Беременность без подготовки и с ней
Причём, удивительно, но самой беспроблемной оказалась третья беременность. Вот уж, кто не нанёс никакого ущерба материнской внешности, так это младшая дочка. Но к тому моменту я сама уже выработала ряд полезных привычек, благодаря которым смогла выносить и родить практически без последствий.
С первым ребёнком совсем юная я ничем подобным не интересовалась, весь срок пролежала, не гуляла, спортом не занималась. На память остались лишние килограммы, исполосованный растяжками живот и твёрдое убеждение – к беременности и родам женщина обязана готовиться.
Быть беременной – это прекрасно, но не всегда легко. За три беременности у меня было столько опыта, которым я очень хотела бы поделиться. Конечно, нет идеальных советов, как уберечь каждую женщину от тошноты или растяжек, ведь все мы индивидуальны, но, надеюсь, некоторые из моих советов и уловок для беременных будут кому-то очень полезны. Главное запомнить эту формулу:
- питание,
- подвижность,
- массаж.
У каждой женщины свой рацион и свой вариант физической нагрузки
Но важно, чтобы всё это её сопровождало в беременность
Лайфхаки для молодых мам
Спите, когда можете
Засыпайте вместе с ребенком. Особенно после 21:00. Не стремитесь в это время переделать все дела. Вы лучше выспитесь, да и кроха дальше проспит, потому что слышит ваше спокойное дыхание. Это проверено! Лучше сделайте дела, если проснетесь ночью. Если нет, то все подождет. Чтобы у вас было молоко, нужно высыпаться. К тому же малышу нужна добрая и адекватная мама, а человек, накопивший недосып, не сможет быть таким.
Не нервничайте
Бывают моменты, когда кроха капризничает весь день. Возможно, у него колики или просто плохое настроение. Проверить, что плач ребенка не сигнал о боли, довольно просто. Если температуры нет, а малыш успокаивается, когда вы берёте его на руки, значит, он просто хочет вашего внимания. Перетерпите этот момент. Помните, поведение малыша циклично. Он обязательно даст вам передышку. Думайте о том, что в конце концов кроха уснет, а вы сможете перевести дух и вам будет легче перенести трудный момент.
Используйте слинг
Это переноска просто необходима маме, которая справляется с уходом за малышом в одиночку. Ведь плачущий ребенок успокаивается. Когда у него есть возможность прижаться к маме. Слинг дает такую возможность, и при этом освобождает руки. Пока малыш засыпает, привязанный слингом к вам, вы сможете перекусить, даже что-то приготовить.
Если некогда готовить – ешьте детские консервы и каши
Многие мамочки не раз говорят о том, что, когда ребенок плачет, они целый день сидят голодные, потому что не могут себе ничего приготовить. В этом случае можно с утра заварить кипятком обычную гречневую кашу. Через час она уже будет мягкой и вкусной
Если к каше добавить детские мясные консервы, эта еда, конечно, будет не очень вкусная, но очень полезная, что важно на грудном вскармливании. Помните: нельзя оставаться голодной долгое время
Кладите в кроватку малыша свою вещь
Малыш будет спокойнее спать, если будет ощущать присутствие мамы. Для этого в кроватку уложите в кроватку какую-то свою вещь. Лучше всего майку. Ведь от нее махнет не только вашим телом, но и молоком. Сон с маминой вещью длится дольше.
Чистите бутылочки зубной пастой
Бутылочки для питья и кормления нужно промывать каждый день. Это проще сделать с помощью зубной пасты. Нанесите ее на ершик для бутылочки и принимайтесь за чистку. Паста и бактерии убьет, и неприятный запах устранит. Советы педиатра о стерилизации детской посуды.
Используйте лотки для одежды
Если у вас нет комода, купите несколько пластиковых лотков. Разложите в них скрученные трубочкой детские вещи. Все штанишки-в один лоток, боди-в другой, распашонки-в третий, комбинезончики-четвертый. Заведите небольшие отдельные лотки и для шапочек с носочками. Желательно, чтобы пластиковые емкости были разного цвета. Тогда вы очень быстро будете находить нужные вам вещи.
Занимайтесь своими делами, пока ребенок спит у вас на животе
Если кроха очень беспокойная, но засыпает, прижавшись своим животиком к вашему, не спешите перекладывать малыша в кровать, иначе он скоро проснется. Лучше усядьтесь поудобнее или прилягте. Держите малыша на руках, а сами читайте, смотрите фильмы или слушайте музыку. Сон у детей на животе самый крепенький. Так что у вас будет минимум час тишины. Только нельзя оставлять кроху на животе без присмотра. Вот почему лучше оставить его у вас на руках.
Используйте с умом время кормления грудью
Если кормите грудью, то довольно долгое время проводите в положении лежа, пока кроха сосет молоко. Не тратьте это время на наблюдение за ребенком. Пока кроха занят едой, вы можете что-то почитать или выучить.
Спорт все девять месяцев
Физические упражнения во время беременности помогают поддерживать форму и не набирать слишком много килограммов. Я старалась заниматься йогой для беременных хотя бы два раза в неделю (на Youtube много тренировок). Каждый день много гуляла (все равно это часть повседневной жизни с детьми). По возможности занималась плаванием. В третью беременность даже удалось оставить все набранные килограммы в роддоме и выйти с добеременным весом.
Я могу сравнить беременность в 20 лет без спорта и правильного питания с беременностью в 34 со всем перечисленным – разница колоссальная. Несколько простых повседневных действий помогут сделать этот период более приятным.
Как ничего не забыть
Даже если вам удается держать все дела в голове, поверьте — это не лучший вариант. Дело в том, что мозг постоянно тратит энергию на то, чтобы ничего не забыть. Почему бы не освободить его от этой обязанности?
Календарь дел
Ю-мамы рекомендуют купить настенный календарь с крупными клетками для цифр, чтобы было куда вписать важные дела: поход к врачу, в парикмахерскую, прививки, страховки, дни рождения, подачу показаний счетчиков, замену масла в автомобиле, начало и окончание курса приема лекарств и т.п.
Другой вариант — вносить дела в электронный календарь, например, в Google. Он хорош тем, что в назначенное время пришлет напоминалку в телефон или на почту. А еще там можно установить периодичность событий — раз в неделю, месяц или год.
Расписание занятий
Если у вас один ребенок и он ходит на одну секцию, то, возможно, расписание вам не нужно. Но если детей несколько и у каждого «драмкружок, кружок по фото…», то без общего списка занятий не обойтись. Можно воспользоваться стандартным расписанием уроков, а можно составить свою табличку в Excel. Такую табличку удобно распечатать в нескольких экземплярах, чтобы повесить в детской, вклеить в свой ежедневник, вручить мужу или бабушке.
Если детей водят на занятия несколько взрослых, логично указать в расписании ответственных. В такую табличку удобно заглянуть, когда вы записываетесь на прием к врачу или на маникюр.
Блокнот для родительских собраний
Когда все собрания законспектированы в одном месте, вы всегда легко найдете нужную информацию. Сможете записать, сколько денег сдали в родительский комитет, и проконтролировать расходы. В тот же блокнот можно вклеить расписание звонков (чтобы не звонить детке посреди урока), контакты других родителей, школьных учителей и педагогов доп. образования.
Поход в поликлинику
Напишите заранее, что хотите спросить у врача. Какие справки или направления вам нужно получить. Прежде чем выйти из кабинета, сверьтесь со списком, а заодно убедитесь, что вам понятны все назначения, которые выдал врач.
Цветные наклейки и будильник
Чтобы не забыть про мелкое, но важное дело, можно наклеить яркий стикер на чехол или корпус телефона и черкнуть на нем буквально одно слово. Этот прием сработает, если вам надо, например, позвонить мастеру во время прогулки, или положить что-то в сумочку, когда вернетесь с работы домой
Для тех же целей можно ставить будильник в телефоне. С ним вы выпьете таблетки или сделаете звонки в строго назначенное время.
Идеи подарков
В течение года записывайте в одном месте идеи для подарков родным и друзьям. Например, в гостях у мамы заметили, что разделывательная доска поизносилась, или подруга пожаловалась, что разбила любимую вазу, или муж восхитился в строительном магазине перфоратором… С такими заметками накануне праздника вы не будете ломать голову, чем порадовать близких. Туда же можно докидывать оригинальные идеи, которые попались вам в сети.
Кстати, полезно вести и свой wish-лист. Вдруг кто-нибудь спросит, о чем вы мечтаете на день рождения.
Перекус помогает при токсикозе
Ещё очень помогало перекусывать чем-то сразу после пробуждения. Прямо положить на тумбочку возле кровати несколько печенек, сухарики или банан. Что мне всегда нравилось, так это овсянка, замоченная в банке на ночь или просто приготовленная с молоком, фруктами или изюмом.
Замороженные ягоды и виноград отлично подходят для промежуточных перекусов в течение дня, они содержат витамины, фруктозу и помогают от тошноты. Если приходится много передвигаться или работать, несмотря на токсикоз, помогает запах дольки лимона (у меня всегда был с собой нарезанный лимон в зип-пакете).
Для меня ещё идеальными перекусами на ходу были бананы или солёные крендели. И всегда хорошо иметь при себе несколько мешков для мусора, особенно в машине или общественном транспорте, на случай, если ничего из перечисленного не помогло.
Растяжки – что может быть страшнее
Это, конечно, сарказм. Растяжки – не самое страшное, что может случиться. Со временем их вообще можно сгладить до почти незаметного состояния. Но для самооценки лучше постараться их избежать.
Уже во втором триместре следует начать ухаживать за своей кожей и подобрать подходящие средства по уходу. А всю беременность придерживаться комплексного подхода.
Питание против растяжек
Сбалансированное питание (фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, мясо и рыба) очень важно. Еда за двоих – это не вдвое больше калорий, а вдвое больше витаминов, аминокислот и минералов
Ребенок обычно обеспечен всем необходимым, но наши кожа, волосы и ногти страдают, если чего-то не хватает в повседневных приёмах пищи.
Душ, йога, массаж
Контрастный душ освежает кожу и способствует образованию новых клеток в соединительной ткани, причём не только во время беременности. Приятный бонус – чередование горячей и прохладной воды также помогает предотвратить целлюлит и укрепить иммунную систему.
Йога для женщин в интересном положении тоже очень полезна для кожи и общего самочувствия. В интернете можно найти много прекрасных тренировок для беременных.
И, конечно же, регулярный легкий массаж с высококачественным маслом очень помогает предотвратить растяжки. Например, можно настоять оливковое масло на цветках ромашки, процедить и ежедневно втирать в кожу. Эффект будет замечательным. Хоть появление растяжек и зависит от генетики, но питание и уход тоже играют свою роль. Я очень подвержена этой напасти, однако, благодаря комплексу мер, в третью беременность обошлась без единой трещинки.
Простая чистая вода при беременности
Выпивать норму воды важно не только во время беременности, но теперь организму действительно необходимо много жидкости, около 2-3 литров в день. Чтобы вода не надоедала, можно приготовить детокс-напиток с фруктами, травами и ягодами, что всегда очень освежает и прекрасно утоляет жажду
Летом хорошо в него добавить несколько кубиков льда
Чтобы вода не надоедала, можно приготовить детокс-напиток с фруктами, травами и ягодами, что всегда очень освежает и прекрасно утоляет жажду. Летом хорошо в него добавить несколько кубиков льда.
В холодное время года замороженные фрукты или цитрусовые можно поливать горячей водой, это всегда очень вкусно. Зеленого и черного чая следует избегать, потому что эти напитки содержат много кофеина. Их лучше заменить фенхелем, плодами шиповника или фруктовым чаем.
Еще один отличный напиток для беременных – это вода с изюмом. Для этого 50 г изюма прокипятить в 500 мл воды и дать настояться не менее 10 минут. Вода с изюмом содержит много витаминов, кальция, железа и магния.
Многие ограничивают питье из страха перед отеками. Лучше отказаться от всех остальных напитков, но несколько стаканов чистой воды в день оставить. Самочувствие значительно улучшится. Именно в те беременности, когда я контролировала норму воды, удалось избежать отёков полностью.
Тошнота и что с ней делать
Да, есть счастливицы, которые ничего не знают о главной проблеме беременности – токсикозе. К сожалению, я не была одной из них. В течение первого триместра каждой беременности меня сильно тошнило, а в некоторые дни меня рвало по несколько раз в час.
Две беременности из трёх я жила у своих родителей в маленьком городке. Там я получила один совет от знакомой: выпить лимонно-имбирный чай. Для этого нужно взять пару кусочков лимона и пару тонких ломтиков корня имбиря, залить их горячей водой, дать настояться пять минут и добавить мед по вкусу. Благодаря этому напитку я нормально пережила первые недели беременности. Лимонно-имбирный чай также отлично помогает от простуды при беременности, когда принимать более серьёзные препараты попросту нельзя.
Как успеть главное
Мамы с опытом успешной карьеры считают, что к семейным делам можно относиться так же, как к работе: анализировать, куда уходит время, планировать дела, расставлять приоритеты и делегировать полномочия.
 |
Планировать день
Каждый вечер составляйте примерный план на следующий день. Помимо обязательных дел, в графике нужно обязательно выделить «время для себя». Составляя свой план, стоит учесть прогноз погоды, расписание занятий у детей, график папы и/или бабушки. И непременно придумать запасной вариант на случай непредвиденных обстоятельств.
Не тратить попусту «время для себя»
Часто «время для себя» уходит на мелкую уборку или бессмысленный серфинг в соцсетях. Драгоценный час пролетает, и остается только усталость и досада. Но в наших силах изменить ситуацию. Напишите список дел, которые вас радуют и вдохновляют, и повесьте его на видное место. Там может быть планирование летнего путешествия, развитие своего блога, рукоделие и т.п.
Кстати, время дневного сна у малыша не обязательно тратить на прогулку. Самые маленькие могут поспать у открытого окна или на балконе (соблюдаем все правила безопасности!), а мама тем временем спокойно посидит с книгой и с чашкой чая, займется любимым делом или поспит. Если ваши дети уже ходят на кружки и секции, продумайте, как приятно потратить то время, когда вы их ждете с занятия.
Составлять списки развлечений
Списки — вообще лучший помощник. Пусть у вас всегда будет под рукой список фильмов, которые вы хотите посмотреть. Кому-то нравится держать его на видном месте, кому-то — в блокноте или телефоне. А можно создать список в Google-документах и вести его вместе с мужем, старшими детьми или подругами. Так вам не придется спешно искать рекомендации в сети или щелкать каналы, когда выдастся свободная минутка.
Напишите список книг для души, список мест, куда можно сходить с ребенком в хорошую погоду, список маршрутов выходного дня, список идей для романтического свидания с мужем и т.п. Вот увидите: мечты начнут исполняться куда быстрее!
Держать всё под рукой
Многие хобби требуют материалов и инструментов. Если всякий раз только на поиск нужных предметов у вас уходит полчаса, рукодельничать вы сможете не часто. Лучше заранее соберите коробку или папку для каждого из своих увлечений, чтобы в любой момент вы могли быстро достать всё, что нужно, пошить-поклеить-порисовать и так же быстро убрать.
Составить таблицу домашних дел
Пусть в строчках таблицы будет список регулярных дел, а в столбиках — дни недели. На пересечении вносим ответственного. Например, папа ходит в магазин по понедельникам и пятницам, а мама — по средам. Дочка поливает цветы по четвергам, а сын пылесосит квартиру по субботам. Распределить обязанности лучше на семейном совете.
С такой таблицей хозяйке будет проще хоть немного разгрузить себя, а другие члены семьи увидят реальный объем повседневных дел и будут ответственнее относиться к своим поручениям.
Совмещать приятное с полезным
За готовкой и мытьем посуды можно размышлять о том, как же надоело вот это всё. А можно смотреть обучающий канал на YouTube, слушать аудиокнигу, петь, говорить на иностранном языке, продумывать новый пост для блога или идею бизнес-проекта. Согласитесь, второй вариант куда приятнее?
 | Как часто на мам наваливается усталость! Порой без всяких видимых причин. Самые близкие люди начинают раздражать. Нервы натягиваются до предела. Вроде бы все не так уж плохо, но сил не хватает даже на то, чтобы подарить улыбку своему ребенку. |
Завести трекер полезных привычек
Творческим людям прекрасно подойдут блокноты Bullet Journal. Не обязательно покупать фабричный, можно сделать свой из тетради в клеточку.
С помощью Bullet Journal легко развивать полезные привычки. Например, вовремя ложиться спать, бегать по утрам, пить достаточно воды или делать маски для лица. В таком блокноте можно фиксировать, как вы продвигаетесь к своим целям — сколько денег отложили на отпуск или сколько страниц будущего романа написали.
Другие способы использования Bullet Journal в карусели:
Всё на виду
Чтобы расписания, таблицы, списки важных дел и развлечений были на виду, Ю-мамы рекомендуют повесить дома пробковую или маркерную магнитную доску. На таких досках легко менять информацию. Их можно украсить семейными фотографиями, детскими рисунками и аппликациями.
Желаем вам успехов и отличного настроения! У вас всё получится!
