5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Другие приемы, позволяющие ускорить процесс похудения

Помимо питания и физической нагрузки, справиться с лишним весом во время лактации могут помочь:

Процедуры массажа – они ускоряют кровоток и лимфоток в организме. Это, в свою очередь, приводит к полноценному насыщению тканей кислородом и всеми питательными веществами. После чего метаболизм разгоняется и калории сжигаются все более интенсивно. К тому же, массаж может помочь женщине улучшить состояние кожи и уменьшить растяжки на ней.

Обертывания

Такая процедура должна быть применена с определенными ограничениями. Нельзя применять оборачивание тела с компонентами, которые имеют достаточно агрессивное воздействие. К таким относятся – перец, имбирь и горчица – они навредят ребенку, через молоко.

Но вот сахарное, обертывание ламинарией, медовое, глиняное – послужат достаточно эффективным способом, которое может избавить от целлюлита, уменьшить растяжки, скорректировать контур тела и усилить кровообращение.

Косметические средства для коррекции фигуры

Существуют специальные линейки косметических средств, которые помогают женщине избавиться от целлюлита, уменьшить проявления растяжек и похудеть. Но прибегая к такому способу, необходимо тщательно подбирая производителя и не экономить на цене препарата.

Все вышеприведенные средства позволяют женщине достаточно быстро, хотя и не без особых усилий, вернуть женщине прежнюю форму, даже после вторых и последующих родов.

Правила похудения после родов

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру.

Однако сделать это бывает не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце.

Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью. Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.

Режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине.

А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу.

Ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Движение

Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков!

Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда!

Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь.

Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

Год после родов — считайте его форой

Не стоит корить себя, если по каким-то причинам не получилось заняться физической формой вскоре после родов. Не все женщины одинаково хорошо адаптируются к новой роли, даже если это не первый ребенок. Могут быть и чисто физиологические проблемы, мешающие физическим упражнениям, поэтому многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть через год после родов?».

Решились заняться своим восстановлением спустя год? Тут есть даже некоторые преимущества:

«родовые» противопоказания окончательно остались в прошлом — зажили разрезы или разрывы, можно не думать о перенесенном кесаревом сечении и т.п.;
кормление грудью уже не имеет такого значения — в год зрелой лактации уже мало что может повредить, кроме того, режим кормления значительно изменился, а некоторые мамы к этому времени уже сворачивают грудное вскармливание;
наладился режим дня, сна и бодрствования, маме легче планировать свое время и выделять его для себя;
подросшего малыша с большей вероятностью можно оставить на некоторое время на попечение близких;
минимум физиологических ограничений для нагрузок, больше возможностей для разнообразия.

Спустя год после родов мамам подходит практически все — и йога, и гимнастика, и пилатес, и кардионагрузки, можно выбирать по вкусу и эффективности. Сомневаетесь? Обратитесь к нашим специалистам, мы составим для вас оптимальную индивидуальную программу.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

Йога и кардио после ЕР или КС
Консультации с экспертами
Программа питания
Психологическая поддержка
SPA: Домашние ритуалы красоты
Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Почему он не уходит?

Многие мамы надеются, что со временем они сами вернутся в отличную форму. Иногда так и происходит: этому способствуют лактация, бытовая физическая активность и врожденные особенности конституции и генетики. Но для остальных 12 прошедших месяцев разрушают эту иллюзию. Если проблема веса и внешнего вида осталась актуальной спустя такое длительное время, значит, существуют какие-то дополнительные факторы. Если вы задаете себе вопрос, как убрать живот после родов спустя год, сам по себе он уже не исчезнет, ситуации придется немного помочь.

В чем может быть причина повышенного веса и неидеальных очертаний через длительное время после родов?

Что мы едим? Фигура — это все-таки следствие нашего питания. Рацион должен быть сбалансированным. Конечно, все знают о вреде обилия мучного и сладкого. Но причина лишнего веса после родов может заключаться еще и в некоторых неправильных пищевых привычках. При становлении лактации калорийность пищи должна быть выше обычной на 30-35%

К году эта потребность уменьшается, ведь грудь перестает быть основным компонентом питания, а привычные порции чаще всего остаются прежними.
Осторожно, диастаз! Если фигура в целом постройнела, а живот продолжает выпирать, причина может быть в расхождении мышц. При диастазе обычные упражнения для пресса не только не принесут эффекта, но и могут сильно навредить

Если вам нужно убрать живот после родов через год, сначала посетите хирурга. Физические нагрузки в этом случае нужно подбирать правильно.
Движение — жизнь. Пересмотрите свою физическую активность. Достаточно ли вы двигаетесь в течение дня? Достаточно ли нагружены прогулки с малышом или вы большей частью просто сидите на лавочке? 10-20 минут занятия спортом не принесут желанного эффекта при малоподвижном образе жизни.
Гормональные сбои и проблемы с обменом веществ. Здесь самодеятельностью лучше не заниматься — необходимо обращение к врачу.

Советы мамам годовасиков, мечтающим о хорошей форме

Итак, как убрать живот через год после родов, похудеть, вернуться в отличную форму, даже если прошел уже целый год? Рецепт простой: ваше решение — регулярность — правильное питание — физическая активность — позитивный настрой.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

Чем опасны диеты

Нормализация массы тела после родов – сложная задача. Прежде всего, это связано с тем, что применение большей части диет в раннем послеродовом периоде и во время грудного вскармливания категорически противопоказано. Несбалансированность рациона, недостаток калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у матери – от гиповитаминоза и остеопороза до хронических заболеваний печени, органов желудочно-кишечного тракта и других систем. Кроме того, при неадекватном питании снижается лактация и страдает ребенок, которому перестает хватать объемов молока и содержащихся в нем веществ. Именно поэтому любые несбалансированные диеты (безуглеводная, белковая, монодиеты – гречневая, банановая и т. д.) ни в коем случае нельзя применять. Но бороться с лишним весом после родов можно и даже нужно – только грамотно.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока

В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным

Исключить из рациона необходимо следующее:

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

полуфабрикаты;
колбасу;
жирное и жареное;
чипсы;
сладости;
выпечку;
приправы;
кофе;
алкоголь;
сахар;
сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

свежих овощей и фруктов;
нежирных сортов мяса и рыбы;
кисломолочную продукцию;
крупы, особенно гречку и рис;
яйца;
цельнозерновой хлеб;
макароны из твердых сортов пшеницы;
морепродукты;
бобовые;
сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Размер ноги ребенка по возрасту
Как выбрать стабилизатор напряжения для квартиры
Краснуха — симптомы у детей и взрослых. Профилактика краснухи

Зарядка на двоих после родов

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцевЗа время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
Употребляйте больше зелени и свежих салатов
Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

Сахар — 50 г
Кисломолочные продукты — 0,5 л
Овощи — 0,6 кг
Фрукты — 0,3 кг
Сыр — 50 г
Сливочное масло — 20 г
Растительное масло — 25 г

Дополнительные факторы, способствующие снижению веса после родов

Их можно использовать в качестве вспомогательных методов, усиливающих эффект от основного способа, выбранного для снижения веса:

Массаж

С помощью массирования проблемных участков расщепить клетки жира невозможно, но зато можно стимулировать кровообращение, улучшить движение лимфы и повысить тонус мышц, что, в свою очередь, приведет к уменьшению объема жировых отложений. В доступных местах массаж можно делать своими силами, но лучше обратиться за комплексной процедурой к профессионалам. Современные салоны предлагают не только обычный массаж руками, но и аппаратные массажные техники. Применение специального массажного крема будет способствовать разогреванию кожи и улучшать кровообращение.

Сон

Ученые провели исследования и установили, что полноценный сон помогает бороться с лишними килограммами, и женщины, которые тратят на сон более 5 часов в сутки, менее подвержены полноте. Объясняется это тем, что недостаток сна способствует выбросу в кровь кортизола – гормона, отвечающего за увеличение веса.

Сон помогает восполнить энергию, которая в противном случае пополняется за счет высококалорийных продуктов, а это, само собой, отражается на фигуре. Вот почему, уложив ребенка спать, женщина не должна бросаться к плите или раковине, стараясь переделать все домашние дела сразу. В это время ей лучше отдохнуть и выспаться самой.

Спокойствие

Молодая мама первое время практически постоянно испытывает стресс. Она беспокоится за здоровье малыша, переживает о его развитии и т.д. Гормоны стресса усиливают аппетит, поэтому женщина стремится постоянно заесть негативные переживания чем-то вкусненьким. Лучше подумать о том, как оставаться спокойной. Для этого можно использовать занятия йогой, дыхательную гимнастику, успокаивающие ванны и другие методы, помогающие расслабиться и отвлечься от переживаний.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

3500 г – вес малыша,
600-900 г – плацента,
800 мл – околоплодные воды,
300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Если женщина после родов очень сильно похудела, это нередко вызывается патологическими процессами. Наиболее частая проблема — нарушения работы щитовидной железы — гипотиреоз. К группе риска относятся женщины, страдающие лишним весом, диабетом, заболеваниями щитовидной железы.

Признаки гипотиреоза:

учащенное сердцебиение,
усталость,
забывчивость,
боли в мышцах,
повышенная возбудимость, депрессивные состояния,
потливость,
тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Похудение после родов: как вернуть вес?

Причины потери веса после родов

Резкая потеря веса после родов может объясняться физиологическими процессами, внешними факторами либо скрытыми болезнями.

Первая причина кроется в гормональной перестройке организма. Гормоны, сопровождающие ход беременности, влияют определенным образом на обмен веществ для сохранения и развития плода. Исчезновение этих гормонов может спровоцировать ускорение метаболизма и, как следствие, похудение. Резкое похудение после родов при грудном вскармливании тоже объясняется физиологическими причинами — процесс выработки молока очень энергозатратный.

Причина похудения также может крыться в изменении образа жизни. Женщины после родов худеют, поскольку слишком загружены домашней работой и процедурами ухода за ребенком. Зачастую молодые мамы не имеют времени либо желания полноценно питаться, что в дополнении к физической нагрузке создает идеальную почву для потери веса. По той же причине худеют женщины, страдающие послеродовой депрессией, ведь один из признаков болезни — потеря аппетита.

Однако, помимо относительно безобидных причин, которые исчезают самостоятельно с течением времени, потерю веса провоцируют болезни:

· щитовидной железы;

· пищеварительной системы;

· заражение паразитами на фоне сниженного иммунитета.

Похудение после родов может иметь причины разной природы, однако для исключения патологии надо обязательно обратиться к врачу.

Как вернуть вес после родов — общие рекомендации

Набор веса после родов происходит наиболее эффективно, когда женщина подходит к решению проблемы комплексно. Желательно рассмотреть в этом ракурсе все аспекты своей повседневной жизни и внести коррективы, которые помогут в восстановлении веса.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

Йога и кардио после ЕР или КС
Консультации с экспертами
Программа питания
Психологическая поддержка
SPA: Домашние ритуалы красоты
Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Питание при резкой потере веса

В первую очередь следует обратить внимание на питание. После родов рекомендуется принимать пищу часто, но небольшими порциями

Это позволит женщине постоянно чувствовать себя сытой и обеспечить организм необходимым количеством энергии.

Рацион должен быть разнообразным и соответствовать принципам здорового питания. С целью набора веса нужно сделать упор на молочные продукты, яйца, мясо и рыбу, выпечку. Если женщина кормит грудью, надо не забывать про аллергенные свойства продуктов.

Меню составляется в зависимости от того, сколько сбросила женщина после родов. В разработке правильного рациона помощь окажет диетолог онлайн-курса.

Напитки

С целью увеличения калорийности ежедневного рациона можно начать употреблять напитки с высокой энергетической ценностью. Это могут быть соки, сыворотка, сливки, чай с молоком, различные коктейли.

Физические упражнения

Физические упражнения пусть и не помогают в наборе веса после родов, зато отлично закрепляют результат. Интенсивное питание может привести к нежелательным последствиям в виде жировых отложений. Так женщина быстро наберет в объемах, а вес в свою очередь увеличится не намного. В любом случае, полезно переводить массу в мышцы.

Однако большинство фитнес-программ, предлагаемых в спортивных клубах и сети Интернет, направлены на снижение веса, что обесценит все труды женщины по его набору. Индивидуальную программу, позволяющую не упустить, а закрепить результат, поможет составить тренер онлайн-курса.

Снижение нагрузки

Одна из причин, почему женщины худеют после родов, заключается в огромных энергетических затратах на ежедневные домашние дела. Устранить эту причину полностью возможности у большинства женщин нет, однако надо постараться хотя бы снизить нагрузку. Для этого можно переложить часть домашних обязанностей на мужа или других родственников. Если на такую помощь рассчитывать не приходится, можно прибегнуть к услугам няни или клининговой компании.

Потеря может быть спровоцирована нервным истощением, которое вызвано общей усталостью и недосыпанием. Для восстановления надо постараться наладить сон — организовать пространство таким образом, чтобы ночные подъемы малыша доставляли как можно меньше хлопот, не стоит исключать и возможность совместного сна.

Так или иначе, если женщина после родов начала худеть — надо с этим бороться, в чем бы ни крылись причины постепенного истощения.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион

Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

мясной бульон;
молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
рыбу жирных сортов;
яйца;
выпечку;
макаронные изделия;
картофель;
орехи, сухофрукты;
шоколад;
чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

Заключение

Важным фактором при снижении веса после родов является постановка реальных целей. Не нужно ставить себе задачу сбросить 20 кг за 3 месяца, вряд ли получиться ее выполнить, и в результате вы не получите ничего, кроме разочарования в себе и используемых методах.

Даже врачи говорят, что цикл беременности длится не 9, а 18 месяцев. Первую половину организм женщины перестраивается для рождения ребенка, а втору половину – возвращается в исходное состояние. После родов меняется работа эндокринной системы, метаболизм, рацион и еще много того, к чему женщина привыкла раньше. На такую глобальную перестройку необходимо время, противиться этим процессам бесполезно, лучше помочь собственному организму, проявив терпение. Постепенное следование к идеальной фигуре, в конце концов, позволит достичь желаемого результата, и вы вновь увидите в зеркале красивую и стройную женщину.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.