Видео: 10 строгих нельзя при беременности

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

  • ощущение нехватки воздуха:
  • головокружения;
  • резкое снижение кровяного давления;
  • обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Какие упражнения можно делать беременным?

Если до беременности вы регулярно занимались спортом, вероятно, сможете продолжать тренировки и во время вынашивания плода

Важно не переусердствовать, соблюдать осторожность и выбирать правильные упражнения, которые не способны навредить

Наверняка многие девушки слышали от родственников, подруг или даже врачей, что вынашивание ребенка должно сопровождаться абсолютным покоем, минимальными активностями и т.д. Но благодаря недавнему исследованию, в котором приняло участие более 2000 женщин, было выявлено, что аэробные и силовые/тонизирующие упражнения средней интенсивности, которые выполняются 3-4 дня в неделю на протяжении всей беременности, не связаны с риском преждевременных родов или появлением новорожденных с низкой массой тела. Это касается женщин с нормальным весом и одноплодной неосложненной беременностью. Несмотря на рекомендации врачей начинать или поддерживать программу упражнений во время беременности, только около 40% пациенток занимаются спортом.

В течение всех трех триместров рекомендуются отдать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям, таким как:

  • быстрая ходьба
  • плавание
  • велотренажер
  • пренатальная йога
  • аэробика с низкой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
  • специальные упражнения для подготовки к родам

Эти нагрузки безопасны, практически лишены рисков получения травм и приносят пользу всему телу. 

Быстрая ходьба

Если уровень физических нагрузок перед беременностью был низким, можно начать с прогулок по дому и окрестностям.

У этого занятия есть несколько преимуществ – оно бесплатно, не требует никакого инвентаря и обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.

Плавание

Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы, может облегчить отек ног и ступней, снять стресс и помочь вашему ребенку принять правильное положение для родов. Просто избегайте плавания на спине на поздних сроках беременности, так как это может оказывать давление на основные кровеносные сосуды в брюшной полости, а также воздержитесь от ныряния и прыжков. Также избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.

Занятия на велотренажере

Катание на велотренажере безопасно для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.

Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму нагрузку на суставы и таз, борется с появлением лишнего веса и благодаря своей устойчивости, сводит к 0 риск падения или получения других травм. 

Йога

Пренатальная йога укрепляет мышцы, стимулирует кровообращение, повышает гибкость, облегчает боли в спине. В перспективе это помогает сделать роды короче и комфортнее. Согласно одному из исследований, занятия йогой также могут помочь справиться со стрессом.

Стоит избегать асан, которые могут привести к нарушению баланса, выполняются на животе или предполагают длительное пребывание на спине.

Можно ли употреблять вишни при беременности?

Благодаря богатому витаминному и минеральному составу, ягоды полезны при вынашивании ребёнка, ведь в этот период организм женщины как никогда требует дополнительных питательных веществ.

На ранних сроках

В первом триместре беременности, который продолжается с 1 недели до 13, организму матери необходим дополнительный источник витаминов, которые будут способствовать укреплению иммунитета, поэтому вишню необходимо включить в ежедневный рацион. На раннем сроке беременности ягода, употребляемая в пищу, станет отличным средством от токсикоза. Свежие вишни, съеденные натощак, улучшат аппетит и устранят утреннюю тошноту.

Знаете ли вы? Японская сакура является одним из подвидов вишнёвого дерева, её плоды также имеют пищевую ценность.

Употребление ягод в первом триместре, в разумных количествах, снизит риск формирования пороков развития плода. Всё благодаря содержанию в продукте фолиевой кислоты, которая участвует в развитии эмбриона на ранних стадиях.

Содержащиеся витамины групп В и С укрепят иммунитет и повысят уровень эмоциональной стабильности.

Во втором триместре

С началом второго триместра, который продлится до 28 недели, женщине необходимо больше употреблять продуктов, содержащих кальций и калий, которые поддерживают работоспособность сердечно-сосудистой системы и укрепляют костную ткань. Тут и пригодится вишнёвый сок, который богат минеральными веществами.

В этот период ребёнок стремительно развивается, забирая из организма матери витамины и минералы, что приводит к слоению ногтей и выпадению волос, чему можно препятствовать vishnja pri beremennosti, которые, к тому же, будут способствовать лучшему усвоению пищи и нормализации внутреннего баланса витаминов.

На поздних сроках

Последний триместр беременности начинается с 28 недели и продолжится до самых родов. В 3 триместре тело будущей матери изменяется. Солидная прибавка в весе мешает нормально двигаться, а стремительно растущий плод давит своим телом на внутренние органы женщины, чем провоцирует застой обменных процессов. Употребление ягод вишни на поздних сроках будет способствовать устранению запоров, благодаря лёгкому слабительному эффекту.

Важно! Вишню необходимо включить в рацион питания на сроке после 7 месяца, ведь продукт способствует выведению жидкости из организма, а также, благодаря кисло-сладкому вкусу, освежает в летний день и придаёт сил.

Переохлаждение

Переохлаждение в организме беременной женщины вызывают следующие последствия:

  • Энергетические ресурсы мамы тратятся не на развитие, а на восстановление температуры тела матери и плода. Это может вызвать питательная голодание у ребенка в один из сензитивных периодов и, как следствие, патологии в развитии систем.
  • Резко увеличивается риск заболеть вирусными или воспалительными заболеваниями с повышением температуры.

Переохлаждение может быть случайным — в период беременности у женщины меняется чувствительность к холоду и новый гардероб не всегда успевает за изменениями погоды. Справиться с переохлаждением помогут тёплые компрессы, травяные ванночки для ног, тёплое питье и согревающая одежда.

Железо

Очень важно увеличить потребление железа во время беременности. Суточная потребность в железе составляет 18 мг

ЖЕЛАТЕЛЬНО употреблять пищу, содержащую железо в больших количествах:

  • мясные субпродукты (печень, почки, язык), свинина, говядина, баранина, конина, мясо кролика, мясо кур;
  • скумбрия, ставрида, сельдь, горбуша, камбала, треска;
  • крупа перловая, ячневая, рис, картофель, баклажаны, зеленый горошек, морковь, огурцы, перец сладкий, тыква, крупа гречневая, фасоль, горох;
  • редис, свекла, арбуз, дыня, слива, черешня, клубника, гранат, черная смородина, малина, слива, персики, лимоны, апельсины, мандарины;
  • молоко, сыр, кефир, сметана, творог.

Витамин С помогает Вашему организму усвоить железо — ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте хотя бы 1 фрукт или овощ, содержащий витамин С.

Лекарства

Основное правило для беременных — в крайнем случае можно принимать те лекарства, которые разрешены грудничкам.

Лекарственные средства при беременности делятся на:

  • Противопоказанные, купирующие причину и симптоматику. Сюда относятся все лекарства, которые лечат заболевания, снимают боли, облегчают состояние и улучшают самочувствие, а также антибиотики и противовирусные препараты. Состав этих средств агрессивен и изученность влияния на плод, как правило, минимальна ввиду неэтичности исследований. Использование этой группы препаратов возможно строго по показаниям врача и в случаях, когда речь идет о превышении пользы для матери над вредом для плода. Некоторые лекарства имеют рекомендации по триместрам. 1 триместр наиболее важен, так как идет формирование всех систем малыша и компоненты лекарств могут создать мутации, к 111 триместру ограничения становятся мягче.
  •  Разрешенные витаминные комплексы и гормональные препараты, стимулирующие нормальное течение беременности. Сюда относятся среди прочего: витамины; молочные смеси; капсулы с фолиевой кислотой; свечи с прогестероном; противогрибковые препараты. Местные препараты — мази, крема. Используются “далеко” от плода и абсорбируются по большей части верхними слоями кожи, в минимальном количестве проникают в кровь.
  • Гомеопатия. Большинство гомеопатических препаратов разрешены для применения, однако результата приходится ждать значительно дольше, чем при использовании классических лекарств.
  • Народная медицина — травяные настойки, отвары, ингаляции. Как правило, эта группа средств безопасна для беременных женщин, однако следует дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Какую одежду нельзя носить?

Беременная женщина более других подвержена риску возникновения аллергии, физическим травмам.

Чтобы избежать высыпаний на коже и сильной аллергии, следует воздержаться от использования:

  • Плохо мнущихся вещей. Пропитка таких тканей содержит химические соединения, вредные для кожи человека. Единственный допустимый вид носки — бесконтактный, в виде верхней одежды и вещей второго слоя, которые напрямую с кожей не соприкасаются.
  • Синтетики. Известное свойство синтетики задерживать влагу на поверхности тела, может вызвать местное раздражение кожи.

Во избежание травм, уместнее также отказаться от:

  • Длины макси в нижних элементах одежды. Балахоны, длинные платья, шлейфы, юбки создают риск оступиться и упасть.
  • Утягивающих вещей. Одежда меньшего размера способна перетянуть талию, грудь и бедра, вызвать боли и нарушения кровотока.

Кроме того, дискомфорт беременным обеспечат:

  • Одежда со сложной фурнитурой — тугими молниями, мелкими или частыми пуговицами, узким горлом, застежками. Следуя желанию расстегнуть молнию на спине или боку, женщине придется скручиваться, что опасно для плода, особенно со 2 триместра. Тот же негативный эффект возможен, если женщина высоко поднимает руки вверх — например, чтобы расстегнуть мелкие застежки в области шеи.
  • Классического бюстгальтера. Косточки на бюстгальтеры препятствуют оттоку лимфы из молочных желез. Следствием может стать замедленное выведение токсинов и вредного алюминия, содержащегося в дезодорантах-антиперспирантах.

Медицинское наблюдение

Обычно на 10-й неделе беременности плановое ультразвуковое исследование не делается. На этом сроке врач лишь определит дату нового сеанса УЗИ и направит вас на сдачу анализов крови и мочи.

Также начиная с 10-й недели очень важно контролировать уровень сахара в крови. Это особенно касается будущих мам с избыточным весом и тех, у кого есть наследственная предрасположенность к диабету

Повышение уровня сахара в крови может быть связано с эмоциональными переживаниями или перееданием. Норма варьируется в пределах от 4 – 5,2 ммоль/л (натощак) до 6,7 ммоль/л (через пару часов после еды). При завышенных показателях необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Возможные опасности и осложнения на 11 неделе

На данном сроке угроза прерывания беременности значительно ниже, чем в критические периоды, опасные для плода, но все-таки немного выше, чем во втором триместре, поэтому следует соблюдать разумные правила предосторожности. Если у женщины появились кровянистые или коричневые выделения, так называемая мазня, а также тянет низ живота, повышен тонус, болит живот или поясница, необходимо как можно раньше показаться врачу, ведь возможна опасность выкидыша

И уж тем более нужно срочно обратиться в больницу, если началось кровотечение.

Также не следует забывать о такой опасности, как замершая беременность. На относительно раннем сроке ее симптомы определить немного сложнее, чем во второй половине беременности, ведь женщина пока не ощущает шевелений малыша

Поэтому необходимо обращать самое пристальное внимание на следующие возможные признаки замершей беременности на сроке 10-11 недель:

  • выделения, в которых обнаруживается кровь;
  • внезапное прекращение утренней тошноты и рвоты, если указанные симптомы ранее проявлялись практически ежедневно;
  • базальная температура снижается, но в некоторых случаях она остается повышенной (немного выше 37 градусов);
  • повышение общей температуры тела;
  • появление боли внизу живота;
  • молочные железы становятся менее тяжелыми и упругими, чем должны быть при беременности.

При появлении одного или нескольких тревожных признаков необходимо сделать УЗИ на сроке 11 недель беременности, чтобы выяснить причину возникших отклонений. Даже если симптомы проявляются слабо, но пациентка говорит врачу: «Я чувствую себя плохо без видимой причины, меня что-то беспокоит», — то лучше лишний раз сдать анализы и пройти еще одно обследование, чем упустить появление серьезной патологии. Весь первый триместр и в том числе 11-я неделя – это период, когда следует особенно тщательно относиться к любым симптомам и ощущениям.

Полезные свойства

Кабачок богат структурированной водой и пищевыми волокнами, весьма благоприятно влияющими на работу пищеварительного тракта. При регулярном употреблении кабачков улучшаются перистальтика и моторика кишечника, облегчается продвижение и переваривание пищи. Нормализуется стул, уходят запоры, исчезает дискомфорт, привычный многим женщинам на поздних сроках беременности. Наряду с другими овощами кабачки рекомендованы для мягкого очищения кишечника перед родами и вскоре после появления малыша на свет.

Кабачок – ценный диетический продукт. Он низкокалориен и при этом быстро вызывает чувство насыщения (за счет большого содержания клетчатки и воды). Блюда из кабачков рекомендованы женщинам с избыточным весом, не желающим набрать лишние килограммы во время беременности. Одновременно с этим кабачок богат витаминами и минеральными солями, и способен насытить организм необходимыми питательными веществами.

Блюда из кабачков пойдут на пользу при заболеваниях желчного пузыря и печени. Они стимулируют выброс желчи и активизацию ферментов, а также запускают процессы обновления в печени. Особый состав кабачка делает этот овощ полезным и больным сахарным диабетом. Низкую калорийность и незначительный процент углеводов оценят женщины, стремящиеся сохранить фигуру и контролирующие свой вес во время беременности.

Кабачки хорошо усваиваются в пищеварительном тракте. Они включены в состав многочисленных диет и разгрузочных дней. В пользу кабачка говорит и тот факт, что этот овощ является первым прикормом для малышей. Беременная женщина без опаски может есть блюда из кабачков, не опасаясь навредить своему еще не рожденному ребенку.

Кабачок – хорошее мочегонное средство. Он выводит из организма лишнюю жидкость, не давая ей задерживаться в тканях. Кабачок стимулирует активность почек, облегчает выведение токсинов, усиливает диурез. Блюда из кабачка рекомендованы при отеках, в том числе спровоцированных гормональными перестройками во время беременности.

Кабачки при регулярном употреблении хорошо влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы. За счет мочегонного эффекта они снижают артериальное давление, снимают нагрузку с сердца и тем самым значительно улучшают состояние будущей мамы. Стабильное кровяное давление в свою очередь способствует нормальному функционированию всех органов и систем и обеспечивает адекватный кровоток в плаценте.

Другие полезные свойства кабачков:

Повышают общий тонус организма, придают сил.
Стимулируют мозговую деятельность, улучшают внимание и память.
Укрепляют иммунитет и уменьшают вероятность обострения хронической патологии внутренних органов.
Стимулируют процессы кроветворения и снижают риск развития анемии.
Облегчают расщепление белков и повышают усвояемость мясной пищи.
Снижают уровень холестерина и глюкозы в крови.
Нормализуют водно-солевой баланс в организме женщины.
Активизируют кровоток в мелких сосудах, улучшают кровоснабжение органов таза, плаценты.

Что нельзя есть беременным?

В ходе всей беременности женщинам противопоказаны сырые продукты и заготовки, которые могут служить источником кишечной инфекции.

Сюда относятся:

  • Сырая рыба (листерии).
  • Сырые или недоваренные яйца, а также молочные продукты, не прошедшие пастеризацию (сальмонеллы).
  • Консервы и пресервы (ботулизм).

Продукты, относящиеся к сильным аллергенам (шоколад, мед, тропические фрукты и всё, что содержит сильные искусственные красители), не рекомендованы.

Начиная со второго триместра, ухудшают самочувствие женщины продукты:

  • вызывающие повышенное газообразование (капуста, горох);
  • мучные изделия (ведут к запорам);
  • высококалорийные блюда (фаст-фуд, кондитерские изделия), которые способствуют набору лишнего веса.

Превышение веса

Последние исследования доказывают, что чрезмерная прибавка в весе более 15 кг за весь ход беременности может привести к:

  • возникновению врожденной предрасположенности ребенка к диабету и ожирению;
  • осложнениям беременности, таким как: слабая родовая деятельность; высокое давление; эклампсия; гипоксия плода; диабет беременных; токсикоз на поздних сроках;
  • проблемы с позвоночником.

Что нельзя беременным в первом триместре, так это намеренно начинать набирать вес. Особенно такая ситуация характерна для очень худых женщин, которые переживают, что малышу не хватит питательных веществ для нормального развития. В 1 триместре прибавка в весе, как правило, вообще не происходит, процесс начинается ближе к 15 неделе. Нормальная прибавка за всю беременность — 12-14 кг.

Ниже приведена таблица нормальной прибавки в весе:

ТриместрСредняя потребность в дополнительных калориях, ккалСредняя прибавка в весе за неделю, гр
1
2340350
3450450

Прибавка в весе свыше 500 г в неделю считается чрезмерной.

Вместо потребления “за двоих”, женщине рекомендуется:

  • сделать питание сбалансированным, без перекосов в сторону одного вида веществ;
  • перейти на дробное питание маленькими порциями до 6 раз в день;
  • пить не менее 2 л воды в сутки.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий