Гимнастика для 1 триместра
Перед началом выполнения упражнений нужно подготовить мышцы, немного их разогрев. Разминка может быть разной. Например, походите по комнате, высоко поднимая колени и вращая при этом руками вперёд и назад. Нужно не забывать, что интенсивность должна быть невысокой, а упражнения такими, которые исключат удары в живот или какие-либо травмы.
Пример разминки для беременных
Упражнение 1
С течением беременности увеличивается масса груди. Необходимо укрепить её мышцы. Этому поспособствует следующее упражнение.
Встать прямо, соединить обе ладони на одном уровне с грудью. 1-2: глубоко вдохнуть и с силой упереть ладони друг в друга, создавая напряжение в мышцах. 3-4: выдохнуть и повернуть ладони пальцами к себе. 5-6: вдохнуть и развернуть ладони обратно. 7-8: выдохнуть и расслабить руки.
Выполнение упражнения для укрепления груди
Проделать упражнение можно до десятка раз. Обязательно следите за дыханием.
Упражнение 2
Поставить ноги, немного раздвинув. Колени слегка согнуть так, чтобы положение тела было устойчивым, руки положить на бёдра. Совершать круговые движения тазом попеременно по часовой стрелке и против часовой стрелки. Бедренные и тазовые мышца должны быть напряжены. Выполнить по 5 вращений в каждую сторону, дыхание при этом должно быть ровным.
Вращательные движения тазом
Это упражнение растягивает и тонизирует мышцы бёдер.
Упражнение 3
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны. Переместите вес всего тела на правую ногу, проделав левой полукруг вперёд. Верните левую ногу в исходное положение. Точно так же сконцентрируйте вес на левой ноге, проделав полукруг вперёд правой. С каждой из ног повторите это по 4 раза.
Благодаря этому упражнению, снижается нагрузка на спину и происходит укрепление мышц живота. Если сложно проделать его без опоры, поставьте рядом стул и обопритесь одной рукой на его спинку.
Упражнение 4
Вращательные движения стопами помогут предотвратить появление варикозной болезни
Для того, чтобы улучшить кровообращение в сосудах ног, нужно проделывать со ступнями различные манипуляции. Сидя на стуле или на полу, покрутите стопами в разные стороны. Походите на пяточках и на носочках. Повставайте на цыпочки, на внешнюю и внутреннюю стороны стопы.
Такие движения помогут предотвратить появление варикозной болезни, укрепят сосуды.
Упражнение 5
Поставить перед собой какую-нибудь опору, например, стул. Опираясь ладонями на спинку стула, медленно присесть, разводя колени в стороны. Приседание не должно быть слишком глубоким. Затем выпрямить ноги и подняться на цыпочки как можно выше. При приседании нужно вдохнуть, при выпрямлении ног — выдохнуть. При поднятии вверх — вдохнуть. При опускании — выдохнуть.
Упражнение укрепит ножные мышцы, растянет их.
Упражнение 6
Вращательные движения телом
Встаньте прямо, руки положите на талию. Наклоняйте туловище сначала вправо, а затем — влево. Руки при этом должны показывать направление тела. Вытягивайте их в правую сторону при наклоне вправо, а в левую — при наклоне влево. Тянитесь при наклонах за руками, растягивая боковые мышцы и позвоночник. При наклоне — вдохните. При принятии исходного положения — выдохните.
Упражнение 7
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Вдыхая, медленно поднимайте вверх руки, сгибая их в локтях, и коснитесь пальцами плеч. Затем верните руки обратно, выдыхая при этом так же медленно.
Видео — Гимнастика для беременных 1-ый триместр
Беременность — важный период в жизни женщины. Отнеситесь к себе и своему будущему ребёночку очень ответственно. Не стоит пренебрегать спортивными мероприятиями. Это поможет благополучно провести 9 месяцев и удачно родить здорового малыша.
Важные моменты
Панты – это рога марала, которые срезаются в период созревания (еще не окостеневшими). В брачный период (конец весны, середина лета) в организме животных накапливается огромное количество биологически активных микроорганизмов, гормонов. Все эти вещества локализируются в рогах, поэтому панты считаются эффективным и целебным средством от многих заболеваний. Их польза доказана многими годами практики. Пантотерапия имеет ряд неоспоримых преимуществ, среди которых стоит выделить:
- повышение защитных систем организма;
- улучшение репродуктивной функции;
- быстрое избавление от разнообразных заболеваний хронического характера.
Пантотерапия способствует быстрому выздоровлению после перенесенных травм. Данная методика включает в себя следующие процедуры:
- Фитоподготовка. Человек помещается в специальную кедровую бочку. Она наполнена отваром из целебных лекарственных растений, пантов морала. Такая процедура способствует улучшению кровообращения, укреплению иммунитета, является полезной людям, которые борются с лишними килограммами. Сеанс длится не более 15 минут.
- Принятие ванны. Резервуар наполнен водой, в которую добавлен отвар из рогов. Такая процедура обладает мощным восстановительным эффектом. Во время сеанса открываются поры по всему телу. Через них легко проникают в организм полезные вещества из молодых пантов. Человек должен находиться в ванной на протяжении 15 минут.
- Употребление травяного чая. Растения для этого напитка тщательно подбираются. Они способствуют расслаблению, снятию эмоционального и физического напряжения. Такой чай оказывает благотворное воздействие на весь организм.
Для достижения максимального эффекта требуется не менее 10 сеансов пантотерапии. Их можно проходить раз в день или через сутки. При этом уже после первой процедуры человек испытывает небывалый прилив энергии и жизненных сил. Его кожа становится более чистой, гладкой, исчезает целюлит. Пантовая терапия может проводиться и в других интерпретациях (сауны, скрабы, компрессы, укутывание, ингаляции и так далее). Такие услуги предоставляются в санаториях, спа-центрах, салонах красоты.
Что еще нужно знать?
Существует целый список показаний для пантотерапии:
- заболевания сердца и сосудов (варикозное расширение вен, гипертония и так далее);
- патологии нервной системы (стрессы, неврозы, ВСД, частые головные боли, обмороки);
- недуги опорно-двигательного аппарата (грыжа, остеохондроз позвоночника, воспаление мышц, суставов, радикулит и прочие);
- бесплодие, период климакса;
- бесплодие;
- хронический бронхит, астма, вирусные и инфекционные заболевания;
- язва, гастрит, запоры, диареи и другие проявления недугов желудочно-кишечного тракта;
- быстрая утомляемость, которая вызвана стрессами, эмоциональными нагрузками;
- серьезные отравления токсическими веществами (терапия часто используется при лечении алкоголизма и наркомании);
- ожирение, нарушения обмена веществ.
Метод рекомендуется в период реабилитации после лучевой и химиотерапии, при никотиновой интоксикации, общем увядании биологического старения организма. Курс пантотерапии можно проходить в любом возрасте. Имеет методика свои противопоказания. Процедура запрещена людям, у которых имеются опухоли в организме, злокачественные новообразования. Она не подходит пациентам, страдающим заболеваниями печени, почек, резкими скачками артериального давления. Пантотерапия не рекомендуется беременным, людям, страдающим туберкулезом, сердечной недостаточностью. Она не подходит тем, кто имеет индивидуальную непереносимость к компонентам, используемых во время процедуры.
В современной нетрадиционной медицине часто используется пантогематоген. Данное вещество получают из рогов марала, выпускается в жидком и сухом виде. Первый продукт назначается для повышения уровня гемоглобина в крови, улучшения физического и полового созревания подростков, укрепления иммунитета. Он эффективно борется с воспалительными процессами в организме. Сухой продукт реализуется в капсулах, употребляется курсом. Он оказывает такое же благотворное воздействие на весь организм.
Пантотерапия является эффективной при лечении межпозвоночной грыжи любой области (шейной, грудной, поясничной). Уже после первого сеанса улучшается общее самочувствие пациента, купируются болевые ощущения. Данная методика способствует быстрому выздоровлению, применяется в комплексе с медикаментозной терапией, лечебной физкультурой, электрофорезом.
Что делать при острой боли в спине
Болевой синдром в области спины периодически возникают у 60-80% населения. Это вторая по частое причина временной нетрудоспособности после острых респираторных вирусных инфекций. Острая боль в спине может начаться внезапно и так же внезапно закончиться, но может слегка стихать и переходить в хроническую. Это не стоит терпеть, лучше сразу же обращаться за медицинской помощью.
Только без паники
Появление сильных болей в спине не означает, что человеку нельзя помочь, в большинстве случаев все это успешно лечится, а значит, не стоит впадать в панику
Но важно знать, как оказать самому себе помощь и уменьшить болевые ощущения, после чего сразу же обратиться к врачу. Обращение к специалисту необходимо, так как болевые ощущения в спине вызывают многие заболевания и они требуют разного подхода к лечению
Как облегчить свое состояние самостоятельно
Иногда болевой синдром настолько сильный, что человек остается в том положении, в котором его застал приступ. В этом случае нужно:
Лечь на спину на твердой поверхности, можно на полу, подстелив одеяло; если не получается распрямить спину, то нужно принять позу, которая доставляет минимум боли.
Попросить близких дать таблетку любого обезболивающего препарата (Анальгин, Парацетамол, Диклофенак, Ибупрофен, Найз и др.), все их можно купить в аптеке без рецепта:
Диклофенак – самый эффективный препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС); в экстренных случаях лучше использовать ректальные свечи по 100 мг – препарат мгновенно всасывается в прямой кишке и начинает действовать; противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), так как подавляет действие веществ, защищающих слизистую ЖКТ от любых нежелательных воздействий;
Найз (нимесулид) – более современный препарат из группы НПВС, практически не оказывает отрицательного воздействия на ЖКТ, но менее эффективен, чем Диклофенак; при острой боли можно принять таблетку 100 мг;
Анальгин (метамизол) – обезболивающее средство; при сильной боли можно принять таблетку 500 мг; осторожно: принимать это лекарство часто нельзя, оно дает много побочных эффектов.
На кожу над болезненным участком нанести любое обезболивающее лекарственное средство для наружного применения: раствор для растирания Меновазин, мазь Диклофенак, гель Пенталгин, эмульгель Вольтарен и др. препараты безрецептурного отпуска:
Меновазин – раствор для растирания содержит два вещества с местным обезболивающим действием (прокаин, бензокаин) + местное раздражающее и сосудорасширяющее средство ментол; раствор наносят на кожу и втирают 2 – 3 раза в сутки;
мазь Диклофенак и эмульгель Вольтарен – содержат активное вещество диклофенак, оказывающее местное обезболивающее действие; наносят на кожу над болезненным местом 2 – 3 раза в день;
гель Пенталгин с активным действующим веществом кетопрофеном из группы НПВС – вспомогательные вещества оказывают раздражающее и сосудорасширяющее действие; наносится на кожу 2 – 3 раза в день.
Вызвать скорую помощь; врач сделает обезболивающий укол (обычно это инъекционные растворы НПВС) и посоветует, как лучше поступить: вызвать врача на дом или обратиться сразу в специализированную клинику
Когда при болях в спине нужно срочно обращаться к врачу
В клинику следует срочно обращаться, если сильный болевой синдром в области спины:
- появился после травмы;
- сопровождается высокой температурой тела, недомоганием;
- на его фоне появилось нарушение мочеиспускания и дефекации;
- сопровождается нарушением двигательной функции конечностей и их онемением;
- имеет опоясывающий характер, охватывая не только спину, но и живот (подозрение на острый панкреатит);
- отдает в левую руку (подозрение на инфаркт миокарда);
- нарастает, не снимается таблетками и мазями.
Самостоятельно помочь себе в таком состоянии невозможно. Чтобы избежать тяжелых осложнений, нужно обращаться к врачу.
Почему во время беременности развивается геморрой
Известно, что в организме беременной женщины происходит множество изменений, начиная от повышенной гормональной активности и заканчивая изменениями в работе основных органов и систем. Все эти процессы могут вносить определенный вклад в развитие геморроя, однако врачи выделяют несколько более значимых факторов:
- Малоподвижный образ жизни, особенно на поздних сроках беременности.
- Увеличение внутрибрюшного давления за счет увеличения плода и матки в размерах.
- Снижение перистальтики кишечника и, как результат, развитие запоров.
Сдавление нижней полой вены увеличенной в размерах маткой с нарушением оттока крови от нижних конечностей и органов малого таза. Максимальное увеличение внутрибрюшного давления отмечается в момент родовой деятельности, а проходящая через родовые пути головка ребенка значительно сдавливает сосуды, вплоть до полного прекращения кровообращения в них. Эти изменения являются краткосрочными, но все же они могут привести к развитию геморроя во время беременности либо после родов.
Что делать, если во время беременности развился геморрой
Болезнь не сразу сопровождается выраженной клинической симптоматикой, начальные ее проявления часто остаются незамеченными. Такие признаки геморроя, как дискомфорт и жжение в области прямой кишки, женщина может списывать на беременность и не обращаться за медицинской помощью. В результате заболевание прогрессирует и приводит к другим серьезным осложнениям, которые могут существенно усложнить процесс родов. Поэтому беременная женщина должна внимательно следить за своим здоровьем и при любых изменениях обращаться к специалисту. Геморрой уже давно перестал быть деликатной проблемой, которую нужно скрывать и стесняться рассказать о ней врачу, куда более опасны последствия, которые могут повлиять и на состояние здоровья матери и на развивающийся организм ребенка.
Когда устанавливают пессарий?
Поставить урогинекологический пессарий рекомендуется при:
- пролапсе органов малого таза;
- загибе или выпадении матки;
- грыже мочевого пузыря;
- энурезе;
- наличии противопоказаний к проведению операции;
- необходимости предотвратить растяжку мышц тазового дна в послеродовой период.
Акушерский пессарий используют при истмико-цервикальной недостаточности (раннем открытии шейки матки), чтобы избежать выкидыша и преждевременных родов. Он перераспределяет давление плодного яйца, ослабляя нагрузку на шейку матки и повышая ее тонус, благодаря чему она остается закрытой.
Известны и другие показания для ношения акушерского пессария:
- небольшая (меньше 3 сантиметров) длина шейки матки;
- размягченный и сглаженный маточный зев;
- низкая плацентация, сопровождающаяся повышенным риском самопроизвольного аборта;
- «привычное невынашивание» в анамнезе;
- нейрогенные расстройства мочеиспускания.
Акушерский пессарий обычно ставят на 28-33 неделе беременности, но при острой необходимости возможна установка на 20 неделе.
Снимают пессарий, когда подходит срок родов (на 37-38 неделе беременности) либо при экстренных ситуациях (кровянистых выделениях или рано отошедших водах).
Чем полезна ванна при беременности
- Гигиена. Главное назначение ванны — очищение тела. Погрузив тело в теплую воду на продолжительное время, можно очистить его куда лучше, чем приняв короткий душ.
- Нормализация обмена веществ. Если как следует очистить кожу, она лучше будет выполнять выделительные функции, снимая часть нагрузки с почек.
- Снятие стресса. В теплой воде мышцы расслабляются, напряжение снимается. У беременных таким образом можно снять гипертонус матки.
- Уменьшение отечности. За счет изменения положения тела и приподнятых ног можно снизить отечность, которая нередко появляется у женщин
- Уменьшение тревожности. Теплая ванна способствует снижению тревожности, что актуально и полезно для женщин в положении.
- Укрепление иммунитета. Водные процедуры — один из элементов закаливания, и ванна способствует росту способности организма сопротивляться заболеваниям.
- Снижение болевых ощущений. Релакс в теплой воде приводит к тому, что женщина меньше чувствует боль. Кстати, именно поэтому появилась мода родов в воде. Это рискованное занятие: роды должны проходить под присмотром квалифицированного врача, где бы они не случились, а в домашних условиях шанс справиться с осложнениями меньше, чем в больнице. Но в теплой воде ванны живот теряет часть веса и не так сильно сдавливает соседние органы, за счет чего исчезают болевые ощущения.
Однако стоит оговориться, что все эти позитивные результаты возможны, только если температура воды в ванной примерно равна температуре тела. Слишком холодная или наоборот, горячая ванна могут только навредить.
Что нельзя есть при геморрое?
Изменение диеты при геморрое прежде всего направлено на коррекцию работы кишечника, в частности на устранение запоров и диареи. При запорах каловые массы и натуживание приводят к смещению геморроидальных узлов и их выпадению. А при диарее происходит дополнительное раздражение и без того воспаленной слизистой оболочки, что приводит к усилению боли, воспаления. Питание при геморрое у людей, склонных к запорам и диареям, будет различаться.Например, при запорах упор делается на обогащение рациона грубыми пищевыми волокнами, витаминами и жидкостью. В то же время не рекомендуется употреблять продукты, способствующие газообразованию – сырые овощи и фрукты, сладости, бобовые, газированные напитки и др. При диарее делается упор на продукты, «успокаивающие кишечник»:
- жидкие каши на воде, в частности, рисовая;
- бананы;
- молочные продукты;
- слизистые супы на нежирном отваре;
- отварные овощи и фрукты, печеные яблоки, богатые пектином;
- кисели;
- диетические сорта мяса.
Важно, что и при запорах, и при диарее категорически не рекомендуется есть острые, соленые и жирные блюда. Подробнее о диете при геморрое читайте здесь
