Мои 10 правил, чтобы не впасть в уныние после родов

Как лечат гестоз в условиях стационара при беременности: что нужно знать

Госпитализация беременной для лечения гестоза проводится с учетом особенностей состояния организма мамы и ребенка, фоновых заболеваний, срока беременности и прогнозов в отношении ряда задействованных в процессах органов:

  • почек;
  • головного мозга;
  • печени.

Крайне важно правильно скомпоновать препараты для лечения таким образом, чтобы избежать дубляжа, исключить противоположное действие. Чем раньше начнется лечение гестоза, тем выше окажутся шансы на благоприятный исход. Комплексная терапия проводится при выявлении первых признаков начальной стадии интоксикации, проводится постоянно до момента появления малыша на свет

Комплексная терапия проводится при выявлении первых признаков начальной стадии интоксикации, проводится постоянно до момента появления малыша на свет.

Беременных с тяжелыми формами гестоза продолжают наблюдать после родов еще на протяжении нескольких суток для того, чтобы исключить осложнения. Легкие формы гестоза после выписки из больницы подразумевают продолжение лечение дома под контролем наблюдающего врача, который не должен допустить ухудшения состояния в рамках волнообразного протекания патологии.

При гестозе во время беременности лечение осложняется непредсказуемостью скорости его развития. У одних беременных состояние ухудшается постепенно, патология дает о себе знать яркими признаками. Другие же чувствуют резкое ухудшение, когда даже незначительное промедление помощи может стоить жизни мамы и ребенка.

В отдельных случаях катастрофическое ухудшение состояние беременной с гестозом происходит всего за 1-2 суток на фоне хронических заболеваний, стресса или раздражающих факторов. Поэтому лечение гестоза подразумевает в первую очередь профилактику развития более опасных форм патологии с исключением перехода первоначальных сбоев в системе гемостаза в церебральные нарушения.

***

На стационаре медики делают все возможное для того, чтобы не допустить перехода хронического ДВС-синдрома в острые стадии, способные повлечь за собой кровоизлияния и прочие часто несовместимые с жизнью осложнения.

Как гестоз влияет на ребенка при беременности?

Если женщина во время беременности страдала гестозом, то у ребенка могут быть некоторые патологии. Среди них выделяют:

  1. неврологические и психические расстройства у детей, чьи матери страдали гестозом — возникают при рождении недоношенных детей, при наличии тяжелой экстрагенитальной патологии матери, ранний гестоз и длительное его течение, отсутствие эффекта от лечения гестоза и развитие хронической внутриутробной гипоксии и задержки роста плода.
  2. сердечно-сосудистые изменения у ребенка связаны с нарушением в системной и легочной циркуляции, что является причиной легочной гипертензии уже в детстве и может привести к осложнениям ССС в дальнейшей жизни
  3. заболевания дыхательных путей, таких как респираторный дистресс-синдром и бронхолегочная дисплазия
  4. дисбаланс тиреотропно-тиреоидной и гипофизарно-гонадотной систем, что отрицательно сказываться на репродуктивной системе в дальнейшем.

Гестоз у новорожденных — что это? Согласно классификации И.С.Сидоровой было выделено три группы детей, которые родились от женщины, страдающей гестозом:

  1. мать перенесла легкий гестоз при беременности
  2. женщина переболела длительно текущим гестозом во втором триместре (3-4 нед.), не потребовавшим досрочного родоразрешения
  3. тяжелый гестоз беременной, осложнившийся у части страдающих преэклампсией и эклампсией и потребовавшим экстренного родоразрешения

Последствия гестоза для ребенка принято считать отставание в физическом и умственном развитии, внутриутробную гипоксию и значительную задержку роста.

Гестоз при родах. У ребенка в большинстве случаев проявляется гипоксией, пр еждевременными родами или внутриутробной гибелью плода.

Гестоз — как влияет на плод и роды достаточно хорошо изучено, что связано в первую очередь с широко распространенным заболеванием и возможностями современной своевременной диагностики осложнений, которую несут угрозу для жизни не только матери, а и на развитие будущего ребенка.

Влияние гестозов на плод не всегда неблагоприятное, поэтому строгой паралельности между состоянием матери и плода не наблюдается. Очень часто при тяжелом гестозе состояние плода сохраняется удовлетворительным. Но, конечно, в большинстве случаев новорожденные от матерей с тяжелым гестозом маловесные, ослабленные, часто с врожденным ДВС-синдромом. Патологические изменения у плода связаны с децентрализацией кровообращения и как результат возникает гипоперфузия мозга, приводящая к нарушению мозгового кровообращения и гипоксии.

Последствия гестоза для ребенка после родов? Какие они бывают? Чем они опасны? Очень актуальный вопрос в современном акушерстве и достаточно тяжелый.

Самым опасным результатом гестоза является внутриутробная смерть ребенка из-за гипоксии и дефицита питательных веществ при несвоевременном обращении беременной за помощью или отсутствии эффективности от проводимого лечения на первых этапах оказания помощи, что бывает крайне редко, так как все усилия врачей направлены на досрочное родоразрешение. В основном результатом данной патологии является ослабленность иммунитета ребенка, отставание в развитии, росте, частая болезненность. Итак, при тяжелом и среднетяжелом течении гестоза для плода имеет место такие осложнения, как ЗВУР и хроническая гипоксия, а у матери — тяжелые нарушения микроциркуляции во всех органах, вплоть до их дистрофических изменений.

Иногда при быстром течении необходимо проводить стимуляцию родов раньше срока. Часто ребенок не готов самостоятельно существовать, поэтому нуждается в уходе, причем может наблюдаться задержка и отставание в физическом и умственном развитии.

Последствия гестоза у детей возникают после родов, а у матери проходит незаметно в большинстве случаев. Дети, родившиеся от гестозных матерей всегда рождаются маловесными с явными признаками задержки физического развития и с явлениями хронической гипоксии.

Гестоз: последствия для ребенка и матери весьма актуальны. У большинства женщин наблюдаются обильные послеродовые кровотечения, которые приводят к тяжелой анемизации женщины, инсульт головного мозга или поражения его на фоне судорог, почечная недостаточность, нарушение зрения, вплоть до его потери, а также постоянные головные боли. Соответственно, при тяжелом состоянии матери ребенок страдает вместе с ней. Мы всегда должны помнить о результатах воздействия гестоза на плод или новорожденного ребенка, поэтому очень часто при тяжелых гестозах приходится прерывать беременность, так как преждевременные роды являются риском для здоровья и развития ребенка.

Что такое послеродовая депрессия?

Как во многом понятно из названия, послеродовая депрессия – это депрессия, которая может настигнуть после родов. Ввиду того, что рожают у нас в основном женщины, в первую очередь, речь пойдет именно о них. Хотя медикам и психологам известны случаи, когда в депрессию впадает мужчина после того, как родила жена. Об этом мы тоже поговорим чуть позже.

Для начала вспомним научное определение депрессии. Депрессия – это психологическое расстройство, которое включает ухудшение настроения, постоянный пессимизм, неспособность ощущать положительные эмоции. Часто все эти симптомы сопровождаются двигательной заторможенностью, нарушением сна и аппетита, избыточной плаксивостью.

Депрессивное состояние нередко описывают как угнетенное, подавленное, тревожное, тоскливое, безразличное. Как вариант, оно может сопровождаться различными страхами. Например, страхом перед будущим. Как это может быть связано с родами? Если подумать, можно легко увидеть, что тут все логично.

Как минимум, потому что с момента рождения ребенка женщина испытывает ответственность и в какой-то степени беспокойство за будущее маленького беззащитного человечка. В сложных жизненных обстоятельствах, таких как отсутствие работы, денег, жилья, мужа, беспокойство вполне обосновано и может смениться самым настоящим страхом и за ребенка, и за себя.

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2016-2017 годы, в депрессию после родов впадает каждая шестая женщина . Причем это статистика тяжелых форм депрессии. Более ранние исследования показали, что депрессивные расстройства легкой и средней степени тяжести настигают около 50% недавно родивших женщин [].

За рубежом состояние легкой грусти и некоторой раздражительности после родов принято называть словосочетанием «бэби-блюз» от английского слова blues (хандра). Это еще не так страшно и с этим вполне можно бороться самостоятельно, прочитав статью «Что такое бэби-блюз и как справиться с ним в первые месяцы материнства» .

В определении состояния как «депрессивное» или просто «блюзовое» многое зависит от критериев диагностики, поэтому разброс данных может быть очень большой. Сегодня в зависимости от критериев диагностики пострадавшими от послеродовой депрессии могут быть признаны от 0,5% до 61% недавно родивших женщин .

Так или иначе, приведенная статистика наглядно свидетельствует, что послеродовая депрессия может считаться весьма распространенным явлением. Каковы же признаки послеродовой депрессии? И как ее распознать обычному обывателю?

Как похудеть в ногах после родов. Похудение после родов —, как похудеть быстро и просто в домашних условиях. 110 фото и простые правила для восстановления

Не существует в мире женщины, которая бы полностью была довольна своей внешностью и фигурой. В норме, беременность сопровождается набором веса от 8 до 12 кг.

Особенности женского организма

Набор веса при беременности отличается от лишних килограмм, набранных от переедания и малоподвижного образа жизни. Во время вынашивания, ребенок нуждается в защите, поэтому жир распределяется в области живота, боков, ягодиц, появляются отеки.

8-12 кг формируют:

  • вес ребенка;
  • плацента;
  • увеличенные матка и молочные железы;
  • воды;
  • внутренние и внешние отеки;
  • кровь и межклеточная жидкость матери;
  • необходимый накопленный жир.

Вынужденное похудение

Первые три месяца после родов, женщина вынуждена придерживаться диеты. Это обусловлено тем, что новорожденный ребенок может страдать коликами, газообразованием, аллергией.

В этот период стоит отказаться от:

  • жареного
  • жирного
  • мучного
  • консервов
  • колбас
  • алкоголя и др.

Эти продукты не содержат полезных веществ, необходимых для полноценного питания. Диета для похудения после родов исключает яблоки, огурцы, капусту, бобовые, так как они способны спровоцировать колики.

Не рекомендуется употреблять кислые, соленые, острые блюда, которые могут повлиять на вкус молока.

Естественное похудение

Похудение после родов в домашних условиях начинается с грудного кормления и ежедневных прогулок. На образование молока организмом женщины расходуется 500 ккал. Двухчасовая прогулка с ребенком, быстрым шагом, сожжет 500 ккал. Укачивания, пеленания, замена подгузников, переодевания тратят еще 200 ккал ежедневно.

Появившиеся обязанности, отсутствие свободного времени на перекусы, нахождение рядом с ребенком будут способствовать постепенной потере веса.

Фитбол в помощь

В последние годы, фитбол является помощником многих новоиспеченных мам. С помощью этого мяча можно быстро укачать ребенка, сделать ему массаж живота, спины, успокоить плач.

Фитбол используется для похудения. Простые упражнения помогут вернуть телу гибкость, придадут коже подтянутый вид.

Первые рекомендованные упражнения после родов направлены на укрепление мышц живота и придание им эластичности. Через две недели можно приступать к упражнениям по укреплению мышц спины, растяжкам, приседаниям, отжиманиям на фитболе.

Любые занятия рекомендовано начинать не ранее, чем через месяц и после консультации с врачом. В этот период заканчиваются лохии.

Правильное питание

После окончания коликов (три месяца ребенку) можно разнообразить меню и перейти на правильное питание

Важно знать, что вводить новые продукты в рацион необходимо по одному ежедневно. Это поможет избежать аллергии

Если она проявится, аллерген будет исключен. Вновь посмотреть реакцию ребенка на продукт можно в 1 год. Мед и орехи следует вводить только после года.

Бытует ошибочное мнение, что родившая мама обязана питаться за двоих. Оно неверное. Диета для похудения после родов рассчитана на 2000 ккал. Рацион должен быть разнообразен, содержать большое количество витаминов и минералов, белка, рыбы, овощей, фруктов. Необходимо ежедневно принимать витамины для кормящих женщин.

Как помочь самому себе

Когда тоска заела сердце, человеку только кажется, что он может спастись от нее бытовыми делами. Не нужно объяснять, что психологическая, душевная усталость – это совсем другое, чем усталость физическая, и она не исчезнет, сколько от нее ни прячься в повседневных заботах или гордом геройствовании.

От своей натуры и темперамента не уйдешь. Но себе можно помочь. Например, кому-то снять душевную, эмоциональную усталость поможет темнота и тишина: лягте в постель, выключите свет, укройтесь одеялом с головой и полежите так некоторое время.

Кому-то усталость помогает снять вода:примите душ, сходите в бассейн, поплавайте, просто полежите в ванне. Вымойте голову.

Лично мне больше всего помогает причастие. Если человек верит в Бога, то я бы советовала в первую очередь найти себе батюшку-духовника. Я уже говорила выше, каким большим эмоциональным подспорьем являются беседы, общение. Чуткий батюшка может разглядеть и вытащить наружу ту скрытую проблему, которая глубоко сидит в человеке и которую человек прячет сам от себя.

Найдите близкого по духу священника, а не просто того, кто служит рядом с вашим домом. Делиться с ним своими переживаниями и сомнениями должно быть комфортно.

Классификация и формы

Существует более тридцати теорий о причинах и механизмах развития эклампсии, однако ни одна из них так и не получила подтверждения или опровержения. К факторам, предрасполагающим к развитию этого осложнения, относят:

  • возраст женщины;
  • тяжелую форму артериальной гипертензии;
  • диабет, в том числе диабет беременных;
  • системные заболевания;
  • тромбоэмболию;
  • сосудистые расстройства;
  • ожирение;
  • многоплодную беременность;
  • вредные привычки.

Несмотря на то что роль этих факторов в развитие эклампсии точно не подтверждено, они повышают риск гестоза, а значит и эклампсии у беременных.

По статистике, такое нарушение встречается у женщин слишком юного возраста – младше 17 лет. Также риску развития эклампсии подвержены женщины, впервые забеременевшие в возрасте старше 35-37 лет.

Риски развития опасного осложнения повышаются, если беременность протекает тяжело. В случаях, когда весь период вынашивания ребенка у женщины наблюдается высокое артериальное давление, отягощенное сосудистыми расстройствами, высок риск развития гестоза и его осложнений.

К системным заболеваниям, которые потенциально могут стать причиной эклампсии на поздних сроках либо после родов, относят сахарный диабет, эндокринные расстройства, красную волчанку и ряд аутоиммунных заболеваний.

Точное влияние многоплодной беременности на развитие эклампсии и других осложнений не доказано, но тот фактор должен учитываться врачом при ведении беременности пациентки.

Слишком юный возраст будущей мамы, как и поздняя беременность, увеличивают вероятность эклампсии

Эклампсия характеризуется по степени тяжести и формам проявления. Нарушение развивается в несколько этапов:

  • артериальная гипертония до беременности;
  • гипертензия беременных;
  • преэклампсия легкой или тяжелой степени;
  • эклампсия беременных.

Эти этапы указывают на то, что эклампсия является прямым следствием нарушения артериального давления, которое имело место еще до беременности и усугубилось в период вынашивания ребенка, на фоне повышения нагрузки на организм женщины.

Существует еще одна классификация, применяемая в отечественных клиниках для оценки состояния беременной женщины. Она также включает 4 этапа нарастания симптоматики:

  • выраженные отеки в период беременности;
  • гестационная нефропатия;
  • преэклампсия;
  • эклампсия.

Тем не менее, преэкламсия диагностируется уже на стадии устойчивого повышения артериального давления с появлением отеков и нарушением работы почек. Такое состояние является поводом для назначения терапия для стабилизации самочувствия женщины.

Сильные отеки могут быть признаком преэклампсии

По степени тяжести эклампсия разделяется на умеренно выраженную и тяжелую. Так выделяют несколько видов патологического состояния, в зависимости от периода появления симптомов:

  • послеродовая эклампсия;
  • эклампсия при родах;
  • эклампсия на поздних сроках беременности.

Независимо от периода появления симптомов, при тяжелой эклампсии показана срочная госпитализация женщины.

Определяющим в развитии эклампсии является повреждение клеток головного мозга вследствие критической гипертензии, вазоконстрикции сосудов, повышения проницаемости гемато-энцефалического барьера, снижения объема мозгового кровотока, нарушения калиево-кальциевого баланса.

Эклампсия, как правило, развивается на фоне упорной, не поддающейся терапии, нефропатии или преэклампсии. Определенное значение имеет несоблюдение беременной предписаний акушера-гинеколога, режима питания и отдыха, злоупотребление вредными привычками. В группу риска по развитию эклампсии входят первородящие критического возраста (юные и старше 35 лет), беременные с артериальной гипертензией, ожирением, гломерулонефритом, сахарным диабетом, гастритом, колитом, системной красной волчанкой, ревматоидным артритом и др. соматической патологией. К отягощающим акушерским факторам относят многоплодие, трофобластическую болезнь, токсикозы предыдущей беременности, преэклампсию или эклампсию у близких родственниц.

По ведущему клиническому признаку выделяют мозговую, почечную, печеночную, коматозную формы эклампсии. При мозговой форме определяющим нарушением служит тяжелая степень артериальной гипертензии и связанные с ней осложнения — ишемический или геморрагический инсульт. Почечная форма эклампсии, кроме судорог и комы, характеризуется развитием анурии. Печеночная форма эклампсии сопровождается глубокими метаболическими расстройствами, гипопротеинемией, тяжелым эндотелиозом. Особо тяжелая — коматозная форма эклампсии протекает без судорог.

Причины и механизмы развития гестоза

Причины возникновения гестоза весьма разнообразны. В этой связи предложено несколько теорий развития этого осложнения. Так, по одной из теорий, гестоз обусловлен нарушением взаимоотношений между корой головного мозга и подкорковыми образованиями, что выражается рефлекторными изменениями в сосудистой системе и нарушением кровообращения.

Важное значение для развития гестозов имеет нарушение гормональной регуляции функций жизненно важных органов и систем. Значительная роль в развитии гестоза отводится иммунологической несовместимости тканей матери и плода

Ряд ученых придерживается мнения о возможности наследственной предрасположенности в возникновении гестоза

Однако большинство исследователей считают, что не существует единого механизма развития гестоза, а имеет место комбинированное воздействие различных повреждающих факторов в развитии данной патологии

Ряд ученых придерживается мнения о возможности наследственной предрасположенности в возникновении гестоза. Однако большинство исследователей считают, что не существует единого механизма развития гестоза, а имеет место комбинированное воздействие различных повреждающих факторов в развитии данной патологии.

С точки зрения возможных механизмов развития гестоза важное значение отведено спазму всех сосудов, что приводит к нарушению кровообращения в органах и тканях и расстройству их функции. Отражением спазма сосудов является повышение артериального давления

Не менее важное значение отводится поражению внутреннего слоя сосудов – эндотелия

Повреждение эндотелия приводит к уменьшению в нем синтеза веществ, влияющих на тонус сосудов и на свертывающую систему крови, и изменению чувствительности к ним со стороны сосудистой стенки

Не менее важное значение отводится поражению внутреннего слоя сосудов – эндотелия. Повреждение эндотелия приводит к уменьшению в нем синтеза веществ, влияющих на тонус сосудов и на свертывающую систему крови, и изменению чувствительности к ним со стороны сосудистой стенки. В организме также синтезируется целый ряд других веществ, регулирующих тонус сосудов

Под действием повреждающих факторов нарушается баланс между веществами, которые обеспечивают расширение и сужение сосудов в пользу последних, что приводит к спазму сосудов. На фоне происходящих изменений активируется процесс внутрисосудистого свертывания крови, нарушаются свойства текучести крови, повышается ее вязкость. Затрудняется циркуляция крови в сосудах, что сопровождается образованием тромбов, и происходит снижение снабжения тканей матери и плода кислородом

В организме также синтезируется целый ряд других веществ, регулирующих тонус сосудов. Под действием повреждающих факторов нарушается баланс между веществами, которые обеспечивают расширение и сужение сосудов в пользу последних, что приводит к спазму сосудов. На фоне происходящих изменений активируется процесс внутрисосудистого свертывания крови, нарушаются свойства текучести крови, повышается ее вязкость. Затрудняется циркуляция крови в сосудах, что сопровождается образованием тромбов, и происходит снижение снабжения тканей матери и плода кислородом.

Наряду с происходящими изменениями снижаются показатели функции сердечно-сосудистой системы беременной. В связи с повышенной проницаемостью сосудистой стенки на фоне поражения эндотелия сосудов происходит выход жидкой части крови в ткани, что проявляется в виде отеков.

Гестоз сопровождается тяжелым нарушением функции почек, что имеет различные проявления, начиная от появления белка в моче и заканчивая острой почечной недостаточностью – состоянием, при котором почки не справляются со своей работой. При гестозе также нарушается и функция печени, что сопровождается расстройством кровообращения в ее тканях, очаговыми некрозами (участками омертвения) и кровоизлияниями. Отмечаются также функциональные и структурные изменения в головном мозге: нарушения микроциркуляции, появление тромбов в сосудах с развитием дистрофических изменений нервных клеток, мелкоточечные или мелкоочаговые кровоизлияния, отек с повышением внутричерепного давления. При гестозе у беременных имеют место и выраженные изменения в плаценте, которые являются причиной развития хронической гипоксии и задержки развития плода. Эти изменения сопровождаются снижением плодово-плацентарного кровотока.

Питание для худеющих мам

Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Нужна есть больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой.

Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Сколько калорий необходимо

Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал.

В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное.

Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

Что делать не могу похудеть после родов — принципы питания

  • Никакой газировки

    Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения.

    В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

  • Никакого жареного

    В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

  • Выбирайте обезжиренные молочные продукты

    В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

  • Снеки только с высоким содержанием клетчатки

    В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть.

    Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов.

    Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

  • Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

    К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

  • Увеличьте свои овощные порции

    Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи!

    А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

Профилактика гестоза

Вам необходим крепкий сон (8-10 часов в ночное время, и, по возможности, в дневное время).

Необходимо изменить рацион питания:

  • с первого дня беременности нужно отказаться от консервированных продуктов, крепких и газированных напитков, генетически измененных продуктов, продуктов, содержащих консерванты, красители и другие вредные вещества;
  • с середины беременности уменьшить количество потребляемого мяса и рыбы и увеличить количество овощных блюд;
  • с 36 недели практически отказаться от молочных и кисломолочных продуктов, от мясных, рыбных блюд, но в большом количестве оставить каши, овощи, бобовые, фрукты, зелень. Такой режим питания поможет женскому организму достойно выносить ребенка, а ребенку получить полноценное питание и легко родиться.
  • И, безусловно, кушать надо тогда, когда есть аппетит.

Следует научиться правильно пить воду:

  • не надо запивать еду, т.е. между едой и питьем любых напитков должно пройти хотя бы 30 мин.;
  • пейте больше простой воды;
  • воды можно пить много, но часто и понемногу – по 1-2 глотка каждые 30-40 мин. Такой водный режим позволит избежать отеков и очень хорошо избавляет организм от ненужных веществ.

Помните! Все глобальные очистительные мероприятия организма в период беременности запрещены! Их нужно делать либо до беременности, либо по окончании кормления грудью. В противном случае вы рискуете вместе с токсинами и шлаками потерять ребенка.

Единственной методикой, являющейся очистительной и возможной для беременной женщины являются дыхательные упражнения.

Если гестоз не начать лечить, то у беременной могут появиться судороги, потеря сознания. Гестозы часто вызывают хроническое кислородное голодание плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Выполняя эти правила, можно облегчить течение позднего токсикоза или вовсе избежать его возникновения.

Беременность – ответственное время для женщины. В этот период будущая мама должна внимательно следить за состоянием своего здоровья, так как от этого зависит рост и развитие плода. Женщине необходимо своевременно проходить все необходимые обследования, чтобы обеспечить возможность ранней диагностики заболеваний. Одной из опасных патологий, с которой часто сталкиваются беременные, является гестоз.

Доска альтернативных достижений

Таблички “Лучший работник месяца” все нормальные компании уже давно отправили на свалку. Надеемся, вы поступили также. А вот доска альтернативных достижений – это действительно здорово. Раз в месяц можете выбирать самого модного сотрудника, владельца самого чистого стола, а раз в год – того, кто больше всех отличился на новогоднем корпоративе.

Шутка дня

Если спонтанное веселье в вашем офисе – редкость, придется все спланировать. Каждый день кто-то должен приносить в офис смешную шутку (минимум одну). Это может быть один невероятно веселый человек с неиссякаемым запасом действительно веселых историй, или можно распределить эту почетную обязанность между всеми сотрудниками офиса.

Зона смеха

Даже если у вас очень напряженная работа, время от времени надо от нее отвлекаться на положительные эмоции и веселье, иначе вы сойдете с ума. Правда, если вокруг все столь же серьезны и сосредоточены, то расслабиться и посмеяться вам, вероятнее всего, не удастся. Так что будет лучше, если для этих целей вы оборудуете специальную зону. Не пугайтесь, это только звучит так, как будто вам придется арендовать еще один офис, оплатить ремонт, клоунов, аниматоров и батут. На самом деле, если вы не вознамерились стать директором цирка, все гораздо проще. Достаточно поставить в каком-нибудь специально отведенном углу пару говорящих хомяков, расклеить несколько веселых картинок, положить одну-две забавные книжки и по желанию добавить то, что вызывает улыбку именно у вас и ваших коллег. Вот и все, что нужно для того, чтобы создать небольшой уголок веселья даже в самом сером и унылом офисе.

День глобального прикорма

Помните, мы вам рассказывали, что кормить коллег – это достаточно весело? Так вот, в случае с подчиненными это тоже работает. Но на самом деле надо двигаться дальше – пусть и они вас кормят. В общем, так: раз в неделю или в месяц устраивайте кулинарные поединки и несите в офис все, что наготовили дома, а потом все вместе это поедайте.

Посменный ассистент

Вот вам еще один вариант внести разнообразие в унылую офисную жизнь – ролевые игры. Нет, вы сейчас не о том подумали. Предлагаем каждый день (или неделю) делиться на пары “босс – ассистент”. Первый ведет себя при этом как самый обычный начальник, ну а ассистент должен заботится о своем боссе: приносить ему кофе и заказывать обед. Можно кидать жребий, чтобы распределить роли или составить график. Самое интересное, что даже самый главный босс может оказаться чьим-нибудь ассистентом, и наоборот.

Все, теперь вам не страшен даже самый напряженный и жуткий день в офисе. И даже невзирая на самую скучную работу на свете, вы все равно сможете оставаться позитивным и не впадать в уныние. А значит, вас все будут любить и никогда не уволят, да еще и в депрессию вы теперь не погрузитесь. А если вы работаете в офисе, полном людей, которым чуждо веселье, то попробуйте прибегнуть к экспериментальным методам, которые используют ученые.

По материалам: Inc.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий