Признаки перфекциониста
Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.
Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:
Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
Для меня важно быть в числе лучших.
Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
Мне не простят даже маленькую ошибку.
Любая работа требует полной отдачи.
Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
Всё, что я делаю, одинаково значимо.
Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.
Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.
Что делать?
Осознание проблемы — отличное начало на пути к ее решению. Зная за собой наклонности перфекциониста, задумайтесь, как вам это помогает и как мешает в жизни. Сохраняя сильные стороны этой своей особенности, человек может попытаться скорректировать слабые. К примеру, запретить себе заниматься самобичеванием, если что-то вышло не достаточно хорошо. Взять себе за правило в этих случаях делать краткие выводы и идти дальше. Если от каких-то важных поступков вас отделяет только страх неудачи, значит, пора взять себе за правило девиз: «Если страшно, значит, тем более надо!» И впредь не искать причины, чтобы не действовать, а только возможности, чтобы достичь желаемого.
Искорените в себе привычку критиковать окружающих, и увидите, насколько легче станет ваша собственная жизнь. Психологи предлагают такое упражнение: выбрать человека, которого вы чаще всего критикуете в лицо или за глаза, и запретить себе даже мысленно осуждать его поведение в течение 30 дней. Сорвались раньше — начинайте сначала. Удивительно, но отказавшись от критики, мы начинаем куда лучше относиться к себе и наши реальные возможности существенно возрастают.
Стоит помнить, что принимая себя – несовершенного, давая себе право на ошибки, мы оказываем неоценимую услугу нашим детям — дарим им опыт безусловной любви и избавляем от многих тревог. А, порой, кажется, что это наш ребенок послан нам для того, чтобы мы научились радоваться жизни во всех ее несовершенствах. Может быть, замечали, что нередко быстрым и супер-пунктуальным мамам достаются дети-копуши, а аккуратисткам — отъявленные неряхи? И, наверное, лучше урока никто перфекционисту не преподнесет.
БУДЬ УМНИЦЕЙ
Одной из наиболее распространённых причин перфекционизма называют стиль семейного воспитания. Как правило, стремление найти в своих способностях уязвимые места прививается ребёнку родителями. Старшие мотивируют его на то, чтобы хорошо учиться или заниматься в спортивной секции, постоянно сравнивая с другими детьми. Поэтому перфекционисты чрезвычайно зависимы от чужого мнения.
Разумеется, родители делают это не из злого умысла. Мотивов может быть несколько:
- они хотят подготовить ребёнка к лучшей жизни, чем знали сами;
- пытаются за счёт ребёнка компенсировать отсутствие серьёзных достижений в собственной жизни;
- сами воспитаны в стремлении к несуществующему идеалу, поэтому несовершенство ребёнка вызывает у них раздражение.
Как бы то ни было, у человека формируется бессознательное ощущение, что его будут любить и замечать только лишь за его достижения.
К сожалению, этому способствует и система образования, заставляя учеников состязаться между собой в прилежности. Кроме того, наша система обучения построена на фиксации ошибок, что способствует формированию страха перед неудачей. Не зря на бытовом языке перфекционизм называется «синдромом отличника».
Причины перфекционизма
Это психологическое расстройство, как и многие другие, берет свои корни в детстве. Чаще всего перфекционизм наблюдается у тех детей, чьи родители постоянно выдвигали к ним серьезные требования, которым они должны были соответствовать. Например, приносить из школы только отличные оценки. Так у ребенка вырабатывается страх получить оценку ниже 5, и он делает все для того, чтобы этого не происходило. Уже тогда у него могут начать возникать проблемы. Ребенок может начать спать меньше, чтобы все успевать, у него развивается постоянная тревожность, которая только усиливается с возрастом. Появляются проблемы с социальным взаимодействием.
Таким образом, уже с детства человеку прививается мысль, что он заслужит похвалу и любовь окружающих, только если будет идеально выполнять необходимые задачи. Некоторые психологи даже называют перфекционизм «синдромом отличника»
Именно поэтому родителям так важно следить за собой и не критиковать ребенка, не сравнивать его с другими детьми
Некоторые родители, наоборот, воспитывают своих детей в чересчур «мягких» условиях, ограждая их от любых возможных жизненных трудностей. Когда ребенок, выросший в такой семье, становится взрослым и начинает жить самостоятельно, он не может решить даже самые простые бытовые вопросы. Из-за этого человек начинает избегать ситуаций, в которых может потерпеть неудачу, мыслит понятиями «все или ничего».
Задушить любовью
Часто родитель, стремящийся быть идеальным, преувеличивает значение собственной роли в жизни ребенка. И даже сложно сказать, что тут причина, а что — следствие: то ли перфекционизм возникает из-за гипертрофированной любви, то ли наоборот. Но, так или иначе, результат неутешителен. Мать (куда реже отец) всецело посвящает себя ребенку, вместо того, чтобы заниматься собственной жизнью и отношениями с супругом. Она изо всех сил помогает отпрыску, контролирует каждый его шаг. В итоге ребенок до собственной старости сохраняет зависимость от родителей, чувство вины по отношению к ним, и не может построить собственную счастливую жизнь. Об этой страшной и довольно распространенной проблеме написано немало книг, поэтому не буду в нее углубляться, а подробнее остановлюсь на других, более простых ситуациях.
ИДЕАЛЬНАЯ КАРТИНА
Кажется, что стремление к достижениям заложено в самой природе человека. Оно поддерживается и культивируется как в семейном воспитании, так и в системе образования и трудоустройства. Конечная цель этого процесса — сделать человека эффективным в деятельности (психологическая наука, в частности отечественная, весьма преуспела в изучении мотивации труда). Как ни парадоксально, чрезмерная фиксация на успешности не повышает, а, напротив, снижает эффективность человека в работе.
Речь идёт о перфекционизме – убеждении, что человек должен стремиться к совершенству во всех своих начинаниях. Это не просто амбициозность, направленная на достижение удовлетворительного результата. В данном случае фокус внимания смещается на достижение нереального идеала.
Разумеется, что стремление к точности, аккуратности и своевременности является положительной чертой. Однако при определённом типе личности и стиле семейного воспитания эта черта становится доминирующей.
Описанный выше портрет Елены выявляет довольно типичные признаки перфекциониста:
Всё или ничего. Перфекционистов отличает максимализм в мышлении. Результат, не соответствующий заранее заданной высокой планке, воспринимается как отсутствие результата. Таким образом, в субъективном восприятии человека его деятельность оказывается полностью неэффективной. Это негативно сказывается на самооценке, поскольку успешность деятельности отождествляется с собственной ценностью.
Стремление к порядку и организации
Для перфекциониста важно следовать заранее намеченному плану. Ему очень сложно отпустить контроль, ведь это значило бы позволить обстоятельствам стать сильнее себя
Подобное отсутствие психологической гибкости не позволяет вовремя адаптироваться к изменившейся ситуации.
Чрезмерное внимание к деталям
Для перфекциониста не существует понятия «необходимо и достаточно»
Как правило, люди такого типа погрязают в продумывании деталей, что не позволяет им должным образом сфокусироваться на основной цели.
Достичь недостижимого. Стандарты перфекциониста нередко выходят за рамки не только выполнимого для большинства людей, но и за рамки физической реальности. Им кажется, что можно быть успешными в семейной жизни, профессии, хобби, уделяя каждой из сфер достаточное внимание, несмотря на то, что в сутках всего 24 часа.
Страх перед ошибками. Цель перфекциониста – не удовольствие от деятельности и наслаждение результатом, а отсутствие ошибок в выполнении. Поэтому так важно становится продумать все возможные неудачи. В психологии даже появилось устоявшееся выражение «ступор перфекциониста» – состояние, при котором человек не может начать что-то делать из-за страха неудачи.
Чувствительность к критике. Даже справедливое замечание о том, что можно было бы улучшить, вызывает у перфекциониста бурю переживаний (не обязательно явных). Ведь указание на оплошность становится для него свидетельством его слабости. Часто перфекционист занимает в этом случае оборонительную позицию. Страх быть уличённым в несовершенстве негативно сказывается на отношениях с окружающими.
В чёрном свете. Внимание перфекциониста избирательно и, как правило, фиксируется на негативных аспектах. В любом достижении ему не составит труда отыскать минусы: можно было сделать быстрее, качественнее, лучше, чем у других.
Результатом такого восприятия становится постоянное недовольство собой, а также чувство вины за собственное несовершенство. С психологической точки зрения перфекционизм опасен тем, что ведёт к эмоциональному выгоранию, как в приведённом в начале статьи примере. Более того, на его почве может развиться невроз и даже серьёзная депрессия.
Как избавиться от перфекционизма?
Вначале проанализируйте собственные мысли и поступки, точно осознайте, где именно и насколько перфекционизм бывает полезен, а когда скорее причиняет вред. Как бороться с перфекционизмом?
Вот основные рекомендации:
Если у вас перфекционизм, это означает: нужно учиться определять баланс между важностью какого-либо дела и ценой, которую вы можете платить за его выполнение. К примеру, понять, каким образом отражается работа допоздна на отношениях в семье.
Попытайтесь прожить хоть одни сутки с иными установками
К примеру, позвольте себе и родным досуг и расслабление без планирования отдыха заранее, т. е. приятное бесцельное времяпрепровождение.
Старайтесь поймать себя на чрезмерной дотошности, тяге к скрупулезному выполнению каждого из дел. В целях тренировки пробуйте, к примеру, осознанно оставлять часть из них незавершенными.
Учитесь относиться к критике максимально объективно, терпимо и спокойно. Пытайтесь найти в замечаниях людей конструктив.
Привычка зацикливаться на результате не дает получать радость от процесса их достижения
Пытайтесь обращать внимание на позитивные аспекты жизни еще до того, как достигли цели.
В различных ситуациях пробуйте сопоставить собственные «должен» с действительными «хочу». Учтите: достижение поставленных кем-то задач требует значительных энергозатрат
Настоящих целей достигать легче — они подпитываются изнутри вашей энергетикой желания.
Знакомьтесь: перфекционист
Перфекционионистами называют людей, стремящихся к достижению совершенства. Это требование совершенства может предъявляться к самому себе, к другим людям или окружающему миру в целом. Там, где другой человек при выполнении какой-то работы давно бы остановился, перфекционист будет продолжать кропотливо поправлять мало кому заметные детали. Для него не существует фразы: «И так сойдет!», он приемлет только два состояния: сделано отлично или не сделано вовсе
Ему важно всегда соответствовать самым высоким стандартам, установленным им самим или обществом
На первый взгляд, ничего плохого нет в том, что человек стремится получить наилучший результат. Это заставляет его расти над собой, добиваться большего. Но только в том случае, если речь идет, во-первых, о результате — наилучшем из возможных, реализуемом в текущих условиях, а не об идеальном
А, во-вторых, если мы говорим о действительно важном результате — о таком, ради которого гигантские вложения времени и сил оправданы. Сравните: одно дело отшлифовать резюме, которое поможет получить работу мечты, и совсем другое — бесконечно редактировать еженедельные отчеты, подаваемые начальству
Но даже в случае с резюме всем усилиям есть разумный предел, в противном случае конкурс на вакансию мечты просто успеет закончиться, пока соискатель найдет идеальный вариант самопрезентации. Увы, перфекционист такой предел не всегда чувствует.
Что же происходит, когда такой человек становится родителем? Конечно, в этой важной для себя роли он тоже начинает стремиться к совершенству. Формы родительского перфекционизма могут быть разными
В одном случае, это повышенные требования к себе в качестве мамы или папы. В другом — устанавливается высокая планка для ребенка, который должен быть почти идеальным, чтобы родители были им довольны. В третьем случае — это ожидание (или требование), что мир будет создавать для их уникального чада уникальные условия. Ну а поскольку совершенный человек должен быть совершенным во всем, то нередко и все формы перфекционизма встречаются одновременно.
Давайте обсудим несколько примеров того, как родительские поиски совершенства могут сказываться на ребенке.
Признаки перфекционизма у ребенка
Маленький перфекционист очень исполнителен и трудолюбив, он любит раскладывать все по полочкам, всегда следует правилам. В его школьной тетради вы не уведите плохих оценок и некрасиво выведенных букв, а его комната отличается редкой чистотой и порядком.
Казалось бы, в этом нет ничего плохого, однако под внешней безупречностью у ребенка зачастую скрывается боязнь ошибки, неуверенность в собственных силах, мнительность и заниженная самооценка.
Психологи уверены: если не принять необходимые меры в детстве, то во взрослой жизни такого «педанта» ждут многочисленные трудности – и в общественной, и в личной сфере.
Как же отличить исполнительного ребенка, от малыша, стремящегося к недостижимому идеалу?
Детей можно назвать перфекционистами, если они:
- тратят на выполнение задания слишком много времени, медлительны и скрупулезны;
- переделывают выполненную работу и переписывают текст, если им кажется, что они сделаны не совсем идеально;
- воспринимают любую критику в штыки и тяжело переживают из-за малейшего замечания;
- боятся ошибок вплоть до отказа от деятельности. Любая неудача для них – настоящая катастрофа;
- требуют оценок от родителей и других значимых взрослых, причем по любым, даже самым незначительным поводам;
- не любят обсуждать с мамой и папой собственные промахи и неуспехи;
- чересчур придирчивы к деталям и мелочам;
- ставят перед собой труднодостижимые задачи, а потом начинают винить себя в том, что не сумели их выполнить.
Безусловно, перечень основных особенностей перфекциониста далеко не полон, однако уже можно сделать вывод, что подобные черты характера способны существенно осложнить жизнь детей.
Всё по науке
Молодые родители, не имея опыта заботы о новорожденном, естественно обращаются за информацией к врачам, литературе, бабушкам — дедушкам, «старшим товарищам» и прочим носителям ценных знаний. Все это правильно до той поры, пока следование тем или иным рекомендациям не становится слепым, не учитывающим особенностей конкретного маленького человечка и текущей ситуации.
Излишняя ответственность в следовании правилам может привести молодую маму в тупик и заставить сильно понервничать. К примеру, некому сходить за продуктами в магазин (муж уехал в командировку или отсутствует в принципе). А на улице мороз. Оставлять ребенка дома одного? Нельзя. Гулять при температуре ниже 20° градусов тоже нельзя. И вообще ходить по магазинам с младенцем во время эпидемии гриппа опасно. Похоже, единственное решение — самой умереть с голода… Мне кажется, с объективной невозможностью следовать тем или иным разумным рекомендациям сталкивается практически каждая семья, даже самая благополучная. Так что чем легче мама будет подстраивать казалось бы неоспоримые правила под собственную жизнь, тем меньше у нее будет поводов для беспокойства и тем здоровее и спокойнее в конечном счете будет малыш.
Другая сторона проблемы в том, что родители, слишком увлеченные уходом за младенцем «по науке», перестают прислушиваться к нему, замечать его реакции. В каком-то смысле нарушается уникальная связь мать – дитя, в которой определяющей должна быть интуиция и любовь. Правила ухода и советы педиатров меняются не только каждое поколение, но, порой, и каждые два – три года. От наших мам требовали кормить нас по часам и туго пеленать. Сейчас это кажется диким, и, пожалуй, повезло тем, чья мама тридцать лет назад была достаточно «пофигисткой», чтобы приложить орущего младенца к груди вне зависимости от времени суток. А можем ли мы быть уверены, что все современные подходы верны, если даже в текущий момент по некоторым вопросам у трех врачей или психологов четыре мнения?
Таким образом, перфекционизм обычно делает ставку не на гибкость, а на правильность и последовательность. Родителям же, готовым отказаться от достижения совершенства, проще приспособиться к особым потребностям своего младенчика и конкретной ситуации.
→ Низкая самооценка
Ребёнок-перфекционист часто критикует себя, необъективно оценивает свои силы и обесценивает свои достижения. Например: «Подумаешь, стал первым в рейтинге курсов — это же не олимпиада…».
Из-за неуверенности в себе в будущем он может отказаться от перспективного карьерного предложения, расширения профессиональных границ и даже личных отношений либо будет проявлять в них твёрдость, холодность, отрешённость.
Плохо, когда родители поддерживают уровень низкой самооценки: «Ты мог бы лучше!», «Значит плохо учил!», «Другие же дети смогли» и так далее.
Совет психолога: хвалите ребёнка даже за незначительные успехи в учёбе. Заметив, что он уже испытывает проблемы с самооценкой, заведите «Дневник достижений» и выписывайте туда вместе все заслуги школьника
При этом важно помнить, что жизнь ребёнка включает в себя не только учёбу
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм – убеждение человека, согласно которому все вокруг должно быть сделано идеально. Перфекционизм порой приобретает патологические размеры — небезупречный результат при этом полностью неприемлем. Личностный перфекционизм строится на самоцензурировании, непреодолимом влечении к идеальности. Часто этот процесс требует такого же внимания, как и реабилитация наркоманов.
Перфекционизм, который направлен на остальных, проявляется в слишком высоких запросах к людям, неприятии беспорядочности, любой расхлябанности и бессистемности. Перфекционизм в отношениях, например, при чрезмерной критичности и патологической требовательности к супругу, создает ряд проблем в семье, единственным решением которых обычно становится развод. Перфекционизм в интимных отношениях с его слишком высокими ожиданиями способен спровоцировать долгосрочные трудности и недопонимание в этой сфере.
Перфекционизм, который направлен на весь мир, – это позиция, базирующаяся на вселенском порядке (его нормы определяет сам человек).
Социально обусловленный перфекционизм – необходимость в постоянном соответствии ожиданиям остальных, действия по предложенным ими канонам.
Разновидности перфекционизма, о которых чаще всего говорят психологи, связаны с реальностью целей, которые ставятся индивидом перед собой, со склонностью человека искать причины неуспеха в себе, а также с уничижением чувства собственного достоинства.
Основных форм перфекционизма две:
- адаптивная;
- неадекватная.
Адаптивную форму обычно считают конструктивным типом перфекционизма. Ряд ученых считает, что это вполне нормальный перфекционизм, способный обеспечить мотивацию и простимулировать людей в движении к их цели. У «нормального» перфекциониста это хорошо выходит, к тому же без ущесления собственного остоинства. Им свойственно удовлетворение от прилагаемых усилий и самого достижения цели.
Прочие выражения (дезадаптивный перфекционизм, невротический перфекционизм) синонимичны чрезмерному стремлению к безупречному результату, персональным достижениям с присутствием значительной самокритики. Это в сущности проявления патологического перфекционизма. В таком случае нельзя достичь заявленных целей, эффективно разрешить проблему. Каждая ошибка заставляет человека видеть в себе множество недочетов, все время ощущать недовольство самим собой. Как результат – наступает разочарование, которое загоняет в продолжительную депрессию.
Уровень недовольства собой: Репин
В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.
Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.
Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.
На самом деле стремление к совершенству вовсе не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно вообще не всегда направлено на себя и свою работу. На «Пикабу», например, есть тег «ад перфекциониста» с картинками, изображающими неидеальность мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «неправильно» режут. Просмотр подобного контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут созерцанию таких картинок или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.
В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.
Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.
Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.
Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.
Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934
Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.
Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.
Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»
Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.
Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.
Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.
Как начать довольствоваться хорошим
Перестать думать, как перфекционист
Слова отражают мысли, так что для начала нужно прекратить называть себя перфекционистом. Вместо этого уместно говорить «иногда я пытаюсь сделать всё идеально» — раз это только иногда, то в остальное время человек способен действовать более рационально. Нужно признать проблему и снизить уровень притязаний.
Хорошо обдумывать план на день накануне вечером или сразу с утра: сколько дел удастся сделать. В течение дня следует ориентироваться на это количество задач и помнить, что цель — сделать достаточно хорошо, а не достичь совершенства.
Не бояться
Поскольку перфекционист нацеливается на идеальный результат, ему бывает страшно взяться за дело: «А вдруг не смогу?». Лучше думать не о возможном провале, а о собственной цели и возможностях: «Я сделаю всё, что от меня зависит и тогда смогу…». При таком отношении браться за работу легче, и не нужно судить себя строго.
Если ученик боится критики, полезно порепетировать возможный провал: представить худшую развязку, когда все откровенно высказывают замечания в самой грубой форме. Что будет, если учителя, родители, сверстники, директор школы и председатель жюри на олимпиаде публично осмеют или поставят самую низкую оценку? Как себя вести, что делать дальше? Может ли такое вообще произойти? Конечно, так не бывает, это только страх рисует угнетающие картины в воображении.
Ставить чёткие дедлайны
Прежде чем взяться за дело, стоит оценить его значимость:
Насколько это важно для меня?
Насколько хорошо нужно сделать работу, чтобы получить желаемый результат?
Какое наименьшее количество времени я готов посвятить этому делу?
Если задача важна и хорошее (не идеальное!) выполнение принесёт необходимый результат, например, пятёрку по предмету, можно приступать к работе
Важно чётко следить за временем и завершить дело, как и планировалось
Мыслить реалистично
Если школьник решил освободиться от тягот перфекционизма, ему стоит составить список всех своих актуальных целей, например:
- Подготовиться и сдать ЕГЭ по четырём предметам минимум на 95 баллов.
- Окончить школу с золотой медалью.
- Стать призёром всероссийской олимпиады.
- Получить взрослый разряд по плаванию и шахматам.
- Помогать пожилым в приюте каждое воскресенье.
- Продолжать заниматься с репетиторами и на курсах 14 часов в неделю.
- Соткать ковёр с семейным портретом к юбилею прабабушки.
Перечень целей нужно критически оценить и ответить на вопрос «Реально ли всё это выполнить и сохранить здоровье и рассудок». Скорее всего, ответ будет отрицательным, так что стоит отказаться от некоторых целей, а по другим снизить планку достижений.
Научиться отдыхать
Перфекционисты порой с гордостью хвалятся тем, сколько часов они потратили на работу в выходные или как всю ночь готовили презентацию. Если человек тратит на работу часы отдыха и ночного сна, значит он либо слишком много взял на себя, либо не умеет планировать время, так что хвастаться здесь нечем. Продуктивные люди придерживаются строгого графика сна и физической активности, например, основатель Amazon Джефф Безос спит по 8 часов в сутки, а предприниматель Илон Маск находит время для спортивных тренировок дважды в неделю.
Тренировки, сон и прогулки помогают расслабиться, потому что в этой деятельности трудно соревноваться и ставить рекорды. К особенно полезным занятиям для перфекционистов относятся хобби
Только важно не превращать любимое занятие в ещё одно поприще для достижений, а наслаждаться процессом
Родительский перфекционизм для ребенка
Родители-перфекционисты уверены, что у них и их детей должно быть все самое лучшее: еда, одежда, образование, учителя, тренер… И, конечно, ребенок тоже должен соответствовать завышенным представлениям о лучшем.
Видеть несовершенства собственных детей для них — это ужасная, разрывающая боль. Родители-перфекционисты неподдельно переживают за неудачи (по их меркам) ребенка. Они применяют различные средства для роста детских достижений в спорте, учебе, творческих направлениях, во внешнем виде. Это требование, давление, ласка, поощрение, а иногда и наказание, оскорбление, унижение.
Чем же оборачивается для ребенка родительский перфекционизм?
Если родитель-перфекционист, то ребенок:
- не имеет право на ошибку. Родители все норовят сделать за ребенка. Быстро, аккуратно и точно, тем самым отнимая у него возможность самостоятельно накопить жизненный опыт. Сами собирают сумку юному спортсмену, отвозят и привозят в секцию, контролируют тренировочный процесс;
- не научится справляться с промахами. Родители-перфекционисты с болью выносят «поражения» своего ребенка, ощущают себя проигравшими и передают это чувство своим детям. Второе место на соревнованиях — это провал, не вошел в пятерку сильнейших — надо уходить из спорта;
- не научится верить в свои силы. Ребенок знает, что от него ждут родители. И он осознает, что не может соответствовать этим ожиданиям. Лучше ничего не делать. Все равно все плохо. И у юного спортсмена пропадает мотивация для дальнейших занятий;
- будет постоянно сравнивать себя с другими. Вот тот спортсмен сильнее, успешнее;
- подвержен постоянной тревоге или паническим атакам, высокая вероятность депрессивных состояний. Все то, что не устраивает родителей-перфекционистов, негативом выливается на ребенка и его достижения.
