Что сегодня нужно делать
- Сбавить обороты. Почистили зубы? Отлично! Оделись? Супер! Даже носки парные натянули? Медаль вам за успешное преодоление жизненных препятствий. Сегодня будет достаточно того, что вы в состоянии просто поменять подгузник ребенку, покормить его и переодеть. Ему большего-то и не надо, ему, блин, три месяца!
- Заказать доставку еды на дом. Ладно, не будьте жмотом, один раз можно. Никто не увидит, честно. Только представьте, что вам привезут теплый супчик, салат и омлет, а? Или суши. Или пиццу. Или что вы любите еще? Побалуйте себя, вы заслужили. Не готовьте! Не делайте этого. Да, и не забывайте пить воду, правильный водно-солевой баланс в организме творит чудеса.
- Прогуляться. Не в режиме «А-а-а, младенцу нужен воздух, срочно одеваемся и несемся, пока он не проснулся». Просто спокойно соберитесь — так, будто вы идете на прогулку не ради него, а ради себя.
- Почитать комменты в НЭН-сообществах. Во-первых, часто они очень смешные, а во-вторых это поможет вам немного отвлечься, развеяться, а также получить порцию виртуальных обнимашек. Просто понойте там, и увидите, как много родителей сейчас проходят через то же самое.
- Послушать музыку. К черту Моцарта, поставьте свою любимую пластинку, это реально помогает восстанавливать ресурс. Поставьте что-нибудь, что не слышали миллион лет. Что-нибудь, что радовало вас в годы юности или даже детства.
- Поспать, если получится. Это самое лучшее, что можно сделать. Позвоните кому-нибудь, кто может подменить вас на час. А если таких людей не существует в природе, то попробуйте воспользоваться самым бесполезным советом современности — и поспать тогда, когда спит ребенок. Вдруг у вас получится. Расскажете потом.
А в это время в организме…
Задумывались ли вы когда-нибудь, что происходит в организме, вынужденном подстраиваться под недосып? Медики утверждают, что организм совсем не в восторге от подобных экспериментов.
Даже одна бессонная ночь приводит к следующим нарушениям:
- повышается раздражительность;
- возникают перепады настроения;
- замедляется работа мозга;
- ухудшается метаболизм;
- повышается риск развития сахарного диабета (на фоне сниженного усвоения глюкозы);
- возникают головные боли;
- появляются чувство разбитости, апатия;
- возникает риск ожирения (организм требует высококалорийную пищу для переработки в энергию).
Бабушкин опыт устарел
Как только муж привез нас с малышом домой, к нам сразу же нагрянули моя мама и свекровь. Они умилялись хорошенькому внуку, но не преминули сделать мне замечание: «Что это ты ему памперс нацепила? Это же вредно для мальчика! Сними немедленно, положи марлевый подгузник!».
В дальнейшем своими советами они стали меня раздражать: «Почему воду не кипятишь, купать надо в кипяченой», «Не укачивай на руках, привыкнет, потом иначе не уложишь», «Чем ты стираешь детские вещи? Каким гелем? Нужно детское мыло настругать и в гнем стирать!» И так до бесконечности.
Я понимаю, что обе они нас вырастили, но было это 25 лет назад. Теперь несколько иное отношение к уходу за ребенком. Многое из того, что советовали педиатры советского времени, ушло в прошлое. Однако изменить мнение старшего поколения очень трудно, на это уходит много сил.
Откажитесь от этого сегодня
Ваш ребенок всю ночь капризничал, беспокоился, и вы вместе с ним не смогли сомкнуть глаз ни на минуту. Что же не стоит делать сегодня?
- Не затевайте больших дел, даже если они были намечены заранее: генеральную уборку, мытье окон, большую стирку. Ничего не случится, если сделаете вы это завтра. Не надо быть перфекционистами – идеала все равно не достичь, один день можно обойтись без влажной уборки, а посуду пусть вымоет вечером пришедший с работы муж.
- Вряд ли у вас есть силы встречаться с друзьями. Подумайте, что вам нужно собраться, привести себя в порядок, а также поддерживать беседу, бодро рассказывать о замечательном малыше (хотя после бессонной ночи вам так не кажется). Откажитесь даже от запланированных встреч, отложите его до лучших времен.
- Не пытайтесь быть идеальной мамой: никто вас не осудит, если вы сегодня не станете читать крохе книжку или слушать с ним классическую музыку, рассматривать карточки или изучать цвета. Соберите силы для самого необходимого: покормить, уложить, погулять. Уставшая мама в первую очередь нуждается в спокойствии и заботе — особенно со стороны себя самой. Не издевайтесь над собой.
- Ни в коем случае нельзя думать, что это навсегда, вы в клетки, эти бессонные ночи никогда не кончатся, все пропало и вы не справитесь. Будьте оптимисткой – все наладится, все мамы через это прошли. Возьмите своего ненаглядного ребенка на ручки, устройтесь поудобней в кресле, налейте себе чашечку горячего шоколада или чая с ромашкой, включите любимый сериал – и вы увидите, что жизнь налаживается.
- Не надо жаловаться на жизнь ни близкой подруге, ни свекрови, ни даже маме. Пусть думают, что у вас все хорошо, – все так и будет.
Как прийти в себя утром
Бессонная ночь позади, впереди ждет рабочий или учебный день. Что делать и как быстро взбодриться? Существует несколько способов как не заснуть в течение дня.
Сытный завтрак
Даже если нет аппетита, надо уделить первому приему пищи должное внимание. Правильная еда придаст сил
Кофе или крепкий чай. Кофеин подарит заряд бодрости на короткое время. Однако, его действие непродолжительно. После полудня сонливость снова вернется. Часто невысыпающимся надо быть осторожным с употреблением кофе, чая. Холодный душ. Холодная вода поможет быстро освежиться, ощутить прилив сил и энергии. Если нет времени на принятие душа, полезно умыть лицо, шею, руки до плеч холодной водой. Массаж. Эта процедура отлично тонизирует тело, мобилизуя его энергию, даже после бессонницы. Когда нет времени на нее утром, можно сделать самомассаж или использовать массажеры.
Первая радость
С первых минут появления в доме ребенка все вокруг наполняется радостью и счастьем. Но это счастье оказывается не таким безмятежным, как хотелось бы. Беспомощной малютке требуется не только ваша любовь, но и все ваше время. Многие окрыленные мамочки полностью забывают о себе, ведь им хочется делать абсолютно все самой и не разлучаться с крохой ни на минуту – едят они на ходу, спят урывками, да даже в туалет бегают, когда малыш уснет, да и спать им пока совсем некогда…
Каждый день женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и стирать, готовить, убирать. Такое самопожертвование растягивается иногда на несколько месяцев. Для домашних становится привычным то, что маме приходится все делать самой. Некоторым даже в голову не приходит мысль посидеть с малышом, чтобы женщина выполнила в это время какую-то другую работу или просто немного отдохнула. В результате запас внутренних ресурсов начинает истощаться, и напряженный жизненный ритм приводит к эмоциональному выгоранию.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Отчего ты устала? Ты же дома сидишь! Или памятка мужьям, не понимающим все «прелести» декретного отпуска
Внутренние ресурсы не безграничны
Вначале истощение внутренних сил проявляется незаметно. Ну, немного устала, слегка болит голова – с каждым случается. Однако усталость имеет свойство накапливаться, и, как результат, появляется невнимательность, рассеянность, забывчивость.
Женщина настолько поглощена делами по уходу за ребенком, что заняться любимым делом у нее просто не хватает времени
Некогда пообщаться с подругами, не хватает сил уделять внимание мужу. От этого появляется тоска и уныние. Иногда хочется хотя бы полчасика побыть наедине – ведь это естественное желание каждого человека
Именно этого так не хватает молодым мамам: посидеть в тишине у телевизора, приготовить что-то вкусненькое, походить по магазинам или спокойно принять душ. В итоге развивается нервозность и раздражительность
Иногда хочется хотя бы полчасика побыть наедине – ведь это естественное желание каждого человека. Именно этого так не хватает молодым мамам: посидеть в тишине у телевизора, приготовить что-то вкусненькое, походить по магазинам или спокойно принять душ. В итоге развивается нервозность и раздражительность.
Появление подобных симптомов говорит о развивающейся депрессии. Чаще всего это состояние со временем проходит. Но когда процесс затягивается на месяцы, может потребоваться медикаментозное лечение.
Состояние отрешенности
Нервное перенапряжение часто приводит к психосоматическим проблемам: возникновению тахикардии, перепадам давления, нейродермиту, расстройству пищеварения. Истощение внутренних сил может подавлять сексуальное влечение.
Свет, гормон мелатонин и циркадные ритмы
Электричество, безусловно, приносит огромную пользу человечеству, облегчает решение многих задач и делает возможным то, о чем раньше мы и подумать не могли. Но искусственное освещение по-прежнему чуждо нашему организму. Наши предки, живущие без электричества, работали в светлое время суток, а спали в полной темноте. Искусственный свет кардинально изменил жизнь современного человека. Мы можем работать ночью, вечером сидеть в освещенных помещениях, а днем спать подольше.
Свет воспринимается ганглионарными клетками сетчатки, использующими его для регулировки биологических часов. Фоточувствительные пигменты глаза палочки (родопсин) и колбочки (йодопсин) помогают мозгу получать информацию о цвете, форме и движении объектов в реальном мире. Также существуют особые ганлионарные клетки, содержащие другой светочувствительный пигмент — меланопсин. Именно его основная функция заключается в регуляции циркадной ритмики, то есть управлении определенными биологическими процессами в зависимости от времени суток.
Получая информацию о наступлении темноты, шишковидная железа мозга (эпифиз) начинает активно вырабатывать мелатонин — гормон сна. Его максимальная концентрация наблюдается в период с полуночи до пяти утра. За ночь при отсутствии каких-либо нарушений вырабатывается около 70% мелатонина, а днем под воздействием солнечного света его синтез заметно замедляется. Свет подавляет выработку гормона, участвующего в активации иммунной системы, замедлении процессов старения и многих других жизненно важных функциях нашего организма.
Результаты некоторых исследований показали, что мелатонин снижает интенсивность развития раковых опухолей. Так, женщины, привыкшие спать при свете, более подвержены раку груди. Не менее опасна для здоровья работа в ночные смены. По статистике, люди, работавшие по ночам в течение 30 лет, в 2,2 раза чаще сталкиваются с раком. При этом мужчины, имеющие всего по три ночных смены в месяц, уже попадают в группу риска по развитию рака простаты. Также ночное освещение повышает вероятность возникновения опухолей в прямой и толстой кишке. Помимо того, возрастает риск ожирения, развития метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и язвы желудочно-кишечного тракта.
Сотрудники Гарвардского университета установили, что сон при свете также грозит повышением уровня сахара в крови и снижением выработки лептина — гормона сытости. Поэтому, если человек любит спать при свете, он рискует «заработать» сахарный диабет и ожирение.
Ошибки при борьбе с недосыпом
Все известные способы перепробованы, но по-прежнему тянет в теплую постель? Значит, при сопротивлении засыпанию допущен ряд ошибок.
- Сопротивление дремоте. В сонливом состоянии мозг работает заторможено, медленно посылая сигналы телу. Так после бессонной ночи можно устать еще больше.
- Постоянное употребление кофе. Чрезмерное поступление кофеина приводит к обратному эффекту. После непродолжительного ощущения бодрости, вскоре захочется уснуть сильнее.
- Занятие более сложной работой. Трудные задачи стоит оставить на день с бодрым самочувствием. Существует опасность не выполнить задание и усилить переутомление.
- Применение таблеток. Без рекомендации врача прием лекарственных средств может негативно сказаться на общем здоровье.
Зачем родителям и старшим детям контакт кожа-к-коже с новорожденным
По последним исследованиям американских психологов, считается, что особые чувства к новорожденному ребенку человек испытывает, если находится с ним в контакте кожа-к-коже без разделения одеждой. Это не значит, что нужно раздевать обоих. Нужно просто дать им проконтактировать: положить головку малыша на открытое предплечье первенца, положить руку старшего ребенка на спинку малышу, взять обоих и посадить себе или папе на руки.
Очень важно, чтобы старший ребенок мог спокойно потрогать новорожденного, можно им позволить полежать рядом. При этом вы вновь оговариваете со старшим правила контакта: что любит маленький, что не любит, как можно трогать, как нельзя. Не только старшему ребенку независимо от возраста, но и папе, и бабушкам, и дедушкам нужно иметь возможность в первые дни после родов проконтактировать с малышом таким образом
Контакт кожа-к-коже, который в полноте возможен для родителей, вызывает большую привязанность, которая сохраняется потом очень надолго
Не только старшему ребенку независимо от возраста, но и папе, и бабушкам, и дедушкам нужно иметь возможность в первые дни после родов проконтактировать с малышом таким образом. Контакт кожа-к-коже, который в полноте возможен для родителей, вызывает большую привязанность, которая сохраняется потом очень надолго.
Часто у отца есть какое-то предубеждение, что он недостаточно стерилен для новорожденного, что он как-то не так пахнет (особенно у курящих отцов), и папа не хочет брать малыша на руки. По этому поводу была сделана масса зарубежных исследований: одни отцы держали ребенка в одеялке или в пеленке, а другая часть имела возможность осуществить контакт кожа-к-коже.
Исследовали включенность пап в воспитание в первую неделю после рождения, в течение первого года, от года до трех, от трех до семи и во взрослом возрасте — это был длительный многолетний эксперимент. И выяснилось, что отцы, которые имели контакт кожа-к-коже, оказывались гораздо более включенными в воспитание на всех этапах развития, и в этих семьях было меньше разводов.
После этого масштабного исследования в послеродовых палатах было не только разрешено, но и рекомендовано отцу вступать в тесный контакт в первые сутки после рождения малыша, т.е. держать его на руках именно кожа-к-коже.
И первые сутки, и первые три дня после рождения являются хорошим временем для контакта кожа-к-коже и возникновения импринтинга. Импринтинг (от глагола to print — запечатлять, впечатываться) — это про то, чтобы возникла несловесная связь с ребенком. Считается, что если достаточно контакта кожа-к-коже, то у взрослого возникает возможность чувствовать желания ребенка, знать, что ему надо, — и не только у мамы, у которой этого контакта обычно достаточно, а и у папы тоже.
Запасись всем, что может пригодиться тебе и малышу, заранее
Некоторые мамочки из суеверных соображений боятся покупать кроватки, коляски и даже детскую одежду до рождения ребенка. Хорошо, если у тебя есть чудо-муж, которому ты доверяешь, как себе, и он сможет сразу после радостного события быстро приобрести и приготовить к эксплуатации все перечисленные вещи. Мне не так повезло, я бы никогда не доверила мужу выбор детских вещей, поэтому запаслась всем заблаговременно. Вот еще несколько пунктов к списку предметов, которые пригодятся вам с малышом с первых дней его рождения:
Крем для сосков и молокоотсос: не знаю ни одной кормящей грудью женщины, которая избежала бы трещин сосков, болей в груди на фоне прилива молока и лактостазов. Молокоотсос поможет избежать многих неприятных ощущений и, при необходимости, позволит сделать запасы замороженного грудного молока. Прокладки. Можно купить специальные прокладки для родильниц или обычные гинекологические с высокой впитываемостью
Важно, что нужны именно прокладки – тампонами после родов пользоваться нельзя! Средства от геморроя и мягкие слабительные, не противопоказанные кормящим женщинам. В качестве натурального слабительного можно использовать отварную свеклу – хороший эффект без вреда для здоровья
Сушеная ромашка и череда
Отвары этих трав просто спасали меня во время заживления швов – уменьшали воспаление и боль. Можно применять их как примочки или ванночки. А после заживления пуповины у малыша их можно добавлять в воду во время его купания. Специальные мешочки для стиральных машин, в которые очень удобно складывать крошечные носочки и рукавички, чтобы не искать их потом по всей машинке и не перетряхивать остальное белье.
6 ошибок, которые ты совершаешь после бессонной ночи
Ситуации, когда ты не высыпаешься или проводишь ночь бодрствуя, нередки. Причиной может стать просмотр сериалов, пятничный отдых в кафе или клубах, горящие дедлайны. После таких ночей далеко не всегда следует выходной, когда у тебя есть возможность отоспаться.
Порой мы испытываем свой организм на прочность, отправляясь с утра на учебу или работу.
Когда мы лишаем организм отдыха (а именно это происходит при недосыпе или бессонной ночи), у нас не остается сил на решение важных жизненных задач в течение дня, поскольку наша нервная система в таком случае еще не успела восстановиться.
Как итог — отсутствие концентрации внимания, излишняя ранимость, замедленность мышления и даже ослабевание контроля эмоций. Невропатологи предупреждают: при постоянном недосыпе человек рискует заполучить неврастению или психологические патологии.
Никто не застрахован от бессонной ночи, главное — постараться не допускать следующих ошибок.
1. Ты ложишься спать раньше обычного
Главное, что ты должен помнить: не допускай изменений в режиме сна. Если ты ляжешь спать на несколько часов раньше обычного, это не спасет твой организм от нагрузок. Единственное, что произойдет, — ты собьешь свой ритм, и твое тело вовсе не скажет тебе спасибо.
Засыпая раньше, особенно если под словом «раньше» кроется отнюдь не час-два, а куда большее значение, ты, вопреки своим ожиданиям, не проснешься в обычное время.
Если в бессонную ночь ты не подвергал свое тело излишним нагрузкам, твой организм проспит ровно столько, сколько привык, и ты рискуешь «воскреснуть» где-нибудь посреди ночи, мучаясь от абсолютного непонимания, чем тебе заниматься до утра.
2. Ты лишаешь себя завтрака
Утренний прием пищи чуть ли не самый важный, так как именно он «задает тон» твоему организму. Позавтракать нужно, особенно если ты не спал или недоспал.
Откажись при этом от фастфуда и сладостей — верить в то, что сладкий батончик поможет тебе вернуть силы, как минимум наивно.
Пусть твой завтрак будет сбалансированным — отдавай предпочтение пище с повышенным содержанием белка. Приготовь себе кашу с молоком, съешь фрукты.
4 здоровых завтрака для тех, кому все надоело
3. Ты покупаешь энергетические напитки
Не стоит этого делать. Да, они действительно взбодрят тебя, но давай отталкиваться от последствий и побочных действий. Во-первых, этот самый желанный бодрящий эффект продлится недолго, и в скором времени ты вернешься в то состояние, от которого пытался избавиться. Во-вторых, энергетические напитки стимулируют организм работать в несколько раз быстрее (можно подобрать более честный синоним — на износ). После такого марш-броска ты будешь хотеть спать еще сильнее.
Лучше завари себе чашечку кофе — он улучшит твою умственную деятельность. Но помни: не более двух чашек в день, иначе у тебя участится пульс, и, возможно, ты будешь страдать от повышенной возбудимости.
Самое главное, какао намного полезнее кофе, у него нет побочных эффектов и пить его можно хоть целый день.
4. Ты приступаешь к решению важных дел
Тут вообще можно обойтись без комментариев. Лишать себя сна перед действительно важным днем — это безответственно. Недостаток сна сыграет с тобой злую шутку — ты же уже прочел все перечисленные выше «побочки». Думаем, ты понимаешь, как отсутствие ясности ума и концентрации внимания скажется на твоих результатах.
5. Ты нагружаешь организм повышенной физической активностью
Да, бесспорно, спорт помогает взбодриться и зарядиться энергией, что в твоем случае настоящее спасение. Но на человека, у которого и так нет сил, повышенная физическая активность действует не лучшим образом. Никаких усиленных тренировок — лучше сделай легкую разминку в течение 10–15 минут, прогуляйся пешком до места работы/учебы или хотя бы выйди на несколько остановок раньше, чтобы прийти в себя.
6. Ты не проводишь детоксикацию организма
Если ты не выспался по причине весело проведенной ночи с употреблением спиртных напитков, первое, что тебе стоит сделать с утра, — это провести детоксикацию организма. В этом тебе помогут сорбирующие средства — можешь воспользоваться активированным углем или «Смектой».
Завари себе зеленый чай — этот напиток не только тонизирует благодаря большому количеству кофеина в своем составе, но и выводит из организма человека токсические вещества. К слову, зеленый чай куда полезнее кофе, ведь он не оказывает негативного влияния на нервную систему.
Перемены, которые произойдут с тобой, когда ты бросишь пить алкоголь
Все мамы делают это
Счастливых обладательниц спокойного «подарочного» малыша, который растет, почти не нарушая привычного режима дня взрослых, легко пересчитать. Большинству же родителей приходится труднее в период ночных бдений возле вопящего младенца. Даже если вы уже вычислили причину плохого сна вашего «незасыпайки», то утром вам нужно как-то взбодриться, чтобы выполнить хотя бы элементарные действия по уходу и за ребенком, и за собой.
Что же делать?
Давайте начнем с того, чего делать не стоит.
Существует мнение, что взбодриться поможет чашечка кофе и 15-минутный сон. Это — миф.
Почему этот способ не работает?
У человека есть разные фазы сна и если вообще удастся заснуть, то через 15-20 минут вы проснетесь еще более уставшей.
Отмените вызов на помощь легиона тетушек-бабушек. Они-то придут, но поспать вам не удастся. Замучают вопросами, где и что лежит, как кормить и во что переодеть и еще «стопятьсот» вопросов, от которых просто разболится голова. Ничего ведь страшного (вариант, когда ребенок не болен) не произошло, поэтому возьмите вашего попрыгунчика на руки и послушайте любимую музыку. Ему-то всего и нужно, чтобы мама была рядом, было тепло, светло и сухо.
Не жалейте себя! Вы хотели ребенка? Ну, не думаете же вы, что родился маленький робот, которого можно «завести или выключить» по желанию. Школьный курс английского помните? Даже заядлые двоечники знают выражение “Take it easy!”, т. е. «расслабься» или более молодежный вариант «не парься». В том смысле, что после родов, надеемся, вы поняли все о новом режиме жизни. Он продлится как минимум год. Придется приспособиться и делать свои дела, подчиняясь детскому режиму. Вы не стали хуже, у вас те же подруги и парикмахер. Просто приоритеты стали другими.
Измените план действий на день. Вчера, когда вы его составляли, вы не думали о том, что вас ждет бессонная ночь. Грандиозная стирка подождет. У вас в семье есть запас одежды для взрослых и дополнительный комплект белья? А запас подгузников и пеленок для малыша? Ну, и великолепно. Не сможете сделать влажную уборку? Не беда! Никто в семье не потеряет аппетит из-за этого. Вымоете пол завтра. И не страдайте по поводу того, что занятие по новомодной методике развития новорожденных пропадет в этот день. Отдохните. Это именно тот случай, когда мама должна позаботиться о себе сама.
Комментарий эксперта
Марина Суздалева, психолог, педагог раннего развития, автор книг для родителей, создатель проекта «Клуб Увлеченных Мам»
Первые месяцы жизни малыша для всей семьи становятся испытанием, ведь нужно подстраивать свой жизненный ритм под новые условия. Для подавляющего большинства мам особенно остро стоит проблема сна, потому что для маленького ребенка естественно просыпаться ночью, а для мамы — неестественно. Отчасти проблему может решить совместный сон с малышом, но не для всех это удобное решение.
В качестве поддерживающей терапии для всех неспящих мам рекомендую «работу над ошибками» в отношении качества и количества собственного сна.
Что касается повышения качества маминого сна, его обычно улучшает отказ от использования гаджетов в постели и хотя бы за час до сна, удобная постель, проветривание, отбой в одно и то же время (и лучше сегодня, чем завтра).
Как же увеличить количество сна?
Ночью, и, по возможности, в течение дня следует ложиться спать вместе с малышом, пока не наберете свою норму сна (ее, кстати, хорошо бы выяснить опытным путем). Домашние и другие дела на время недосыпа отложить, делегировать, научиться делать вместе с ребенком.
Планировать пятиминутки отдыха в течение дня, чтобы к вечеру у вас оставались силы на сон (мамам, как никому другому, знакома бессонница от усталости) или бессонную ночь.
Освоить техники расслабления (дыхательные упражнения, йога, медитация, травяной чай, т. е. то, что подойдет именно вам), которые помогут быстрее засыпать, в том числе после ночных пробуждений.
Пару раз в неделю на ночном посту маму может подменить папа, но если с малышом такой вариант согласовать не удастся, хотя бы запланируйте для себя дополнительный часок сна в выходные, пока папа гуляет или играет с ребенком.
«Кто мы? — Мамы! Чего мы хотим? — Спать!».
Подобные анекдоты, чашка кофе и понимание, что период недосыпа не будет длиться вечно, способны поддержать оптимистически настроенную маму в трудные утренние часы. В серьезных случаях может быть оправдано обращение к специалистам по детскому сну, которые помогают наладить сон ребенка.
Когда причина кроется в прошлом
Часто бывает так, что причиной бессонницы является событие, случившиеся за месяцы и даже годы до появления симптомов. Чаще всего при остром тревожном расстройстве, вызванном смертью близкого человека. В первое время после потери на фоне стресса и регулярных выбросов адреналина бессонница не возникает. Но когда спустя полгода или позднее человек немного расслабляется, тут и появляются хронические нарушения сна.
Рассказывает доктор Колчина: «Женщина старше 80 лет столкнулась с проблемой бессонницы спустя 3 года после смерти мужа. Она старалась вернуть сон с помощью алкоголя и транквилизаторов, хотя ранее никогда не пила. Высыпаться не удавалось все равно, к тому же у пациентки возникли проблемы в дневное время вплоть до нарушения моторных функций и даже падений. В этом случае помогло комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение».
На качество сна часто жалуются и страдающие ожирением. Они легко засыпают, но испытывают проблемы с дыханием во сне из-за синдрома гиповентиляции легких. Жировая ткань давит на грудную клетку, легкие дышат только за счет диафрагмы. В результате в организм поступает недостаточное количество кислорода, что усугубляет ожирение, так как затормаживает метаболические процессы. Поэтому полные люди часто просыпаются среди ночи и не высыпаются.
