Худеем после родов: основополагающие советы для молодых мамочек

Похудение после кесарева сечения

Нужно представлять и понимать, что жир — дополнительный источник питания для ребенка, который растет у вас в животе. Если с мамой случается какая-то проблема, откуда берется, прежде всего, питание, которое будет обеспечивать жизнь и развитие малыша? Это жирок, который находится в жировой капсуле матки, плюс в подкожной жировой клетчатке — в нижней части живота.

Специфика похудения после кесарева сечения связана с особенностями формирования рубца. Жировая ткань, которая откладывалась на нижней части живота находится в зоне оперативного вмешательства, выше и ниже рубца. Поэтому, пока не пройдет полное восстановление, не закончится формирование рубца, какие-то физические активности, направленные на эту зону, затруднены. Тело как бы само себя бережет от лишних активных нагрузок, и всего прочего, мешающего восстановлению целостности брюшной стенки.

Поэтому, выбирая стратегию похудения, нужно иметь в виду три важных обстоятельства:

1. Если вы соблюдаете все принципы метаболического питания, у вас, в первую очередь, нормализуется гормональный обмен. А нормализация гормонального обмена приводит к тому, что происходит очень-очень важная вещь. Те причины, которые заставляли откладываться жир в нижней части живота просто-напросто исчезают.
2. Правильно подобранная специальная физическая нагрузка позволит убрать накопленное, в том числе и в нижней части живота, в зоне оперативного вмешательства. Качать мышцы не надо! Вам нужно восстанавливать, в первую очередь, дренажные свойства кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани. Это делается за счет специальных массажных техник, которым мы обучаем в программе похудения. Улучшив дренажные свойства тканей и добавив специальную нагрузку, мы получаем эффект локального похудения.
3. Обеспечение психологического комфорта и здоровья мамы, снижение уровня тревоги.

Как правильно похудеть после родов

Накопленное – это запасы жира, увеличенная матка, грудь и жидкость. Только учитывая все это, впору понять, где находится старт к восстановлению.

Начнем с того, что увеличенный живот после рождённого малыша – это матка. Она имеет свойство сжиматься лишь в течение 6-ти недель. Поэтому не зацикливайтесь на внешнем виде, ведь вы только что поспособствовали рождению на свет нового человека.

Роды достаточно сильно влияют на ваше состояние. Позвольте себе чуточку отдохнуть!

Серьезно размышлять, как можно похудеть после родов,следует только получив удовлетворительные результаты послеродовой проверки и квалифицированную консультацию врача родильного отделения, а также провериться на гормональный сбой.

Что определяет динамику всего процесса похудения

• Возраст (после 25 лет метаболизм замедляется на 2% ежегодно).
• Рацион (употребление белка ведет к уменьшению объемов, углеводов – к ожирению).
• Уровень активности (планируя то, как правильно похудеть после родов, учтите – движение сжигает энергию, и лучше, если оно присутствует по максимуму).
• Естественный обмен веществ (генетическая предрасположенность).
• Количество набранных килограмм (если у вас более 20 кг, быстро справиться с ними будет тяжело).

Приниматься за интенсивные действия, направленные на правильное похудение после родов, желательно не ранее, чем через 6-8 недель после рождения ребенка.

Но стремиться к моментальной убыли накопленного сомнительными способами категорически запрещено. Особенно, если вы кормите грудью.

Единственным выходом в подобной ситуации является корректное питание и регулярные физические нагрузки (желательно на свежем воздухе).

Отдых и сон

Большинство женщин после родов отмечают физическое недомогание, апатию, страх ответственности, недосып и беспричинную тревогу. Такие симптомы характерны для послеродовой депрессии. Но это вполне нормально и излечимо.

Отдых и полноценный сон — лучшие лекарства для молодой мамы. Да, малыш требует постоянного внимания: его нужно покормить, переодеть, искупать, уложить спать

При этом домашние дела никто не отменял! Здесь важно расставить приоритеты: сделать уборку и приготовить ужин можно поручить бабушке или няне, твоя задача — отдохнуть и позаботиться о себе. Пока малыш спит, сделай маску для лица, понежься в ванной, выпей чаю и послушай любимую музыку

Если удалось оставить ребенка на пару часов, сходи с мужем в театр или кино; встречи с подругами тоже помогут расслабиться и подарят хорошее настроение!

Малыш плохо спит ночью: ты часто встаешь, чтобы покормить и укачать его? Используй любую возможность восполнить недостаток сна днем. Ребенок заснул — ложись рядом и не мучайся угрызениями совести, что на кухне осталась грязная посуда. Здоровый сон необходим маме для снятия стресса, а также он помогает восстановить иммунитет, наладить лактацию. Во сне у человека вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению обмена веществ.

И помни: если мама физически измотана и истощена психологически, ребенок это чувствует и тоже начинает беспокоиться.

Реабилитационный фитнес для восстановления фигуры после родов

К активному способу похудеть после родов сегодня можно подключить профессиональных тренеров и врачей-реабилитологов. Перед дамами, желающим восстановить фигуру после родов, распахивают двери бесчисленные фитнес-центры, центры реабилитации, велнес-студии и тонус-клубы.

В качестве примера рассмотрим программу восстановления после родов от московской студии реабилитационного фитнеса «Functional Body Studio» http://funbody.ru/

Научная обоснованность: 4 балла

Восстановление идеальной фигуры после родов

Здесь мы можем с удовольствием повторить все те плюсы, которые уже перечислены в блоке, посвящённом самостоятельной физической активности. Прибавим к этому, что большой козырь занятий в студии реабилитации — квалифицированные тренеры и врачебное наблюдение. Постоянная диагностика, индивидуально подобранная программа тренировок, медицинские коррекционные упражнения — всё это являет практическое воплощение научного подхода, исключая неуместную «самодеятельность».

Полноценность похудения после родов: 2 балла

Программа делает акцент лишь на одно слагаемое успешно похудеть после родов — на подвижность. Но даже самые лучшие меры восстановительной медицины недостаточны для того, чтобы вернуть женщине дородовой вес. Помочь похудеть после беременности и родов, в первую очередь, дело диетологов и психотерапевтов, которые в «Functional Body Studio», увы, не числятся.

Эффективность похудения после родов: 3 балла

Выверенный курс тренировок с использованием современного оборудования окажет прекрасную услугу костно-мышечной системе, ослабленной в период беременности. Но заявление «вернуть прежнюю физическую форму» слишком смелое.

«Functional Body Studio» профессионально решает задачи спортивно-оздоровительного направления. Облегчает и ускоряет восстановление организма после родов, подтягивает и укрепляет мышцы и попутно прививает привычку к движению. Всё это служит восстановлению фигуры после родов в целом, однако вряд ли глубоко затронет внушительные жировые отложения.

Безопасность метода: 5 баллов

Как быстро похудеть после родов кормящей?

Поскольку клиентки студии реабилитации постоянно находятся под наблюдением личного врача и регулярно проходят диагностику, они могут быть спокойными за своё здоровье. К тому же опытные тренеры, готовые в любой момент прийти на помощь, внимательно следят за уровнем нагрузок, призывая не гнаться за результатом и чутко прислушиваться к своим ощущениям.

Выгода: 3 балла

Цена впечатляюще трепетного отношения специалистов студии к клиенткам тоже впечатляет: всего лишь одно 55-минутное занятие по восстановительной программе обойдётся минимум в 4250 рублей!

К тому же придётся то и дело доплачивать за диагностику — от 2 до 5 тысяч рублей. То есть за полный месячный курс, включающий, допустим, три занятия в неделю, надо выложить более 50 тысяч рулей. И это только за один, причём не самый решающий, аспект успешного способа похудеть после родов.

Не садитесь на диету сразу после рождения ребенка

Эксперты не советуют садиться на диету сразу после рождения малыша. «Чтобы вернуть фигуру вам надо сначала подумать о своем здоровье», — утверждают диетологи. Ваше тело будет стараться восстановиться. Чтобы терять по полкилограмма в неделю, вам надо будет ограничить свое потребление калорий до 2000 или 2200 калорий в день, при условии, что вы кормите грудью — 1600 или 1800 калорий, если нет. Если вы занимаетесь спортом, вам следует учесть это и добавить еще немного. Но если вы сядете на экстремальную диету и будете есть меньше, чем следует, ваш организм будет стараться вернуть потерянный жир, и вы скоро окажетесь там же, где начинали. Создайте меню на два-три дня, чтобы понять, как лучше всего распределить по дню калории.

Красивая грудь после родов

Во время грудного вскармливания грудь становится тяжелее, нагрузка на связки и кожу увеличивается. Изменит ли она свою форму после родов? Тут все индивидуально. Это зависит от состояния кожи и мышц до родов, а также от размера груди.

Врачи рекомендуют мамам носить специальное белье во время беременности и после нее. Кому-то оно может не потребоваться вовсе — в зависимости от собственных предпочтений, а также состояния и размера груди, многие женщины могут сделать выбор в пользу плотных маек или футболок, спортивных бюстгальтеров или обычных бюстгальтеров с широкими бретельками и удобными чашечками

Важно, чтобы выбранное белье было сделано из натуральных тканей (шелк или хлопок), не сдавливало и не стягивало грудь, а также не доставляло никакого дискомфорта.Как поддерживать кожу молочных желез в тонусе и сохранить форму груди:

• Используйте специальные кремы для увлажнения кожи (как правило, кожа груди отличается сухостью) и против растяжек;
• Нежно массируйте грудь после душа махровым полотенцем;
• Носите удобное белье из натуральных тканей;
• Соблюдайте режим питания и питьевой режим;
• Избегайте сквозняков и переохлаждения груди;
• Избегайте агрессивных моющих средств во время гигиенических процедур (а к таковым относится, например, обычное мыло) — используйте гели для детского купания или специальные средства для кормящих.

Каких-то особенных гигиенических процедур для ухода за грудью во время грудного вскармливания не требуется. Достаточно соблюдать привычный режим гигиены — например, ежедневно принимать душ и менять нижнее белье. Конечно, в случае возникновения проблем — таких как трещины на сосках, мастит или воспаления молочных желез — врач обязательно даст рекомендации, в том числе касающиеся и гигиены груди.

Выбирайте сбалансированные блюда

Чрезмерное потребление сладкого вызывает резкий подъем уровня сахара в крови. Организм привыкает к этому, а когда этот уровень падает до нормального, появляется сильное желание что-нибудь съесть. Чтобы избежать искушения, держите в области досягаемости только здоровые продукты для перекусов. Также запаситесь нежирным молоком и йогуртом — это лучшие продукты, которые полезны для организма, ведь исследования показали, что кальций из этих источников помогает снизить вес.

Вот несколько идей вкусных, полезных блюд, которые не позволят вам сойти с вашего пути:

• Сельдерей, морковь и перец с нежирной заправкой;
• Салат из курицы или яйца с зерновым хлебом;
• Зерновые мюсли с нежирным молоком;
• Зерновой хлеб с ореховым маслом;
• Вареные яйца;
• Яблоки с миндалем;
• Фруктовые смузи.

Также в продуктах должна содержаться клетчатка, а, следовательно, к рациону надо добавить изюм, финики, злаковые и зерновые сорта хлеба и, конечно же, овощи. Такие перекусы помогут вам быстрее насытиться и улучшат пищеварение.

Теперь насчет времени приема пищи. Между ними не следует оставлять больше двух-трех часов, а есть вам следует не меньше шести раз в день. Старайтесь есть после каждого кормления. Это позволит вам всегда поддерживать высокую скорость метаболизма, что поможет сжечь жир, накопившийся во время беременности.

Как облегчить быт молодой маме?

Стиральная машина — ваша лучшая подруга в это время. Берегите ее и любите как члена семьи. Она экономит ваши силы и время, хорошо делая свою работу. Больше того: в принципе она выполняет всю необходимую работу по уходу за младенческими вещами. Я намекаю на то, что гладить пеленки и распашонки после стирки необязательно. Понятно, что вы «не представляете себе, как можно спать на неглаженых простынях», и «как это можно надеть на младенца ползунки, не отутюжив их?». Но на всякий случай сообщу: в роддоме вашего новорожденного подмывали водой прямо из крана! И он выжил. Так что польза от «стерилизации» пеленок утюгом сомнительна. Подумайте о том, что микробы снова осядут на детских вещах буквально через пару минут после глажки. Если в течение дня у вас нет времени на поддержание ваших былых высочайших стандартов в области глажения белья, то ни один утюг не стоит того, чтобы предпочесть его часу-другому сна.

Что касается порядка в доме, то его по возможности лучше поддерживать постоянно — ничто не влияет хуже на мысли в голове, чем хаос вокруг. Я уж не говорю о вреде пыли для младенцев и их мам.

Идеально, если ребенок соглашается поспать днем на балконе (если, конечно, ваш балкон не выходит на какое-нибудь оживленное шоссе). На улице дети обычно спят крепче и лучше. А вы получаете бесценное время для домашних дел. Если же вместо того, чтобы часами сопеть в две дырочки, дитя рисует вам индейскую народную избу «фигвам», придется хитрить.

15 минут можно выгадать, если заинтересовать младенца мобилем. Примерно столько же — если деточка проникнется развивающим ковриком. Какое-то время вы получите, пока ребенок будет наблюдать за вами из шезлонга или автокресла. И говорите, говорите! Пока вы болтаете, он спокойнее. А вы тем временем нарежете картошечку для супа.

В случае особо циничного младенческого бунта примотайте к себе ребенка слингом или наденьте кенгуру. Вы можете пылесосить, мыть полы и посуду, при некоторой сноровке, готовить еду и даже ее есть (осторожнее с горячим). Скорее всего, мелкий бунтарь уснет быстрее, чем вы закончите с делами.

Слинг или кенгуру спасут вас во многих ситуациях, когда помочь некому, а нужны свободные руки. Это хорошая альтернатива коляске на улице, если вы самостоятельно не можете вынести детское транспортное средство из дома или затащить его на крыльцо магазина. Вопреки ожиданиям, ношение детей первых месяцев жизни на себе — задача вполне подъемная для среднестатистической матери.

Что происходит с организмом после родов

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

Что делать, если наступил эффект «плато»

С эффектом «плато» приходится сталкиваться всем худеющим после рождения ребенка. Если не прибегать к научным объяснениям, он свидетельствует о предельном замедлении метаболизма, а значит — вы перестаете худеть.

Затянется ли этот период сказать сложно, он обусловлен особенностями организма. У некоторых может составлять 7 дней, другие ждут намного дольше. С его наступлением рожавшие женщины могут растеряться, посчитав, что их старания не эффективные и ни к чему не ведут.

Главное в похудении – терпение. Не горячитесь, сторонитесь стрессов и даже не думайте разочаровываться в программе тренинга или правильной системе питания. Продолжайте работу над собой.

Стрелка на весах опять сдвинется, и вы увидите положительную тенденцию.

Специальная физическая активность для брюшных мышц, ягодиц, бедер и обвисших боков

Первая мысль о возвращении былых форм – активная физическая нагрузка, которая поможет вернуть тонус мышц, уменьшить размер живота. Однако стоит помнить, что сразу после родов любые физические нагрузки запрещены. В первые два месяца матка только сокращается, а организм перестраивается без перерыва на отдых после беременности на новый этап – лактацию

При этом не важно – кормит женщина грудью или нет. Процесс перемен происходит в любом случае

Справка. Мнение, что после кесарева сечения молока меньше, оно пропадает или по составу молозиво не качественное – миф. Количество молока не зависит от исхода беременности, зависит только от желания мамочки. Всего 2% женщин на планете имеют врожденную патологию отсутствия молока.

Домашние тренировки для подтяжки кожи на животе

Как же подтянуть кожу на животе после беременности в домашних условиях, какие упражнения помогут? Перед определением степени нагрузки и метода упражнений, обратить внимание на такие моменты:

Если качать пресс на животе, который еще имеет лишне скопление отложение, то не стоит рассчитывать на то, что такие жиры будут расщепляться. Живот по размерам только увеличится из-за того, что мышцы под поверхностным слоем увеличатся в размере, а верхний будет по-прежнему большим. Нельзя выполнять силовые упреждения без консультации с врачом, могут разойтись швы или даже в сложных ситуациях – выпасть матка

В приобретении былых форм важно терпение. Можно сочетать йогу, гимнастику и закаливание

Питание и физические упражнения дадут быстрый результат, нежели применение методов похудения по отдельности.

Правильные упражнения способствующие похудению кормящей мамы

Говоря о физических нагрузках, важно понимать, что силовые тренировки до седьмого пота – это не путь к достижению цели. Можно выполнять такие упражнения:

1. Зарядка по утрам 20-30 минут. Если выполнять привычные всем с детства упражнения рук, ног и поворотов тела через день, результат будет виден уже через месяц-два.
2. Гимнастика с применением растяжки ног, нижней части туловища.
3. Йога на свежем воздухе.
4. Дыхательная гимнастика живота.

Послеродовые рекомендуемые упражнения для талии и общего тонуса

Чтобы быстро убрать живот, уменьшить талию и поднять тонус организма после родов и беременности, можно использовать физические тренировки

Занятия важно проводить не реже 3-4 раз в неделю. Если есть желание – каждый день

Лучше выбирать утренние часы, когда организм готов настраиваться на правильное питание, метаболизм.

Какие же применять упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок сразу после родов кормящей матери дома? Список эффективных и простых упражнений:

1. Упражнения на полу. Сесть ровно, выпрямив спину, желательно облокотившись о стену. Ноги развести на максимально возможное расстояние одна от другой. Руки положить на колени. Поднимать ноги вверх сначала по одной, потом вместе до максимально возможной высоты.
2. Положить стопку карт впереди себя так, чтобы при сделанном шаге вперед можно было ее достать. Отступить на шаг назад от колоды карт, принять положение стоя. Сделать выпад одной ногой, сгибая ее в колене, а другая вытянутая и ровная по направлению колоды карт, взять одну в руку. Второй ногой – второй выпад и положить карту рядом около прежнего места. Так повторять, чередуя ноги, пока не переложится вся колода.
3. Повороты туловища на месте. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворачиваться максимально в разные стороны на счет раз-раз-два.
4. Лечь на живот на пол. Поднимая руки и дотягиваясь к пяткам таким образом, чтобы они сомкнулись, и получился выпад спины назад.
5. Нагнуться стоя в таком положении, чтобы получилась буква «Г». Руки поставить в боки. Живот максимально втягивается и делается выдох. Так повторять 10 раз.

Как вернуть себе плоский живот после родов

Одной из главных проблемных зон после родов считается живот. Во время беременности организм создает так называемую жировую прослойку, в которой скапливаются полезные вещества для питания плода. В итоге после рождения ребенка женщина далеко не сразу сможет обрести идеальный пресс. Для того чтобы убрать живот, можно применять упражнения и дополнительно воспользоваться домашним средством для похудения — обертыванием. На кожу живота наносятся определенные лечебные средства, после чего проблемный участок оборачивается пищевой пленкой для создания теплового эффекта.

Обертывания сделают кожу живота упругой и эластичной

Обертывание очищает клетки от вредных токсинов, убирает лишнюю жидкость из организма и способствует ускорению метаболизма. После процедуры кожа становится упругой и эластичной. Для подтягивания живота используются такие средства, как кофе, мед, шоколад, красный перец, эфирные масла. При обертывании проблемный участок тела должен быть согрет, поэтому можно лечь под теплое одеяло на 40-45 минут. Процедуру нужно проводить регулярно 2-3 раза в неделю.

Роль психологического состояния в вопросах похудения

Для того чтобы процесс похудения проходил без стрессов, крайне необходима внутренняя гармония

Путь к красивой фигуре может сопровождаться отчаяньем, стрессом, срывами, и в эти моменты очень важно суметь поддержать и похвалить саму себя. Если вас затронула родовая депрессия, то в первую очередь нужно привести в порядок свое внутреннее состояние, иначе есть риск усугубить ситуацию

Обязательно нужно ставить перед собой локальные цели, не стремитесь скинуть 15 кг за пару месяцев. Можно создать специальную таблицу, где будут указаны желаемые значения вашего веса через неделю, месяц, полгода, год. Только цифры должны быть реальными и мотивирующими. Как вариант, скачайте из Интернета картинку красивой фигуры и установите изображение на заставку компьютера, телефона, планшета. Пусть она ежедневно вас вдохновляет и заряжает позитивным настроем. Но вы обязательно должны в себя верить, иначе достигнуть желаемого результата будет очень трудно.

Хорошее настроение очень важно для успешного похудения

Универсальных методов для эффективного похудения еще не придумано. Каждый организм очень индивидуален и может по-разному проявлять себя в условиях потери лишнего веса, особенно после таких сложных процессов как беременность и роды. Неграмотный подход к вопросу похудения может привести не только к отрицательным результатам, но и к потере собственного здоровья. Если вы не сторонник непроверенных экспериментов и рискованных методов, то вопросе достижения красивой фигуры лучше доверить профессионалам.

Укрепление зубов

Кормящие мамы могут сталкиваться с тем, что во время чистки зубов десны кровоточат и может даже казаться, что зубы немного шатаются. Ни в коем случае не пугайтесь. Это лишь временное явление — а связано оно с тем, что организм мамы теряет кальций в процессе грудного вскармливания.Первая помощь при проблемах с деснами и зубами:

• Наладить режим питания.
• Подобрать мягкую зубную щетку.
• Использовать специальные гели для зубов, восстанавливающие зубную эмаль (после консультации с врачом).
• Исключить пасты с антибактериальными компонентами.

Если вам кажется, что вашим зубам нужна дополнительная помощь, стоит обратиться к стоматологу. Он разберется, требуется ли дополнительное обследование и помощь организму в адаптации к гормональной перестройке.

Комфортный режим — прежде всего

Чтобы вы чувствовали себя хорошо, важно соблюдать правильный распорядок дня и стараться по возможности наладить режим сна: 

• Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе и давать своему организму мягкие физические нагрузки;
• Следите за питанием — полностью исключите из рациона любую «раздражающую» пищу и напитки (кофе, алкоголь, любые консервированные продукты, еду, содержащую химические добавки);
• Но не относитесь к себе слишком строго — старайтесь по возможности побаловать себя, например, здоровым десертом;
• Заручитесь поддержкой близких — они наверняка придут на помощь и освободят вам несколько лишних минут «только для себя»;
• Не забывайте о том, что вас обычно радует, помните, что ваше счастье — это залог спокойствия и здоровья вашего ненаглядного малыша.

Пройдет немного времени, и все неприятные воспоминания, связанные с родами и первыми месяцами после них, забудутся без следа. Поздравляем с рождением малыша!

Готовьте и снеки, и блюда заранее

Помойте, нарежьте и распарьте овощи на несколько дней. Из них вы будете готовить салаты и снеки. Также запаситесь орехами и мюсли. Недостаточно просто купить готовый салат и положить его в холодильник. Все должно быть готовым, чтобы в момент слабости у вас была здоровая альтернатива желаемому, но не слишком полезному блюду. Если у вас есть друзья, которые хотят помочь, вы можете попросить их сделать это за вас, или они могут последить за малышом, пока вы готовите. Также, если друзья захотят еще и помочь вам готовить, следует сказать, что вы желали бы суп, салат из фруктов или овощей. С правильной подготовкой очень легко похудеть после беременности.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок