Виды
Отталкиваясь от факторов развития, избыточную продолжительность сна делят на нескольких видов:
Патологическая гиперсомния может появиться вследствие нервного расстройства, а также при феномене сна.
Идиопатическая или психофизиологическая гиперсомния возникает у совершенно здоровых людей в возрасте 15-30 лет на фоне хронического недосыпания или при постоянном стрессе. Сопровождается «сонным опьянением», синдромом, при котором человек после пробуждения растерян, не может сориентироваться в пространстве, ничего не помнит, ведет себя странно.
Посттравматическая гиперсомния – последствия травм психических и физических, сопровождающиеся стрессом. Но ее клинические проявления достаточно непредсказумы, например, «истерическая спячка» — сон на протяжении долгого периода с краткими пробуждениями. Инфекционные поражения мозга и другие патологии могут грозить летаргическим (непрерывным многодневным) сном.
Психопатическая гиперсомния присуща больным с неврологическими нарушениями. Она уникальна тем, что индивидуум может спать несколько дней, а ЭЭГ показывает, что его мозг бодр и активен.
Нарколепсия присуща для дневного сна, который неспокоен и не несет отдыха. Это наиболее тяжелая форма расстройства. Человек при этом не способен контролировать себя, может уснуть в любой позе где угодно. Люди, давно страдающие таким расстройством, чувствуя приближение приступа, заранее подыскивают удобное место и принимают позу, которая позволит им спокойно поспать в комфортных условиях. При засыпании и в процессе сна больного могут посещать галлюцинации. Его мышцы так расслабляются, что иногда после пробуждения он не в состоянии пошевелиться, иногда наступает даже паралич на длительный период.
Ятрогенная (лекарственная) гиперсомния развивается после применения определенных медикаментов.
Синдром Клейне-Левина или периодическая гиперсомния – сонливое состояние возникает время от времени вместе с усилением чувства голода. Обычно это присуще молодым мужчинам (до 40 лет) и проходит самостоятельно.
Также существуют виды, природа которых невыяснена. Как правило, их относят к идиопатической.
Систематизация расстройства проводится также по его проявлениям:
перманентная гиперсомния – монотонное желание поспать. Такое состояние постоянно, сопровождает больного весь день. Возникает вследствие травм сильных психофизических нагрузок, приема лекарственных средств;
пароксизмальная – приступы сонливости приходят внезапно и бесконтрольно.
Симптоматика
Для выявления заболевания, которое связано с излишней продолжительностью сна, не нужно обладать медицинским дипломом, так как его симптомы очень ярко выражены. Страдающего гиперсомнией человека постоянно тянет ко сну, даже если он хорошо выспался.
Наличие данного расстройства предполагается в том случае, если человек спит ночью от 12 до 14 часов беспробудно. Его очень тяжело разбудить, а самому, по будильнику, ему проснуться очень тяжело. Приступать к повседневным делам больному трудно – он не в состоянии сделать физическую и умственную работу. В народе подобную ситуацию описывают таким образом: «Поднять подняли, а разбудить забыли». Иногда у постороннего наблюдателя даже может сложиться впечатление, что индивидуум находится в состоянии алкогольного опьянения.
Днем сонливость может «накатывать» периодически, внезапно, при этом память и внимательность становится хуже, мозговая деятельность – тоже, а вместе с этим всем падает и работоспособность. Человек вял, безынициативен, выглядит и чувствует себя уставшим, его движения замедленны. Ему нужно поспать в течение светового дня, но лишь у некоторых после сна все проходит, а у большего количества больных состояние нисколько не улучшается.
Как уже упоминалось, некоторые страдающие таким расстройством не могут контролировать засыпание. Это может произойти в любом месте и в любой позе, имеет неприятные последствия (см. выше описание нарколептической гиперсомнии).
На основании вышеизложенного нетрудно предположить: больные подобным расстройством имеют в повседневной жизни большие проблемы из-за своего недуга. Они не способны на должном уровне выполнять профессиональные обязанности, могут непредвиденно уснуть и т.д. Поэтому избыточную продолжительность сна необходимо обязательно лечить. Квалифицированные специалисты Московского Психоэндокринального Центра помогут больному благодаря своим знаниям и профессионализму.
Помните: патологической сонливостью организм сигнализирует о своем перенапряжении, которое связано либо с неправильным режимом, либо с более серьезными проблемами.
Результаты тревожного сна
Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах — первое время уснуть можно, однако в дальнейшем, сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.
И, вот тут появляется мнение, что вы СОВА, а не жаворонок и вам очень подходит ночная жизнь, потому как она очень интересная по своей сути. Но это очень большая ошибка. Да, молодость — это чувство, когда всего хочется и все можно. Нужно попробовать все в своей жизни, но у всего есть мера. Вспомните себя сейчас, если вы не высыпаетесь, что происходит с вами в тот момент, когда вас будят и вам куда-то нужно идти, но очень не хочется.
Я уверен, что вы очень раздражены в этот момент, ругаетесь или злитесь на весь мир вокруг вас. Но кто виноват в том, что именно вы не выспались? Ваши друзья или знакомые? Быть может, кто-то ещё? Нет, поверьте, кроме вас, никто не виноват в том, что вы проснулись в плохом настроении из-за того, что поспали всего несколько часов.
Крепкий сон — залог здоровья…
Что важнее всего для студента? Правильно! Полноценный, крепкий сон. На лекциях, правда, спать не советую: слишком много отвлекающих факторов. Да и без подушки не выспишься как следует. Спать, конечно же, нужно дома. Без ложной скромности могу сказать, что моя дочь-студентка овладела искусством крепкого и здорового сна практически в совершенстве. Успехам на данном поприще не мешают ни отчаянные звонки будильника, ни мысли об институте, ни суровая критика окружающих.
Правда, бывают и исключения: порой Катюша, уловив звуковые вибрации будильника, даёт слабину. И тогда, вскочив и быстро собравшись, она, как это ни банально, едет в свой институт. Но чем дальше от 1 сентября, тем реже и реже это бывает. Всё чаще и чаще мне ценой невероятных усилий приходится будить её по утрам. Если выражаться точнее, то я пытаюсь это делать. И почти всегда – безуспешно, обычно в наших баталиях победа остаётся за Катей. Поэтому последнее время я вообще стала сдаваться без боя. В конце концов, дочка уже не маленькая, чтобы с ней нянчиться. И тогда никто и ничто больше не мешает ей сладко спать часов до трёх дня, полностью раскрывая эту замечательную грань своего таланта. Но иногда, хотя и редко, лавры победителя достаются мне. Тогда случаются такие вот милые семейные сцены, как эта.
***
Пронзительная мелодия из Катиного телефона разбудила, похоже, всех, кроме самой Кати. Тогда в качестве будильника, правда не очень успешно, выступаю я. Ребенок вскакивает и продолжает спать на ходу. Как только я ухожу – ложится опять. Через несколько минут заглядываю в комнату и возмущаюсь:
– Ты опять легла!
В ответ слышу сонное бормотание:
– Потому что будильник зазвонил.
Чтобы уловить логику в этих словах, моего интеллекта явно недостаточно, поэтому тупо продолжаю будить дальше. Катя, наконец, снова принимает вертикальное положение и даже начинает одеваться. Довольная, я выхожу. Но через несколько минут возвращаюсь и опять обнаруживаю дочку в кровати. Зато под ночнушкой надеты джинсы. Прогресс налицо!
– Катя! Почему опять легла?
– Потому что я уже джинсы надела.
Железная логика! Опять: бужу, ухожу, возвращаюсь… Спит крепко и безмятежно. Правда, теперь уже полностью одетая.
– Катя!!!
– А… Что?… Ну я же оделась!
– Ты думаешь, этого достаточно, чтобы оказаться в институте?
Сообразила, что не достаточно, встала. Я опять ухожу. Увы, приходится покидать свой ответственный пост. И не только потому, что мне вообще-то есть чем заняться. Нет, просто если я останусь, то Катя начнёт ворчать, что в моём присутствии она одеваться не может. Будущие психологи – люди тонкого душевного устроения, однако. И нам, простым смертным, нужно это учитывать. Поэтому ухожу… Возвращаюсь… Думаю, вы поняли… На этот раз своё горизонтальное положение Катя объяснила ещё оригинальнее. Повернувшись на другой бок, она пробурчала:
– Автобус только через 20 минут.
Тем не менее, в этот день Катерина в институт всё-таки поехала. Хорошо, если успела к середине второй пары.
***
Но это еще не конец истории. Вечером того же дня у нас с Катей произошёл премилый диалог. Говорю:
– Если ты ещё хоть раз проспишь институт, то я напишу рассказ, как я тебя сегодня будила, и выложу его в интернете.
– Только фотки не выкладывай, где я сплю.
– О, это идея! Именно так и сделаю!
– А я тогда в суд подам. Отсужу у тебя миллион, – шутит, конечно.
– Ты еще несовершеннолетняя, так что твои права на суде буду защищать я, как законный представитель.
– И отсудишь миллион у самой себя?
– Ага.
– Теперь я буду бояться уснуть. А то ты меня сфотографируешь.
– Ладно, не буду. Для иллюстрации выложу фото какого-нибудь ленивца.
– Тем более, что разницы у нас с ним почти нет, – заметила Катя.
Правила здорового сна
Никакой еды перед сном. Ни в коем случае перед тем, как отойти ко сну, не нужно забивать желудок. Это приведет к усиленной работе ЖКТ и отдыху мозга. То есть процессы в организме будут дискординированы, что приведет к потере качества сна. Но и вдаваться в крайности не стоит. Голодный желудок тоже не выход. Лучше всего ужинать за три часа до сна, еда должна быть легкой. При переполненном желудке обязательно ложитесь на левый бок, чтобы не усугубить симптомы гастродеодунального рефлюкса, если он есть.
Правильная постель – половина успеха
Важно подбирать ортопедические матрасы, которые поддержат позвоночник в физиологическом положении. Не менее важно, правильно выбрать подушку
Хорошая подушка убережет вас от проблем с шейным отделом позвоночника и оптимизирует мозговое кровообращение.
Проветривание. Чтобы сон был крепким, температура в комнате должна составлять около 22-25 градусов. К тому же, воздух должен быть свежим, стоит приучить себя к легким сквознякам.
Никаких вычурных ночных одеяний. Лучше спать в минимальном количестве одежды или хотя бы подобрать комфортную для тела пижаму.
Ставайте сразу по первому звонку. Ненужно лежать в постели и ждать десятого будильника, лучше вставать с первым. Так активность начнется намного легче, а день будет продуктивней.
К чему приводит регулярное нарушение сна?
Регулярные недосыпания постепенно ведут к разрушению организма. Исследования показали, что недостаток полноценного ночного отдыха может привести к развитию более 150 болезней. Среди наиболее распространенных:
- ишемическая болезнь сердца;
- снижение иммунитета и увеличение риска развития инфекционных заболеваний;
- преддиабетическое состояние;
- ожирение – при дефиците сна в организме повышается выработка гормонов грелина и дефицит лептина – как результат, у человека повышается чувство голода, а насыщение ощущается не выражено, что приводит к систематическим перееданиям;
- слабоумие;
- нервозность, депрессивные состояния;
- головные боли;
- снижение выработки полового гормона у мужчин;
- бессонница;
- повышенная выработка гормона стресса.
Примечательно и то, что недосып в организме накапливается. Были проведены исследования, в ходе которых несколько групп людей спали по 8, 6 и 4 часа в сутки. Улучшение состояния после отдыха замечалось наиболее выражено у тех, кто спал по 6 часов. При этом общие результаты исследования показали, что постоянное недосыпание на протяжении недели стало причиной ухудшения здоровья.
Поэтому, если Вы регулярно недосыпаете, хотя бы раз в неделю позволяйте своему организму полноценно отдыхать, в том числе и за счет длительного ночного отдыха.
Здоровый сон
Что происходит, пока мы спим?
Какой сон считается здоровым и для чего вообще он нужен?
В течение суток в нашем организме происходят два важных процесса — утомление (разрушение) и восстановление. Восстановление главным образом происходит во сне. Здоровый сон обеспечивает полное расслабление организма, что способствует максимальному притоку крови к расслабленным частям, а соответственно и лучшему их восстановлению.
Также сильно замедляются обменные процессы в организме, снижается температура тела, что способствует как бы «растягиванию» жизненного цикла. Сейчас существует такая теория, которая утверждает, что чем ниже температура тела, тем больше продолжительность жизни человека.
Доказано, что при крепком глубоком сне возрастает выработка некоторых «омолаживающих» гормонов, которые способны увеличить продолжительность жизни на 25-30%. А вы замечали, особенно женщины, мужчины не так много уделяют этому внимания, что если вы выспались, то выглядите отлично, а если нет…то и косметика с трудом поможет.
Что нужно делать, чтобы сон был здоровым
Многочисленными экспериментальными исследованиями было подтверждено, что взрослому человеку необходимо для сна 7-8 часов. Но это понятие относительное и индивидуальное для каждого. А сыроедам и йогам, например, вообще хватает 4-5 часов, чтобы выспаться.
Правила, которым нужно следовать, чтобы иметь здоровый крепкий сон:
- незадолго до сна желательно совершить прогулку на свежем воздухе, не более 15 минут;
- на ночь не есть никакой тяжелой пищи, лучше отдать предпочтение легкому овощному или фруктовому салату, вообще возьмите себе за привычку есть побольше днем, нежели вечером;
- перед сном принять душ или ванну, опять же не долго; это поможет «смыть» все ненужное, что вы нахватали за день, я имею ввиду лишнюю информацию, так называемый «информационный мусор»
- помочь себе расслабиться еще до того, как вы заснете, с помощью медитации, можно уже в кровати; медитация, кроме расслабления, уберет весь оставшийся мусор, который не убрался с помощью душа
- укладываться в кровать нужно не позже 12 часов ночи, так как один час сна до полуночи приравнивается к двум после полуночи;
- спальню нужно обязательно проветрить, в комнате не должно быть жарко, лучше, если будет чуть прохладно, но вы не должны мерзнуть.
… Ну и можно теперь спокойно засыпать, смотреть яркие сны, а на утро быть бодрым, активным и красивым!
Другие правила здорового сна
Важно не только правильно подготовить комнату ко сну, но и соблюдать некоторые правила поведения, влияющие на качество ночного отдыха
- В вечернее время постарайтесь максимально расслабиться – примите горячую ванну или душ, почитайте любимую книгу, послушайте тихую музыку.
- Исключите стрессы и переживания, серьезные разговоры перенесите на завтра.
- Сделайте дыхательную гимнастику – она поможет Вам расслабиться и настроиться на отдых.
- Запретите (хотя это и не просто) себе думать в постели о работе, учебе и других серьезных вещах.
- Создайте свой особенный ритуал для сна: то есть что-либо, что Вы сможете делать ежедневно перед тем, как лечь в кровать. Такой подход позволит телу распознать знакомые сигналы и быстро настраиваться на сон.
Как сохранить мелатонин?
Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?
- Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.
- Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).
- Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.
- Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.
- Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.
- Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.
- Не принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.
- Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.
- Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.
А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.
Общие рекомендации по режиму дня
Здоровый образ жизни благоприятствует крепкому здоровому сну. Чтобы никогда не столкнуться с бессонницей, соблюдайте советы, перечисленные ниже.
- Пробуждайтесь ежедневно (даже в праздники и выходные) по будильнику в одно и то же время, засыпайте также в один и тот же час.
- Не спите днем.
- Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном.
- Не принимайте препараты психостимулирующего действия.
- Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола.
- Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком – тоже не лучший вариант.
- Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительность– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
- Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну.
Достаточно начать соблюдать описанные выше рекомендации и вести правильный образ жизни, чтобы через 3-4 недели обрести крепкий здоровый сон. Если же, несмотря на все старания, сон оставляет желать лучшего, Вы всегда можете обратиться в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Врачи-сомнологи, работающие в отделении медицины сна, окажут Вам помощь в лучших традициях кремлевской медицины. Вскоре Вы сможете справиться с бессонницей и вернуть себе здоровый сон раз и навсегда.
Внимание! Те или иные нарушения сна могут появляться под действием психологических проблем, невроза, стрессов. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет помочь от них избавиться
Записаться на консультацию можно по телефону +7 (495) 775-60-33.
Литература по теме:
- Советы по здоровому сну
- Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать
- Программа здорового сна доктора Бузунова
- Недосыпание подрывает здоровье молодежи
- Кофе не желаете? Что поможет взбодриться утром
ПОДПИТКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Одним из главных инструментов в борьбе за здоровый сон является сбалансированное питание. Существует ряд витаминов, минералов и других биологически активных веществ, которые являются строительным материалом нервной системы — именно они замедляют процессы изнашивания нервных клеток, улучшают питание нервных волокон, защищают клетки мозга от токсинов. Кроме того, они участвуют в нормализации процессов сна, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на общее самочувствие. Поэтому всем современным людям, испытывающим стрессы в своей обыденной жизни, необходимо скоординировать свое питание с учетом наличия именно этих незаменимых веществ.
Магний. Самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Больше всего магния содержится в проросшей пшенице, бананах, печени, отрубях, яичном желтке, картофеле, зеленом горошке, фасоли.
Витамин С. Оказывая влияние на сотни жизненно важных процессов в нашем организме, витамин С важен и для работы нервной системы – он участвует в выработке антистрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, сладкий перец, яблоки, капуста.
Витамин В12. Играет значительную роль в обеспечении стабильной работы нервной системы, предотвращает возникновение депрессивных состояний, бессонницы, нормализует давление и помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования. Лидерами по содержанию витамина В12 являются печень и почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, сыр, морская капуста, соя и соевые продукты.
Витамин В6. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, является средством профилактики бессонницы и повышенной утомляемости. Содержится в печени, бананах, фисташках, семечках, черносливе, белом хлебе.
Как работа влияет на сон?
Любая профессия может оказать негативное влияние на ночной отдых, если Вы не будете абстрагироваться от рабочего процесса и полноценно отдыхать в свободное время. Чтобы сон был полноценным и здоровым, помните такие правила:
- по возможности избегайте сверхурочных работ – они собьют Ваш привычный режим, а переутомление негативно скажется на качестве сна;
- постарайтесь исключить ночные смены, ведь именно в это время суток сон наиболее здоровый;
- исключите или сведите к минимуму командировки, связанные с длительными перелетами и сменой часовых поясов;
- старайтесь хорошо высыпаться в выходные дни;
- выбросьте из головы любые мысли о работе, когда Вы пребываете дома.
Здоровый сон залог красоты и молодости
Каждая девушка и женщина задумывается о том, как сохранить ускользающую красоту и всегда оставаться самой привлекательной. Многие из них стараются придерживаться различных диет, ведут здоровый образ жизни, занимаются активными физическими нагрузками. Но хорошее самочувствие и здоровый внешний вид нельзя получить, если организм не получает полноценного отдыха в период ночного сна. Ведь здоровый сон – залог красоты и молодости
Любой человеческий организм требует полноценный восстанавливающий перерыв на отдых в ночное время суток. Нельзя забирать у ночного отдыха положенное ему количество часов, тем более тратя это время на бездумное и нерациональное сидение перед экраном телевизора или увлекательное чтение любимого журнала. Любой недостаток сна влияет на появление серой и тусклой кожи лица, отечности области вокруг глаз, выпадению волос и ослаблению всего организма.
Процесс сна состоит из определенных фазовых периодов. В некоторые периоды человек полностью расслабляется, тело наполняется энергией для всех запланированных дел на завтра, мозг приводит в соответствие мысли и задумки, восстанавливаются некоторые психические состояния. В следующие периоды все системы физического тела начинают свою деятельность по очистке организма от вредных веществ, моделируют новые молодые клеточки для обновления тканей.
Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие
Недостаток сна снижает ваши способности социального взаимодействия.
Шведский институт исследования стресса, а также университет в Калгари, Канада, провели независимые исследования касательно недостатка сна и уровня эмпатии. Использовались тесты распознавания лиц.
Ещё одно испытание, проводимое Лабораторией сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете, показало, что люди, которые не спали, начинали плохо распознавать выражения гнева и счастья.
Исследователи считают, что что недосыпание и некачественный сон влияют на способность распознавать важные социальные сигналы, а также считывать эмоции окружающих.
Подытожим: Депривация сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции окружающих.
Чтобы хорошо спать и высыпаться, необходимо серьёзно подходить к обустройству спальни. Мало выбрать красивую и удобную кровать, вам необходим матрас, на котором вы будете чувствовать себя комфортно всю ночь.
Матрасы BlueSleep гарантируют естественное положение всего тела во сне, поддерживают позвоночник. С нами вы наконец узнаете, что такое — качественно выспаться и быть полным сил.
Нормы сна
Каждому человеку требуется определенное количество часов для нормального ночного отдыха. И зависит этот показатель в первую очередь от возраста. Дольше всех спят дети. В период младенчества на сон у них отводится до 15 – 20 часов в сутки.
Нормы сна по возрасту:
- дошкольный возраст (3 – 6 лет) – от 10 до 13 часов;
- школьники 6 – 13 лет – 9 – 11 часов;
- подростки – 14 – 17 лет – 8 – 10 часов;
- молодые люди 18 – 25 лет и взрослые 25 – 64 года – от 7 до 9 часов;
- пожилые люди 65 лет и старше – 7 – 8 часов.
Примечательно, что продолжительность сна, необходимая для качественного восстановления организма, зависит от телосложения. Так, худощавым людям необходим более длительный сон, чем людям плотного телосложения.
Зачем нам спать
Человеческий организм нуждается во сне точно так же, как и в воздухе или еде. Во время сна в наших телах происходит множество процессов, от которых зависит химический и гормональный баланс, адекватность функционирования головного мозга и других жизненно важных органов. Результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили: если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным. Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.
На первый взгляд, может показаться, что когда мы спим, все системы в наших организмах также отдыхают. На самом же деле в это время в теле происходит множество процессов, от которых зависит то, каким будет человек после пробуждения. Вскоре после засыпания, в фазе медленного сна, человеческий организм напоминает биохимический завод: он активно продуцирует антиоксиданты, гормон роста, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Все эти вещества необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей, укрепления костей, мышц, иммунной системы. Как только сон переходит в быструю фазу, за работу принимается головной мозг: обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день (именно в этот период происходит запоминание всего выученного). Последний цикл сна (под утро) играет решающую роль для повышения настроения и творческих способностей человека.
Новости Севастополя
Мужчина и женщина: кто кому и что должен? — опрос в Севастополе
Пять человек в Севастополе умерли от коронавируса за сутки
Виноградники собственника севастопольского «Инкермана» увеличатся втрое
В Севастополе под строительство продали старое церковное кладбище
Для севастопольского творения Прикса нужен насыпной остров?
Севсети #1335: Замерзающий Севастополь, прощание с алкоголем и чья надо нога
Севастопольцам нужно бороться не с Приксом, а с пародией на архитектуру
Танцующих пенсионеров Севастополя гонят с Приморского бульвара
Для реконструкции «огурца» в Севастополе изымут земельные участки
Застройщик двора в Севастополе остался не у дел
Метки
день здоровья
аутоиммунное заболевание
виртуальная реальность
щитовидная железа
панкреатит
мозг
международный день
вакцинация
хоспис
ЕГЭ
польза и вред
зарядка
вирус
аутизм
инфекции
кардиология
рейтинг
мороз
ортопедия
онкология
больницы
здоровье
видеоигры
погода
реабилитация
льготы
артериальное давление
БАДы
щитовидка
грипп
камни в почках
бессонница
Экзема
лечение
гипотиреоз
РАС
бактерии
медицина
Рассеянный склероз
мужчины
лудомания
зож
Магний
COVID-19
диабет
особые дети
лекарства
эволюция
гипертиреоз
рак
школьники
выставка
прививка
женское здоровье
синдром Дауна
игровая зависимость
Метеочувствительность
антибиотик
солнечные дети
статистика
диагностика
акушерство
стресс
иргомания
молодость
аминокислоты
еда
Гипертония
детская поликлиника
иммунитет
грыжа живота
экзамены
гемблинг
Сон
туберкулез
острый перец
ковид
дети
Травматология
бесплатно
ВИЧ
профилактика
биполярное расстройство
анализы
гормоны
переохлаждение
ногти
холестерин
ангелы
витамины
СПИД
коронавирус
Севастополь
лор
искуство
Питание
паллиативная помощь
с бодрым утром
протезирование
Спорт
Вред недосыпания
Наверняка Вы слышали выражение: «Крепкий сон – залог здоровья». И это действительно так: люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на плохое самочувствие. Более того: нарушения сна могут становиться причиной развития тяжелых заболеваний и состояний, в том числе, инфарктов, инсультов и внезапной смерти. Недостаток сна приводит к ухудшению концентрации внимания, нарушению памяти, особенно долговременной. Бессонница может сказаться на качестве выполняемой работы, требующей высокой ответственности, на успеваемости учащихся. Не выспавшиеся водители чаще попадают в аварии, а это уже реальная угроза для жизни – и не только для своей.
Также доказано, здоровый сон и здоровье человека взаимосвязаны на гуморальном и клеточном уровне. Плохой сон приводит к снижению иммунитета, поскольку при его недостатке не происходит достаточной активации Т-лимфоцитов, ответственных за защиту организма от простудных и других инфекционных заболеваний.
Хроническое недосыпание в перспективе приводит к более серьезным последствиям, чем однократное отсутствие сна в течение 1-2 суток. При уменьшении времени сна до 4-5 часов в сутки нарушается углеводный обмен, прежде всего, усвоение глюкозы тканями. Со временем это может приводить к возникновению сахарного диабета второго типа. Кроме того, люди, которые мало спят, быстрее набирают лишний вес. Таким образом, здоровый сон является профилактикой ожирения и сахарного диабета.
Здоровый сон для человека – это действительно важно. Как его достичь? Врачи- сомнологи, занимающиеся проблемами сна, считают, что по меньшей мере половины случаев бессонницы можно было бы избежать, всего лишь соблюдая рекомендации по гигиене сна
Все правила, помогающие добиться крепкого здорового сна, можно разделить на два больших блока: рекомендации по созданию правильных условий для сна и советы по режиму дня.
