Тайм менеджмент для работающих женщин
Что же такое тайм-менеджмент для женщин, как все успевать и при этом оставаться красивой, обаятельной и желанной? Есть несколько основополагающих принципов науки управления временем, которые необходимо соблюдать и мужчинам, и женщинам.
1. ПЛАНИРОВАНИЕ
Хорошо составленный план – залог успеха любого дела, а правильно спланированные дела позволяют так организовать время, чтобы не только все успеть, но и иметь возможность отдохнуть, развлечься, уделить внимание своим близким и любимому увлечению. Опытные специалисты, знающие, что такое тайм-менеджмент для работающих женщин, советуют составлять каждый вечер список дел на следующий день
Опытные специалисты, знающие, что такое тайм-менеджмент для работающих женщин, советуют составлять каждый вечер список дел на следующий день.
2. «ФИЛЬТР ДЕЛ»
Не стоит составлять слишком большой план, стараясь впихнуть в него, все неотложные и важные мероприятия.
Присмотритесь к своему списку внимательно, и вы увидите в нем те пункты, которые необязательно выполнять «вот прямо завтра», а также те, которые можно поручить подчиненным, коллегам, другим членам семьи.
3. ПРИНЦИП «СЛОНА»
«Слоном» в искусстве тайм-менеджмента называют большое дело, которое требует серьезных вложений времени, за один раз его не сделаешь. Такие дела обычно пугают, от мысли о них опускаются руки. Изучите тайм-менеджмент для женщин, и как все успевать станет понятно.
Разделите «слона» на отдельные порции — «отбивные» и «съедайте» по одной каждый день. Так можно справиться с самым объемным делом, например, написать книгу, диссертацию или связать покрывало на диван.
4. ПРИНЦИП «ЛЯГУШКИ»
В списке каждодневных дел всегда есть мелкие, но неприятные «лягушки». Избавьтесь от них как можно быстрее и почувствуете облегчение и гордость за себя.
5. СТАВИТЕ ЦЕЛИ И МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ
Часто приходится слышать от женщин, что они крутятся как белка в колесе. Но это не только утомительное, но и совершенно бессмысленное занятие, не приносящее никакого результата.
В любом деле главное – цель. Это то, к чему мы стремимся, и чем привлекательнее, желаннее цель, тем охотнее мы делаем то, что ее приближает.
ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Основным преимуществом тайм-менеджмента для женщин является освобождение времени с неважных дел на то, что действительно нужно и важно
Кто поможет в ее правильной организации
Ответ на этот вопрос очевиден: участковый гинеколог, наблюдающий женщину. Ведь он лучше всего знает особенности ее организма и лучше всех может проконсультировать ее относительно этапов планирования.
Поэтому в первую очередь нужно посетить его. Он осмотрит свою пациентку на предмет наличия воспалений в организме и в случае их обнаружения назначить лечение. Он проведет при необходимости дополнительные исследования для того, чтобы убедиться в возможности женщины забеременеть.
Чаще всего это проверка проходимости труб, оценка рисков внематочной беременности или выкидыша. Разумеется, все его решения принимаются на основании имеющихся сведений о состоянии здоровья будущей мамы, отраженные в ее медицинской карте. Наконец, он назначит все необходимые анализы.
Мужчинам на этапе планирования беременности нужно посетить андролога или уролога. Если те обнаружат серьезные проблемы с его здоровьем, ему будет назначено соответствующее лечение, в результате которого пара сможет зачать и родить крепкого ребенка. Читайте дополнительно о том, какие анализы сдать мужчине при планировании беременности.
Также будущие родители могут быть отправлены на прием к терапевту, стоматологу, эндокринологу, генетику.
Что делать, если один из вас не готов заводить ребенка
Брэндон Эдди, доктор философии, доцент Программы семейной терапии в Университете Невады, напоминает о том, как важно помнить, что существует масса причин для нежелания иметь детей или ощущения неготовности к их появлению. «Многие боятся, что они потеряют свою свободу, у других есть опасения, что они не будут хорошими родителями или не смогут обеспечить ребенка, а некоторые могут просто хотеть провести побольше времени вдвоем с партнером, прежде чем заводить детей», — объясняет он
«Многие боятся, что они потеряют свою свободу, у других есть опасения, что они не будут хорошими родителями или не смогут обеспечить ребенка, а некоторые могут просто хотеть провести побольше времени вдвоем с партнером, прежде чем заводить детей», — объясняет он.
Вот почему пары должны найти время, чтобы прислушаться к страхам друг друга по поводу родительства. Если у вас возникли проблемы с разговором о планировании семьи, Эдди рекомендует прибегнуть к парной терапии.
«Наличие компетентного терапевта, ведущего беседы на эту тему, может быть чрезвычайно полезным», — говорит он.
Важно помнить, что нельзя пытаться переубедить партнершу и тем более провоцировать незапланированную беременность. Если после обсуждения этой темы вы не смогли прийти к компромиссу, задай себе вопрос — готов ли ты принять сторону девушки, чтобы остаться с ней вместе? Если ответ «нет», вам, вероятно, придется расстаться
Если после обсуждения этой темы вы не смогли прийти к компромиссу, задай себе вопрос — готов ли ты принять сторону девушки, чтобы остаться с ней вместе? Если ответ «нет», вам, вероятно, придется расстаться.
Правильное распределение времени
Чтобы хорошо учиться и успевать готовиться к аттестациям, необходимо научиться планировать время, чтобы всё успевать — и прочитать учебник, и сделать домашку, и погулять с друзьями, и заняться спортом или своим хобби.
Тайм-менеджмент является одним из самых важных навыков в 21 веке. Умение распределять время поможет в выполнении задач, расстановке приоритетов и достижении целей.
Мы составили для вас алгоритм, следуя которому вы сможете привести в порядок все свои дела, добиться успехов и всё успеть. А ещё это поможет в борьбе с прокрастинацией, которая часто мешает отбросить всё ненужное и приступить к делам.
Техники для организации времени ребенка
Родители должны знать, как научить ребенка планировать.
- Вводите хронометраж.Чтобы понять, на что уходит драгоценное время, попросите ребенка в течение недели записывать с точностью до минуты все дела, которые школьник совершил за день. Через 7 дней вы узнаете, почему заданная по литературе книга так и не прочитана.
- Режьте «бегемота» на части. Всегда есть большое дело, которое невозможно совершить за день и даже за неделю. Помогите ребенку разделить его на маленькие этапы и идите к цели маленькими шагами.
- Нелюбимое делайте на свежую голову. Пусть ребенок «съедает лягушку утром» — необычное сравнение пришло из «взрослого» тайм-менеджмента. Если у вашего школьника есть нелюбимое дело, например, учить иностранные слова или таблицу умножения, предложите ему делать это утром на свежую голову. Утром выучил – и весь день свободен.
- Научите ребенка отличать важные дела и не очень. Посещение секции, визит к врачу, выполнение домашнего задания – это важные дела, которые невозможно передвинуть и поменять. Чтение книги, обучение кулинарному мастерству, переписка в чате и другие любимые занятия можно сделать в любое свободное время между важными делами.
- Пусть ребенок ставит цели. Детям будет интереснее осваивать науку «тайм-менеджмента», если они будут понимать для чего это делают. Научите ставить цели: переплывать бассейн без остановок, к концу учебного года прочитать «Войну и мир», научиться вышивать крестиком и так далее.
Как проверить фертильность
Начать можно с простейшего теста на фертильность, существующего во множестве вариантов в открытых интернет-источниках. Простой алгоритм анализа ответов на поставленные вопросы о возрасте, наличии заболеваний и оперативных вмешательств, регулярности цикла, вредных привычках и других параметрах оценивает уровень фертильности.
Конечно, такой тест может быть скорее ознакомительным, и настоящим диагностическим инструментом его считать нельзя. Но и он уже повод задуматься о соответствии образа жизни и состояния здоровья той задаче, которую ставит перед собой пара.
Другого рода тесты на фертильность придуманы для домашнего использования и мужчинами, и женщинами и уже представлены на рынке. Первый, для мужчин, определяет количество сперматозоидов в сперме, однако не дает никаких сведений об их жизнеспособности и активности, а это ключевые факторы для мужской фертильности. Поэтому практическая ценность такого домашнего теста сомнительна. Однако он может оказаться неплохим мотиватором для будущего отца и заставить его задуматься о своем мужском здоровье. Второй, для женщин, — тест на овуляцию, о наступлении которой он сигнализирует по увеличившемуся уровню лютеинизирующего гормона (ЛГ). Однако на какой стадии этого этапа находится женщина, такой тест не показывает. Если вы уже давно ведете дневник вашего менструального цикла, возможно, вам уже хорошо известны ваши дни овуляции, и это знание скоро вам пригодится. Если нет, можно начать записывать цифры утренней базальной температуры, чтобы разобраться, есть ли у вас овуляция.
Чтобы получить наиболее полную и достоверную информацию о том, можете ли вы иметь детей, нужно сдать ряд анализов, обратившись к врачу. Мы расскажем о них ниже.
Если пара настроена на серьезные перемены в своей жизни, лучше начать основательную подготовку к беременности. Что входит в понятие «планирование беременности»? Поговорим об этом.
Как ускорить процесс?
Чтобы беременность наступила быстрее, желательно придерживаться следующих рекомендаций.
- Регулярно заниматься сексом. Просто расслабляться и наслаждаться близостью– лучший способ повысить шансы на зачатие. Многие рекомендуют следить за овуляцией и активизировать половую жизнь в дни, когда вероятность зачатия самая высокая (примерно за 4 дня, во время и в течение 2 дней после выхода яйцеклетки). Если вам неудобно планировать половую жизнь таким образом, занимайтесь незащищенным сексом раз в 2–3 дня.
- Отказаться от вредных привычек. Будущим родителям придется отказаться от алкоголя и табака, которые не только мешают забеременеть, но и могут негативно повлиять на течение беременности и здоровье малыша.
- Нормализовать вес. Избыточный вес приводит к нарушениям гормонального фона у мужчин и женщин. Поэтому если вам надо худеть – займитесь этим, но с умом. Имейте в виду: слишком низкий вес также не способствует фертильности.
- Правильно питаться и употреблять витаминно-минеральные комплексы. Для получения необходимого количества питательных веществ, вам необходимо сбалансировать свой рацион. Крайне полезными для ускорения зачатия будут специальные препараты с комплексом витаминов, минералов и других веществ, способствующих повышению фертильности. Сперотон улучшает количество сперматозоидов, имеющих нормальную подвижность и способных оплодотворить яйцеклетку, а Прегнотон повышает шансы на зачатие (улучшает состояние эндометрия, уменьшает уровень пролактина, гормона, повышенное содержание которого мешает зачатию) и позволяет комплексно подготовить женский организм к вынашиванию ребенка.
Таким образом, ответ на вопрос «сколько необходимо времени чтобы забеременеть» зависит от множества разных факторов. Но в ваших силах приблизить день рождения вашего ребенка!
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИЭКСПЕРТОВ.
«На что мы будем жить?»
Финансы обязательно нужно подсчитать. Не верьте тому, кто говорит про зайку и лужайку: здравомыслящий человек постарается по максимуму спрогнозировать будущее. Посчитайте нынешний общий доход, учтите, что вам придется просидеть в декрете как минимум года полтора. Прикиньте хотя бы примерно, на сколько возрастут ваши траты с появлением малыша. И делайте выводы – хорошо, если зарплата мужа покроет все расходы и позволит семье не ограничивать себя в необходимом. Если же для того, чтобы купить ребенку подгузники, мужу придется крутиться на трёх работах, или вы решите призвать на помощь бабушку, чтобы выйти на службу самой, то хорошенько подумайте. Решать финансовые вопросы лучше на этапе планирования.
Хватит ли на младенца средств
Малыш требует дополнительных финансовых вложений, поэтому деньги рекомендуется подкопить.
Работающим девушкам проще справиться с такими трудностями. Декретный отпуск оплачивается официально, так что первое время можно не беспокоиться.
Безработным придется изучать законодательство. Пособия и социальные выплаты – отличный способ закрыть тему денег хотя бы частично.
Работающий мужчина – самый правильный способ обеспечения новорожденного. Хорошо, если зарплаты супруга будет хватать на жену и ребенка. Прекрасно, когда появление сына или дочки становится дополнительным стимулом карьерного роста или поиска более высокооплачиваемой работы.
Какие анализы сдать мужчине при планировании беременности?
Наряду с пересмотром образа жизни, перед предполагаемым зачатием мужчине необходимо провести обследование организма. Терапевтические обследование подразумевает осмотр, сдачу анализов и прохождение обследований, которые назначит врач (общий анализ крови, рентген или флюорография, спермограмма).
Необходимо выяснить, нет ли у мужчины ЗППП, ВИЧ, гепатита B или C. При наличии любого из этих заболеваний необходимо будет пройти курс лечения, чтобы не заразить женщину и ребенка. Зачатие при этом, разумеется, придется отложить.
Также следует обратиться к врачу-андрологу, чтобы исключить заболевания, при которых зачатие маловероятно и которые устраняются только с помощью оперативного вмешательства.
Если мужчина принимал антибиотики, необходимо уточнить у врача, через какой срок после их отмены можно планировать зачатие. Прием любых лекарств на период подготовки к зачатию следует согласовывать с врачом.
Если речь идет о первой беременности, то обоим родителям лучше сдать анализы на резус-фактор, чтобы заранее узнать о возможной несовместимости.
Мальчик или девочка? Мечтайте, но будьте реалистами
Мы с моей избранницей часто мечтали о том, какие у нас будут дети, выбирали имена для них. Обсуждали, хотелось бы нам, мальчика или девочку. На мой взгляд, сколько ни говори об этом, а что получится, то и будет. Я слышал, что есть методики, как «запрограммировать» пол ребенка. Однако об успешности хотя бы одной из них слышать не приходилось. Один мой знакомый очень хотел сына, а в семье рождались только дочери. Когда его жена в четвертый раз была в роддоме, он позвонил узнать результат и услышал, что у него четвертая дочка. Бедняга столько раз перезванивал и уточнял, в надежде, что это какая-то ошибка, что медсестра, не выдержав, заявила ему: «Мужчина, да смиритесь вы уже!» Кстати, правильно сказано. Тут только смирение поможет. Нужно быть готовым принять и полюбить того дитя, которое пошлет Господь. Между прочим, этот мой знакомый – замечательный отец в своем «цветнике»!
В нашем же случае, мы хотели девочку, но УЗИ показало мальчика. Такой вариант мы тоже предполагали, и это не особенно нас расстроило. Сейчас он уже вырос, и превратился в парня, почти одного со мной роста. Он мечтатель и романтик, очень похожий на меня. Иногда я ловлю себя на том, что смотрю на него не как на сына, а как о друга. Хороший парень растет.
Совет №6 – Принимайте витамины по назначению врача
Витамины для подготовки к беременности и их дозы должен подбирать врач. Доктор учитывает результаты анализов. Самостоятельно принимать витаминные препараты во время планирования нельзя.
Женщинам обычно назначают такие витамины:
Фолиевая кислота (витамин B9). Во время беременности фолиевая кислота необходима для формирования плаценты. Дефицит этого вещества приводит к порокам развития нервной трубки плода. Острый недостаток витамина B9 может стать причиной выкидыша. Дозировка фолиевой кислоты перед беременностью подбирается с учетом питания. Ее поступление не должно превышать 400 мкг в сутки.
Витамины группы B. При подготовке к беременности назначают витамины В6 и В12. Они принимают участие в формировании обменных процессов между организмом матери и ребенка
Это важно для полноценного усвоения питательных веществ. Витамины группы B важны для развития нервной и иммунной системы малыша
При дефиците витамина В12 ухудшается усвоение фолиевой кислоты. Недостаток В6 вызывает тяжелый токсикоз, рвоту, раздражительность у беременной женщины.
Витамин E (токоферол). Это вещество необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови будущей мамы. При недостатке витамина E нарушается тканевое дыхание плода. Женщина при этом ощущает слабость, боль в мышцах.
Витамин A (ретинол). Этот витамин необходим для нормализации процессов питания плода. Дефицит витамина А во время беременности приводит к рождению детей с низким весом и анемией.
Витамин D3. Необходим будущей маме для усвоения кальция и фосфора. Эти вещества важны для правильного формирования опорно-двигательного аппарата и нервной системы малыша. Витамин D3 вырабатывается в организме под действием солнечных лучей и поступает с питанием. Дозировку витамина при подготовке к беременности определяют с учетом этих факторов.
Витамин Р (рутин). Принимает участие в формировании коры головного мозга малыша. Также это вещество защищает организм женщины от проникновения болезнетворных вирусов. Еще одно действие рутина – профилактика варикоза беременных.
Кроме витаминов при подготовке к зачатию, назначают прием важных микроэлементов. Для нормального физического и умственного развития ребенка в утробе необходимы такие микроэлементы:
- цинк;
- йод;
- магний;
- железо;
- кальций.
Никакого навязывания
Дети, особенно в школьном возрасте, очень любят взрослые лайфхаки. Поэтому идея введения тайм-менеджмента обычно воспринимается на ура. Однако хочу вас предупредить: не переусердствуйте. Не навязывайте ребенку новые привычки и уж ни в коем случае не ругайте, если что-то пошло не так. Гораздо полезнее идти путем
договоренностей, может, даже выполнять задачи на спор. И тогда тайм-менеджмент станет тем инструментом, который не только помогает эффективно использовать свое время и достигать любых целей, но и сплачивает семью, делая ее одной командой.
И еще несколько слов. При правильном и аккуратном использовании тайм-менеджмент научит ребенка копить победы, а не поражения, ставить собственные цели, достигать их и получать удовольствие от жизни.
А вообще внимательно наблюдайте за детьми и отмечайте, что им важно и интересно в определенный момент жизни. Старайтесь заметить искру до того, как она потухнет, не подпитанная родительской поддержкой.. И добавлю еще пару слов, пока не перейдем к следующей теме
Детство — это реальная жизнь, а не подготовка к ней. В школьные годы ребенку нужно не только освоить ту или иную сферу человеческого знания. Перед ним стоит куда более сложная и интересная задача: научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром. А еще видеть, как много вокруг возможностей и дорог, по которым можно идти. Вам близок такой подход к родительству?
И добавлю еще пару слов, пока не перейдем к следующей теме. Детство — это реальная жизнь, а не подготовка к ней. В школьные годы ребенку нужно не только освоить ту или иную сферу человеческого знания. Перед ним стоит куда более сложная и интересная задача: научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром. А еще видеть, как много вокруг возможностей и дорог, по которым можно идти. Вам близок такой подход к родительству?
* Архангельский Г. Тайм-драйв. Как успевать жить и работать. — М.: Альпина Паблишер, 2017.
Автор статьи — Лейла Сазонтова, мама хоумскулера из Перми, член Союза журналистов России, автор книги “Жизнь без школы” и консультант по хоумскулингу.
Питание при планировании беременности для мужчин
При планировании беременности мужчине стоит скорректировать рацион, особенно при склонности к избыточному или недостаточному весу. При избыточном весе вырабатываются эстрогены и нарушается процесс сперматогенеза, при недостаточном – уменьшается количество жизнеспособных сперматозоидов.
Общие рекомендации таковы:
- Отказ от фастфуда и жирной пищи, а также от любой другой еды, содержащей большое количество консервантов, красителей, ароматизаторов.
- Употребление только свежих продуктов.
- Тщательно пережевывать пищу.
- Для заправок использовать растительное масло холодного отжима либо сливочное масло.
Тайм-менеджмент для женщин
1. ВЫБРАТЬ СЛЕДУЕТ РАБОТУ, КОТОРАЯ ПО ДУШЕ
Если работа не приносит удовольствия, а только затрачивает силы и после нее не сил на другие дела, то стоит задуматься о смене рода деятельности. Рынок труда богат сейчас на разнообразие вакансий и ценит только специалистов.
2. НУЖНО РАССТАВИТЬ ПРИОРИТЕТЫ
При планировании дня нужно записывать дела по уменьшению их важности. Таким образом, самое нужное будет обязательно сделано, а на что не хватило времени или сил скорее всего и не так нужно именно в этот момент
3. ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАЗУМНЫМИ И ДОСТИЖИМЫМИ
При постановке любой цели, будь то цели в работе или дома, нужно помнить, что гарантия достижения поставленной перед собой цели позволяет обеспечению уверенности в себе.
Если женщина будет постоянно бороться за реализацию себя и дома, и на работе, при постоянных поражения это может привести к разочарованию в себе, плохому настроению и депрессии в скором времени.
Такое эмоциональное состояние точно не будет способствовать выполнению каких-либо целей.
4. ДЕЛЕГИРОВАНИЕ
В рутине дел есть те дела, выполнение которых отнимает ресурсы и не позволяет достигать поставленных планов. Например, приготовление пищи.
Для оптимизации собственной деятельности можно сопоставить финансовые затраты на заказ меню на дом и временные затраты на приготовление и отдать предпочтение первому варианту. Это касается и уборки дома, и дополнительных занятий детей.
5. ЛИШНИЙ ЧАС В СУТКАХ
После изменения режима совы на режим жаворонка, появится больше времени, если день начинать раньше. Но стоит помнить о режиме сна, он должен быть более 6 часов.
6. ПРАКТИЧНОСТЬ
Часто, уход за собой требует немалых затрат времени. Чтобы высвободить это время нужно подобрать такую прическу и одежду, которые потребуют минимальное количество времени на поддержание. То же самое касается и приготовления блюд, чем проще рецепт, тем быстрее оно готовится.
7. ОСНОВЫ ЛОГИСТИКИ
Бывает такое, что можно сделать несколько дел одновременно – отвести ребенка в садик и занести сумку в ремонт, и т.д. Также нужно продумывать каждый свой выход или выезд из дома и находить удобные варианты по времени.
8. ТЕХНОЛОГИИ
Современный мир быстро развивается и новые устройства помогут выполнить работу быстрее или без вашего участия, например, мультиварка, робот-пылесос и т.д.
9. ВЫХОДНЫЕ
Для сохранения продуктивности нужно выделять минимум 1 день без домашних хлопот, рабочих моментов и просто отдыхать!
10. «ВОРИШКИ» ВРЕМЕНИ
Не стоит оставлять постоянно включенным телевизор, пусть он будет редко включен, но по делу. Некоторые рабочие моменты, можно решить по электронной почте или телефону. Перестаньте постоянно проверять социальные сети, стоит выделить отдельный промежуток времени для них.
«Готова ли я к ребёнку?»
В идеале этот вопрос должен задать себе и ваш партнер, потому что хотеть ребёнка и быть к нему готовым – это разные вещи. Ребёнок в семье – это не красивая картинка из кино, это не весело агукающий младенец, который только спит, ест и радует маму с папой. Осознанное, зрелое родительство – это способность только отдавать, ничего не получая взамен, умение управлять своими эмоциями, умение руководствоваться здравым смыслом. Рядом с эмоционально зрелой мамой ребёнок будет чувствовать себя спокойно, а сама мама не выйдет из себя в один непрекрасный момент, доведенная до ручки естественными, но временными трудностями.
