Ребенок проснулся: 3 важных утренних ритуала

Когда начинать вводить ритуал

Все начинается с рождения. Первые элементы ритуала, присутствуют еще у грудничков: купание, массаж, мамина грудь. Как только малютка подрастет, появятся новые детали подготовки ко сну.
Так, в ритуалы перед сном для грудничка до 4 месяцев, можно внести такие действия, как:

• Купание. Оно должно быть легким, недолгим, неактивным. Развивающие ныряния стоит оставить на активную часть дня; Также, во время купания можно использовать различные травы, в том числе и успокаивающие. Узнайте, какие именно из статьи: Травы для купания новорожденного>>>
• Проговаривание. Проводя все действия, проговаривайте их. Так, малыш будет прислушиваться к маминому голосу, что также способствует развитию; Подробнее об этом можно прочитать в статье: Как научить ребенка говорить мама>>>
• Последовательность. Ежедневная подготовка, должна соблюдать свою последовательность. Грудничок быстро привыкнет к ней и укладывание в кроватку станет приятным моментом для вас и вашего ребенка;

Ритуалы перед сном для ребенка до года (4—11 мес.), будут немного отличаться. Для этого возраста будут актуальны такие элементы, как:

1. Купание вне комнаты отдыха. Разделите купание и отдых, если водная процедура действует на малыша успокаивающе, купайте его в ванной, а потом переносите в комнату;
2. Новые действия. Песенка, стишок, поцелуй, поглаживание — добавьте новый элемент для подросшего малютки;
3. Игрушка для сна. Купите своему ребенку мягкую игрушку, можно остановить свой выбор на игрушке со звуковым эффектом — колыбельной песенкой. Это поможет ребенку не чувствовать одиночества в своей постельке.

Ритуалы перед сном для малыша старше года. На этом этапе, для спокойного укладывания достаточно добавить такие действия, как:

• Рассматривание книжек с картинками. Можно выбрать несколько книжек, где герои готовятся к отдыху. Главное — не наличие большого текста, а яркие картинки. Глаза ребенка устанут от просмотра картинок, а ваш голос придаст крохе умиротворенность;
• Общение. Разговаривайте с малюткой, проговорите о своих чувствах, расскажите о дне, который провели вместе. Мамино тепло волшебным образом успокаивает ребенка;
• Ощущение защиты. Оставляя ребенка засыпать, укладывайте рядом любимую игрушку.

Важно! Чем старше ребенок, тем больше может возникнуть противоречивых желаний в его головке. Вы всегда должны быть готовы к возникновению конфликтной ситуации со стороны ребенка. Договаривайтесь со своим малышом, обсуждайте важность всех подготовительных действий перед сном

Главное, для мамы сейчас — не пойти на поводу и не разрушить вечерний ритуал перед сном

Договаривайтесь со своим малышом, обсуждайте важность всех подготовительных действий перед сном. Главное, для мамы сейчас — не пойти на поводу и не разрушить вечерний ритуал перед сном. Вы всегда должны быть готовы к возникновению конфликтной ситуации со стороны ребенка

Вы всегда должны быть готовы к возникновению конфликтной ситуации со стороны ребенка

Договаривайтесь со своим малышом, обсуждайте важность всех подготовительных действий перед сном. Главное, для мамы сейчас — не пойти на поводу и не разрушить вечерний ритуал перед сном. Много полезной информации о детском сне, а также о ритуалах укладывания спать можно узнать из курса: Как улучшить сон ребенка?>>>

Много полезной информации о детском сне, а также о ритуалах укладывания спать можно узнать из курса: Как улучшить сон ребенка?>>>

• Новорожденный вздрагивает во сне
• Развитие ребенка по месяцам до года
• Ребенок плохо спит, как ему помочь?

Правильное пробуждение детей после сна — залог хорошего настроения на весь день

Дети не хотят просыпаться? Наверное, многие родители знакомы с такой проблемой. Причиной этого может быть несоблюдение распорядка дня, который является для малыша гарантией хорошего самочувствия и позитивного настроения.

Если дети ложатся спать в одно и то же время, у них происходит выработка условного рефлекса и утром они легко просыпаются. И все же правильное пробуждение ребенка — это целая наука, ведь хорошее настроение малыша зависит и от методов, используемых родителями для того, чтобы поднять его с постели.

К большому сожалению, иногда взрослые будят детей неправильно. Утреннее время родителей проходит в напряженном графике: нужно приготовить завтрак, подготовить одежду для ребенка, собраться на работу. И нежелание малыша вставать по первому требованию часто вызывает возмущение взрослых. Иногда они способны накричать на ребенка и силой вытащить его из постели. Обида и слезы — нормальная реакция малыша, который, едва проснувшись, увидел вместо доброй и улыбающейся мамы злую и взвинченную. В результате, выходя из дома, все представители этого семейства пребывают в подавленном настроении, чувствуя себя виноватыми.

Детские психологи предлагают простые рекомендации относительно легкого и приятного пробуждения:

Будить ребенка нужно мягко и осторожно. В комнату входить тихо, можно побродить по ней немного, чтобы он почувствовал присутствие взрослого

В комнате, где спит малыш, освещение должно быть приглушенным, не раздражающим глазки. Не следует делать резких движений и повышать тон, пытаясь разбудить ребенка

Ни при каких обстоятельствах нельзя стаскивать с него одеяло или отбирать подушку. Первое, что должен увидеть малыш, открыв глазки после сна — это улыбка родного человека

Начинать будить ребенка нужно осторожно, нежно поглаживая его ручки и ножки и ласково что-нибудь приговаривая, например, что солнышко уже встало и его лучики хотят попасть в спальню и напомнить малышу о том, что утро уже наступило. Не стоит поднимать малыша слишком быстро, нужно дать ему время для «потягушек» и полного пробуждения

Заблуждение некоторых родителей состоит в том, что они оставляют для пробуждения ребенка совсем немного времени. Вначале жаль его будить, а в последний момент они бесцеремонно вытаскивают малыша из-под одеяла и, еще окончательно не проснувшегося, отправляют в сад. Рекомендуется отводить на процесс пробуждения 5—10 минут.

Почему вы просыпаетесь между 3 и 4 часами утра?

Многие люди просыпаются между 3 и 4 часами утра, чувствуя позывы сходить в туалет. Более чувствительные люди могут заметить, что сон в это время становится более тревожным, или они видят ночные кошмары.

Ученые объясняют это просто: женщины в среднем возрасте часто сталкиваются с нарушениями сна. К тому же с возрастом нормальный цикл сна становится короче. Если мы ложимся спать пораньше, мы просыпаемся в 3-4 утра. Нам не нужно спать больше 6-7 часов, но мы лежим в постели и пробуждаемся раньше.

Однако шаманы и колдуны считают, что это не просто бессонница. Если человек регулярно пробуждается в это время, это может сигнализировать о чем-то большем.

Люди, которые просыпаются в это время, переживают так называемое духовное обновление. Это время, когда духи легко с нами общаются

Духи, которые нас посещают, могут быть нашими предками или другими высшими сущностями, несущими важное послание или подарок свыше.

Если вы просыпаетесь в это время, записывайте все свои сны и медитируйте. Постарайтесь понять, что именно вам пытаются донести, и вы сможете открыть секреты своей жизни, судьбы и магических сил.

Ребенок проснулся: 3 важных утренних ритуала

21 сентября 2020, 11:22

Хотите видеть своего ребенка бодрым, активным и энергичным в течение дня? Обеспечьте ему доброе утро, полное позитива и приятных моментов. От того, в каком настроении малыш встретит утро, во многом зависит его поведение в течение дня. Хорошее расположение духа малыша утром – залог позитивного настроения на весь день. Даже у новорожденного, казалось бы, ничего не смыслящего ребенка, не задавшееся утро может стать причиной плохого дня. А значит родители должны постараться, чтобы малыш проснулся в хорошем расположении духа.

Чтобы обеспечить доброе утро малышу, в первую очередь нужно просыпаться в хорошем расположении духа маме. Старайтесь проснуться немного раньше ребенка, чтобы было время заняться собой. Открыв глаза, улыбнитесь, потянитесь, порадуйтесь новому дню. Настроив себя на позитивную волну, умойтесь, оденьтесь (наденьте удобную для кормления грудью одежду), причешитесь и обязательно согрейте руки. В общем, сделайте все, чтобы предстать перед малышом в образе «домашней» мамы.

И вот теперь можно смело отправляться в детскую. Самыми главными для развития младенца считаются впечатления и ощущения, которые он получает с помощью зрения, слуха, обоняния и осязания

Утро определяет настрой на весь день, и очень важно, что увидит, услышит и почувствует кроха сразу после пробуждения. Открыв глаза и увидев красивую бодрую мамочку, ребенок обязательно получит массу позитивных эмоций. Если же мама не выспалась, у нее неприятности, она нервничает, не следует спешить к ребенку, лучше сначала успокоиться и привести себя в порядок

Если же мама не выспалась, у нее неприятности, она нервничает, не следует спешить к ребенку, лучше сначала успокоиться и привести себя в порядок.

Потягушки – потягушеньки

Во время сна организм находятся в расслабленном состоянии и после просыпания ему нужен какой-то толчок для прилива бодрости. Начиная с двухнедельного возраста ребенку можно начинать делать легкую зарядку. Пока малыш не умеет осознано двигать ручками и ножками, делайте ему небольшой аккуратный массаж. Погладьте по спинке, животику, ручкам, ножкам. Нежные прикосновения к телу дадут прилив энергии, заставят кровь быстрее циркулировать по венам. А главное, подарят крохе массу положительных эмоций и поднимут настроение на весь день.

Позвольте малышу понежиться в кроватке

Если по какой-то причине вы не успели и малыш проснулся без вас, ничего страшного. Если мамы не было рядом, когда ребенок проснулся, и кроха, открыв глазки, ведет себя спокойно, она вряд ли услышит призывный крик. И ребенок молчит, не спешите брать его на руки. Пусть он понежится в кроватке, рассмотрит ручки и ножки, сладко потянется, погулит, глядя на любимые игрушки. Находясь наедине с собой пусть ребенок учиться думать, размышлять. Осматривая глазами родную комнату, он проникается домашним уютом и умиротворением. Когда малыш захочет общения, он даст вам об этом знать и и мама услышит призывный крик.

Никогда не подходите к кроватке внезапно. Неожиданное появление может напугать кроху. Заранее предупреждайте малыша о своем приближении спокойными ласковыми словами: «Мой ангелочек проснулся!» или «Доброе утро, солнышко!»

Подойдя к ребенку, не нужно сразу брать его на руки. Поговорите с ним, нежно погладьте по головке, разверните подгузник, сделайте потягушки из предыдущего пункта, пусть малыш ощутит вашу любовь и ласку. И вот теперь можно взять кроху на руки и и приступать к утреннему туалету.

Если же просыпание ребенка сопровождается плачем, то брать на руки нужно сразу

Возможно, он чего-то испугался во сне и ему нужна ваша поддержка и внимание. Приласкайте и успокойте кроху. Не давайте плачущему малышу грудь, от слез и всхлипываний он может подавиться

Не давайте плачущему малышу грудь, от слез и всхлипываний он может подавиться.

Гигиена прежде всего

Приучайте ребенка к умываниям по утрам, начиная с младенческого возраста. Пусть данная процедура станет для ребенка такой же естественной, как кормление. Объясняйте, чтобы быть красивым и здоровым, нужно каждое утро мыть ручки, личико, чистить носик, ушки, глазки. Сопровождайте умывание потешками и прибаутками, например: «Водичка, водичка, умой мое личико…» или отрывком из стихотворения Чуковского «Надо, надо умываться по утрам и вечерам». Улыбайтесь и будьте спокойны и расслабленны, не спешите и не делайте резких движений. Процедура умывания должна приносить ребенку положительные эмоции и давать прилив бодрости на целый день. В народе говорят: «Как начнешь день, так его и проведешь». Так начните же его позитивно!

Опубликовано в рубриках: Развитие

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.

Совместные действия в ритуале.

В ритуале важно, что вы все это делаете с вашими детьми совместно. Для мальчиков хорошо, если с ним будет заниматься папа, для девочек — мама. Это сформирует правильный образ поведения ребенка

Мальчик будет срисовывать этот образ с папы, а девочка — с мамы. Но если так не получается, то лучше все равно делать, чем не делать

Это сформирует правильный образ поведения ребенка. Мальчик будет срисовывать этот образ с папы, а девочка — с мамы. Но если так не получается, то лучше все равно делать, чем не делать.

А вот в выходные, праздники, когда вам не нужно никуда спешить, вы можете немного изменить ритуал, сделать его менее жестким. Добавить к нему, например, совместное валяние в кровати, но обязательно ограниченное время.

Вот утренний ритуал, который описывает  Николай Козлов в совей книжке «Философские сказки».

1. Звенит будильник
2. Поцеловать жену нежно или смешно
3. Оповестить всех о начале нового хорошего дня
4. Включается музыка
5. Набирается два ведра холодной воды и ванная с теплой
6. Массаж сыну и организую массаж мамы второму сыну
7. Детей отвожу в ванную, а сам в постель — 5 минут блаженства у всех
8. Сливаю воду — обливаю детей холодной водой и отправляю к маме в постель
9. Вон из постели — зарядка для всех!

Лучший воспитатель тот, кто умеет создавать умный и добрый образ жизни.

Беседы, разговоры — это хорошо и важно. Но намного лучше, когда все впитывается просто из жизни.
Получается, что лучшее воспитание, это когда его просто нет, а есть сама жизнь.

Ночные кошмары и страхи

Ночные страхи случаются у многих детей. В этот момент малыш может вскрикивать, вскакивать с кровати, плакать.

При кошмарах не происходит быстрого пробуждения. Даже если ребенка будят, он находится в потерянном состоянии, не может понять, что произошло.

Кошмары бывают на исходе ночи, их продолжительность – около 20 минут. Пульс учащается, но ребенок не двигается, лежит спокойно – все его мышцы расслаблены. Проснувшись, малыш может кричать, захлебываться от страха. Кошмары бывают разные, но самые распространенные — сновидения, связанные с нападением, погоней, опасностью. Эмоциональному ребенку может сниться один и тот же сон несколько ночей подряд. К кошмарам могут привести и несчастные случаи, зафиксировавшиеся в памяти малыша. Причиной становятся впечатления после прошедшего дня – скандалы, страшные истории, фильмы.

Чтобы помочь, необходимо внимание, терпение. Не нужно объяснять, что это сон, просить пересказать. В этом возрасте разница с явью не ощущается

В этом возрасте разница с явью не ощущается

Не нужно объяснять, что это сон, просить пересказать. В этом возрасте разница с явью не ощущается.

Следует успокоить малыша, взять его на ручки, объяснить, что ужасного ничего нет.

Ночной страх посещает ребенка после засыпания. У малыша могут непроизвольно дергаться ножки, он мечется, кричит от ужаса, выгибается. Его сердце сильно бьется. Маму и папу он не узнает, находится в переходном от сна к пробуждению состоянии.

Предупредить ночные страхи несложно: достаточно предоставить необходимое для сна время. Вскоре ребенок успокоится, истерики исчезнут, сон станет глубоким и ровным.

Как персональное развитие влияло на мои достижения?

Я вдруг вспомнил, что все мои большие победы в жизни, сопровождались скачком в развитии.

Самые большие суммы, которые я пропускал через себя, результаты в спорте, даже победы на любовном фронте — это все был результат того, что я заставил себя подняться на еще одну ступеньку вверх.

С 2010 — 2014 — это период роста в моей жизни. В этот промежуток я активно занимался собой. У меня были увлечения. Радости. Цели. Друзья. Путешествия.

А проблемы 2014 года отвлекли от всего этого. Моя главная цель была — вернуть свои деньги. За весь год я ни разу не выехал за пределы страны. Не посетил ни одного тренинга. Очень мало читал. Виделся с друзьями только по праздникам. Весь год не было у меня никаких радостей.

Не политика, не санкции, не обстоятельства виноваты в том, что я попал в яму. Я сам загнал себя в неё.

И когда я все это понял, появилась идея фикс — к концу 2015 года стать лучшей версией самого себя. Я убедил себя в том, что если стану лучше, то и результаты по разным областям жизни подтянуться сами собой.

Два года – особенный возраст

Детям в возрасте 2 лет необходимо 11 часов ночного и 2 часа дневного сна. Если ребенок не спал днем, то суточную норму необходимо «добрать» ночью. Время, в течение которого малыш бодрствует, занимается играми, ест, гуляет, готовится ко сну, составляет 6 часов.

В 2 года с маленьким человеком происходит ряд изменений. Он уже хорошо развит физически – уверенно ходит, бегает, прыгает, с удовольствием преодолевает преграды и препятствия на детской площадке. Малыш овладевает ездой на велосипеде, самокате, получая в этот момент массу впечатлений. Он способен общаться со сверстниками, взрослыми людьми, словарный запас растет.

В возрасте 2 лет маленький человек стремится раздвигать рамки дозволенного. Он пробует встать с кровати, уйти играть, проверяя, что будет делать мама. В этом возрасте ребенку свойственна повышенная педантичность: делать только так, как он решил, поэтому ежедневные ритуалы должны выполняться неукоснительно.

Период полного отрицания всех предложений приходится на 2-летний возраст.

Это время нужно пережить, постепенно детское «Нет!» звучит все реже.

Кажется, что малыш становится самостоятельным, сам может лечь в кровать и уснуть. Но такая ответственность ему пока не по силам. Если он так же, как грудничок, плохо засыпает на ночь, понадобится мамино присутствие и ее обычные ритуалы – колыбельная, сказка, ласковые поглаживания.

Хэл Элрод, «Магия утра»

К идеям американского инфобизнесмена Хэла Элрода стоит относиться как минимум с осторожностью: при первом же знакомстве с его творчеством рождается стойкое убеждение, что главной целью жизни Элрод видит успех. Что есть обычные люди — со своими жалкими обычными работами, домами, развлечениями и проблемами

А есть люди невероятные — те, что отказываются жить посередине, не соглашаются на меньшее, каждый день карабкаются на новую вершину и своей целеустремленностью пробивают дорогу к истинному счастью. Это все замечательно и имеет право на существование, но с одной большой поправкой. Исследования в области социологии и психологии показывают, что в вопросах счастья успех —

дело десятое.

Но если отбросить спорную лирику про «успешный успех», сама по себе идея «Магии утра» оказывается очень привлекательной. Элрод предлагает проводить утренние часы осознанно, настраивая себя на новый день, укрепляя ментальное и физическое здоровье, обдумывая свои высшие цели и смелые мечты. Чтобы осуществить «магический» ритуал, нужно вставать на час пораньше обычного и посвящать его зарядке, медитации, аффирмациям, визуализациям и прочим занятиям, которые могут обогатить вашу жизнь. Элрод довольно подробно расписывает, как и что делать, а еще дает несколько лайфхаков по быстрому и легкому пробуждению (и они работают!).

Книги

Знай свои корни: главные феминистские книги, которые изменили жизнь женщин

Ребенок просыпается ночью с истерикой: что делать

Обыкновенные страхи, если так можно выразиться, это обусловленные живым детским воображением явления, которые обратимы и с возрастом проходят бесследно, не осложняя здоровья детей. Но бороться с ними надо.

Рекомендации врачей достаточно просты:

В такой ситуации отцу и матери нужно сохранять спокойствие и постараться чаще находиться рядом со своим ребёнком

Основная цель – не дать ему навредить себе и членам семьи.
Можно попытаться предотвратить наступление кошмара, осторожно разбудив малыша, спустя 30-40 минут после его засыпания. Как правило, засыпая вторично, дитя спокойно спит до самого утра.
Детям нужно предоставить больше времени на дневной отдых. Возможно, всё дело в недосыпе, и переутомлённый мозг отвечает на это такой неадекватной реакцией.
Нагрузки на протяжении дня должны быть посильными

Это касается, как физической деятельности, так и мозговой.
Специалисты иногда советует изменить время укладывания в постель и подъёма. При этом приступы проходят сами собой.
Никогда не стоит напоминать ребёнку о его поведении во время истерики и даже о самом её факте существования. Это вызывает новые волнения и может усугублять ситуацию.

Возможно, всё дело в недосыпе, и переутомлённый мозг отвечает на это такой неадекватной реакцией.
Нагрузки на протяжении дня должны быть посильными. Это касается, как физической деятельности, так и мозговой.
Специалисты иногда советует изменить время укладывания в постель и подъёма. При этом приступы проходят сами собой.
Никогда не стоит напоминать ребёнку о его поведении во время истерики и даже о самом её факте существования. Это вызывает новые волнения и может усугублять ситуацию.

Предлагаем ознакомиться: Ребенок редко, не активно или плохо шевелится в животе

Поскольку часто реальной предпосылкой к такой уязвимости детской психики являются регулярные ссоры между членами семьи, родителям важно пересмотреть свои отношения и постараться уладить семейный конфликт, который напрямую отражается на детях. Не следует позволять детям получать заведомо негативную информацию из интернета, телевизора, других массовых источников. Дети очень впечатлительны, и в результате, могут пострадать от этого ненужного для них знания

Дети очень впечатлительны, и в результате, могут пострадать от этого ненужного для них знания

Не следует позволять детям получать заведомо негативную информацию из интернета, телевизора, других массовых источников. Дети очень впечатлительны, и в результате, могут пострадать от этого ненужного для них знания.

Грудничков нужно брать на руки, можно покормить и покачать. С более взрослыми детьми можно поговорить, обнять их, во время припадка следует просто удерживать ребёнка, голос взрослого должен звучать уверенно и спокойно.

Когда ребенок просыпается ночью с истерикой, родителям надо сделать всё для того, чтобы предупредить дальнейшее развитие этого события:

• наладить мир между всеми членами семьи;
• подкорректировать режим дня ребёнка;
• не давать ему возможности смотреть взрослые фильмы и документальные ленты, нередко содержащие сцены насилия;
• маленьким детям не стоит рассказывать страшные сказки;
• для нормального сна должны быть созданы все условия – температура не выше и не ниже 20-21 градуса, средняя влажность, приглушённый свет, тишина;
• нельзя допускать, чтобы малыш передал – это вредно днём и ещё опаснее вечером;
• родителям, желательно, не допускать между собой сексуальных контактов в присутствии малыша – порою такие действия ассоциируются у детей с насилием.

Детская проблема с нарушением сна – это довольно частое явление, и оно может возникать из-за ряда самых разных причин. Чтобы избежать этой неприятности, надо внимательно следить за умонастроением и физическим состоянием ребёнка. Постоянное наблюдение, забота и любовь поможет ему справиться с любой напастью.

• Пальчиковая гимнастика для детей 2-3 лет
• Как легко и быстро научить ребенка читать
• Все что нужно знать о прививке БЦЖ у новорожденных
• Можно ли стричь ребенка до года?
• Куда поехать отдыхать с маленьким ребенком

Что заставило меня начать снова карабкаться наверх?

Новогодние каникулы — время, когда все отдыхают и веселятся. И даже если тебе не до этого, атмосфера все равно затягивает.

Друзья. Поздравления. Гости. Подарки. Отдых.

Я не мысленно не отдыхал с лета. Совесть не позволяла. Придумывал себе различные дела. Что-то постоянно обдумывал. Строил прогнозы.

Хотя, 99% из всего того, чем я занимался, было не что иное, как просто «убийцей времени», чтобы не оставаться со своими дурными мыслями наедине.

Праздники же выбили меня из уже привычной колеи рутинных мыслей, страхов и раздражения. Это позволило мне «высунуть голову» из своего болота, оглядеться вокруг и понять, что жизнь проходит мимо.

Уже 3-го января, с самого утра, прямо в кровати, мне в голову постучала правильная мысль:

Это заставило меня выпрыгнуть из кровати. Появилась какая-то уверенность. Вера в свои силы и душевный подъем. Но продолжалось это недолго, всего несколько секунд. Следующий вопрос, опустил меня обратно на землю?

Самое сложное — сдвинуть воз с места. Мне нужно было найти точку, куда я могу приложить свои силы.

Я определил срок — 7 января. До этой даты я должен был решить, куда мне двигаться дальше. И стал искать в Google какие-то подсказки.

Листал блоги. Слушал интервью. Читал биографию успешных людей. И на одном сайте мне попалась цитата Джима Рона (мотивационный спикер):

Этот афоризм послужил толчком ко всему, что произошло дальше …

Джефф Сандерс, «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»

Эта книга отличается от двух предыдущих тем, что в ней есть очевидный акцент на раннем подъеме. Элрод, конечно, тоже рекомендует вставать пораньше, но пишет, что ритуалы важнее времени. А книжка Сандерса в оригинале называется The 5 AM Miracle: Dominate Your Day Before Breakfast. То есть нам прямо в заглавии дают непрозрачный намек, что к завтраку неплохо бы успеть сделать все самое главное. Сам Сандерс — образец продуктивности. Ультрамарафонец, автор суперпопулярного подкаста и создатель некой «Академии продуктивности». Поэтому и книгу свою он написал в первую очередь для тех, кто хочет повысить эффективность, успевать больше и стать невероятно успешным (неудивительно, что Сандрес для своего подкаста делал интервью с Элродом).

Книга подойдет тем, кто очень хочется превратиться из совы в жаворонка или просто найти мотивацию, чтобы вставать еще раньше. Автор предлагает стратегию из семи шагов, которая должна облегчить трансформацию. В книге много лайфхаков, разборов конкретных кейсов, тестов, списков и специальных страниц для заметок.

Что означают детские ритуалы?

Иногда дети придумывают ритуалы самостоятельно и могут несколько циклиться на них. Классика жанра – чтение одной и той же сказки или просмотр мультика каждый вечер, даже если ребенок давно знает историю наизусть; засыпание только с соской или только в обнимку с любимой игрушкой; ребенок старается обходить трещины на тротуаре; слишком часто моет руки. Многие классические ритуалы можно «расшифровать»:

• повтор любимой сказки или истории – зная, что все закончится хорошо, ребенок не испытывает эмоционального напряжения и страха, а только получает удовольствие. Почему возник ритуал: ребенку не хватает положительных эмоций.
• чтение сказки с мамой перед сном – мама все равно сядет рядом и почитает, что бы ни произошло за день, как бы ребенок себя ни вел. Почему возник ритуал: ребенку не хватает поддержки и одобрения.
• помахать ручкой маме через окно детского сада – сейчас мама уходит, но обязательно вернется. Почему возник ритуал: ребенку страшно остаться одному.
• раскладывание вещей по строго определенным местам или в определенном порядке – противодействие внутреннему хаосу, попытка упорядочить мысли. Почему возник ритуал: родители слишком много ожидают и требуют от ребенка.

Иногда ритуалы доставляют неудобства не только родителям, но и самим детям. Например, когда любимая игрушка потерялась, а заснуть без нее невозможно. Можно попытаться помочь ребенку избавиться от ритуалов. Например, с малышом, который ставит игрушки в строго определенном порядке, психологи советуют иногда играть в разбросаем вещи или битву подушками.

Если ритуалов становится слишком много или ребенок слишком остро реагирует на их прерывание, то можно показаться психологу: такие проявления могут указывать на проблемы, с которыми  ребенку в одиночку не справиться.

05.06.20

Как наладить сон

Для полноценного сна ребенка необходимы комплексные меры. Минимальный набор требований:

• частые прогулки на свежем воздухе;
• физические нагрузки в первой половине дня;
• полноценное питание;
• удобная и гигроскопичная одежда для сна;
• регулярные процедуры для поддержания гигиены.

Отдохнувшие и любящие родители помогут детям обрести здоровый сон.

Доктор Комаровский выработал простую методику для улучшения качества сна:

1. Определить и соблюдать режим сна у ребенка.
2. Решение вопроса, как и с кем спит малыш.
3. Будить ребенка днем, чтобы крепче спал ночью.
4. Не кормить кроху ночью.
5. День должен включать прогулки, занятия.
6. Проветривать помещение для здорового сна.
7. Не забывать о водных купаниях.
8. Постель делать удобной и мягкой.
9. Подгузник для ночного сна не должен беспокоить в середине ночи.