Следите за детской активностью
Как избыток, так и недостаток активности может приводить к проблемам со сном и засыпанием. Как этого избежать? • Не ограничивайте дневную активность. Когда ребенок начинает ползать или ходить, многие родители боятся, что он может удариться и пораниться, поэтому сознательно ограничивают его активность. Не стоит этого делать! Ребенок обязательно должен двигаться! Ваша задача – позаботиться о его безопасности. • Не устраивайте активные игры после ужина. Постарайтесь распланировать день так, чтобы все активные игры закончились до ужина. Откажитесь от мультфильмов перед сном. • Начинайте готовиться ко сну заранее. За час-полтора до сна приглушите свет и говорите спокойным голосом. Малышам постарше почитайте книгу, пообнимайтесь.
Что необходимо делать, чтобы продлить сон ребёнка
Как только родители будут знать главную причину нарушения сна у их чада, то они без проблем смогут нормализовать ночной сон своего малыша.
Так же можно будет воспользоваться следующими рекомендациями, которые подскажут, как справиться с плохим сном в ночное время.
Для того чтобы ребёнок хорошо спал, необходимо ежедневно с ним гулять на свежем воздухе не меньше полутора или двух часов. Дело в том, что свежий воздух способствует нормальному и здоровому сну. Необходимо правильно распределить режим дня карапуза
Очень важно чтобы родители правильно организовали не только время сна, но и время приема пищи и прогулок. Перед сном нужно следить за тем, чтобы игры малютки не были слишком активными
Лучше всего почитать с ребёнком книжки, порисовать или же поиграть в игры, которые не требуют большой активности. Если частые просыпания малютки связаны со страхами, необходимо провести разъяснительную работу, во время которой постараться убедить малыша в том, что ему ничего не угрожает, и никто не обидит
Кроме того, в комнате ребёнка нужно некоторое время включать ночник, который позволит ему ощущать себя увереннее и поможет быстрее справиться со страхами
Если ребёнок неважно спит из-за плохого самочувствия, то тогда следует дать ему средства, которое его улучшить, например, при высокой температуре дать малышу жаропонижающее, а если причина из-за заложенного носа, необходимо будет дать средство, которое поможет и очистит дыхательные пути. Очень важно проконтролировать температуру воздуха в комнате
Самой оптимальной температурой для сна считается температура от 19 до 22 градусов. Нужно проследить за тем, чтобы постель и подушка ребенка была удобной. От качества постели и подушки зависит здоровый и полноценный сон. Не нужно ребёнку разрешать перед сном смотреть много телевизор, так как он может стать причиной неоднократных пробуждений ночью. Так же длительный просмотр телевизора может негативно отразиться не только на сне, но и на зрении малыша. Очень важно следить за тем, что кроха смотрит. Лучше всего если ребёнок будет смотреть перед сном добрые мультики, которые несут в себе позитив и положительные эмоции.
Полезное видео врача сомнолога, консультанта по проблемам с детским сном
Используйте метод мышечного расслабления
Этот способ рекомендуют многие специалисты по сну. Нервное и мышечное напряжение постепенно одолевают человека, когда ему что-то мешает. Нужно избавиться от внутреннего напряжения, в противном случае – человек вообще не сможет уснуть.
Рекомендуем по теме
Разбираемся насколько вредно регулярно спать на животе
Метод основан на чередовании напряжения и расслабления мышц всего тела. Делать это нужно в особой последовательности, начиная со ступней. Напрягать каждую группу мышц нужно на несколько секунд во время вдоха и потом задерживать дыхание. На выдохе следует расслабиться и несколько секунд не двигаться.
Далее необходимо продолжать напрягать другие группы мышц, двигаясь вверх – икры, бедра, ягодицы, спина, руки, шея. После этого можно повторить цикл мышечного расслабления опять, начиная со ступней.
Данный метод заставляет сконцентрироваться на собственных ощущениях, а не на обстановке, которая мешает уснуть. Также этот способ хорошо расслабляет все мышцы и снимает нервное напряжение, повышенный тонус.
8. Используйте точечный массаж
Методика точечного массажа – это воздействие на определенные активные точки на теле человека, которые отвечают за работу тех или иных органов и систем.
Есть несколько точек, при воздействии на которые можно улучшить дыхание и успокоить возбужденную нервную систему. Эффект от точечного массажа не заставит себя долго ждать.
Рекомендуем по теме
Циркадные ритмы. Почему мы спим ночью и бодрствуем днем
Только следует знать, что лучше ограничиться одной чашечкой, чтобы не просыпаться часто ночью.
Некоторые считают, что алкоголь – замечательное средство, когда не получается заснуть. Но это не лучшее решение. После даже малой дозы спиртных напитков нервная система, наоборот, приходит в возбуждение, а утром можно проснуться в разбитом состоянии.
Многие малыши с трудом засыпают. И связано это не столько с особенностями детского организма, сколько с неумением родителей так организовать время перед сном, чтобы обеспечить крохе плавный переход от бодрствования к спокойному отдыху.
Игры перед сном
Для более спокойного перехода ребенка от состояния бодрствования к состоянию покоя следует подобрать спокойные тихие игры. Большую пользу приносят ежевечерние ритуалы, повторяющиеся день за днем в одно и то же время. Это могут быть гигиенические процедуры, чтение книг, расслабляющий массаж, пожелание доброй ночи всем членам семьи. Соблюдение определенных традиций дает малышу ощущение надежности, постоянства. Ритуалы помогают ребенку успокоиться, настроиться на нужную волну. Игры перед сном тоже можно включить в ежедневный обиход. Тихая история (3–6 месяцев) Когда такой кроха ощущает близость мамы, ее тепло, он уже успокаивается. А уж если она придумает, как его немного развлечь, счастью вообще не будет предела.
- Рассматриваем картинки. Возьмите книжку с понятными картинками. Рассматривайте вместе с крохой иллюстрации, расскажите немного о каждой из них, четко проговаривайте названия изображенных предметов и животных.
- «Пошепчемся?» Возьмите малыша на руки и, склонившись над ним, тихо пошепчите ему что-нибудь на ушко. Это могут быть строчки любимой песенки, стихотворение или просто ласковые слова, которыми вы обычно называете кроху. Такое общение успокоит ребенка.
- «Театр теней». Включите в детской комнате ночник и поверните его так, чтобы он освещал часть стены напротив кроватки. Положите малыша в кровать, а сами при помощи рук, пальцев создайте подвижные причудливые фигуры-тени на стене. Определенным образом сложив пальцы, сделайте зайчика и изобразите, как он прыгает, а потом уточку, и покажите крохе, как она крякает, собачку – как она лает, и т.д. Эта завораживающая игра в полумраке настроит малыша на отдых.
- Мамина колыбельная. Ласково поглаживайте ребенку спинку или, слегка касаясь пальцами, – личико, при этом повторяйте одно и то же стихотворение или напевайте колыбельную:
Котик песенку поет В уголке у печки… Мой сыночек спать идет, Догорели свечки. Котик песенку поет, Ждет сынка кроватка! Скоро мальчик мой уснет На кроватке сладко. Баю, баю, баю, бай, Ты, собаченька, не лай, Мою дочку не пугай! И в дудочек не гуди, До утра не разбуди! А приди к нам ночевать, В люльке дочку качать.
Вечерний театр (6–9 месяцев) К этому возрасту малыш в состоянии удерживать внимание более 3–4 минут, наблюдая за предметами. В преддверии сна можно рассказать и показать ему сказку. Сделайте показ небольшого по продолжительности кукольного представления ежевечерним ритуалом
Сделайте показ небольшого по продолжительности кукольного представления ежевечерним ритуалом.
«Сказка к нам приходит». Здесь пригодятся наборы игрушек для инсценировки русских народных сказок: «Колобок», «Репка», «Теремок», «Маша и медведь» и др. Также вполне можно подобрать персонажей из имеющихся в игровом арсенале малыша игрушек. Усадите кроху себе на колени и, разместив игрушки на столе, разыграйте коротенькую сказку (для первого представления достаточно 5 минут). Ваши интонации должны быть выразительными, герои могут разговаривать разными голосами – тогда ребенок будет внимательно слушать и наблюдать, и ему очень понравится! Подобные кукольные представления создадут хороший эмоциональный фон и поднимут крохе настроение.
«Подушка-подружка». Приобретите для малыша интересную, яркую подушку с веселой аппликацией или в виде какого-либо животного. Покажите подушку ребенку, дайте изучить ее, потрогать. А затем предложите крохе показать, как он спит на этой подушке. Если малыш затрудняется – положите свою голову на подушку, закройте глаза и тихонько посапывайте. Скажите: «Мама спит. Мама бай-бай», затем снова предложите крохе показать, как нужно спать на подушке.
- Книжка для малышки. В этом возрасте можно начинать читать детям книжки. Выберите для ребенка книжку с твердыми страницами, яркими и понятными картинками. Посадите малыша к себе на колени, переворачивая страницы, показывайте ему картинки и рассказывайте о том, что на них изображено. Позвольте крохе потрогать странички. Попросите показать названный вами предмет на картинке.
- «Укладываем игрушку спать». Дайте малышу мягкую игрушку. Она может быть и музыкальной, только мелодия должна быть негромкой, приятной, напоминающей колыбельную. Если с самого раннего возраста в сознании ребенка связывать время сна с этой игрушкой, она станет неотъемлемым элементом ритуала укладывания. Становясь старше, некоторые дети сопротивляются, когда их кладут в кроватку, а эта игрушка поможет им успокоиться и заснуть. Можно вместе с малышом укладывать спать его любимую игрушку. Покажите крохе, как это сделать: положите игрушку на подушку, укройте ее одеялом, погладьте по голове, спойте колыбельную. Предложите ребенку повторить эти действия со своим любимцем.
7. Сказка на ночь, зачитанная Мэттью МакКонахи
Между нами — прием, который родители использовали в детстве, чтобы заставить нас уснуть, работает и на взрослых тоже. Но поскольку звонить каждую ночь маме как-то… не айс, почему бы не позволить почитать тебе перед сном одному из лучших актеров Голливуда (прости, Меган Фокс пока подобную запись не делала).
«Мечтательная история о тайнах Вселенной» в потрясающем исполнении Мэттью предлагается в одном из крупнейших приложений для релаксации под названием Calm. Предупреждаем сразу: цена подписки довольно нескромная — $12,99 в месяц, но, к счастью, есть шестидневный бесплатный период, так что можно почти целую неделю засыпать с МакКонахи… Звучит комично, но ты понял, что мы имели в виду.
О пользе здорового сна
Почему так важно, чтобы ребенок спал и высыпался? Есть ли причины для беспокойства, если ребенок не высыпается? Здоровый сон для малышей — это такая же базовая потребность для них, как и питание. Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:
Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:
При недостатке сна снижаются умственные способности
Дети, которые высыпают норму сна и спят без пробуждений, лучше учатся, легко запоминают новую информацию, более креативны и способны дольше удерживать внимание.
Малыши действительно растут во сне. Врачи считают, что высыпающийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
Во время сна иммунная система выделяет белки, борющиеся с болезнями
При недосыпе выработка этих протеинов сокращается, иммунная система ослабевает и кроха чаще болеет.
Недостаток сна у детей напрямую связан с их поведением и состоянием. При проблемах со сном ребенку сложно контролировать свои эмоции — он часто капризничает, а его настроение очень переменчиво.
Если не спит ребенок, не спят и родители. При депривации сна продолжительное время снижается иммунитет, возникают проблемы с концентрацией внимания и контролем эмоций.
Как видно, хороший сон — основа здорового развития детей в первые годы жизни.
Что делать, если малыш плохо спит днем
Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут нормализовать сон младенца.
Пение птиц и шорох листы являются для грудничка самыми умиротворяющими звуками после стука сердца мамы. Свежий воздух благоприятно влияет на его общее самочувствие.
Возьмите в привычку гулять с младенцем два раза в день, исключая холодную и пасмурную погоду.
1. Дома должна быть спокойная атмосфера.
По возможности тишина и покой, чтобы младенец не отвлекался на посторонние звуки.
2. Купая малыша, используйте отвар череды и ромашки
, это успокоит младенца и подготовит его ко сну.
3. Различные саше с лавандой или валерианой помогут ему быстрее заснуть.
Сшейте обычный льняной мешочек, наполнив его одной из трав, и положите в кроватку малыша.
4. После захода солнца следует исключить активные игры.
Готовьте грудничка ко сну заранее – за несколько часов. Приятные поглаживания у мамы на груди станут залогом крепкого сна.
5. Негромкая релаксирующая музыка часто помогает деткам уснуть.
Грудничок может плохо спать днем из-за повышенного шума с улицы. В этом случае нужно закрыть окна после проветривания. Включите имитацию шума листвы или пения птиц. Главное, чтобы музыка была очень тихой, не отвлекала малыша.
Следите за его реакцией – некоторые младенцы засыпают очень быстро, а некоторым наличие посторонних звуков только мешает.
Узнайте прямо сейчас
о самом полезном препарате Плантекс для новорожденных (инструкция по применению).
От колик, запоров, вздутия, срыгивания и для нормализации пищеварения.
Вам кажется, что ваш малыш плохо спит, слишком часто просыпается? Как помочь крохе? В чем причина и есть ли повод для беспокойства?
Сон очень важная составляющая жизни новорожденного. Во время глубокого сна у детей вырабатывается гормон роста, поэтому малыши обычно много спят и быстро растут
Еще одно важное свойство сна — защита и восстановление нервной системы. Усталый ребенок начинает капризничать и беспокойно двигаться
А после сна от возбуждения не остается и следа. Вот почему полноценный сон для вашего крохи жизненно необходим. Есть средние значения продолжительности сна в зависимости от возраста. Однако важно, какое количество часов в день спит малыш, а не сколько часов подряд.
4. Аромалампа
Аромалампа является вариантом более «тяжелой артиллерии», которая поможет отправить вас в царство снов. Звучит довольно зловеще, не правда ли? Но нет, на самом деле все гораздо приятней. Функциональность подобной лампы довольно проста – наверху на ней есть емкость, в которую нужно налить немного воды и капнуть несколько капель эфирного масла. Внизу лампы помещается зажженная свеча. Благодаря законам физики, вода с маслом испаряются, наполняя вашу комнату мягким, усыпляющим ароматом.
Самыми лучшими в деле сна будут масла лаванды, жасмина и мяты. Не забудьте только потушить свечу, уплывая в сон – а то долго он не продлится. Кстати, вариант с лампой прекрасно подойдет и утром для бодрости, нужно будет лишь провести небольшую замену масел – на апельсиновое и лимонное.
Тяжёлое одеяло
Считается, что утяжелённые одеяла помогают успокаиваться, расслабляться и засыпать, в том числе людям с синдромом беспокойных ног. Создавая мягкое и хорошо распределённое давление, одеяло способствует снятию стресса; среди отзывов встречаются даже данные трекеров сна, показывающие, как улучшился сон благодаря тяжёлому одеялу. Рынок растёт: если полтора года назад на запуск одеяла Gravity ещё собирали средства на Kickstarter, то сейчас оно продаётся и в США, и в Европе. Много вариантов с доставкой в Россию можно найти на Etsy — правда, стоимость доставки может оказаться высокой из-за тяжести одеяла (для человека с массой тела 70 кг оно должно весить около 7 кг).
Читай мне так, как пономарь…
Помните, как в университете вся группа засыпала на лекциях преподавателей, которые читали с листа монотонным голосом? Чтобы погрузиться в дивный мир сновидений, тот же фокус можно использовать и сейчас.
Для этого нужно настроить телевизор в режим минимальной яркости (чтобы вспышки света на экране не мешали заснуть) и включить что-нибудь документальное, где диктор бархатным голосом рассказывает о природе, полетах в космос, истории Троянской войны.
Кстати, один из самых длинных фильмов в истории называется “Лекарство от бессонницы”. Он был снят в 1987 году. Единственное, что происходит в кинокартине, – мужчина читает свою поэму, которая занимает более 4 тыс. страниц. Так что и фильма хватит не на одну ночь, ведь он длится 87 часов.
Как можно спать во время вынашивания ребенка
С ростом живота каждую женщину настигает вопрос: «Как нужно спать во время беременности?» Стоит отметить, что до 12 недели эта тема может не тревожить будущую маму, так как живот еще не сильно заметен и плоду ничего не угрожает.
Можно ли спать на спине и на животе
В 1 триместре женщина может спать на спине и на животе. Лучше, если процесс «переучивания» себя от сна в привычных позах начнется сразу, как только станет известно об «интересном положении». Далее будет сложнее отучить себя, и могут возникнуть дополнительные проблемы с засыпанием и качеством сна.
Особое внимание нужно обратить на сон на животе: логически понятно, что спать на выпирающем животике скоро будет неудобно и невозможно. Но большему риску подвержен малыш
Околоплодные воды не дают 100% защиты ребенку от получения травм во время сна мамы. А с учетом того, что во сне все движения практически неконтролируемы, опасность увеличивается в несколько раз.
Зато до второго триместра можно без угрызений совести спать на спине. Однако 3 триместр лишает и этого удовольствия, оставляя совсем скудный выбор
Отказ от сна лежа на спине аргументирован увеличением веса плода и размера матки, из-за чего увеличивается давление на внутренние органы. В таком положении плод давит на мочевой пузырь, позвоночник, почки, кишечник и нижнюю полую вену.
СПРАВКА! Полая вена – одна из самых больших в организме. Ее роль заключается в обеспечении поступления крови в сердце от нижних конечностей. Пережатие вены чревато серьезными осложнениями.
Давление на полую вену скажется для будущей мамы учащенным дыханием, потемнением в глазах и даже потерей сознания. Малышу при этом полностью или частично перестают поступать питательные вещества, главный из которых – кислород. При нехватке кислорода развивается гипоксия, из-за которой могут сформироваться отклонения в развитии детского организма. Наилучший вариант в таком случае – сон на боку.
Нет рекламы 2
На каком боку спать
Вопрос, на каком боку лучше спать, не имеет конкретных ограничений и запретов
Здесь принимают во внимание сугубо индивидуальное состояние и отдельные характеристики здоровья каждой женщины. В этом случае есть несколько нюансов, которые стоит учитывать:
- лучше спать на левом боку – так ребенку поступает оптимальное количество питательных веществ, сердце нормально функционирует, печень не напряжена, а кровообращению ничего не препятствует;
- беременным спать на правом боку рекомендуют в случае поперечного предлежания плода (когда головка расположена с правой стороны) или при наличии кардиологических заболеваний у мамы (в таком случае нельзя спать долгое время на левом боку, необходимо их менять стороны 5–6 раз за ночь);
- при тазовом предлежании, т. е. когда ребенок расположился на попе, доктора также рекомендуют чередование обеих сторон с периодичностью 3–5 раз.
Беременная двойней должна прекратить спать на спине и животе уже в первом триместре! Ведь на позвоночник, полую вену и другие системы организма оказывается двойная нагрузка.
Беруши
Этот предмет поможет тем, у кого проблемы со сном возникают из-за вполне конкретного обстоятельства – из-за шума. В зависимости от того, какой это шум (храп мужа, пение ночных птиц или грохочущие колеса поезда – нужное подчеркнуть) подбирается и тип берушей. Самыми распространенными являются поролоновые, они практичны и недороги, однако не слишком долговечны.
Для чувствительных людей и их чувствительных ушей подойдут беруши из силикона, которые не вызывают раздражения. Важен также и дизайн – ведь, согласитесь, гораздо приятнее брать в руки яркий предмет, чем серый комочек непонятно чего. Беруши выпускаются всех цветов радуги, в целях гигиеничности можно использовать каждый день новые.
Из минусов можно отметить некоторый дискомфорт в первые разы использования – на собственном опыте скажу, что возникает ощущение, как будто бы уши «не дышат». Не уверена, что они вообще дышат, но все же… Со временем это ощущение проходит. Однако вы можете столкнуться с ситуацией, когда заснуть будет получаться только в абсолютной тишине. Поэтому рекомендуется использовать беруши не каждый день – когда вы спите без них, просто прикрывайте храпящего мужа подушками.
Как быстро уснуть ночью
13. Занимайтесь физическими упражнениями между 16 – 19 часами.
Умеренная физическая активность помогает уснуть. Это одно из самых лучших лекарств, но, как и все лекарства его нужно использовать правильно.
Время имеет большое значение. Упражнения по утрам вряд ли вам помогут, а слишком близко ко сну вызовут проблемы. Постарайтесь заниматься умеренной физической активностью в течение 20-30 минут между 16 и 19 часами. Прогулки и занятия домашним хозяйством тоже подойдут.
14. Выпейте молоко со специями.
Возможно, вы слышали о том, что молоко перед сном помогает уснуть. Добавьте в молоко щепотку мускатного ореха – натуральное успокоительное средство для крепкого и умиротворяющего сна. Специалисты рекомендуют пить молоко через 3 часа после последнего приема пищи. Также можете попробовать следующий рецепт молока со специями:
Поставьте 2 чашки молока на средний огонь. Добавьте 4-6 нитей шафрана, 4-6 плодов кардамона, 1/2 чайной ложки куркумы, щепотку имбиря, и щепотку мускатного ореха. Когда молоко начнет закипать, уменьшите огонь и помешивайте молоко. Добавьте 2-4 чайные ложки сахара, если вы хотите сделать молоко слаще и слегка охладите перед тем, как пить.
15. Наденьте носки.
Если у вас холодные ступни, ваш мозг может не получать сигнал о том, что пора спать. Когда вы надеваете носки перед сном, это сокращает время, которое требуется чтобы заснуть, так как вызывает расширение сосудов и сообщает мозгу о сне.
Как быстро заснуть за 1 минуту
Как быстро заснуть за 1 минуту
Как очень быстро уснуть, этим вопросом задаемся не только мы, простые смертные. В период Второй Мировой войны вопрос быстрого засыпания и качественного сна остро стоял перед военными. Из-за недостаточного количества часов здорового сна, моральных и физических перегрузок летчики-истребители допусками фатальные ошибки при выполнении заданий.
Разработку метода обучения сну возложили на лейтенанта Бада Винтера (в дальнейшем способ был назван его именем), который прежде разрабатывал подобную методику для спортсменов. Результаты оказались просто ошеломляющими. Благодаря систематическим тренировкам в течение 6 недель 94% пилотов научились засыпать в течение 1 минуты.
- Примите удобную позу. Если вы уже в родной кровати, данный пункт можно опустить. Если вам предстоит спать в менее приспособленных условиях, сделайте их максимально комфортными для себя, например, откиньте спинку сидения автомобиля или найдите наиболее удобный стул.
- Расслабьте лицо. Это, пожалуй, один из ключевых моментов. 43 мышцы на лице дают четкий сигнал всему телу о том, что вы находитесь в стрессе, напряжены или спокойны и готовы спать. Закройте глаза, дайте расслабиться лбу, щекам, нижней челюсти, избавьтесь от всего напряжения. Уже на данном этапе вы почувствуете, как меняется дыхание, оно становится медленнее и глубже.
- Опускаемся ниже. Теперь необходимо расслабить плечи, для этого их необходимо «уронить». В этот моменты вы почувствуете, что расслабляются не только плечи, но и задняя поверхность шеи. Возможно вы удивитесь, но именно челюсти, шея и плечи накапливают колоссальное напряжение в течение дня.
- Ощутите тяжесть ваших рук и прочувствуйте, как они расслабляются. Если вы правша, начинайте расслабление с правого бицепса и продолжайте до кисти, левша – с левого. Руки – проблемный участок для расслабления, если вам это не удалось сделать с первого раза, не отчаивайтесь, напрягите руку и попробуйте ее расслабить еще раз.
- Расслабьте правый квадрицепс, икру, лодыжку и стопу. Перейдите к левой ноге.
- Теперь у вас есть 10 секунд на отключение мозга. Для кого-то именно этот этап является наиболее сложным. Полностью исключите мысли о движении, даже безобидная информация о необходимости пересадить цветы на грядке, промелькнувшая в вашей голове, приведет к микро сокращению групп мышц.
Представьте, что вы лежите в лодке и беззаботно смотрите на небо, на то, как по нему плывут облака. Или же всматриваетесь в абсолютную темноту. Второй способ – запретить себе думать в течение 10 секунд, для этого мысленно проговаривайте простую фразу «Не думай…».
Постоянные тренировки данного метода позволят вам раз и навсегда избавиться от бессонницы, если она не носит психологический характер. И впредь вы не будете задумываться, как быстро уснуть, если не хочется спать.
Watch this video on YouTube
