Депрессия и усталость в декрете

Лечение

Лечение депрессивных расстройств должно сопровождаться консультацией психолога или психотерапевта. Специалист по психическому здоровью составит план того, как выйти из послеродовой депрессии. Для этого он может провести тесты для выявления депрессии и определения ее степени. Также может задавать вопросы о том, как себя чувствует женщина, какие переживает эмоции, проблемы, как заботится о себе и своем ребенке. Кроме того, могут быть назначены лабораторные исследования, например, для проверки гормонов щитовидной железы (низкий уровень гормонов ЩЗ может привести к послеродовой депрессии).

Чем раньше женщина обратится к специалисту, тем лучше. Лечение может включать:

Рекомендации супругу и членам семьи

Психологи также дают рекомендации супругу и членам семьи:

1. Интересоваться здоровьем молодой мамы. Нужно как можно чаще спрашивать о самочувствии женщины, может быть, она ничего не говорит из-за страха стать обузой.
2. Взять часть домашних обязанностей на себя. Это позволит разгрузить маму и дать ей хоть немного свободного времени.
3. Делать комплименты.
4. Супруг не должен настаивать на интиме. В этот период женщине тяжело морально, и своими требованиями можно только ухудшить состояние.
5. Преподносить приятные сюрпризы. Маленькие радости поднимут настроение и придадут новых сил.
6. Не говорить, что у молодой мамы что-то не выходит. Нужно просто доброжелательно помогать.
7. Предлагать любую помощь. Бабушки и дедушки могут посидеть с ребенком, пока его родители сходят в кино или кафе.

Причины развития депрессивного состояния

После рождения ребенка жизнь женщины сильно меняется. С каждым днем накаливается усталость, молодая мама пребывает в постоянном напряжении. Через некоторое время она ощущает, что внутренний запас сил на исходе. Происходит эмоциональное выгорание. Это приводит к тому, что у женщины нарушается сон, появляется мнительность, застенчивость. Эти признаки указывают, что начинает развиваться декретная депрессия.

Причины развития депрессии:

1. В первое время после родов молодые мамы много недосыпают. Помимо ухода за ребенком, что отнимает много сил и времени, нужно успеть прибраться, постирать, приготовить. Накапливается сильная усталость, и женщина становится раздражительной, отчужденной, чувствует себя подавленной.
2. Сразу после родов женщина постоянно возле ребенка. На общение с подругами не хватает времени и сил. Один день сменяется другим, события в точности повторяются. Однообразный быт со временем приводит к эмоциональному истощению, появляется апатия.
3. За период беременности будущие мамы набирают до 20 кг дополнительного веса. После родов сразу избавиться от набранного веса не получится. Изменившаяся фигура становится причиной недовольства внешностью, что приводит к повышенной раздражительности.
4. Женщины, которые рожали в первый раз, часто безосновательно считают себя плохими матерями. Они думают, что ничего не умеют и не справляются с ребенком, а советы старших воспринимаются как поучение, еще больше угнетая молодую маму.
5. 5. Для человека важна самореализация и самоутверждение. Находясь в декрете, женщина утрачивает такую возможность.
6. Если женщина постоянно рядом с малышом, то не остается времени для отдыха, чтобы хоть полчаса побыть в одиночестве, сходить в магазин, посмотреть телевизор или просто спокойно принять душ. Это приводит к нервозности и раздражительности.
7. Важную роль в жизни человека играет общение с людьми. В отпуске по уходу за ребенком недостаток общения со временем приводит к нервным срывам или к расстройствам психики.

Декретная депрессия у общительных и чувствительных женщин

Пожалуйста, помогите, не знаю, как справиться с декретной депрессией. Малышу моему всего 4 месяца, сижу в декретном отпуске, и депрессия замучила всерьез. Мы втроем живем с мужем и сыном. Но папа наш на работе целый день, мне даже поговорить не с кем. При замужестве я переехала в его город, но здесь ни моей родни нет, ни его. Наверное, одиночество так сказалось, что у меня депрессия в декретном отпуске возникла. Каждый день страхи одолевают: боюсь за мужа, за себя, за ребенка. Боюсь, что случится что-то плохое. Как побороть депрессию у женщины в декрете, есть ли действенные способы? И насколько нормально такое состояние, возможно, его надо лечить медикаментами или использовать какие-то народные средства от депрессии?

Системно-векторная психология объясняет, что есть среди нас люди, обладающие особой эмоциональностью и чувственностью. Это носители зрительного вектора, природные экстраверты, открытые и общительные. Они нацелены на построение эмоциональных связей с другими людьми.

У женщин с такими свойствами вынужденная самоизоляция и отсутствие общения в декретном отпуске вызывают не депрессию, но состояние эмоциональных нехваток, которые женщина часто определяет как депрессию в декрете.

Эмоциональный диапазон зрительницы слишком велик, чтобы замыкать его только на ребенке и вечернем общении с мужем. В результате такого ограничения у обладательницы зрительного вектора растет тревожность, плаксивость, множатся страхи, могут возникать истерики и даже панические атаки. Причина – в отсутствии адекватной реализации ее широчайшего эмоционального диапазона.

Зрительницы любят наслаждаться красотой и эстетикой, поэтому на короткой дистанции улучшить состояние им удается с помощью:

• украшения дома, создания красивого интерьера;

• увлечения фотографией или живописью (например, во время прогулок с ребенком);

• интернет-общения на любых форумах по интересам.

Категорически не подходят обладательницам зрительного вектора любые советы, которые еще больше могут замыкать их в одиночестве (например, медитации, сосредоточение на самой себе).

Однако, со временем неудовлетворенность растет, и общение с живыми людьми в любом случае становится жизненно необходимо. Можно использовать интернет как связующую нить, чтобы познакомиться с другими людьми.

Максимально применить свои свойства зрительница может в области волонтерской работы, помощи инвалидам и больным людям. Там ее огромный эмоциональный диапазон полностью задействован через сопереживание и сочувствие.

Понятно, что с ребенком на руках реализовать это непросто. Но вполне можно найти через интернет сообщество в вашем городе, которое занимается такой деятельностью, и принять посильное участие. Или организовать, например, на форуме мамочек сбор вещей для детского дома и т. д.

Что делать: помогаем себе за 7 шагов

Как же сохранить гармонию, как не потерять себя, что делать на этом этапе.

Самое главное, запомните – всё пройдет, это временный этап. Причем каждая женщина, любая мать когда-то встречалась с собственным эмоциональным выгоранием.

1. Не вините себя.

Вы не плохая мать. Вы просто устали эмоционально. Вам нужен отдых. Вам нужно восстановить силы. Не корите себя.

1. Следите за состоянием своего здоровья.

Обязательно высыпайтесь, даже в ущерб быту. Пусть там стоит немытая посуда, ваш сон сейчас важнее. Поспите вместе с ребеночком, пока он отдыхает, если есть такая возможность.

1. Не стесняйтесь просить о помощи у своих родных и близких.

У некоторых жён с мужьями нет такой возможности, потому что родные далеко, зато есть возможность нанимать няню, которая бы приходила один-два раза в неделю, и оставалась с детьми на 2-3 часа. И мама в этот момент может выйти, сменить картинку, посмотреть то, что интересно, сходить туда, куда хочет. Это ее наполнит.

Попросите папу уделить время детям

Придя обратно домой, вы — мама, сможете выполнять свои материнские функции. Снова сможете давать нежность, любовь своим детям, которая так необходима в этом возрасте. Услуги няни, если это почасовая оплата – не так дорого.

Очень важно заботиться о себе, уделять время для себя. Для этого составьте список из десяти вещей, которые вам приносят удовольствие, и которые вы можете делать дома

И каждый день выполнять один пункт из этого списка

Для этого составьте список из десяти вещей, которые вам приносят удовольствие, и которые вы можете делать дома. И каждый день выполнять один пункт из этого списка.

Например, вы любите заниматься йогой, либо растяжку делать, любите читать книги, может просто хотите поваляться в ванне с пеной, и ни о чем не думать. Сообщите о своих желаниях близким. Скажите: «Дорогой, я понимаю, что ты устал, ты пришел с работы, но побудь 10-15 минут с ребенком, мне нужно уединиться, мне нужно побыть одной»

Очень важно давать возможность порадовать чем-то саму себя

Не стесняйтесь побыть с собой наедине, будьте немножко эгоистичны, и не вините себя за это

1. Старайтесь вносить разнообразие в свою жизнь.

Меняйте маршруты прогулок. Готовьте новые рецепты, пусть даже не сложные. Одевайте новую домашнюю одежду. Делайте новые прически. Если выпадают волосы после родов, проводите правильный уход и делайте лечебные маски.

1. Гуляйте.

Очень важно гулять на улице, потому что дома эмоциональное выгорание происходит быстрее. Если холодно, одевайтесь теплее, одевайте ребеночка, и гуляйте с ним

Это даст вам силы. Дети на улице намного крепче спят.

1. Старайтесь выполнять домашнюю работу столько, сколько вы успеваете.

Не старайтесь делать всё идеально. Часто на нас давят стереотипы. Нам ставят идеалы свекровь, мама, или вы сами смотрите социальные сети, сравниваете себя с другими мамочками, и считаете, что вы хуже. Нет, просто старайтесь распределить время более грамотно.

Проявления депрессии в декрете

У каждой третьей женщины наблюдаются признаки депрессии в декрете:

• повышенная тревожность;
• пребывание постоянно в плохом настроении и чрезмерная плаксивость;
• раздражительность;
• постоянная усталость;
• отказ от помощи;
• нежелание идти на контакт;
• подавленность и отсутствие мотивации;
• пропадает интерес к ребенку;
• ухудшается память;
• учащенное сердцебиение;
• частые головные боли;
• нарушение сна;
• отсутствие аппетита.

Эти симптомы свидетельствуют о том, что у молодой мамы начинает проявляться депрессия. В большинстве случаев нарушение протекает в легкой форме и не требует медикаментозного лечения, лечение препаратами может понадобиться в том случае, когда невротические симптомы становятся выраженными.

Курсы, которые могут Вас заинтересовать

Неиспользованный цвет

Преподаватель: Ольга Бутакова

1

Тест

1 ₽

Курсы по здоровью

Ольга Бутакова. Здоровье мужской репродуктивной системы

Преподаватель: Ольга Бутакова

1,5 часа

Проблема мужского здоровья сейчас очень актуальна. Около 15% пар в России страдают бесплодием. Наш курс поможет разобраться в этой проблеме.

бесплатно

Курсы по здоровью

Ольга Бутакова. Здоровье женской репродуктивной системы

Преподаватель: Ольга Бутакова

3,5 часа

Проблема женского здоровья сейчас очень актуальна. Около 15% пар в России страдают бесплодием, в год проводится около 500 000 абортов. 50% женщин страдают от нарушений репродуктивной системы. Наш курс поможет разобраться в этой проблеме.

бесплатно

Курсы по самопознанию

Павел Баранов. Цигун и медитация: здоровье и осознанность

Преподаватель: Павел Баранов

30
14 занятий
150 человек

Научитесь управлять здоровьем, внутренней энергией, психическим равновесием и активируйте иммунитет, не выходя из дома!

25000 ₽

Подробнее

Курсы по эзотерике

Владимир Вяткин. Тайны рождения и магия секса

Преподаватель: Владимир Вяткин

30
9 занятий
150 человек

Как переписать свои сексуальные программы, легко зачать, выносить и родить ребенка с выдающимися данными?

14000 ₽

Подробнее

Курсы по эзотерике

Мария Удовиченко. Энергетический иммунитет

Преподаватель: Мария Удовиченко

56
29 занятий
150 человек

Пять шагов к раскрытиюцелительских способностей. Активируй целительские способности с помощью энергоресурса внутри своего тела, исцелив себя и своих близких!

16000 ₽

Подробнее

Курсы по психологии

Андрей Лысенко. Божественная алхимия отношений

Преподаватель: Андрей Лысенко

4
2 занятия
150 человек

Создайте свои Божественные Отношения!

4000 ₽

Подробнее

Курсы по здоровью

Андрей Лысенко. Счастливая мама — здоровое дитя

Преподаватель: Андрей Лысенко

16
15 занятий
150 человек

Вырастите здорового и счастливого ребенка, используя знания о психосоматике!

15000 ₽

Подробнее

Курсы по самопознанию

Ольга Светлая. Рожденная летать. Пакет «Пчелка»

Преподаватель: Ольга Светлая

12
10 занятий
150 человек

Как за 3 месяца стать свободной от страхов и неуверенности и начать жить по своему сценарию.

6900 ₽

Подробнее

Курсы по эзотерике

Андрей Ткаленко. Нумерология для родителей. Модуль 7

Преподаватель: Андрей Ткаленко

5
3 занятия
150 человек

Выбор профессии для ребенка с помощью нумерологических практик.

17000 ₽

Подробнее

Депрессия в декрете: когда замучило однообразие и рутина

Это просто кошмар. Пеленки, распашонки, кашки-пюрешки, грязные штанишки. А назавтра – то же самое. И так по кругу изо дня в день. Иногда мне кажется, что я персонаж фильма «День сурка», и это никогда не закончится. С тех пор как я ушла в декрет, депрессия стала моей постоянной спутницей. Каждый день происходит одно и то же, одно и то же – от этого можно с ума сойти. Стала раздражительной, срываюсь на близких. Декрет и депрессия стали для меня синонимами. Что делать?

Для активных и целеустремленных представительниц кожного вектора одним из непременных атрибутов жизни является новизна. Часто таких женщин можно видеть в спорте или бизнесе, есть среди них инженеры и технологи. Соревновательность, карьера, технические инновации – область их природного устремления и интереса.

Конечно, жизнь женщины существенно меняется с уходом в декрет. Депрессией, с точки зрения системной психологии, состояние автора письма назвать нельзя. Негативные состояния в этом случае являются следствием неудовлетворенности желаний в кожном векторе, в первую очередь новизны. Кожники не переносят рутину.

На короткой дистанции кожницы в этой ситуации частично снимают свои нехватки с помощью таких методов:

• перестановка в доме;

• изменения во внешности;

• активные прогулки с малышом (для максимальной мобильности используют слинги или «кенгурушки», это позволяет расширить «географию» передвижений);

• активные занятия спортом дома, а при возможности в фитнес-клубе.

Широко распространенные в интернете советы для женщин в декрете чтобы преодолеть депрессию, часто включают в себя вязание, вышивку и прочее рукоделие. Дорогие кожницы, это советы не для вас! Такое «занудное» занятие способно загнать в еще большую, так называемую депрессию любую кожницу в декрете.

Полноценная реализация для каждого из нас возможна только в контакте с другими людьми. Для женщины с кожным вектором вариантом реализации может стать открытие своего небольшого интернет-бизнеса. А может, путешествуя со своим малышом в слинге, вы даже рискнете зарегистрироваться как предприниматель? Или предложите свои профессиональные услуги заказчикам через интернет? Решать вам.

Методы избавления от депрессии

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

1. Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
2. Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
3. Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
4. Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
5. Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
6. Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
7. Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
8. Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
9. Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.

Может ли депрессия отразиться на ребенке

Депрессия в декрете может негативно влиять и на ребенка. У женщины могут возникать трудности в уходе за собой и за малышом. Проблемы с концентрацией внимания и чувство апатии могут привести к тому, что мать может пропустить плановые послеродовые осмотры и не следовать инструкциям врача.

Может возникать трудность в установлении связи с ребенком. Например, малыш плохо берет грудь при вскармливании и не наедается. Соответственно, он остается голодным и плачет, чем вызывает новый виток эмоционального расстройства у всех членов семьи. Следует учитывать, что грудное молоко – лучшая еда для ребенка в течение первого года жизни. Поэтому следует приложить максимум усилий, чтобы наладить процесс грудного вскармливания, в чем может помочь педиатр или специалист по грудному вскармливанию.

Если мать находится в состоянии депрессии, ребенок может не получить необходимую ему медицинскую помощь. Например, возникают трудности при уходе за ним во время болезни. Мать может не заметить у своего малыша проблем со здоровьем, которые требуют быстрого реагирования. Или наоборот, чрезмерная забота вызывает дополнительные трудности и стрессы, если мама, находясь в состоянии эмоционального перенапряжения, обращается в лечебное учреждение при любом поведении малыша, которое не соответствует «норме».

Симптомы и признаки депрессии после родов

Выделяют несколько основных симптомов и признаков депрессивного расстройства. Они могут быть не всегда заметны, поэтому женщине следует проанализировать свое состояние и определить их наличие. Если отмечается пять и более указанных ниже симптомов и признаков, вероятнее всего у человека развивается депрессия. У женщин в декретном отпуске с этим расстройством связаны следующие проявления:

Курсы по психологии

Психотерапевт 21 века

Преподаватель: Айна Громова

Для любого уровня знаний

Эффективные методы проработки тревожных расстройств, фобий, панических атак и депрессий. Ошибки в консультировании клиентов с тревожными расстройствами и психосоматическими заболеваниями.
бесплатно

Подробнее

• чувство грусти и печали большую часть дня, каждый день;
• чувство стыда, вины или неудачи;
• постоянное чувство паники или страха;
• сильные перепады настроения;
• потеря интереса к вещам, которые раньше интересовали или приносили удовольствие;
• постоянное чувство усталости;
• повышенный или пониженный аппетит;
• набор или потеря веса;
• расстройство сна (бессонница или постоянное желание уснуть);
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
• проблемы с установлением связи с ребенком;
• мысли о том, чтобы навредить себе или своему ребенку;
• мысли о самоубийстве.

Кроме того, женщина может чрезмерно переживать, что не соответствует собственным или общественным представлениям о том, какой должна быть «идеальная мама». В итоге, женщину могут терзать следующие негативные мысли и чувства:

• «Я – плохая мать и никогда не смогу стать хорошей».
• «Я далека от идеала и не могу к нему даже приблизиться».
• «Я изменилась и больше не могу быть тем, кем была до рождения ребенка».
• «Я не привлекательна».
• «У меня нет свободного времени для себя».
• «Я устала и ничего не успеваю».

Об этом не стоит бояться говорить с врачом или близким человеком

Важно осознать, что проблема есть, и ее надо решать