Методика похудения – онлайн курс “Мама + малыш”

Комплекс для занятий

Независимо от того, делаем ли мы зарядку для похудения или комплекс для укрепления определенной группы мышц, каждое занятие должно предваряться разминкой. Она поможет разогреть мышцы и связки, чтобы не повредить их в процессе дальнейшего занятия. Из позиции стоя, ноги на ширине плеч нужно на вдохе поднять руки вверх, сомкнуть ладони и сильно потянуться. Опуская через стороны руки вниз делаем медленный выдох. После 3–5 повторов пару минут нужно уделить бегу на месте, а затем перейти к основному комплексу.

  • Ходьба. Данное упражнение лучше выполнять во время прогулок с малышом на свежем воздухе, хотя также можно ходить дома по беговой дорожке. Для начала достаточно ходить в умеренном темпе по 10 минут в день, постепенно длительность ходьбы можно увеличивать. Во время ходьбы можно несколько ускорять шаг, однако затем следует вновь вернуться к умеренному темпу. Данное упражнение наиболее безопасно из тех, которые можно делать после родов хотя эффективно укрепляет мышцы таза и бедер, а также стимулирует кровообращение.
  • Полумостик. Лежа вверх лицом на полу, руки выпрямите вдоль тела, подогните в коленях ноги и упритесь ступнями в пол. Во время выдоха поднимайте бедра вверх. В верхней точке следует на 5–10 секунд зафиксировать тело, после чего опускаемся в исходное положение. Выполняется 5–10 раз.
  • Качание трицепса. Сидя на мяче поставьте ноги на ширину плеч, возьмите одну гантель двумя руками. Поднимите гантель над головой и заведите ее за голову, плотно прижимая при этом локти к ушам. В этом положении 5–10 раз поднимите и опустите гантель.
  • Прыжки со скакалкой. Примерно 100 прыжков со скакалкой нужно чередовать с любыми танцевальными па. Можно выполнять несколько подходов.
  • Подтяжка живота. В комплексе для похудения упражнения на укрепление пресса являются одними из наиболее важных. Лежа на полу поднимайте плечи вверх, держа при этом руки за головой. Следует качать как прямые, так и косые мышцы пресса, выполняя скрутки в стороны.
  • Приседы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и плавно приседайте до положения, когда колени согнуться под прямым углом.
  • Махи. Стоя на четвереньках делайте мах поочередно каждой ногой максимально назад и вверх.
  • Жим гантелей. Сядьте на мяч, упритесь ногами в пол примерно на ширине плеч, опустите руки с гантелями вниз. Во время поднимания рук к плечам одновременно напрягайте пресс. Зафиксируйтесь в итоговом положении на несколько секунд, после чего плавно опустите руки и расслабьтесь.

Комплекс упражнений для похудения будет эффективным в том случае, если выполнять его регулярно. Мамам на грудном вскармливании желательно заниматься ежедневно, начиная с 10–15 минут и постепенно увеличивая нагрузку. Если такой возможности нет, то выполнять упражнения следует хотя бы три раза в неделю. Можно делать по несколько подходов утром и вечером. Повышает эффективность занятий хорошая ритмичная музыка.

Уделяя ежедневно всего полчаса времени упражнениям для похудения, мамы на грудном вскармливании могут в довольно короткое время преобразить свою фигуру. При этом не следует дожидаться окончания лактации, ведь во время вскармливания организм намного активнее избавляется от жировых запасов.

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)

Даже при хорошей генетике женщины, недавно ставшие мамами, недовольны изменениями, произошедшими с фигурой после рождения ребенка. Этот момент повышает риск возникновения опасного состояния – послеродовой депрессии. Особенно женщин удручает состояние живота. Упражнения после родов для живота – доступный каждой молодой маме инструмент, который позволит вернуть былую форму.

Частный детский сад «УМНИЦА»

Адрес: Рышкановка, ул. Флорилор, 28/1Телефон: 079 94-87-73, 068 81-78-56, 0 691 2-01-57, 0 682 1-13-88

В детский сад «УМНИЦА» принимаются дети с 1 года.

Уникальная израильская программа развития — индивидуальный подход к каждому ребенку. Общение на английском языке и румынском языке. Программа подготовки к школе на русском языке.

Искусство, хореография, лечебная физкультура и музыка. Преподаватели высочайшего уровня — гарантия того, что все таланты вашего ребенка будут раскрыты и поддержаны.

Группы: ясельная группа для малышей от 1-3 лет, младшая группа 3-4 года, старшая группа (подготовительная) 5,6,7 лет. С преподаванием на румынском и русском языках.Оплата: 250 евро в месяц, включая питание.

Детский сад выходного дня

Каждую субботу и воскресенье на протяжении 4 часов дети будут:

  • Заниматься общей физической подготовкой;
  • Создавать тематические поделки;
  • Читать книги, обсуждать их, учиться тому, что хорошо и что плохо;
  • Общаться со сверстниками, играть в развивающие игры.

А что будут в это время делать мама и папа? Отдыхать!

Запись в детский сад выходного дня предварительная.

Возраст: для детей от 3 до 7 лет.Время занятий: каждые выходные с 9.00 до 13.00. Стоимость абонемента: 800 леев/ месяц.

Группа «Мама+малыш»

На развивающих занятиях «Мама+малыш» воспитатели помогут родителям посмотреть по-новому на то, как можно весело, интересно и познавательно провести время с ребенком.

В своей практике педагоги пользуются японской методикой Макото Шичиды, а значит мы будем:

  • Развивать способность творить и логически мыслить;
  • Ритмично двигаться в такт музыке;
  • Петь и танцевать;
  • Делать зарядку и гимнастику;
  • Рисовать, лепить и клеить;
  • Расширять словарный запас;
  • Бегать, прыгать и смеяться.

И всё это с пользой! И с мамой!

Программа: рассчитана на малышей от 1,5 до 3 лет.Стоимость: 500 леев/ 12 занятий.

Что нужно дома для комфортного сна новорожденного ребенка?

Для начала вам надо определиться, в какой комнате будет спать ребенок

В первые дни жизни малыша дома особенно важно, чтобы родители могли быстро прийти, когда он их зовет. По этой причине большинство мам и пап устанавливают детскую кроватку в своей спальне

В некоторых семьях для новорожденного в доме или в квартире оборудуется отдельная детская комната, а связь с ней обеспечивается с помощью радионяни. У этого варианта есть свои плюсы, например, вам не придется уплотнять планировку супружеской спальни или отказываться от привычки спать с открытым окном. Однако радионяня, как и любой бытовой прибор, может неожиданно выйти из строя, поэтому вам важно убедиться, что вы сможете услышать плач ребенка даже через дверь.

Если вы считаете, что комнате нужен ремонт, постарайтесь сделать его пораньше. Когда новорожденный ребенок окажется дома, там не должно пахнуть красками и лаками, а некоторые химические запахи могут выветриваться неделями. Для малыша вредна и строительная пыль, которую практически невозможно удалить за один раз, и может потребоваться две-три уборки с перерывом в несколько дней.

Итак, комната готова. Теперь вам нужно найти для детской кроватки место с идеальным микроклиматом — с хорошей вентиляцией и освещением, но без сквозняков, прямого солнечного света и не рядом с батареей. Желательно, чтобы из кроватки можно было наблюдать за тем, что происходит вокруг — так малыш сразу после роддома начнет познавать мир.

Что еще должно быть приготовлено дома для сна новорожденного?

Одеяло

Сразу после роддома малышу понадобится одеяло, их должно быть даже два — на теплую и на холодную погоду. Однако можно обойтись и вовсе без одеял. Сегодня все более популярными становятся спальные мешки для грудничков. Они не стесняют движения младенца и часто бывают всепогодными: зимой мешок используется с рукавами, а летом они отстегиваются.

Постельное белье

Необходимое для новорожденного дома постельное белье — это простыня и пододеяльник, а если вы планируете использовать спальный мешок, нужно купить только простынки. В первый день малыша дома, и даже в первый год после роддома подушка ребенку не только не нужна, но даже вредна. Пока позвонки младенца подвижны, он должен спать на ровной поверхности, иначе рискует получить искривление позвоночника. Также подушка может заблокировать дыхательные пути малыша, что очень опасно. Соответственно, и наволочки вам пока покупать не надо.

У малыша должно быть как минимум два комплекта постельного белья — на одном он спит, пока второй стирается или сушится. Однако на случай непредвиденных обстоятельств лучше иметь небольшой запас.

Ночник

Ночник может пригодиться, если малыш боится спать без света, и это довольно распространенное явление. Не включайте ночник в первые дни новорожденного дома, не надо специально приучать кроху спать при свете. Начинайте использовать его, только если наблюдаете, что малыш беспокоится и плачет в темноте. Этот прибор можно купить в магазине детских товаров, но также подойдет и любой «взрослый» светильник с регулируемой яркостью.

Термометр

Температура дома для новорожденных должна поддерживаться в пределах 18–22 °C. Оценить температуру по собственным ощущениям сложно, поэтому купите термометр. Он даст точный ответ на вопрос, что делать в данный момент — нагревать комнату или охлаждать. Когда в квартире прохладно, используйте электрический нагреватель, когда жарко — приоткройте окно или включите кондиционер. Но если вы почувствуете, что потоки воздуха долетают до кроватки, от автоматического кондиционирования придется отказаться. Переходите на ручной режим: забираете малыша из комнаты, охлаждаете ее, выключаете кондиционер (закрываете окно), приносите кроху обратно, повторяете по мере необходимости.

Еще лучше, если в дополнение к термометру вы купите гигрометр — устройство, показывающее влажность. Существуют погодные станции, совмещающие обе функции. Отопительные приборы сильно сушат воздух, и это не то, что нужно после роддома. Чтобы создать дома малышу комфортные условия, купите увлажнитель воздуха или используйте народные методы — пульверизатор, мокрые полотенца на батарее и т.п.

Телесные метаморфозы, или что такое послеродовой живот с точки зрения физиологии

Беременность — это период, во время которого фигура будущей мамы претерпевает существенные изменения. Под воздействием гормона прогестерона, призванного обеспечить нормальное вынашивание ребенка, усиливается аппетит, замедляется обмен веществ и повышается усвоение глюкозы. Как следствие, происходит увеличение массы тела. В большинстве случаев наибольшее количество жира начинает накапливаться в области бедер и живота. Жировая прослойка, образуя так называемую «подушку», согревает и защищает плод от неблагоприятных внешних воздействий. Следующей причиной неубывания объемов становится растяжение прямых мышц живота. Расположенные по обе стороны от белой (срединной) линии они, под воздействием увеличивающейся матки, могут расходиться. Подобное состояние, встречающееся у двух из трех женщин, рожающих повторно, называется послеродовой диастаз. Как правило, он является временным и, по мере возвращения детородного органа в «добеременное» положение, проходит самостоятельно. Однако иногда устранение проблемы требует определенных усилий. Очень «страдает» мамин живот после кесарева сечения. И хотя в настоящее время используются максимально щадящие технологии, такой метод родовспоможения не может не отразиться на состоянии фигуры. В данной ситуации обратное развитие матки происходит гораздо медленнее. Кроме того, усугубляет состояние шов, который некоторое время накрывает кожная складка в виде пресловутого «фартука».

И, наконец, еще одной «виновницей» отвисшего послеродового живота является растянутая кожа. Растяжение происходит за счет соединительнотканных волокон дермы. В случае их разрыва (микротравмирования) на теле появляются полосовидные растяжки (стрии). Сначала они имеют красновато-фиолетовый цвет, затем постепенно бледнеют и становятся перламутрово-белыми. Таким образом, при выборе методов, призванных убрать послеродовой живот, следует разобраться в истинных причинах его провисания.

Академия Prospera

Адрес: ул. Каприяна 50 (Эк. Академия, Блок С) Teлефон: 022 85-70-22, 0 798 5-70-22.

Учебное учреждение неформального образования для детей от 4 лет. Prospera предлагает широкий выбор курсов, на которых, благодаря индивидуальному подходу и учету особенностей возраста, дети получают максимум пользы.

Академия Prospera находится в центре столицы, в доступном из любого уголка города районе. Индивидуальное, светлое, просторное помещение площадью 600 м² вместе с командой профессиональных тренеров и педагогов создает дружескую атмосферу, благоприятную для гармоничного развития – именно то, что вы ищете для вашего ребенка.

Программы для дошкольников:

Школа Prolego для самых маленьких (Частный детский садик Prolego) – первая в Молдове школа для самых маленьких, детей 4-7 лет, с образовательной программой развития, разработанной на основе известного конструктора LEGO. Регулярные уроки превращаются в увлекательную игру, в которой каждый раз дети узнают что-то новое. Играя в Prolego, мы изучаем английский язык, математику, познаем окружающий мир. Кроме того, мы занимаемся йогой, развиваем творческие способности и музыкальный вкус, читаем на природе, общаемся и развиваем эмоциональный интеллект.

Курс улучшенной подготовки для школы. Здесь дети проходят интенсивную подготовку к школе как в когнитивном, так и в психоэмоциональном плане. Наш педагог обладает обширным опытом подготовки детей к школе.

Курс развлекательной математики. Prospera Math – это место, где с раннего возраста дети учатся любить математику. Курс удовлетворяет потребности ребенка в познавании окружающего мира, обеспечивая платформу, на которой он может активизировать свое воображение и творческие способности, мы предлагаем лишь средства для увеличения собственного потенциала ребенка и необходимую среду для развития.

Alpha kids. Курс предназначен для детей поколения Alpha. Разработан с целью обучения трем основным навыкам эмоционального интеллекта: понимание эмоций, выражение эмоций и эмоциональная саморегуляция.

Возраст: с 4 лет. Стоимость: в зависимости от выбранной программы.

Уход за грудью

В период беременности увеличиваются молочные железы. Когда лактация заканчивается, грудь теряет былую форму, вследствие чего уменьшается и обвисает. Степень поражения зависит от индивидуальной предрасположенности, а также от изменения размера молочных желез.

С целью улучшения формы груди дамы обращаются в салон, где им проводят комплекс процедур, включающих всевозможные обёртывания и миостимуляцию. Однако во время вскармливания данные методы не применяются на этом участке тела. Новоиспечённой маме приходится делать всё собственными силами.

Ежедневно протирайте грудь косметическим льдом из цветков ромашки и шалфея. Длительность процедура не должна превышать 40 секунд. По утрам обливайте грудь не сильным напором прохладной воды. Купите аэробный мяч. Возьмите его двумя руками и выставите предмет перед грудной клеткой, согните локти. Медленно сжимайте и разжимайте мяч. Коже необходима вода, поэтому пейте около 3 литров жидкости в день (натуральные соки, зелёный чай, прохладная вода с лимоном).

Послеродовой период — тяжёлое время для девушки. Сложно ответить на вопрос, сколько именно будет продолжаться коррекция фигуры, это зависит от особенностей вынашивания, питания мамочки во время беременности и других факторов. Несмотря на сложность, помогайте организму восстановиться, соблюдая распорядок дня по мере возможности

Уделяйте внимание физическим упражнениям, используется разрешённые косметические средства, тогда у вас всё получится! Сейчас вы счастливая мама, которая в скором времени придёт в форму, благодаря несложным рекомендациям

как правильно ухаживать за грудью

Метод ладони

Видя Машины усилия взять под контроль свой вес и питание, свекровь рассказала ей о методе ладони. Его можно применять, когда нет возможности или желания считать калории.

Маше этот метод очень понравился, и теперь она всю свою еду меряет ладонью:

  • размер порции белка — ладонь, без пальцев до запястья — сюда пишем мясо, рыбу, курицу, молочное, бобовые ( в день должно быть 2-3 порции);
  • размер порции овощей — кулак. Желательно съедать такой кулак овощей в каждый основной прием пищи;
  • размер порции углеводов — ладонь, сложенная лодочкой – в углеводы записываем зерновые продукты, каши, фрукты или ягоды. Можно две горсти в день;
  • средний и указательный палец — это порция сыра в день;
  • размер порции жиров — большой палец, сюда относим растительные масла и орехи, 1 порция в день;
  • Хлеб при таком раскладе можно цельнозерновой, пол-ладони в день.

Этот метод хоть и не идеальный, но подходит, когда начинаешь понимать, что нельзя закидывать в рот все подряд, что видишь на столе, на плите или в холодильнике.

По часам или по требованию?

Опять-таки, все это очень индивидуально. Если кроха просит есть, естественно, что мама его кормит. Но это не значит, что малыш должен круглые сутки находиться у груди. Промежуток между кормлениями должен быть не меньше двух часов, так как в противном случае молоко не будет успевать перевариваться. А это, наряду с естественной незрелость пищеварительной системы малыша, может спровоцировать младенческие кишечные колики. Конечно, сейчас существуют натуральные препараты для профилактики и облегчения течения колик, которые можно давать крохе с первых недель жизни, чтобы предотвратить проблему или смягчить спазмы. К примеру, действие натурального препарата Плантекс основано на экстракте плодов и эфирном масле фенхеля (аптечного укропа), который помогает улучшить работу кишечника и нормализовать пищеварение крохи. Но все же придерживаться «мягкого» графика стоит, чтобы не перекармливать малыша. Так или иначе, режим постепенно складывается сам. Как правило, к трем месяцам мама и малыш уже настолько знают друг друга, что вопрос «По часам или по требованию?» для них уже не стоит – его снимает сама жизнь и ее мудрое устройство.

Что кушать маме при ГВ

При ГВ женщина тратит энергии больше, чем в обычной ситуации. Ей необходимы дополнительные калории для производства молока и наполнения его ценными веществами. Еще маме должно хватать сил на утомительную работу по воспитанию малыша (особенно, если он беспокойный).

В сутки кормящая мать должна получать:

  • 400 г. углеводов;
  • 112 г. белка;
  • 100 г. жиров;
  • большое количество минеральных солей (особенно фосфора и кальция);
  • необходимое число витаминов;
  • полиненасыщенные жирные кислоты.

Это следует учитывать, решая вопрос, что можно есть при грудном вскармливании новорожденного. Рацион мамы напрямую влияет на здоровье младенца. Все, что женщина ни съест, переработавшись, поступает в молоко, а затем – в организм новорожденного.

Чего не должно быть в меню

НаименованиеКак влияют на малыша
Консервы, продукты, содержащие красители и химические добавкиДают побочный эффект – от аллергии до отравления
Сырая рыба, суши, икраВызывают аллергическую реакцию и являются источниками глистов
Конфеты, шоколадПеренасыщают грудное молоко сахаром и провоцируют кожную сыпь
Домашние соленья и маринадыДают нагрузку на почки малыша
Чеснок, лук, продукты, содержащие горечьМеняют вкус молока, из-за чего ребенок может отказаться от груди
КофеДействует возбуждающе на нервную систему младенца

Из рациона следует также исключить грибы в любом виде, фастфуды и сыры с плесенью. На время маме стоит отказаться от копченостей и жареных блюд, салатов с майонезом, чтобы не нагружать еще нестабильную пищеварительную систему малыша канцерогенами.

Запрещенные продукты

Важно! Употребление спиртных напитков, курение не только вредны, но и негативно сказываются на выработке грудного молока. В результате развивается гиполактация

Питьевой режим

Даже если мама не испытывает особой жажды, она должна употреблять в сутки порядка 2 л жидкостей. Сюда входят супы (нежирные бульоны), молочные продукты, соки, чаи (лучше травяные), компоты. Основная доля приходится на чистую (желательно обогащенную минералами артезианскую) воду.

Напитки способствуют лучшей выработке грудного молока и не приведут к обезвоживанию организма. Но и чрезмерно увлекаться питьем не следует – почкам сложно будет справиться с избытком влаги, и у мамы появятся отеки.

Для ускорения молочного притока к соскам женщине рекомендуется выпивать стакан теплого чая за 10-15 минут до кормления. Остальное количество жидкости равномерно распределяется на весь день.

Можно ли есть арбуз или дыню

Продукты с бахчи полезны для лактации. Они помогают маме наладить пищеварение и вывести из организма лишнюю жидкость. Включать их в рацион первые 3 месяца не стоит – нестабильная пищеварительная система малыша отреагирует коликами и брожением в желудке.

Дыня при грудном вскармливании

Вводить в меню арбуз и дыню нужно постепенно, съев сначала небольшой кусочек одного из продуктов. Если младенец будет чувствовать себя хорошо, медленными порциями норму доводят до 3-х долек в неделю. Затем приучают детский организм к следующему продукту.

Спортивные тренировки

Тренировки, направленные на полноценную прокачку мышц брюшного пресса, разрешается начинать только после полного прекращения послеродовых выделений (через 6-8 недель после родов). В случае расхождения мышц по белой линии живота приступать к занятиям можно только после полного закрытия диастаза.

По теме: Можно ли потолстеть от фруктов

Первые тренинги должны быть максимально щадящими. Женщинам, ищущим способ, как быстро убрать живот после кесарева сечения, придется подождать, пока полностью не заживут послеоперационные швы. Это может занять 6-8 недель, а в отдельных случаях и больше. Что же касается полноценных занятий спортом, таких, как были до беременности, то к ним разрешается приступать через три месяца после естественных родов и только через полгода после оперативного вмешательства. И в том и в другом случае перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Большинство специалистов однозначно не рекомендуют заниматься фитнесом и силовыми тренировками в период кормления грудью. Подобный запрет объясняется тем, что во время интенсивных упражнений выделяется молочная кислота. Этот биологический продукт мышечной активности портит вкус грудного молока. Как следствие, малыш может отказаться от груди. Самыми оптимальными видами фитнеса для недавно родивших женщин являются йога и пилатес. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна.

Пять минут в день для восстановления живота

Восстановительная гимнастика после родов подразумевает разные комплексы упражнений. Пожалуй, самое проблемное место — живот. Растянутые мышцы живота влекут за собой ряд неудобств, которые хочется скорее устранить. Главным образом это отсутствие позывов к мочеиспусканию и дефекации, что чревато разными проблемами и даже конфузами.

Гимнастика для живота так же помогает и в восстановлении фигуры

Причем очень важно именно выполнять упражнения, не ограничиваясь ношением бандажа. Бандаж лишь фиксирует мышцы, но не заставляет их сокращаться, а значит, не приводит к восстановлению

Для восстановления мышц живота достаточно выполнять пару очень простых упражнений, но выполнять их нужно регулярно. Такая гимнастика не займет дольше 5 минут, но при добросовестном и постоянном выполнении даст заметный эффект.

Упражнение 1. Втягиваем живот

втягиваем живот

Укладываемся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы основательно прижимаем к полу, ладони на животе.

На выдохе сильно втягиваем живот и фиксируем такое положение на 4-5 секунд. Затем делаем глубокий медленный вдох и повторяем упражнение. За один подход можно сделать 8-10 повторений.

Упражнение 2. Делаем «мостик»

Принимаем то же положение, что было при выполнении первого упражнения. После выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Одновременно с этим приподнимаем голову и прижимаем подбородок к груди.

Это упражнение не из простых, поэтому сначала могут быть трудности с его выполнением. Ничего страшного в этом нет, со временем мышцы обретут тонус и силу, и количество повторений можно будет увеличить.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий