Причины, по которым детям следует больше времени проводить на природе:
1. Чем шире используются технологии, тем больше требуется доза природы.
Знают ли современные дети, какое растение съедобно, а какое ядовито, или они знают только YouTube и Nintendo? Разделяют синюю птицу и воробья, дуб от бука?
Так же, как они имеют право на доступ в Интернет, они также имеют право на доступ к природе. Зачем? Потому что связь с природой – часть их человечности. По мере роста технологической зависимости увеличивается разрыв с природой, что вредит нашим детям больше, чем мы думаем.
2. Природа возбуждает чувства и способности.
Однако пренебрежение знаниями и мудростью природы играет важную роль в том, как природа влияет на способности детей.
Исследования по всему миру снова и снова доказывают, что их когнитивные и обучающие способности, внимание, творческие способности, продуктивность и обоняние улучшаются со временем, проведенным на природе. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что всего один час, проведенный на природе, улучшает память и внимание на 20%. Западные школы, которые позволяют детям проводить время на природе, значительно заметили, как дети лучше учатся в классе
Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что всего один час, проведенный на природе, улучшает память и внимание на 20%. Западные школы, которые позволяют детям проводить время на природе, значительно заметили, как дети лучше учатся в классе
3. Природа поощряет движение
Луга и леса предлагают больше возможностей для беззаботного бега, лазания, прыжков … Они благотворно влияют на моторику, равновесие, подвижность, предотвращают ожирение и укрепляют иммунную систему.
В то же время движение становится естественной привычкой, а не тем, к чему вы должны сознательно стремиться в дальнейшей жизни.
4. Природа снимает депрессию, стресс и улучшает психологическое состояние.
Дети, играющие в естественной и зеленой среде, менее тревожны, агрессивны, сердиты и подавлены, чем те, кто играет в городской среде. Также они проявляют больше интереса, энтузиазма и радости. Они живут настоящим моментом, и взрослые делают все, что в их силах.
5. Природа устанавливает и укрепляет отношения
Воздействие естественной среды заставляет нас ценить отношения, сообщества, больше взаимодействовать и углублять нашу связь с семьей. Это также увеличивает способность решать проблемы, самодисциплину, гибкость и самосознание.
Восхождение на дерево – это не просто физическая нагрузка, ребенок учится ответственности за себя и рискам. Поощряется творчество, поскольку они изобретают свои собственные игры, не имеющие заранее определенных правил и инструкций. Они ставят перед собой собственные цели и задачи. Они учатся на собственном опыте, например, ребенок в будущем точно будет знать сколько воды брать в поход.
6. Связь с природой имеет решающее значение для будущего человечества.
Таким образом, дети развивают интерес к окружающей среде, ответственность и заботу о ней. Только если грядущее поколение будет иметь чувство природы, они смогут заботиться о нашей планете.
Спросите себя, какие у вас самые драгоценные детские воспоминания?
Вам, вероятно, более или менее скажут, что пора провести время за четырьмя стенами. Обычно мы вспоминаем игры на природе. Запомнят ли сегодняшние дети незабываемые дни, проведенные за компьютером?
В остальном все написанное относится не только к детям, но и ко всем нам. Давайте все будем учениками и детьми природы.
Особенность прогулок в зимний период
Зимой свежий воздух для здоровья необходим даже больше, чем летом. Поэтому вас не должны пугать морозы. В аномально низкие температуры, конечно, не обязательно выходить на улицу. Но в обычный зимний день не отказывайте себе в этом удовольствии.
В зимний период мы ещё меньше видим солнце из-за короткого светового дня и неяркого солнечного света самого небесного тела. Меньше выходим на улицу, чтобы не мёрзнуть. Но видеть белый свет нужно.
Морозный воздух придает тонус коже лица. Не зря в народе румяные щёки являются признаком здоровья. Кроме этого, после дыхания зимним воздухом сон будет ещё более глубоким. Зимние прогулки укрепляют сердце, помогают бороться с головной болью.
Главное при нахождении вне помещения зимой дышать носом, чтобы не переохлаждать горло. И одеваться по погоде. Как только чувствуете, что замёрзли – лучше вернуться в теплое помещение.
Если вы болеете ОРВИ, или есть другие медицинские противопоказания, то от зимних прогулок лучше отказаться до выздоровления.
Подвижная игра 13 на улице «Сквозь ворота»
Дети делятся на 2 команды. Команда №1 образует шеренгу, взявшись за руки. Это ворота.
Вторая команда встает на расстоянии 7-8 метров так, чтобы каждый ребенок оказался напротив рук игроков из противоположной команды.
Задача деток из 2й команды: разбежаться и прорваться сквозь «ворота», проскользнув под руками или перепрыгнув через них.
Задача игроков первой команды — не дать соперникам выполнить задание.
Игра получается очень веселой и особенно нравится мальчикам 5-6 лет!
Вот как мы играли в эту подвижную игру и ни капельки не замерзли зимой! Маша прорвалась сквозь ворота соперников!
Как и сколько нужно гулять?
Во время прогулок биоритмы организма нормализуются. Но всегда ли так происходит? Ведь гулять можно по-разному. У прогулки может быть разная продолжительность, темп, погодные условия, время суток, частота. А условиях ходьбы вдоль оживленных автомобильных магистралей или промзон будет ли польза?
Исследования показывают, что продолжительность пребывания на свежем воздухе достаточна в количестве 30 минут в день. Но рекомендованное количество времени составляет 1-2 часа.
“Новичкам” можно начинать с небольших 10-15 минутных пребываний на улице. Постепенно увеличивая длительность. На самом деле не существует верхней планки пребывания на свежем воздухе. И обычно такая планка регулируется личными ощущениями. Вы можете гулять хоть 5 часов в день, если вам это нравится и есть такая возможность. Или вернуться домой, если устали, когда захотите.
Темп ходьбы рекомендуется соблюдать от медленного до умеренно-среднего. От быстрого шага вы быстро устанете. Хотя это индивидуально. Если вы привыкли всегда двигаться в темпе, то возможно вам это подойдёт. Но лучше прогуливаться медленно, иногда можно делать остановки или наоборот периодически ускорять шаг.
Что касается места для прогулок. Нужно исключить все “грязные” варианты: вдоль автомобильных дорог, в загрязненных промзонах, в пыльных городских условиях. Конечно, не все из нас живут рядом с лесом. Поэтому оптимальным вариантом может стать парк, сквер, роща. Там, где есть зеленые насаждения. Выше мы уже писали о пользе контакта с природным воздухом.
Но хотя бы раз в 2-3 недели желательно выбираться в лес или в горы. Прогулки в горах укрепят не только иммунную систему, но и опорно-двигательный аппарат. Тем, кому посчастливилось жить у моря повезло ещё больше. Морской воздух обладает множеством полезных свойств.
Как альтернативу пешим прогулкам можно использовать велосипед, роликовые коньки или их зимние аналоги в виде обычных коньков, лыж.
Обучение
Педагоги заметили, что играя, ребенок может легко и незаметно приобрести необходимые навыки. Процесс обучения проходит более эффективно. В процессе игры задействуются все органы чувств, мелкая моторика, активируется мышление. Дети исследуют мир, пробуют экспериментировать. Особенно легко проходит обучение, если игрой руководит взрослый, направляет детей, помогает. В детском центре «Клякса» уделяется много внимания подвижным играм. Они способствуют полноценному развитию малышей и укреплению здоровья. Во что же можно играть на улице:
- дисциплинированность;
- честность;
- умение сочувствовать;
- справедливость.
О пользе спорта для здоровья никто не спорит. А подвижные игры для детей – это тот же спорт. Поэтому не стоит лишать их такого удовольствия и возможности полноценно развиваться.
Прогулки компанией
Если вы совершаете прогулку в компании нескольких ребятишек, для них также нужно организовать развлечения.
«Ну-ка, отгадай!»
Спрячьте в кармане небольшой предмет (каштан, ключи, конфету) и предложите ребятне отгадать его. Дети могут задавать наводящие вопросы, но не более 10.
«Юный биолог»
В летнее время дети с удовольствием погоняются за бабочками. Не менее интересно собирать кузнечиков или божьих коровок. Только объясните малышне, что после игры насекомых нужно отпустить на свободу.
«Кто первый?»
Предложите ребятам наперегонки добежать до ближайшего объекта, например, дерева, скамейки или качели. Можно преодолеть дистанцию «утиным» шагом или прыгая на скакалке.
«Коллекционер»
Осенью дайте ребятне задание собрать опавшие листья, цветы и объясните, как правильно сделать из них гербарий. В процессе сбора вместе с детьми опишите цвет и форму растений, деревья, на которых они росли. Одновременно с листьями можно собирать шишки, желуди, каштаны, а затем использовать их для поделок.
«Снежная картина»
В зимнее время покажите детям, как можно рисовать палкой по ровному снегу. Устройте конкурс на самый удачный рисунок.
Гуляя с детьми, вносите разнообразие в привычный маршрут. Позволяйте ребятне самостоятельно проявлять инициативу и фантазию.
Чем именно полезны прогулки на свежем воздухе
Положительных изменений в теле после обычных прогулок огромное количество. Надеемся, что более детальное их описание послужит для вас мотивацией не упускать возможность повысить качество жизни. Какие конкретно изменения ожидают тех, кто не ленится прогуливаться на воздухе минимум 15-30 минут ежедневно?
Улучшения в состоянии здоровья
Только вдумайтесь: пока вы в комфортном ритме совершаете прогулку по выбранному или спонтанному маршруту, в организме происходят следующие изменения:
- Стабилизируется состояние нервной системы. Во время прогулок мысли перестают циркулировать по накатанным путям, мозг переключается и расслабляется. Исследования Стэндфордского университета показали: прогулки на свежем воздухе снижают активность участков, отвечающих за формирование негативных эмоций. Также при ходьбе клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, благодаря чему быстрее справляются с обработкой информации. По данным Мичиганского университета регулярные пешие прогулки позволяют повысить концентрацию внимания на 20-40%.
- Нормализуется артериальное давление и уровень глюкозы. Во время ходьбы на свежем воздухе выравнивается ритм дыхания и сердцебиения, укрепляется миокард. Кровеносная система «разгоняется» и улучшается отток периферической венозной крови. Все это способствует стабилизации давления и снижению концентрации сахара.
- Увеличивается количество гормонов счастья в организме. Доказано, что спустя месяц регулярных прогулок на свежем воздухе в организме значительно возрастает синтез эндорфинов и серотонина. Эти гормоны отвечают за способность находить радость даже в мелочах, помогают справляться со стрессом. Также стимулируется выработка дофамина. Это природный мотиватор, который помогает достигать поставленные цели. Поэтому регулярные прогулки – это подготовка к новым свершениям.
- При неспешных прогулках на свежем воздухе ускоряется процесс выведения продуктов метаболизма. Работа мышц стимулирует кровообращение во всем организме. Из тканей быстрее выводятся вредные продукты. Очищаясь, организм становится крепче и может больше сил отдавать на решение жизненных задач, а не на переработку накапливающихся токсинов. Кроме того, освобождение от вредных веществ ускоряет процессы регенерации.
- Укрепляется иммунитет. Свежий воздух стимулирует рост защитных клеток, позволяя быстрее справляться с инфекциями. Фитонциды, синтезируемые растениями (деревьями, мхами, грибами), известны целебными антибактериальными свойствами. Благодаря им можно снизить риск развития онкологии.
Чем еще полезны прогулки на свежем воздухе для организма? При насыщении клеток тела кислородом и другими полезными веществами происходит восстановление биоритмов. Стимуляция сенсорных систем естественными раздражителями (солнцем, ветром, свежим воздухом) улучшает качество сна.
Улучшения во внешнем виде
Нормализация работы органов при прогулках дарит отличное самочувствие. Внутренние изменения улучшают внешний вид. Свежий воздух предотвращает увядание кожи и утрату здорового цвета.
Двигательная активность стимулирует ускорение обмена веществ и сжигание калорий. Незначительные нагрузки при размеренном темпе – возможность стать стройнее. Благодаря нормализации состояния нервной системы, выравнивается аппетит. Во время приема пищи чувство насыщения возникает раньше. Это предотвращает переедание и появление лишних килограммов.
Позитивное влияние прогулок на свежем воздухе на здоровье и внешний вид связано также со стимуляцией нервных окончаний на стопе. Умеренный массаж точек, отвечающих за деятельность органов, способствует омоложению.
Укрепление взаимоотношений с родными и друзьями
Пешие прогулки на свежем воздухе улучшают психологический климат в семье и отношениях с друзьями. Самостоятельные регулярные сеансы ходьбы нормализуют процессы мышления и поддержания хорошего настроения. В таком расположении духа человек с большим интересом готов к общению. Совместные прогулки на улице отодвигают далеко в сторону привычные темы, помогают разнообразить диалог неожиданными открытиями. Также оно дарит ощущение сплоченности.
В чем польза прогулок на свежем воздухе?
О влиянии физической активности и подвижных игр для детского организма мы знаем хорошо. Благодаря ним дети быстрее развиваются: у них улучшается аппетит, нормализуется сон, активность укрепляет суставы и кости, мышцы развиваются за счёт движений. Да и просто дети быстрее социализируются в компании сверстников за совместными играми или прогулками. С возрастом такая активность постепенно сводится к минимуму. Взрослый человек слишком загружен делами, на внерабочую активность остаётся не так много времени.
Конечно, представить взрослых людей так же активно проводящих время как дети сложно. Но нельзя полностью исключать подвижность из жизни. Ведь двигательная активность полезна для суставов, мышц, сухожилий, для позвоночника. Без умеренных нагрузок жидкость в суставных сумках пересыхает. Поэтому со временем от длительной сидячей работы появляется боль в коленях, в тазобедренных суставах.
Во время ходьбы мы чаще дышим, активно работают легкие. Благодаря чему кровь насыщается кислородом. Это позволяет всем другим системам получать больше питательных веществ вместе с током крови. Кроме этого, из тканей быстрее выводятся продукты метаболизма (токсины, вредные вещества).
Что такое воздушные ванны и для чего они нужны?
Отмеченная выше способность воздуха охлаждать тело, делая это максимально мягко, применяется в многочисленных системах закаливания. Воздушные ванны полезны всем, даже младенцам, а уж тем более – детям постарше. И лето – лучшее время, чтобы начать закаливать детей
Важно только знать несколько нюансов:
- Если ребёнок часто болеет, ему помогут воздушные ванны. Причём начинать принимать их лучше не на улице, а в хорошо проветренном помещении.
- Температура воздуха в помещении, где проводятся воздушные ванны, должна быть ниже комфортной (её ещё называют термонейтральной) на 5 – 7 градусов.
- При термонейтральной температуре человеку находиться в помещении приятно, ему не жарко, но при этом и не возникает желание одеться.
- Детям до восьми лет для закаливания специально понижать температуру в помещении не нужно, поскольку для ребёнка пяти – семи лет комфортная температура – 26 – 27 градусов. Т.е. уже при двадцати – двадцати двух градусах происходит закаливание. А в большинстве наших квартир это как раз обычная температура. Однако если ребёнок от восьми лет и старше часто болеет или ослаблен, начинать принимать воздушные ванны можно как раз с комнатной температуры.
- Чем старше ребёнок, тем ниже для него комфортная температура. Для взрослых это 23 – 24 градуса. Поэтому для детей старше восьми лет обычная комнатная температура для закаливания уже не подходит.
- Температура воздуха для закаливания должна быть такой: дошколята и первоклассники – 20 градусов; дети постарше – 19 градусов; взрослые – 18 градусов и ниже.
- Принимать воздушные ванны нужно, постепенно увеличивая время от нескольких минут для новорождённых и 25 – 30 минут для пяти-шестилеток.
- Для детей школьного возраста одних воздушных ванн для закаливания недостаточно, необходим целый комплекс мероприятий. Однако пользы от них много, поэтому педиатры советуют не пренебрегать возможностью укрепить организм ребёнка и проводить воздушные ванны.
Фото — фотобанк Лори
Виды игр
Пытаться установить точную классификацию игр для дошкольников, наверное, бессмысленно: вариантов и разновидностей их существует и придумывается множество. Их можно лишь примерно разделить на виды.
- Спортивные игры – кто дальше прыгнет, быстрее пробежит; футбол, волейбол, теннис, бадминтон.
- Различные догонялки – салки, латки, «гуси-гуси», «воробьи и вороны».
- Игры на скорость – подвижные (эстафеты, полосы препятствий, гонки на велосипедах, роликах, самокатах, коньках зимой).
- На меткость – городки, дартс, боулинг, импровизированный баскетбол.
- На ловкость – классики, «переправа» по нарисованным камням, прохождение по «змейке» из веревки или скакалки.
- На реакцию – «вышибала», «выбивной».
- Сюжетно-ролевые игры – «больница», «магазин», «дочки-матери».
- Игры на знания – «я знаю 5…», «испорченный телефон», «угадай слово», «города».
- Игры с инвентарем – скакалкой, обручем, мячом, кеглями.
- На логику – «съедобное-несъедобное» и его варианты: летает – не летает, одежда – не одежда; «крестики-нолики» на асфальте.
- Игры-квесты – простейший квест – прятки, жмурки; можно искать клады, освобождать принцесс и т. д.
- Конкурсы – кто из игроков лучше нарисует мелком на асфальте, споет, сделает прическу, покажет модную одежду из подручных средств и т. д.
- Театрализованные игры, в которых детям предстоит разыграть некую сцену по ролям, используя костюмы, декорации. Такие игры требуют долгой подготовки и, как правило, их приурочивают к торжествам.
Почему зима — лучшее время для прогулок и игр с детьми на свежем воздухе
1. Зима — это уникальные возможности для активного отдыха на свежем воздухе для детей и взрослых.
Снег и лед предоставляют детям уникальные возможности для активного отдыха на свежем воздухе. Когда дети выходят на улицу зимой, они катают санки вверх по склону, ходят снегу, катаются на открытом катке. Снег и лед развивают детей, делают их сильнее и выносливее, усиливают координацию и развивают двигательные навыки. Зимние игры на свежем воздухе не только помогают детям поддерживать здоровый вес тела, но и помогают их мозгу лучше концентрироваться, решать проблемы, принимать решения, запоминать вещи и учиться.
2. Зима-это прекрасное время, чтобы попробовать себя в новом зимнем виде спорта. Вот некоторые зимние активности и подвижные игры:
- Катание на лыжах или сноуборде
- Ходьба на снегоступах
- Зимние Походы
- Катание на конькахКатание на санях
- Подледный лов
- Изготовление снежных скульптур
3. Зимний свежий воздух и солнечный свет поддерживают здоровье детей.
Игры на улице в холодную погоду не делает детей больными; на самом деле все наоборот. Дети, которые играют на улице зимой, остаются здоровыми в течение зимних месяцев. Это происходит потому, что зимние микробы любят оставаться в помещении, поэтому выход на улицу предотвращает заболевание детей
Когда дети играют на улице зимой, они также получают дополнительный витамин D, когда они выходят на улицу зимой, что важно для здоровых костей и здоровой иммунной системы. Даже младенцы могут извлечь пользу из сна на улице зимой
4. Зимняя игра — перерыв от компьютера
Дети в эти дни проводят много времени перед экранами, и тем более зимой, когда на улице, как правило, холоднее и темнее. Дети в возрасте 8 лет и младше проводят в среднем два часа и 19 минут у экрана каждый день, но к тому времени, когда дети вступают в подростковый возраст, они тратят 7-9 часов у экрана каждый день. В последние три года все больше исследований показывают, что увеличение экранного времени негативно влияет на здоровье наших детей, академическое обучение, социальные навыки, эмоциональное благополучие и сон.
Выход детей на улицу зимой, даже просто короткая прогулка вокруг квартала, дает им столь необходимый перерыв от компьютера и помогает увидеть все забавные зимние мероприятия.
- ← Конкурсы на день рождения для веселой компании
- 12 бизнес идей, как заработать деньги школьнику →
Как правильно гулять: несколько советов
Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.
Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.
Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.
Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки
Факт первый
Воздух представляет собой смесь азота (78%), кислорода (21%), углекислого газа (в норме 0,3%) и нескольких инертных газов.
Для жизни людям необходим кислород. Ведь 90% энергии, которая вырабатывается в наших организмах, вырабатывается в результате сгорания получаемых с пищей белков, жиров и углеводов в кислороде. Без этого не будет энергии – и организм умрёт. Именно поэтому при отсутствии поступления кислорода наступает смерть. А воздух – единственный его источник.
При этом в закрытых помещениях (особенно в городах) воздух состоит по большей части из углекислого газа. А если вспомнить о том, что скапливается он ближе к поверхности земли (пола), становится понятно: чем меньше рост человека, тем сильнее он страдает от этого, тем опаснее для него постоянное пребывание на «несвежем воздухе». А дети ещё и любят играть на полу – там, где концентрация углекислого газа наиболее велика.
Как начать пешие прогулки?
К счастью, пешие прогулки – один из самых лёгких и не дорогих видов спорта, и это также весело и приносит пользу всей семье. Если вы только начинаете, не планируйте каких-то заоблачных маршрутов. Вы можете начать с малого. Проверьте местные короткие маршруты и пройдите безопасную и удобную дистанцию. Вы можете найти карты с маршрутами онлайн и есть ещё приложения для смартфонов, которые помогут вам найти наиболее подходящие маршруты для вашего уровня и интересов.
Убедитесь, что на вас надеты крепкие ботинки для прогулок, подходящие для местности. Подумайте о том, чтобы использовать трекинговые палки, которые уменьшают нагрузку на колени, увеличивают скорость, и улучшают стабильность. Одевайтесь по погоде и носите дышащие, влагоотводящие ткани, например, шёлк, полипропилен, шерсть, и флис, чтобы уменьшить потение и сохранять тепло. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, солнцезащитными очками, и шляпой, чтобы защититься от солнца. Пейте воду и хорошо проводите время!
Автор — Marilyn Rogers Перевод статьи — Doctors Tell Us How Hiking Can Change Our Brains via Клубер Фото — rosa-tv.com
Факт четвёртый
Воздух обладает очень низкой теплопроводностью и способен впитывать большое количество влаги. Благодаря этому подвижный воздух уносит испарения человеческого тела, тем самым охлаждая его. А это необходимо для поддержания нормальной температуры, особенно в жару. Надо понимать, что подвижным воздух бывает только, если есть ветер или когда человек двигается.
При этом активные движения человека, а уж тем более нескольких или многих людей в помещении способствуют увеличению частоты дыхания, а значит и увеличению объёма выдыхаемого углекислого газа. В выдыхаемом людьми воздухе его содержание может достигать 3 – 5%. А это уже небезопасное для нас количество (см. Факт третий). Поэтому активно двигаться – играть, заниматься спортом – лучше всего на воздухе. А дети, которые в норме вообще гораздо активнее нас, взрослых, тем более нуждаются в регулярных продолжительных прогулках и постоянном притоке свежего воздуха.
Факторы, ухудшающие иммунитет
Для современного городского человека это особо актуальная тема. Ведь проживание в большом городе неразрывно связано с факторами, нарушающими иммунитет. А именно:
- Стрессы, нервозность;
- Плохая экология, загазованность, смог;
- Некачественными продуктами питания;
- Офисная работа с сопутствующими “офисными” болезнями;
- Бешеный ритм жизни;
- Неправильный режим сна;
- Душный общественный транспорт, где тесная среда создает благоприятные условия для передачи вирусов;
- Автомобильные пробки;
Эти явления, безусловно, негативно влияют на здоровье. Чтобы противостоять им приходится прилагать усилия. Например, следить за питанием, соблюдать режим дня, соблюдать личную гигиену и, конечно, бывать на свежем воздухе. Так мы можем укрепить нашу защитную систему организма, которая называется иммунной. Ведь прогулки и иммунитет имеют тесную взаимосвязь, о которой мы подробно расскажем ниже.
Крепкие взаимоотношения с близкими и друзьями – еще один плюс!
Исследователи стэндфордского университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга, отвечающей за негативные эмоции. Более того, увеличивается выработка эндорфинов – соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное состояние человека, помогают справляться со стрессом. Кроме того, вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это – природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.
Кстати, невыспавшийся человек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся на взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче и полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к встрече с друзьями.
Прогулки с ребенком зимой
Самой наболевшей темой являются именно прогулки с ребенком зимой. Действительно ли так необходимо, подвергать и себя и ребенка риску заболеть, скрупулезно придерживаясь рекомендации педиатров о ежедневных прогулках? Все зависит от нескольких факторов: погодных условий, возраста ребенка, место прогулки, самочувствия ребенка.
Погодные условия
Самый важный показатель. Именно от него зависит продолжительность в частности, и обоснованность в целом, уличного времяпровождения ребенка и мамы зимой. Если установилась солнечная безветренная погода без сильного мороза и снегопада, гулять не только можно, даже нужно с ребенком любого возраста! Главное, надо правильно подобрать одежду или конверт (одеяло) для самых маленьких, позаботиться о защищенности от ветра чехла коляски и вовремя подгадать время оптимального сна.
По советам педиатра, гулять можно до -15 ºС включительно. Но мамы редко рискуют выходить на улицу при такой отметке термометра. Идеальной альтернативой может служить «прогулка» на балконе или возле подъезда (в частном доме вариант вообще наилучший — выйти во двор). Нелишним будет также позаботиться о регулярном проветривании помещения, иначе порции свежего воздуха, даже при длительной по времени прогулке, будет маловато.
Возраст ребенка
Если ваш ребенок родился зимой, нужно постепенно увеличивать время прогулки, начиная от 10-15 минут в день, заканчивая полноценной двухчасовой прогулкой. Значение будут иметь и индивидуальные особенности деток: одни малыши хорошо себя ведут в коляске, другие – не могут и получаса спокойно полежать, что требует и соответственной корректировки продолжительности прогулок. Как правило, большинство родителей уже после месяца «знакомства» со своим чадом, могут точно сказать, как ребенок переносит ежедневный моцион и какова его оптимальная продолжительность.
Место прогулки
Не все, к сожалению, могут похвастаться проживанием в экологически чистом районе, близкорасположенным с лесным массивом или парком. Часто можно увидеть мамочек с колясками вблизи оживленной автодороги, при этом польза такой «оздоровительной» прогулки весьма сомнительна. Желательно выбрать для таких целей максимально чистое и безопасное место. Даже пара часов в день во дворе, подальше от уличного движения и дыма, способны обеспечить ребенка полезным кислородом, пусть и в меньших объемах.
Самочувствие ребенка
Ориентируйтесь на здоровье ребенка. При основных признаках заболевания неудачным решением будет вести на улицу при любой погоде, лучше день-два отсидеться дома, ограничившись регулярным проветриванием.
Другие факторы
Зимой также следует принять во внимание возможные перепады температур между улицей и помещениями. Жизнь молодой мамы, помимо заботы о ребенке, включает в себя и неизбежные домашние хлопоты, поэтому практически все мамочки совмещают ежедневные прогулки с не менее регулярными покупками. При этом, коляску с ребенком на улице не оставишь, а зимой в магазинах температура существенно выше уличной, что не может благоприятно отражаться на малютке
Вспотевший в магазине малыш подвергается риску простудных заболеваний
При этом, коляску с ребенком на улице не оставишь, а зимой в магазинах температура существенно выше уличной, что не может благоприятно отражаться на малютке. Вспотевший в магазине малыш подвергается риску простудных заболеваний.
Улучшаем качество воздуха в квартире
Если даже ребёнок много гуляет, в помещениях он проводит гораздо больше времени. Что же делать с этим?
- Старайтесь по возможности выбирать для ребёнка детский сад или школу, находящиеся в отдалении от больших дорог, в зелёных районах.
- Чаще проветривайте квартиру.
- Не забывайте регулярно пылесосить и делать в доме влажную уборку, даже если кажется, что в комнатах совсем чисто.
- «Поселите» в детской и других помещениях комнатные растения.
- Время от времени мойте вентиляционные решётки, чтобы скопление на них пыли не мешало доступу воздуха.
- По возможности приобретите очиститель и/или увлажнитель воздуха.
В парк
Мужские ботинки и женские ботильоны Principe di Bologna, 12 790 руб. и 25 190 руб. на noone.ru
Иногда общество может надоесть так, что вы станете себе самым лучшим компаньоном. Но это не повод отказываться от стильного образа. Вы же одеваетесь не только для того, чтобы понравится окружающим, но и для себя любимого. Ведь даже во время меланхоличных прогулок с раздумьями о смысле жизни хочется выглядеть хорошо. Как вариант, можно сходить на прогулку в какой-нибудь лесопарк. Благо, в Москве их хватает: Измайловский, Битцевский, Лосиный Остров и многие другие. Выбирайте, что душе угодно, и наслаждайтесь единением с природой. Осенью это особенно актуально. А если еще и обувь удобная, то сомневаемся, что вы будете отвлекаться от своих размышлений или прослушивания музыки. Отличный вариант – челси на резиновой подошве: в таких никакая слякоть не страшна.
Пешие прогулки на природе уменьшают глубокие размышления
Те, кто размышляет или слишком сосредотачивается на негативных мыслях о них самих могут проявлять признаки тревоги, депрессии, и других проблем, как, например, беспрерывное желание есть или посттравматическое стрессовое расстройство. В недавних исследованиях, учёные выяснили, влияет ли время, проведённое на природе на размышления, и они обнаружили, что пешие прогулки на природе уменьшают эти навязчивые, негативные мысли.
В этом исследовании учёные сравнили записанные размышления участников, которые прогуливались по городу и по природе. Они обнаружили, что те, кто 90 минут гулял на природе, а именно на лугу возле Стэнфордского университета, сообщали о меньших уровнях размышлений, а также понизили нейронную активность в субгенуальной префронтальной коре, которая связана с психическими заболеваниями. Те, кто гуляли по городу, не насладились этими преимуществами.
Эти исследования указывают на то, что наш мир становится всё более урбанистическим, а урбанизация связана с депрессией и другими формами психических заболеваний. Очевидно, просто уехать от городской среды, чтобы провести время на свежем воздухе, где меньше факторов, вызывающих стресс, меньше шума, и меньше отвлечений может помочь нашему психическому здоровью.
Где и когда лучше гулять на свежем воздухе
Прогулки по разной местности имеют свои особенности. Ознакомившись с ними, можно помочь своему организму в борьбе с заболеваниями.
Около моря
Шум волн – естественный антидепрессант, способный избавить даже от сильного эмоционального перенапряжения. Согласно исследованиям, размеренный звук движущейся к берегу воды успокаивает постепенно и незаметно. Эффект даже от нескольких прогулок у моря отпечатывается на психике надолго, в прямом смысле слова пробуждая желание жить и действовать.
Воздух в этой местности обогащен всеми жизненно необходимыми элементами. Проникая в тело через дыхательные пути и клетки кожи, они возвращают здоровый баланс и быстро нормализуют обмен веществ. Особенно полезен морской воздух для людей с патологиями щитовидной железы и пациентам отоларингологов. Для первых ценным оказывается высокое содержание йода, а для вторых – увлажняющий эффект.
В горах
Прогулка по горам – отличный вариант укрепления опорно-двигательного аппарата. Подъем даже по незначительным склонам заставляет работать огромное количество скелетных мышц, для проработки которых в спортзале придется опробовать не один тренажер. Задействуются самые глубокие группы, которые часто остаются без нагрузок в достаточной степени.
Ценным такой вариант прогулки станет для кровеносной и дыхательной системы. В условиях непривычной концентрации кислорода естественным образом идеально стимулируется их активность. Такая тренировка приводит к увеличению емкости легких, количества эритроцитов и концентрации гемоглобина. Даже если неспешно гулять по горам, можно улучшить метаболизм и повысить выносливость организма.
В лесу
Основной положительный фактор воздействия этой местности – биологически активные вещества, синтезируемые растениями. Они укрепляют иммунитет и улучшаю работу нервной системы. Для получения максимальной пользы от этого вида прогулок можно следовать примеру японцев, которые регулярно ходят «купаться» в лес. Это неспешные прогулки между деревьями продолжительностью не менее 1,5 часа. За это время вы очистите организм от вредоносных бактерий. А еще поможете увеличить количество защитных клеток. Кроме того, расслабите головной мозг и насытите его положительными эмоциями, благодаря деликатной естественной стимуляции всех сенсорных систем.
На открытой местности
Отличный тонизирующий эффект на нервную и зрительную систему человека оказывает прогулка по открытой местности. Отсутствие ограничения в пространстве и фокусировка на далеко расположенных объектах – то, чего так не хватает в современной жизни, переполненной гаджетами. После прогулки в такой местности можно значительно повысить уровень концентрации внимания, разгрузить сенсорные системы. Кроме того, живописные луга и холмы позволят ощутить на себе все прелести ландшафтной терапии, просто выехав за пределы шумного города.
