Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

Худеем после родов: с чего начать?

Будьте терпеливы и не заглядывайте в зеркало ежедневно: пропали ли животик и пышные бедра? Вы уже пережили довольно серьезный стресс, связанный с беременностью и родами, поэтому не стоит расстраиваться по пустякам.

Просто знайте: если будете соблюдать все правила, похудеете обязательно. Это не будет стремительным процессом: при здоровом снижении массы тела у вас будет уходить 300-400 гр в неделю, и для этого не понадобятся титанические усилия. Если же вы станете еженедельно терять более 500 гр, то рискуете прийти к истощению организма, стрессу и проблемам гормональной системы. А если учесть, что гормональный фон окончательно приходит в норму лишь через два года после родов, то любой сбой в процессе восстановительного периода может иметь непредсказуемые последствия.

Не делайте из похудения культ, но и не пускайте все на самотек. Самый надежный способ — составить ежедневное расписание дел, которыми вы планируете заниматься. Внесите туда не только обязанности, которые вы выполняете по дому и для ребенка, но и личный распорядок.  Непременно впишите в него свои фитнес-тренировки, уход за лицом (домашние маски) и телом. Обязательно добавьте время на приготовление для себя полезных блюд. Если помощь домашних позволяет — в выходной день посетите сауну.

Не стоит сомневаться в том, что это необходимо, а тем более — считать, что подобные вещи являются «проявлением эгоизма» и признаками «плохой матери». Как раз наоборот: все эти короткие шансы дадут вам возможность ненадолго отключиться от повседневной рутины, снять раздражительность и усталость и с удовольствием вернуться к малышу. А подтянутые контуры тела, ухоженная внешность и довольный вид будут лишний раз напоминать вашим близким (и в первую очередь — мужу), что вас надо почаще отпускать «в люди».

Общие положения по снижению веса после родов

Прежде всего, следует выяснить, действительно ли присутствует ожирение. Простой способ – рассчитать массо-ростовой коэффициент (индекс Кетле), который вычисляется делением массы тела (в килограммах) на рост (в метрах, возведенных в квадрат). Нормальным будет индекс от 20 до 25. Если он находится в этих пределах, снижения веса не требуется. Возможно, необходима будет коррекция фигуры через 1–2 месяца после родов (подтягивание живота, придание упругости ягодицам и бедрам), что достигается путем дозированных упражнений и повышения физической активности. Избыточная масса тела диагностируется в случаях, когда индекс Кетле переступает отметку 25. Если он составляет 30 и более, то это свидетельствует об ожирении 1–3 степени. В таких ситуациях появившийся после родов лишний вес следует снижать, но плавно и в соответствии с определенными правилами.

  • Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями: провисанием живота с образованием складок, дряблостью кожи, углублением морщин на лице. Поэтому не стоит ставить перед собой задачу сбросить сразу все килограммы, набранные после родов. Оптимальной будет потеря веса в пределах 3–4 кг за месяц.
  • Не стоит резко переходить на низкокалорийные диеты, даже если они соответствуют Вашим потребностям. Любые ограничения – стресс для организма, который неблагоприятно отразится на лактации. К тому же долго сдерживать себя мало у кого получается, и появившиеся достижения быстро нивелируются, едва только молодая мама вернется к прежнему образу питания.
  • Акушеры-гинекологи и педиатры разработали для кормящих женщин особые диеты. Они подразумевают определенные способы термической обработки: отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание. При отсутствии противопоказаний в ежедневный рацион вводятся кисломолочные продукты, творог, мясо или рыба, свежие или приготовленные овощи, крупы, растительное масло, при этом ограничивается потребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Шоколада, конфет и кондитерских изделий следует избегать вообще – для ребенка они опасны в плане развития аллергии, а в отношении женщины тем, что препятствуют похудению из-за высокой калорийности и наличия большого количества легкоусвояемых углеводов. Одновременно желательно исключить острые и пряные блюда, специи, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит.
  • Если после родов сильно желание быстрее прийти в форму, следует повысить физическую активность – больше гулять с ребенком на свежем воздухе. Многим мамам понравится использование слинга вместо коляски. При возможности можно записаться на занятия разными видами фитнеса в стиле «мама и малыш».

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: разрешенные диеты

Многие женщины привыкли поддерживать себя в форме за счет ограничений в питании

Так как похудеть после родов при грудном вскармливании важно, не навредив лактации, от большинства диет придется отказаться. В основном это касается экстремальных способов похудения и монодиет. 

Для тех, кто думает, как похудеть после родов при грудном вскармливании, подойдут следующие диеты:

Правильное питание. Эта диета будет полезна не только с точки зрения снижения веса, но и как средство профилактики аллергии и нежелательных реакций у малыша. В Сети можно найти сотни рецептов блюд правильного питания, тем самым сделав свой рацион вкусным и разнообразным

Употреблять пищу важно небольшими порциями, но как можно чаще;

  • Система -60. Эта диета строится по принципам правильного питания. Однако на завтрак разрешается есть абсолютно любые продукты, включая сладости и выпечку. На обед и ужин нужно есть блюда из меню правильного питания;
  • Творожная диета Магги. Одним из лучших способов, как похудеть после родов при грудном вскармливании, является диета Магги. Она предусматривает два варианта: яичный и творожный. Первый из них на грудном вскармливании противопоказан. Второй же смело можно пробовать сразу после родов. Подробное меню на месяц можно найти в тематических группах в соцсетях и на просторах интернета.

Все остальные диеты, как похудеть после родов в домашних условиях, могут навредить здоровью малыша и привести к уменьшению количества молока. Переходить к более строгим диетам можно лишь после завершения лактации или хотя бы после того, как ребенку исполнится год.

Как правильно худеть после родов: почему мы набираем лишние килограммы

До конца не установлено, почему уже после рождения ребенка мы продолжаем сохранять те же объемы, которые обрели, его вынашивая. Считается, что наибольшее влияние на организм оказывают следующие факторы:

Меняется гормональная сфера

Увы, этого не избежать. Особенно тяжело приходится молодой маме во второй половине беременности, когда сами обменные процессы протекают иначе, провоцируя появление жировых отложений и постепенное накопление лишнего веса.

Почему наше тело хочет копить калории и превращать их в жир? Всему виной активизация гормона прогестерона, а именно его анаболическое действие. Однако это совершенно нормально, поскольку плод должен получать достаточное количество питательных веществ, поступающих в организм с пищей, не только на ранних сроках, но и после рождения, при кормлении.

Вторая половина срока – это время пролактина. Он способствует появлению жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе. Зачем нам нужен этот «пояс», который заставляет забыть о стройности?

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»  

Лишние килограммы, накапливающиеся во время беременности на боках и животе – это своеобразная защита от негативных внешних факторов, которые могут причинить вред плоду и органам малого таза – например, от переохлаждения.

Как видите, всякое изменение имеет свое назначение. О пролактине не стоит забывать и после родов – этот гормон влияет на выработку грудного молока.

Внутренние сдвиги отражаются и на нашем аппетите. Мы начинаем больше хотеть самое вредное: сладкое, калорийное, жирное. Это так же свидетельствует о преобладании (повышении) уровня прогестерона.

Постоянное воздействие гормонов осложняет похудение как на ранних, так и на поздних сроках, причем во вторую половину беременности избавиться от лишнего веса гораздо сложнее.

На вес влияет психоэмоциональное состояние

Все женщины по-разному реагируют на произошедшие с ними изменения. Но чаще всего поведение в этот период можно описать так: плаксивость, раздражительность, нарушения сна. Все это связано не только с изменениями в гормональной сфере, но и с растущим волнением по поводу здоровья малыша, появлением новых ощущений.

В этот момент особенно опасно попасть на удочку привычного «успокоительного» – сладостей, фастфуда и другой еды, которую до беременности вы воспринимали как антидепрессант. Роль лакомств во время вынашивания плода возрастает – они становятся еще одной причиной лишнего веса, поскольку отказать себе в любимой пище, тем более той, которая дарит спокойствие и удовольствие, может не каждая женщина.

Ближе ко второй половине отведенного срока настроение меняется – психоэмоциональное состояние становится более спокойным. Для этого периода характерны уравновешенность во всех поступках, развитие чувства материнства. Это влияет на обменные процессы – расход энергии сокращается, полученные с пищей калории отправляются про запас, что приводит к новым килограммам.

Двигательная активность сменяется покоем

Как обычно худеют после родов? Стараются не есть или есть очень мало и больше двигаться. И если первое – в корне неправильное решение, то второе – необходимость.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Где беременность, там и преимущественно сидячий образ жизни. Будущая мама старается лишний раз не тревожить малыша, да и сама слишком часто чувствует себя ослабленной, сонливой. Отсюда и нежелание двигаться, подолгу ходить, заниматься любыми физическими упражнениями.

Многие считают, что активность во время вынашивания плода нежелательна, стараются вести себя осторожнее, но это прямой путь к гиподинамии, ожирению, нарушении моторики кишечника и другим осложнениям, которые способны причинить немало дискомфорта. Правильно подобранные упражнения помогут взбодриться, сохранить хорошее самочувствие, обеспечат приток жизненной энергии. Не стоит отказываться от специальной физкультуры – обратитесь к специалистам и занимайтесь, придерживаясь индивидуального комплекса.

Будущую маму должно волновать не только то, как можно быстро скинуть вес и похудеть после родов, но и как поддерживать стабильную массу тела во время беременности

Это очень важно, поскольку любые отклонения в сторону предельных показателей делают процесс избавления от лишних килограммов более длительным и сложным

Основы рациона и примерное меню

В ежедневном списке продуктов питания кормящей женщины присутствуют мясо или рыба, крупы, продукты из молока, овощи и фрукты. Какие мясо и крупы употреблять решаете вы сами. Для похудения в пищу желательно использовать нежирные продукты. Сахар получаем из сладких фруктов. Овощные салаты и овощи, приготовленные в пароварке, едим как можно чаще.

Таблица: примерное недельное меню кормящей мамы

День неделиПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПНОмлет скабачкамии зеленью,травяной чайРисовая каша сбананомОвощной супМяснаяфрикаделька сгречкой на паруОтвар шиповникаЯблочноепюреРыба с цветнойкапустой на паруЧай с лимоном
ВТБиойогуртпитьевойОвсяная кашас яблокомТёртая морковьсо сметанойРыбный супРис с курицейи овощами на паруГрушаСырГречневая кашас молоком
СРОладьи изкабачковОтвар травдля лактацииРисовая кашас бананомСуп-пюре из тыквыГовядина запечённаяс отварнымкартофелемКомпот из сухофруктовСвежие фруктыРыба с овощнымрагу
ЧТОвсяная каша ссухофруктамиЗелёный чайГрушаСырСалат из свежиховощейКуриный супФаршированныекабачкиОтвар чёрнойсмородиныРяженкаПеченьеТворог с курагойЧай с мятой
ПТБиойогуртОтвар чёрнойсмородиныГречневая кашана молокеКусочек отварнойтелятиныЧай с молокомВегетарианскийборщРыбная котлетана пару с рисоми овощамиКомпот из свежихфруктовЗапечённоеяблокоОтварная индейкас морковнойзапеканкойНежирный кефир
СБМюсли снежирныммолокомРисовый пудингс грушейСалат из свёклы сгрецкими орехамиСуп-пюре из брокколиРис с куриной грудкойи тушёными кабачкамиОтвар шиповникаОладьи из тыквысо сметанойМясная котлета скартофельным пюреВаренец
ВСТворожнаязапеканкас курагойОтваршиповникаСвежие фруктыСалат из листовой зелениТефтели со спагетти изтвёрдых сортов пшеницыСвежевыжатыйяблочный сокОмлет совощамиРыбная котлета на парус тушёными кабачкамии морковьюКомпот

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: советы и рекомендации

Тем, кто не знает, как похудеть после родов при грудном вскармливании, важно не только придерживаться правильного питания, но и выполнять другие рекомендации, способствующие снижению веса. Советы для кормящих мам сводятся к следующему:

Соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи примерно за полчаса нужно выпивать стакан воды. Также полезно, как можно чаще пить горячий несладкий чай;
Постараться высыпаться. Сон очень важен в процессе снижения веса. Нужно постараться организовать свой режим дня так, чтобы спать хотя бы 7-8 часов в сутки. Если малыш плохо спит ночами, ложитесь спать вместе с ним днем. Можно попросить друзей и родственников, чтобы они хоть иногда подменяли вас на пару часов, позволив выспаться;
Побольше гулять. Спорт после родов показан далеко не всем. Зато прогулки являются одним из самых действенных способов, как похудеть после родов в домашних условиях, если ребенок на грудном вскармливании. Можно гулять одной или с коляской

Однако важно именно двигаться, а не стоять на месте;

Уходовые процедуры за телом. В сочетании с другими рекомендациями в процессе похудения помогают контрастный душ, дыхательная гимнастика, специальные крема и скрабы.

Систематическое следование всем приведенным выше советам и рекомендациям, как похудеть после родов при грудном вскармливании, поможет вернуть былую стройность и привлекательность

Если же лишние килограммы уходят не так быстро, как хотелось бы, наберитесь терпения, ведь в этот период самое важное — это здоровье ваше и ребенка! . Эфирные масла для бани и сауны: виды, правила применения, пр…

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко: со…

Тайский массаж травяными мешочками: послеродовое восстановле…

Как похудеть за неделю с помощью воды

Интуитивное питание: суть, принципы, плюсы и минусы, отзывы …

Как быстро избавиться от похмелья в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки: 3 сп…

Как похудеть с помощью меда и корицы

4 090

Эфирные масла для бани и сауны: виды, правила применения, пр…

Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко: со…

Тайский массаж травяными мешочками: послеродовое восстановле…

Как похудеть за неделю с помощью воды

Интуитивное питание: суть, принципы, плюсы и минусы, отзывы …

Как быстро избавиться от похмелья в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки: 3 сп…

Как похудеть с помощью меда и корицы

4 090

Причины набора веса во время беременности

Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика». —  Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет. Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация».

Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением. «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально – в среднем женщина может набрать 9-14 кг. Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.  — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес. Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два – должно пройти как минимум столько же времени».

Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия.

Похудение после окончания кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание. Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, помогающие увеличить энерготраты.

Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».

Любая из наших программ похудения помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект.

Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем
участницам программ похудения в центрах «Вита».
Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…

Достижение цели — вполне реально.

Желаем успеха!

Эксперт выпускаСергей Петрович Семеновавтор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Основные правила похудения после родов

Стремясь сбросить после родов лишний вес, можно прибегнуть к соблюдению несложных рекомендаций, которые на практике демонстрируют положительные результаты.

В период похудения после родов крайне необходимо соблюдать правильный режим питья. В день следует выпивать не менее, чем 2 литра жидкости. Супы, компоты, чаи, и другие содержащие воду компоненты не зачитываются. Ежедневно – 2 литра очищенной воды без газа станет прекрасным средством, усиливающим метаболизм и общую работу желудочно-кишечного тракта.
Активный отдых, прогулки стимулируют потерю лишнего веса. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на общее самочувствие как мамы, так и малыша

Поэтому особое внимание рекомендуется уделять именно регулярным прогулкам и проведению активного отдыха на свежем воздухе.
Привычка пробовать блюда, которые вы готовите – не одна из самых лучших и от нее следует в этот период отказаться.
Перед сном не рекомендуется плотно кушать, а вот завтраки пропускать не следует.
Релаксация после родов – это то, на что рекомендуется уделять особое внимание. Ваши близкие должны давать вам возможность побыть наедине с собой, поразмыслить и расслабиться.
Недосып – одна из главных проблем, которые волнуют молодых мамочек

Свой день следует организовать таким образом, чтобы у вас было время отдохнуть. Для этого можно заручиться помощью мужа, бабушки, мамы, сестры и т.д. Недосыпающий человек начинает более интенсивно питаться, а это приводит к увеличению веса. Поэтому особое внимание молодым мамам следует акцентировать именно на времени отдыха.
Рацион кормящей матери должен быть максимально сбалансированным и полноценным. Ведь для ребенка необходимо, чтобы в его организм с молоком матери попадало как можно больше полезных витаминов и микроэлементов. Правильно продуманное меню мамы даст положительный результат не только для ребенка, но и для самой женщины – процесс сжигания жиров можно существенно ускорить.
Голодовка после беременности и во время кормления категорически противопоказана. Мало того, что вы лишаете своего малыша необходимых ему веществ, голодовкой вы еще больше нарастите подкожного жира.
Ежедневно рекомендуется делать физические упражнения, которые приведут ваши мышцы в тонус и придадут им прежнюю упругость. Для этого известные тренеры разработали целый комплекс упражнений, которые помогут максимально быстро и без ущерба матери и ребенку сбросить накопившийся за период беременности вес.

Ваш врач может дать вам дополнительные индивидуальные советы и рекомендации, которые помогут в самое короткое время приобрести прежнюю стройность и грациозность.

Дополнительные факторы, способствующие снижению веса после родов

Их можно использовать в качестве вспомогательных методов, усиливающих эффект от основного способа, выбранного для снижения веса.

Рассмотрим несколько вариантов. 

Массаж. С помощью массирования проблемных участков расщепить клетки жира невозможно.

Однако, массаж обладает некоторыми свойствами, которые помогут снизить вес в комплексе с другими методами. Массаж может:

  • стимулировать кровообращение,
  • улучшить движение лимфы,
  • повысить тонус мышц, что, в свою очередь, приведет к уменьшению объема жировых отложений.

В доступных местах массаж можно делать своими силами, но лучше обратиться за комплексной процедурой к профессионалам.

Современные салоны предлагают не только обычный массаж руками, но и аппаратные массажные техники. Применение специального массажного крема будет способствовать разогреванию кожи и улучшать кровообращение.

Сон. Ученые провели исследования и установили, что полноценный сон помогает бороться с лишними килограммами, и женщины, которые тратят на сон более 5 часов в сутки, менее подвержены полноте.

Сон помогает восполнить энергию, которая в противном случае пополняется за счет высококалорийных продуктов, а это, само собой, отражается на фигуре.

Вот почему, уложив ребенка спать, женщина не должна бросаться к плите или раковине, стараясь переделать все домашние дела сразу. В это время ей лучше отдохнуть и выспаться самой.

Спокойствие. Молодая мама первое время практически постоянно испытывает стресс. Она беспокоится за здоровье малыша, переживает о его развитии и т.д. Гормоны стресса усиливают аппетит, поэтому женщина стремится постоянно заесть негативные переживания чем-то вкусненьким.

Лучше подумать о том, как оставаться спокойной. Для этого можно использовать занятия йогой, дыхательную гимнастику, успокаивающие ванны и другие методы, помогающие расслабиться и отвлечься от переживаний.

Питание

Большинство диет для похудения при грудном вскармливании запрещены или не рекомендуются. Это связано с ограниченным числом продуктов, недостатком питательных веществ и несбалансированностью рациона. В результате строгих диет мама может не только довести свой организм до истощения, но и лишиться молока, навредить ребенку.

Первый шаг в рациональном питании – это соблюдение диеты для кормящих мам. В неё входит:

  • Включение в рацион овощей и фруктов;
  • Злаков и цельнозернового хлеба;
  • Питание правильными белкам: нежирное мясо, птица, белая рыба, молочные и кисломолочные продукты;
  • Должны присутствовать растительные жиры.

Всё перечисленное в разном количестве, но должно быть. Желательно, чтобы ежедневное меню включало в себя и белки, и молочные продукты, и свежие овощи, фрукты, и злаки. В этом случае ваш организм будет полон энергии, и малыш будет получать всё необходимое.

Под строгим запретом оказываются все «вредности». В их числе:

  1. Быстрые углеводы, то есть кондитерские изделия, сладкие газированные напитки;
  2. Полуфабрикаты, в том числе колбасы, сосиски и другие мясные продукты.
  3. Жареные и копченые блюда. В первую очередь они противопоказаны ребенку, так как несформированная пищеварительная система не сможет усвоить такую тяжелую пищу. Но и для маминой фигуры жареная еда повредит.

Практические советы

Когда появляется много правил, женщины сразу теряются, кажется, что есть нельзя ничего. На самом деле уже через 2-3 месяца вы поймете, сколько всего вкусного можно приготовить. А пока мы составили для вас вариант меню на 5 дней:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Овсянка с яблокамиЛегкий овощной супКуриные котлеты на пару с гречей
2Омлет на пару с кабачкамиТыквенный суп – пюреЗапеканка из овощей ( берем разрешенные плоды)
3Пшенная каша с фруктамиКуриный бульон с лапшойЗапеченный картофель с рыбой
4Бутерброды с запеченным мясомСвежие щиФаршированные перцы
5Запеканка со сметанойУха с белой рыбойТушеное мясо с рисом

Это лишь небольшой пример того, что можно есть, чтобы не навредить малышу и похудеть побыстрее. Вы можете делать свежие салаты, использовать для перекуса фрукты и молочные продукты. Главное, всегда смотрите за реакцией ребенка на новую еду.

Также не забывайте о питье, оно влияет на количество грудного молока и способствует ускорению обменных процессов, выводу из организма всего лишнего. Лучше всего пить домашние компоты, некрепкие чаи или травяные отвары.

Как похудеть кормящей маме

Считается, что молодой маме при грудном вскармливании похудеть гораздо сложнее. Это заблуждение. При кормлении грудью матка активнее сокращается, а значит живот пропадает значительно быстрее. Во избежание колик и аллергических реакций мамам рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, исключающей жирную, копчёную, сладкую пищу, что благотворно сказывается на женской фигуре. Также сейчас доказано, что занятия спортом не оказывают негативного воздействия на лактацию.

При кормлении грудью постарайтесь скорректировать режим дня малыша таким образом, чтобы его сон совпадал с удобным для вас временем для занятий физкультурой. Сегодня в Интернете можно найти много советов от тренеров по выполнению упражнений для похудения.  Во время бодрствования малыша не забывайте о себе, ешьте вместе с крохой, не менее 5-6 раз в день, а не наедайтесь впрок, пока ваш ребёнок спит.

В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием, железом и белком. Именно эти микроэлементы жизненно необходимы организму для скорейшего восстановления. Ведь беременность и роды- это серьёзный стресс на работу всего организма. Рыба, молочные продукты очень богаты кальцием. Железо в больших количествах содержится в  морепродуктах, хлебе грубого помола, орехах и перепелиных яйцах. Растительный белок есть в орехах и всех бобовых, животный белок  – в сыре, птице, рыбе и мясе.

Физические нагрузки не противопоказаны в период лактации. Кормящая мама может заниматься любым видом спорта. Конечно, если вы кормите грудью по требованию,то вряд ли сможете в первые месяцы надолго отлучиться от малыша. Только к 3-4 месяцу жизни у детей формируется режим дня, соблюдая который вы сможете выделить время и на уход за собой.

Правильное питание мам в послеродовой период

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность

По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей

Второй – это подбор индивидуального графика питания. Данный период зависит от особенностей организма новоиспеченной мамы и от реакции малыша. Каждый новый продукт должен вводится в рацион постепенно, для того чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.

  • Правильное питание мам в послеродовой период
  • Скажем стоп апельсину и шоколаду
  • Послеродовое питание
  • Послеродовая диета после кесарева сечения
  • Диеты для похудения в послеродовой период
  • Кормление грудью – диета

Послеродовая диета важна и есть перечень групп продуктов, которые необходимо стопроцентно убрать из рациона женщины в послеродовой период, к ним относятся: фрукты, а именно цитрусовые и все с красным окрасом (красные яблоки, персики и т.д.); потенциальные аллергены – экзотические продукты, икру, мед и др.; несезонные овощи, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капусту; колбасные изделия; копчености.

Жиры – стратегический запас организма

Многие, решившие худеть после родов кормящие мамы объявляют жирам настоящую войну. Но жиры для нашего организма не менее важны, чем белки или углеводы. Правильные жиры являются не только источником сил, но и отвечают за усвоение организмом витаминов, терморегуляцию, возможность контролировать свой аппетит и так далее.

Жирами богаты растительные и сливочные масла, авокадо, орехи, сыр и рыба жирных сортов. Данные продукты высококалорийны, потому употреблять их необходимо в умеренных количествах, но совсем отказываться нельзя.

Мамам на грудном вскармливании рекомендованы сливочное и растительное масла, сыры. В первые месяцы после родов стоит отказаться от жирной рыбы, орехов и авокадо.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий