Как вернуть плоский живот после родов за 1 месяц? 3 хитрости

За 1 день плоский живот. Плоский животик за пару минут.

Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%.

Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. В том случае, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2.»Злая Кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» — поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Мы повторяем три раза.

Упражнение 3:Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу — под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Ладони на пол или постель возле туловища положите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку — две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

Скручивания – одно из лучших движений на верхний пресс.

Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

Подъем ног в положении лежа – эффективная проработка нижнего пресса.

Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

Скручивания с отведением в сторону – тренинг косых мышц живота.

Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Как сделать живот плоским в домашних условиях при помощи тренировок на мышцы кора

Чтобы сделать живот плоским, следует обратить пристальное внимание на мышцы кора. Самое интересное заключается в том, что, чтобы проработать мышцы кора (это мышцы брюшного пресса, косые мышцы и мышца выпрямляющая туловище), необязательно заострять свое внимание именно на них

Комплексные упражнения для плоского живота и тонкой талии, которые направлены на проработку ног и верхней части тела, показали себя наилучшим образом по сравнению с обычными упражнениями для мышц брюшного пресса , такими как приседания и скручивания, для достижения плоского живота.

Для следующего цикла упражнений вам понадобятся лишь легкие гантели и немного свободного места. Комплекс включает в себя 6 упражнений, которые выполняются по очереди и без перерыва на отдых между ними. В конце цикла есть небольшой 2 минутный перерыв перед следующими двумя циклами. Эту тренировку следует проводить три раза в неделю через день.

Сплит-выпады с прыжком

Исходное положение стоя, руки на бедрах. Подпрыгните и приземлитесь в выпаде, правая нога перед вами, а левая позади. Постарайтесь просесть в выпаде как можно глубже. Выполните 12 повторений на каждую ногу.

Становая тяга с вращением гантели вокруг головы

Возьмите легкую гантель и сделайте глубокий присед, гантель должна оказаться между ваших ног на вытянутых руках. и присядьте полностью, с весом, висящим между ваших ног. Удерживая спину прямой, поднимитесь вверх и проведите гантель вокруг головы круговым движением рук. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 12 повторений.

Планка на локтях с тягой

Примите положение «планка», только с упором не на руки, а на локти. Точками соприкосновения с полом должны быть пальцы ног и предплечья. Гантели положите по бокам ваших рук. Правой рукой возьмите гантель в руки и согните руку к груди. Сделайте тоже самое левой рукой. Это было одно повторение. Сделайте 6 повторений.

Упражнение «Скалолаз»

Примите положение как при отжиманиях, напрягите мышцы кора. Подожмите ногу как можно ближе к груди, старайтесь удержать равновесие. Вес тела в этот момент должен приходится на ваши руки и на ногу, стоящую на полу. Поменяйте ноги. Попу держите ровной, ладони рук должны быть постоянно на полу. Выполните 12 повторений.

Планка

Лягте на пол лицом вниз. Точками опоры должны стать локти, предплечья и подушечки больших пальцев ног. Спину держите ровной, напрягите мышцы кора. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.

Упражнение Вакуум для уменьшения живота и талии

Вакуумизация пресса – это эффективное изометрическое упражнение, направленное на укрепление поперечной мышцы живота. Хотя это и не силовая техника, но она не менее эффективна, чем стандартные упражнения для пресса. Статическая «кислородная терапия» перекочевала из йоги в бодибилдинг, первым кто начал ее практиковать был Арнольд Шварценеггер. Он понял, что глубокие мышцы пресса невозможно прокачать лишь с помощью скручиваний. Такие упражнения эффективны лишь для наружных и косых мышц да и не способствуют уменьшению талии.Железный Арни выполнял вакуумизацию пресса, чтобы сохранять тонкую талию при большой мышечной массе. Ведь не секрет, что многие упражнения из силового тренинга делают косые мышцы живота объемными (например, наклоны с гантелями в сторону).

Преимущества и польза Вакуума для женщин

1. 1. Систематическое выполнение упражнения поддерживает внутренние органы в правильном положении. Это препятствует их обвисанию (в том числе и опущению мышц тазового дна). Среди атлетов существует мнение, что натренированная поперечная мышца живота позволяет облегчить боли в нижней части спины, способствует стабилизации позвоночника. Регулярное выполнение упражнения позволяет сократить объем желудка. Отныне вы будете наедаться меньшим объемом пищи. Это убережет вас от переедания и самоугнетения. Кислородная терапия эффективна при простудных заболеваниях. Достаточно несколько раз сделать вакуум, чтобы «прочистить» нос. Благодаря улучшению кровообращения в органах малого таза можно избавиться от сильных менструальных болей. Эта техника идеально подойдет женщинам, планирующих беременность. Вам понадобится 6-7 месяцев для того, чтобы подготовить свой организм к вынашиванию плода. Доказано, что у будущих мам, которые занимались физической активностью, процесс родов проходит быстрее. К тому же, «вакуум» обеспечивает глубокий массаж всех внутренних органов, что способствует более быстрому восстановлению после рождения ребенка.

Вакуумизация позволяет рожавшим женщинам забыть о целлюлите и дряблой коже на боках и животе. Также техника положительно влияет на растяжки (они светлеют и становятся менее заметными). Очерченная линия талии позволяет добиться самого привлекательного типа женской фигуры – «песочных часов». На фоне красивого изгиба грудь будет казаться больше, а бедра пышнее. Особенно это актуально для обладательниц так называемого мальчишеского типа фигуры и «прямоугольника». Вакуумизация пресса положительно влияет на состояние кожи: проходят угревые высыпания, цвет лица становится ровным. Довольно часто бывает, что представительницы прекрасного пола качают пресс, а живот продолжает выпирать. Это свидетельствует о диастазе, с которым сталкивается каждая вторая рожавшая женщина. Поэтому новоиспеченным матерям противопоказаны традиционные скручивания в первые 4-6 месяцев после родов, поскольку существует вероятность неправильно закачать мышцы брюшного пресса. Многие женщины боятся перекачать животик, поэтому избегают выполнения классических упражнений. «Вакуум» – это идеальное упражнение для укрепления и глубинной проработки мышц живота без увеличения их в объеме. «Вакуум в животе» позволяет избавиться от висцелярного жира, который окутывает внутренние органы. Часто его избыток становится причиной серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Не менее страшным последствием является и остеопороз. Ученые выяснили, что риск развития недуга у женщин выше, чем у мужчин, и все из-за того, что общий объем висцелярного жира в организме дам превышает допустимые 10-15%.

Противопоказания

В некоторых случаях лучше отказаться от вакуумизации пресса:

при паховой грыже (упражнение увеличивает внутрибрюшное давление); язвах органов ЖКТ; новообразованиях в органах малого таза; заболеваниях мочеполовой системы; запрещается делать вакуумизацию пресса при беременности; с осторожностью к упражнению необходимо отнестись и женщинам после кесарева сечения. Если вы страдаете легочными или сердечно-сосудистыми заболеваниями – проконсультируйтесь с врачом

Если вы страдаете легочными или сердечно-сосудистыми заболеваниями – проконсультируйтесь с врачом.

Плоский живот в домашних условиях: основные правила, правильное питание и упражнения

Каждая женщина мечтает быть красивой и стройной. А плоский и подтянутый живот является основным показателем красоты фигуры.

Если на талии появились складочки, которые мешают застегнуть любые джинсы, самое время заняться созданием идеального плоского животика. В этом может помочь низкокалорийное правильное питание, специальные упражнения, а также процедуры, которые можно провести в домашних условиях.

Основные правила

Существуют основные методы быстрой потери лишнего веса в области живота. Данные правила помогут не только избавиться от лишних сантиметров в области живота, но и обрисовать талию, а также сделать живот плоским и подтянутым.

К основным правилам следует отнести:

1. Старайтесь держать осанку. Если постоянно следить за тем, чтобы осанка была ровной, то мышцы живота укрепляются. Кроме того, если сутулиться, то живот сам по себе будет выглядеть больше;
2. Кушайте медленно и сидя. Одним из основных правил правильного питания является медленное пережевывание пищи. Благодаря этому в желудок попадает меньше воздуха, живот не раздувается. Кроме того, при тщательном пережевывании пищи насыщение происходит быстрее, и человек употребить меньше калорий;
3. Не наедайтесь до сытости. Существует золотое правило – вставать из-за стола с легким чувством голода. Это позволит предотвратить перегрузку пищеварительной системы, и избежать потребление лишних калорий, а также ощущение вздутия;
4. Меньше соли и сахара. Употребление соли, сахара, а также сахарозаменителей способствует накоплению газов в желудке. Если сократить потребление данных веществ, живот постепенно уменьшится в размерах. Первые результаты можно заметить уже спустя сутки после снижения потребления сахара и соли;
5. Употребление кальция. Рацион должен включать продукты, которые богаты кальцием, а также пищевые добавки на его основе. Это способствует поддержанию осанки, а также укрепляет кости;
6. Втягивайте живот. Несколько раз в день втягивайте живот на 20-30 секунд. Это поможет укрепить глубокие желудочные мышцы, что создаст впечатление плоского живота;
7. Специальная диета. Существуют специальные диеты для поддержания красоты и стройности фигуры. Рекомендуется выбрать такую диету, которая будет нацелена на то, чтобы сделать живот плоским;
8. Упражнения для пресса. Без специальных упражнений создать идеально плоский живот будет достаточно сложно. Поэтому следует подобрать специальный комплекс упражнений, которые обеспечат хороший тонус мышц брюшного пресса;
9. Очищение печени и кишечника. Данные процедуры рекомендуется проводить только после консультации специалиста;
10. Ручной массаж. Отличным методом устранения лишних сантиментов в области живота является ручной массаж этой области. Для этого можно использовать специальные силиконовые банки, а также антицеллюлитные препараты;
11. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение могут негативным образом повлиять на красоту фигуры, в том числе и живота. Курение не помогает избавиться от жира в области живота, а также нарушает обмен веществ.

Техника выполнения дыхательного упражнения «Вакуум»

1. 1. Поклонники статической нагрузки советуют выполнять упражнение в положении лежа на спине. Но для новичков лучше всего подходит поза «Кошки». Именно в такой вариации «вакуум» представлен в йоге. Встаньте на четвереньки, голову держите ровно, смотрите вперед.

Поза кошки для упражнения Вакуум

Сделайте глубокий вдох носом, пытаясь максимально заполнить легкие воздухом. Затем сделайте мощный выдох через рот. На этом этапе необходимо сильно втянуть живот, пытаясь спрятать его под ребра. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Опытные атлеты способны задерживать дыхание при выполнении «вакуума» на 30-60 секунд, но новичкам следует начинать с малого. Неподготовленный организм может взбунтоваться, что чревато сильным головокружением или кратковременной потерей сознания.

Особенности вакуумизация пресса:

• Упражнение «вакуум» необходимо выполнять исключительно на голодный желудок. Перед статической нагрузкой не помешает опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Кстати, многие женщины, которые склонны к геморрою, говорят о том, что они забыли об этом малоприятном явлении благодаря качественной проработке мышц живота и глубокому диафрагмальному дыханию. Ведь вакуумизация стимулирует перистальтику кишечника. Оптимальное количество повторений упражнения – 3-10 раз. Если вы делаете и другие упражнения для проработки брюшного пресса, в таком случае «вакуум» следует выполнять после основного комплекса. Это поможет снять напряжение в мышцах живота и быстрее восстановиться после взрывной тренировки. Упражнение кажется весьма простым, но при его выполнении необходимо полностью сфокусироваться на своих ощущениях и правильной технике. Если почувствовали слабость – прекратите делать «вакуум», не помешает проветрить помещение. На начальном этапе рекомендуется делать вакуумизацию пресса дважды в день. Не всем неофитам удается задержать дыхание с первого раза. Если вам сложно выполнять «вакуум», делайте небольшие вдохи по мере выполнения упражнения.

Многие женщины выполняют вакуумизацию пресса с пятиэтапным дыханием из «Бодифлекса». Это позволяет соединить несколько любимых техник в полноценное комплексное упражнение. Это комплексное упражнение поможет вам избавиться от боков и выпирающего животика. Но помните, что для успешной борьбы необходимо не только регулярно заниматься, но и соблюдать принципы сбалансированного питания. Помните, что внешний вид вашего животика на 70% зависит от ваших гастрономических привычек и предпочтений!

Как живот сделать плоским: расслабьтесь и не нервничайте

Помните, мы рассказывали о том, что такое кортизоловый живот и как от него избавиться? Напоминаем, что постоянный стресс может стать причиной того, что живот не исчезает, несмотря на  литры пролитого пота на тренировках.

Согласно исследованию в Psychosomatic Medicine, в брюшном жире в четыре раза больше рецепторов кортизола (крошечные магниты для гормона стресса) по сравнению с подкожным жиром (жиром, который находится прямо под вашей кожей). Это означает, что чем сильнее вы нервничаете и переживаете, тем меньше шансов увидеть вожделенные кубики пресса.

А если серьезно, то сильный и постоянный стресс создает нам огромное количество других проблем, и жирок на животе — не самая сложная из них. Старайтесь поменьше нервничать и займитесь медитацией или спортом, а еще лучше совместите эти занятия.

Быстрая диета для похудения живота

Если говорить о возможности быстрого сброса веса, то самым эффективным способом является кефирная диета. Такая быстрая система похудения целесообразна для формирования области бедер и живота. Бока не будут больше такими пышным.

При употреблении кефира организуется дефицит калорий, заодно диета способствует нормальной работе кишечника и всех органов пищеварительной системы. Она омолаживает кожу, способствует исчезновению живота. Это самый быстрый способ похудения и оздоровления.

На кефирной диете не следует забывать о массаже и физических упражнениях, поскольку только при задействовании их в комплексе вы сделаете фигуру стройной и изящной. Это поможет разобраться, как убрать живот за 5 дней. У этой системы питания есть некоторые негативные последствия, она не рекомендована людям, страдающим от:

• язвы;
• гастрита;
• колитов;
• заболеваний почек и печени.

Гречневая диета

Среди круп только гречка так эффективно укрепляет сосуды. В своем составе она содержит много полезных веществ и микроэлементов – ценные калий, магний, кальций, железо. Гречневая диета считается не только рациональной, но и самой эффективной среди всех возможных способов похудения. Баночка крупы в день (500 мл) – самый эффективный способ убрать живот и сбросить лишние килограммы, не прилагая особых усилий и стараний.

Гречка обладает способностью надолго утолять голод, чувство сытости будет присутствовать целый день. Результат не заставит себя долго ждать – уже через 5 дней он будет очевиден. Лишний жир уйдет быстро, а если добавить упражнения, мышцы живота станут упругими и заметными. Это позволит достигнуть максимального результата, и похудеть за короткий срок. Гречневая диета – это самый выгодный ответ на вопрос, как сделать живот плоским за 5 дней.

Экспресс-диета

Каждый человек хоть раз в жизни испытывает потребность срочно сбросить лишний вес и сократить объем некоторых частей тела. Для этого разработаны специальные экспресс-диеты для экстренных случаев. Стандартные методы похудения не дают желаемых результатов? Стакан лимонного сока с водой до завтрака, экзотический фрукт – ананас – на обед и ужин помогут быстро и эффективно похудеть. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 5 дней.

Кефирная монодиета на 5 дней

Любая пища при таком режиме питания будет вредна для организма, и от ее употребления следует отказаться. Кефирная монодиета имеет три различных рецепта, которые эффективны по-своему. Результат будет поразительным, если употреблять в день 1,5 литра кефира. Следует помнить, что это количество полезного продукта должно быть разделено на несколько приемов. Вода и другие жидкости при кефирной монодиете ограничены.

Второй способ: вместе с кефиром употреблять фрукты, но не более 1 кг. Жир не будет накапливаться, а мышцы станут упругими. Еще один способ помочь организму – вместе с кефиром употреблять овощи:

1. На завтрак выпейте стакан кефира, съешьте тост с отрубями или любой сырой овощ.
2. На обед подойдет малокалорийный салат и небольшой кусочек сыра.
3. Свежие фрукты, например, пара яблок, украсят ужин.

Как сделать тонкую талию и плоский живот: регулярные тренировки

Не обязательно отрабатывать полноценную часовую тренировку, как в спортзале. Для поддержания мышц в тонусе будет достаточно 25 минут. Только желательно добавить немного веса. Конечно, для этого не нужно таскать с собой гантели, ведь в качестве утяжелителя можно использовать бутылки с водой: например, две по 750 мл вместо гантелей или одна большая двухлитровая в качестве блина. И выполнять с ними стандартные и боковые скручивания.

Если же у вас не хватает времени на тренировки из-за работы, желательно купить домой простой набор из гантелей ( одну пару с опцией регулировки веса) и выделять по 25 минут хотя бы три—четыре раза в неделю.

Жир и его назначение

Жировая прослойка во время беременности в области живота выполняет свое главное задание – согревание крохи. Многие удивятся, почему тогда отложения появляются по всему телу? Именно они помогают организму мамы вырабатывать молоко для последующего грудного вскармливания без вреда и последствий для здоровья.

Во время вынашивания малыша брюшная стенка также поддается растягиванию. Мышцы приобретают прежнюю форму только со временем, ведь для их растягивания понадобилось целых 9 месяцев. Стоит отметить, что за этот период тело набирает в среднем 10 кг. Бывают и «уникальные» случаи, когда будущая мама набирает около 20-30 кг, что является вредным для ее здоровья и негативно сказывается на самочувствии.

Существует ряд причин, которые влияют на появление излишних жировых отложений:

• гиподинамия в связи с увеличением веса, появлением живота и затруднением передвижения;
• задержка жидкости в организме;
• гормональные изменения;
• переедание;
• отсутствие режима дня и прием пищи в позднее время суток;
• злоупотребление мучным и сладким;
• интенсивный токсикоз.

Особое внимание стоит остановить на токсикозе: чем больше женщина страдает от этого неприятного симптома, тем больше килограмм она наберет после родов

Послеродовой животик: восстановление

Живот женщины, которая недавно перенесла роды нельзя назвать красивым. Даже после выхода последа он остается большим, талия не выражается, а посередине и на боках присутствуют жировые отложения. Нельзя не заметить изменения кожи: она становится растянутой, висит, появляются растяжки. Если проводилось кесарево сечение, остается рубец.

Связаны деформации с естественными изменениями:

• матка после родов принимает нормальные размеры в течение полугода;
• жировые отложения на талии образуется для нормального течения беременности и некоторой защиты живота от внешних факторов;
• эластичность кожного покрова восстанавливается не сразу, потому возникают складки на брюшном пространстве;
• мышцы брюшины расходятся естественным образом и для возвращения в естественное анатомическое положение, им требуется время.

У некоторых женщин живот восстанавливает свой привлекательный вид быстро (в течение 3-4 месяцев), но это скорее исключение из правил, обусловленное отдельными факторами:

1. Нормальная лактация. Это условие обеспечивает выработку естественного для этого периода гормона окситоцина. Он ускоряет маточные сокращения, ввиду которых детородный орган быстрее восстанавливает свои параметры.
2. Способ родоразрешения. Девушки, перенесшие операцию кесарева сечения, дольше восстанавливают свой вид и часто не могут вернуть его в полной мере без применения специальных медикаментов или хирургического вмешательства. Связано это с нарушением гормонального фона и запретом на любую физическую активность в течение 2 недель после операции.
3. Количество набранных килограмм в течение гестации. Чем больше увеличен вес, тем дольше будет проходить восстановление, потому что организму придется сгонять жир.
4. Качественный уход за телом в период беременности. Косметологи рекомендуют применять питательные масла и безопасные крема от растяжек с первых недель беременности. Эта рекомендация связана с возможным иссушением кожи при вынашивании. За счет специальных средств повышается эластичность и снижается риск возникновения растяжек.

Не менее весомым является возрастной фактор. Кожа у молодых, первородящих девушек восстанавливается быстрее, чем у зрелых женщин. Быстрее прийти в форму смогут дамы, имеющие внушительный запас мышц, потому что они сжигают жировые отложения.

Какие упражнения для брюшного пресса лучше?

Если вы намерены «вылепить» плоский живот за неделю, то для этого идеально подходят классические упражнения для брюшного пресса, известные всем еще со школьной скамьи. Но здесь есть один секрет, который активно используют культуристы: каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, т.е. повторяем какое-либо движение 10-15 раз, затем следует короткий отдых с расслаблением (30-60 сек.) и снова повтор. Три подхода — именно то, что нужно. Итак, начинаем:

1. Ложимся на пол, лицо вверх, руки за головой или подняты над ней. Делаем вдох и на выдохе начинаем качать пресс, отрываясь от пола и стараясь как можно ближе приблизить лицо к ногам. Данное упражнение заставляет напрягаться все мышцы брюшного пресса. Благодаря ему жировые клетки в районе живота сгорают очень быстро.

2. Исходное положение то же, что и раньше, только руки лежат вдоль туловища, позвоночник нужно прижать к полу. Делаем подъем обеих ног вверх так, чтобы они в самой верхней точке оказывались по отношению к телу под углом в 90 градусов. Эти движения активизируют нижнюю часть пресса.

3. Снова лежим на спине лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, позвоночник прижат к полу. Далее отрываем верхнюю часть туловища от пола и поднимаемся вперед, насколько это возможно. Поясница при этом должна быть плотно прижата к горизонтальной поверхности. Данное упражнение рассчитано на укрепление и активизацию верхней части мышц живота.

4. И, наконец, мы добрались до последнего упражнения, которое заставит работать боковые мышцы брюшного пресса, ответственные за тонкую талию. Жир на боках нам ни к чему, поэтому приступаем: ложимся на спину лицом вверх, руки снова заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, опускаем их вправо и начинаем поднимать и опускать верхнюю часть туловища. Выполнив упражнение 10-15 раз по три подхода, повторяем все в другую сторону.

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

Эффективные комплексы упражнений и спортивные методики

• Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.
• Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.
• Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.
• Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.
• Упражнение 5. Лежа на спине, поднимать ноги, сгибая в коленях, одновременно приподнимая торс и вытягивая руки вперед параллельно полу.
• Упражнение 6. Лежа на боку, ноги согнуть в коленях, верхнюю руку согнуть в локте и завести за голову. Поднять параллельно основанию пола выпрямленную верхнюю ногу. Удерживая на весу, сгибать ногу в колене, одновременно касаясь коленом локтя верхней руки. Поменять положение – лечь на другой бок.
• Упражнение 7. Лежа на спине, вытянуть руки вверх, ноги прямые. Поднимать прямые противоположные ногу и руку, касаться ими друг друга. В усложненном варианте, приподнимать торс и сгибаться в талии.
• Упражнение 8. Встать прямо, руки подняты вверх. Выполнить мах вперед, согнувшись в талии и коснувшись пальцами рук стопы ног. Удерживаясь в этом положении, шагать руками вперед до момента, когда весь корпус расположится параллельно полу. Вернуться, шагая руками, обратно. Подняться. Повторить снова.
• Упражнение 9. Встать на четвереньки. Руки выпрямить в локте. Из упора поочередно подтягивать ногу, согнутую в колене, к груди.
• Упражнение 10. Лежа на боку, выпрямить нижнюю руку и удерживать на ней прямой корпус под углом к полу. Верхнюю руку вытянуть вверх, нижнюю ногу сгибать в колене и тянуть к животу до сгибания тела в талии.

• Упражнение 1. Встать на четвереньки, опираясь на ладони, спина выпрямлена. На вдохе втянуть живот и выгнуть спину. Задержать дыхание на 10 секунд. Выдыхая, принять исходное положение.
• Упражнение 2. Встать прямо, ноги прямые, пятки вместе, руки вдоль тела. Выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пальцев стоп. Ноги не сгибать.
• Упражнение 3. Лежа на спине раскинуть руки в стороны, поднимать вверх обе прямые ноги.
• Упражнение 4. Кручение обруча на талии в течение 20 минут.

• Упражнение 1. Сидя на стуле, выпрямить спину, не прикасаясь к спинке. Выдыхая, поднять согнутую в колене ногу к груди, задержать ее в поднятом положении на несколько секунд, опустить. Сменить ногу.
• Упражнение 2. Сидя на стуле, выпрямить спину, удобно опереться руками. Поднимать к груди прижатые друг к другу ноги, согнутые в коленях, медленно опускать, не касаясь основания пола, снова поднимать.
• Упражнение 3. Повторить упражнение 2, одновременно поворачивая торс в разные стороны для проработки косых мышц.
• Упражнение 4.Сидя на стуле, расставить ноги немного шире плеч. Развести руки в стороны параллельно основанию пола. Пальцами левой руки, не сгибая ее, коснуться стопы правой ноги. При этом поворачивается торс. Вернуться в начальное положение. Коснуться пальцами выпрямленной правой руки стопы левой ноги. Продолжать, чередуя работающие ноги и руки.
• Упражнение 5. Сидя на устойчивом стуле с подлокотниками, крепко держаться за них руками. Поднимать тело, полностью отрывая от сидения бедра и ноги. Удерживать тело на весу несколько секунд, вернуться в начальное положение, повторить сначала.

Почему живот долго не восстанавливается

Убрать заметный живот не так просто. Некоторым женщинам для восстановления форм требуется больше 1 года. Другим – везёт больше, у них проблема исчезает сама под действием окситоцина, вырабатываемого при лактации. При этом уходят только объемы, эффективно рассасывается жир, но упругость остается измененной и ее надо корректировать. Заделать это не просто, потому что мышцы деформированы в результате серьезных нагрузок, произошло их заметное растяжение.

Перечень основных причин, замедляющих естественное восстановление:

• заметный набор веса в период вынашивания – более 12-13 кг;
• не активный образ жизни до беременности;
• наличие жировых отложений в области живота в больших объемах.

Процесс естественного восстановления заметно замедляется, если у женщины помимо подкожного жира есть висцеральный. Это – глубокий, туловищный жир, накапливающийся не под кожей, а вокруг органов. Эта проблема не может возникнуть исключительно во время беременности. Ею страдают тучные люди и лица с недостаточной физической активностью. Опасность заключается не в снижении привлекательности живота, а в проблемах в виде разных заболеваний, прогрессирующих из-за нарушения внутреннего кровоснабжения.

Почему не уходит живот после родов

Живот после родов становится мягким, меняет форму и теряет былую упругость и тонус. И на то есть несколько причин.

• Растянутая матка медленно возвращается к прежним размерам. Если накануне родов вместе с малышом, плацентой и околоплодными водами она весила почти пять килограммов, то после появления крохи на свет — всего один. По истечении второй недели после родов матка весит уже 500 граммов. Вернуться же она должна к весу до зачатия — то есть примерно к 50–70 граммам — только через 3 месяца. Все это влияет на размер живота после родов. Так что запасайтесь терпением.

• Жировая складка на животе стала толще. У кого-то прибавилось больше, у кого-то меньше, но участь эта не обошла ни одну беременную. Иначе и быть не может. Гормональный фон, малоподвижный образ жизни, усиленное питание — все это ведет к появлению лишних килограммов. Откладываются они всегда на «любимых» местах — бедра, талия, живот. И сами собой они никуда не денутся. Специальные упражнения и сбалансированный рацион конечно помогут, но тренировки, причем довольно щадящие, можно начинать только спустя месяц, а садиться на диету — гораздо позже, чтобы не навредить лактации.

Симптомы послеродовой депрессии

Ниже перечислены наиболее распространенные симптомы данного заболевания. Если вам кажется, что некоторые пункты описывают состояние, которое вы испытываете время от времени, это еще не значит, что у вас послеродовая депрессия. Быть матерью — это огромная физическая и эмоциональная нагрузка. Иногда ваш организм может давать сбои. Другое дело, если вы можете «расписаться» под каждым из пунктов и испытываете описанные чувства постоянно.

В таком случае вам следует обратиться к врачу за советом. Вы можете: 

• большую часть времени находиться в подавленном состоянии, чувствуя себя особенно плохо по утрам и/или вечерам
• думать, что жизнь не имеет смысла
• считать себя виноватой, постоянно испытывать чувство вины
• быть раздражительной, срываясь на своей второй половине и старших детях
• быть готовой расплакаться по любому поводу
• постоянно испытывать усталость, но страдать бессонницей
• утратить способность получать удовольствие
• лишиться чувства юмора
• испытывать сложности с концентрацией
• проявлять повышенное беспокойство о малыше, постоянно обращаться к разным врачам для выяснения состояния здоровья ребенка
• страдать ипохондрией, искать у себя симптомы опасных заболеваний
• считать, что ребенка подменили, что он вам чужой

. Также вы можете отметить:

• снижение либидо
• упадок сил
• проблемы с памятью
• сложности с принятием решений
• отсутствие аппетита или, наоборот, повышенный аппетит, приводящий к быстрому набору веса
• беспокойный сон и бессонницу ранним утром