Откуда берётся повышенная тревожность
Две главных причины тревожности:
Изначально высокий уровень тревожности
Если человек склонен к беспокойству по разным поводам, эта особенность перенесётся и на родительство.
Взаимоотношения в паре «родитель-ребёнок»
В этом случае повышенная тревожность развивается именно в связи с родительством. На уровень тревожности влияют:
- ситуация в семье во время беременности. Если в это время случались какие-то происшествия или поводы для стресса, тревожность возрастает.
- ход беременности и родов. Например, тяжёлые роды повышают тревожность матери, и их последствия могут сказываться на её отношениях с ребёнком спустя много лет.
- заболевания ребёнка.
Комментарий специалиста: Светлана Покровская, детский и семейный психолог
Я рекомендую родителям определить, в какое время при каких обстоятельствах ваш ребенок чаще всего впадает в истерику. Для этого в течение пары недель фиксируйте все случаи эмоционального всплеска¸ время суток и ситуации, которые их провоцируют. Так вы сможете не допустить этих состояний у ребенка или придумать, как их сгладить. Так, например, вы отметите, что в первой половине дня ваш ребенок истерит чаще. Разумно в этой время не посещать общественные места, не нагружать психику малыша дополнительными внешними стимулами. Если вы отметите, что ребенок бушует исключительно в магазинах, то желательно какое-то время его туда попросту не брать. Или же подобрать способы отвлечения от истерики. Поверьте, они есть! Для многих детей достаточно взять с собой любимую игрушку, и они будут вести себя спокойнее.
Важным моментом является и то, что слишком яркие проявления истерики могут быть симптомами психоневрологических нарушений. Обратитесь к врачу если ребенок выходит из истерики часами (всхлипывает, не хочет общаться, замыкается в себе), пытается во время эмоционального выплеска нанести себе травму или же теряет в процессе сознание.
pixabay.com
Готовьтесь физически
Роды — это физическая работа, с которой тренированный организм справится намного легче. Поэтому «состояние тюленя» отменяется, ведем активный, насколько это возможно, образ жизни.
Самый приятный и важный способ тренировки для беременной — прогулки на свежем воздухе. Пока вы неспешно гуляете по парку:
- дыхательная система начинает работать активнее, обеспечивая необходимым кислородом вас и ребенка;
- сердечно-сосудистая система укрепляется;
- обменные процессы усиливаются;
- мышцы тренируются.
А прогулки в хорошей компании помогут не думать о том, что вы боитесь рожать. Не забудьте только подобрать для прогулок правильную одежду. Такая одежда не затрудняет движение, сделана из натуральных тканей, поэтому дает вашей коже «дышать», соответствует погоде — не позволяет перегреваться или замерзнуть. Обувь — устойчива.
Кроме прогулок, во время беременности полезно выполнять специальную гимнастику, упражнения из комплекса Кегеля, заниматься йогой, пилатесом, плавать. Но делать все это можно только после разрешения наблюдающего врача.
Проконсультируйтесь с врачом и насчет массажа интимной области с помощью специального масла. Обычно его советуют делать в последние дни перед родами, чтобы улучшить эластичность мышц промежности.
Что стоит за нерешительностью?
Можно сказать совершенно точно, что главная причина нерешительности — всевозможные страхи, которые, в свою очередь, напрямую связаны с повышенной тревожностью.
Мы имеем в виду психологические страхи, которые могут проявиться у ребёнка уже в самом раннем возрасте. Среди таких страхов:
- Страх не оправдать ожидания. Родители надеются, что их дети вырастут здоровыми, сильными, состоятельными и успешными, а потому очень рано, порой с самого детсада, ставят перед ними разные цели: от идеального поведения до успехов в освоении навыков письма или чтения. Как правило, ожидания касаются также спортивных и иных достижений. Иногда бывает так, что родители просто излишне требовательны или выражают наибольшую любовь именно в моменты каких-либо побед, не нарочно делая акцент на достижениях. Постепенно в голове ребёнка формируется чёткое представление, которое часто даже не осознаётся: хочешь, чтобы тебя любили — покажи, на что ты способен. Малыша всё это очень тяготит, и уж точно не придаёт уверенности в своих силах. Отсюда и нерешительность.
- Страх перед неудачей. Когда взрослые слишком бурно реагируют на неудачи ребёнка, он начинает бояться делать новые попытки, да и вообще что-то делать. Он думает: вдруг у меня опять не получится, и папа посмотрит на меня, как в тот раз? Ребёнок чувствует, когда им гордятся, а когда им недовольны. Он боится увидеть разочарование в глазах близких. К тому же, его может пугать возможность насмешек со стороны друзей. Всё это порождает в нём нерешительность. Для него она — возможность обойтись «малой кровью» (пусть меня не замечают, зато нет осуждения и насмешек).
- Страх перед реакцией взрослых. Речь идёт не только о наказании, но и о резких высказываниях, крике, а также о непредсказуемости последствий неудачи. Когда ребёнок не может предвидеть, что он получит дома – поддержку или нагоняй, то каждый раз, сталкиваясь с неудачей, он испытывает колоссальное напряжение. Всё это порождает повышенную тревожность и, как следствие, страх перед проявлением инициативы и принятием решений.
Из-за страхов ребёнок становится излишне тревожным, что выражается в повышенном беспокойстве, ранимости, эмоциональности и мнительности.
Случай из практики психолога
Родители 8-летнего Андрея всерьёз обеспокоены его нерешительностью и пассивностью. Раньше это был активный любознательный малыш, но с тех пор, как он пошёл школу, что-то в нём кардинально изменилось. Учителя в один голос говорят, что Андрею нужно быть смелее и активнее. Но родители не знают, как повлиять на своего ребёнка, боятся сделать неверный шаг и вообще отбить всяческое желание учиться.
Однажды школа Андрея провела конкурс на лучшую поделку-оригами. Это его конёк, он умеет делать такие сложные поделки, какие не под силу даже взрослым. Естественно, мама и папа стали побуждать его принять участие в конкурсе. Но, как ни странно, Андрей так и не отважился участвовать. Предвидя, что в будущем нерешительность станет для Андрея большой проблемой, родители привели его на консультацию к психологу.
Перенастраивайте мысли
Психология и тело находятся в неразрывной связи. Поэтому от морального настроя во многом зависит то, как успешно будут проходить все этапы родов и насколько сильной будет боль.
Поверьте, это не пустые фразы, если повторять их изо дня в день несколько месяцев, они закрепятся в сознании и начнут «работать на вас».
Кому-то помогают нехитрые приемы, такие как эти.
Нарисуйте страх
Все просто. Возьмите лист бумаги, краски, карандаши, фломастеры — все что угодно, и нарисуйте то, чего боитесь больше всего в родах. Затем постарайтесь объяснить то, что нарисовали, словами. Завершающий этап — внесите в рисунок изменения, чтобы картина стала радостной, а сюжет из пугающего превратился в оптимистичный.
Придумайте свой сценарий
Время от времени проигрывайте в голове ход предстоящих родов. Скорее всего, вы и без советов это делаете. Но есть одна поправка: сценарий событий должен быть только положительным, не засоряйте мысли страшными картинками.
И помните, что если сложно справиться с эмоциями самой, лучше обратиться за помощью к психологу. Грамотный специалист сможет подобрать ключи к вашему сознанию и перенастроить его.
Составьте план действий
Женщины, которые ожидают родов не в первый раз, уже знают, что, несмотря на длительную подготовку и теоретическую подкованность, час икс так может выбить из психологического равновесия, что пропадет способность рационально мыслить, а знания как будто испарятся. Но, конечно, ничего никуда не испаряется, просто в этот момент нужно как-то собраться — точкой сбора мыслей может стать инструкция по поведению себя в родах.
В инструкции надо по пунктам, кратко, но максимально понятно, расписать план действий. Начать можно вот с чего: представьте, что роды начались прямо сейчас, какие вопросы приходят вам в голову? Возьмите лист бумаги, запишите их по порядку, а затем на каждый вопрос напишите ответ.
Такую инструкцию хорошо бы показать наблюдающему врачу, возможно, он посоветует внести какие-то изменения. После того, как инструкция будет готова, повесьте ее на видное место в доме. А еще лучше, сделать сразу несколько экземпляров, чтобы один был дома, другой всегда с вами, например в сумке, а третий у мужа, чтобы в ответственный момент он помог вам контролировать ситуацию.
Выберите один страх для борьбы с ним
Часто тревожные дети боятся многих вещей: учитель будет ругаться, одноклассники засмеют, ответы на вопросы контрольной вылетят из головы. С чего же начать работу? Попробуйте сконцентрироваться на результате, а не только на чувствах ребенка и определить один страх.
Да, хочется, чтобы ребенок не испытывал всех тех неприятных ощущений, которые преследуют его при походе в школу или, к примеру, когда он оказывается в темноте. Но попробуйте абстрагироваться от них и понять, чего лишается ребенок. Что он мог бы получить, если бы не его страх.
Когда ребенку трудно общаться со сверстниками, он постоянно чувствует себя не в своей тарелке и боится насмешек. Начните с того, чтобы пригласить одноклассников в гости. Это понятная цель, которую можно осуществить достаточно скоро, и она поможет в борьбе с остальными страхами.
Как искоренить недуг
Лечение ПА начинается с признания своего состояния и осознания того, что человеку действительно нужна медицинская помощь. После обращения к врачу и исключения им реальных заболеваний, он может назначить консультацию невролога, психолога или психиатра.
Терапия состояния объединяет в себе медикаментозное и психотерапевтическое лечение.
Из лекарственных средств назначают:
Седативные средства. Они довольно эффективны, но только в случае легкой степени приступа. Основаны на травах и имеют небольшую концентрацию активных веществ. Быстрее начинают действовать настойки, чем таблетированные формы.
Антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) в течение 6 месяцев.
Транквилизаторы. Проявляют несколько эффектов: антитревожный, успокаивающий, снотворный, противосудорожный, спазмолитический, вегетостабилизирующий, устраняют страх. Курс лечения — 2 недели, не более, чтобы не вызвать зависимость.
Нейролептики. Используются как дополнительная терапия. Снимают психомоторное возбуждение, устраняют страх, уменьшают чувствительность по отношению к раздражителям.
Ноотропные препараты. Стимулируют работу ЦНС, активизируют мыслительную деятельность
Улучшают когнитивные функции: память, внимание. Назначаются в комплексе с основной терапией.
Из методов психотерапии наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. В ходе ее сеансов психотерапевт поможет своему клиенту воссоздать в безопасной обстановке симптомы ПА, и через некоторое время они не будут казаться человеку такими угрожающими. Страх нахождения в определенной ситуации или месте тоже удастся преодолеть.
Кроме этого, пациент сможет осознать причины своей тревоги и страхов, научиться контролировать их. Например, бывает так, что пациент получает так называемую вторичную выгоду из своего состояния
То есть подсознание специально выделывает подобные фокусы, чтобы не работать, привлечь внимание, получить заботу и т.д. Причин может быть масса
Помимо когнитивно-поведенческой терапии, также применяют семейную и психоанализ.
Оба метода, как медикаментозное лечение, так и психотерапия, по-своему эффективны. Чем раньше начата терапия панических атак, тем более велика вероятность избавиться от них раз и навсегда.
Существуют некоторые хитрости, которые позволят сократить частоту приступов, став своего рода профилактикой процесса. Во-первых, избегайте приема веществ, возбуждающих нервную систему: крепкий чай, кофе, алкоголь, наркотики. Во-вторых, необходимо привести в гармонию вашу нервную систему, нормализовать режим дня: высыпаться, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, правильно питаться. Посещайте группы поддержки, созданные для людей с данным типом расстройства.
И самое последнее, но самое важное: соблюдайте лечение, назначенное врачом. Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование
Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства
Приступы панической атаки не приведут вас к смерти, но существенно исказят ваше существование. Наиболее действенный метод борьбы с ними – раннее, вовремя начатое лечение. Не стоит откладывать его, стараясь преодолеть болезнь самостоятельно. Подобные попытки только усугубят процесс, трансформируя его в более глубокие и тяжелые расстройства.
Как себя вести, если ребенок ушел в истерику
В такие моменты кажется, что на нас обрушивается все и сразу: крик, агрессия, слезы. Но если понаблюдать внимательно, то можно отметить, что сначала ребенок просто кричит, потом может кидать предметы, топать ногами и махать руками, а после начнет безудержно рыдать и смотреть на вас глазам полными страдания. Вот как раз-таки до последнего лучше не доводить. Это самая травмирующая для малыша стадия истерики. Поэтому гасить ее нужно немедленно, как только вы отметили ее первые признаки.
Janko Ferlič — @specialdaddy on Unsplash
С детьми до 3-х лет
В этом возрасте отлично работает эффект присутствия. Для перегрузки малышу требуется 3-4 минуты, ровно столько, как правило, и длится истерика. В это время вы можете просто посидеть рядом, молча! Если получится, обнимите ребенка – нежно, но достаточно крепко. Если он брыкается, заверните его в шарф или куртку. Мне самой очень помогал этот способ.
Неплохо работает и старый добрый метод отвлечения. «Смотри, там птичка/фея/ единорог» или любой другой интересный объект. Даже если ваш кроха «зависнет» на 10 секунд, этого, как правило, достаточно для того, чтобы забыл об истерике.
С детьми от 2-3 лет
В этом возрасте также никто не отменяет эффект присутствия, объятия и историю про пожалеть. Но уже можно добавить и другие способы. Детей хорошо успокаивает тихий голос значимого для него взрослого (почти шепот). Но это работает лишь в случае, если с мамой или папой установлен хороший эмоциональный контакт. Еще один вариант – предложить ребенку на выбор два действия, которые для вас будут приемлемы. Например, «давай мы пойдем домой и будем готовить вкусное печенье или займемся лепкой».
Хорошо работает метод игнорирования, к которому до 3 лет лучше не прибегать. Нужно оставить ребенка наедине с собой на определенное время – 1 минута на год жизни. Так для трехлетнего малыша достаточно 3-4 минут.
pixabay.com
С детьми 5-6 лет
К этому возрасту ребенок готов к разговору о том, какие эмоции он испытывает. Можно рассказывать ему о разных чувствах, их проявлении и о том, что это НОРМАЛЬНО! Научите ребенка сообщать об усталости, гневе, раздражении, подберите для него подходящие способы восстановления или снижения градуса эмоций
Побить подушку, порвать бумагу – эти методы прекрасно подойдут для эмоционального выплеска.
ВАЖНО! Как только истерика прекратится, не вспоминая о случившемся, возвращайтесь к привычной жизни и тону общения. Не помешает лишний раз обнять и пожалеть ребенка
Для него такие выбросы – непростая эмоциональная встряска.
«Ситуацию можно изменить и в 20, и в 30, и даже в 50 лет»
— Если человек постоянно потакает всем требованиям родителей, будет ли он стараться быть удобным и с другими людьми? Например, на работе, со своим партнером, в общении с друзьями.
– Скорее всего, да, потому что такой способ отношений для него привычен, особенно если есть иерархия между начальником и подчиненным.
Это может быть и страх перед незнакомыми людьми, желание всем понравиться, чтобы ничего плохого про тебя не сказали.
– То есть если ты проработаешь свои отношения родителями, то с другими людьми тоже будешь чувствовать себя уверенно?
– С родителями отстоять себя сложнее всего. Но если это удастся сделать, то и с другими будет легче.
С незнакомыми людьми мы можем позволить себе больше. Например, если мама попросила ее подвезти, ты уж точно поедешь. Нельзя же отказывать маме! Но если попросит кто-то другой, то подумаешь: «У меня что, своих дел нет? Мне неудобно».
Обычно отношения с родителями самые болезненные. Проблема невротической личности – большой страх конфликтов, а процесс, который мы обсуждаем, действительно такой. Он похож на конфронтацию. В нем много страха. Поэтому моментально изменить ситуацию невозможно. Нужно дать себе время, быть бережным и внимательным к своим чувствам, не форсировать события, а понимать, что могут быть откаты.
Это тоже нормально: сегодня маме резко возразил, а завтра уже бежишь извиняться, потому что большой негативный опыт перевешивает. Если получится перестроить такие отношения хотя бы за год – это уже большой успех.
– Значит, прогноз хороший?
– Да, это обратимая ситуация. Если человек осознает проблему – это шаг к тому, чтобы взять ответственность за ее решение. У нас есть теоретическая информация о том, что делать. Затем появляется решение действовать и план, как этого достичь. Ситуацию можно изменить и в 20, и в 30 – и даже в 50 лет. «Накрыть» может в любом возрасте.
Естественная психологическая сепарация происходит в подростковом возрасте, и к 20-21 годам человек готов жить самостоятельно и не оглядываться на родителей – это предусмотрено и нашим психическим развитием. Но невроз – это блокировка и невозможность двигаться дальше. Человек все время возвращается в болезненную точку, ищет одобрения, хочет угодить. Так он пытается опереться на другого. А когда получает одобрение значимого человека, ему становится хорошо.
Нужно учиться искать опору в себе – это и есть ключ к выходу из болезненной ситуации. Но для этого придется проделать серьезную работу над собой.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Instagram, личный архив героини.
Ночные ПА
Приступ паники может застать человека в любую минуту, даже ночью. В ночное время, в тишине и в темноте, когда больному не на что отвлечься, он концентрируется на своих мыслях разнообразного характера, в том числе и негативных.
Другая причина – это кошмары. Но не стоит путать сам приступ и ужасающее сновидение. Пароксизма развивается после того, как был увиден кошмарный сон. И ее невозможно забыть, в отличие от сновидения.
Если речь идет о панических атаках засыпания, то они чаще всего возникают в промежутке 00.00–4.00 утра. Приступ также может разбудить свою жертву среди сна.
Ночные ПА заметно подрывают здоровье человека. Он страдает нарушениями сна, как правило, это бессонница или проблемы с засыпанием.
Недостаточный отдых ночью провоцирует головную боль, хроническую усталость днем. Снижается продуктивная деятельность больного. Он становится нервным, раздражительным. Настроение приобретает депрессивный оттенок.
Симптомы ночных атак повторяют типичные проявления состояния и также способствуют развитию фобий. Так, у девушки после смерти отца появились приступы панической атаки. Она отмечала, что ночью ее посещали дыхательные спазмы. Нередко появлялась мысль о том, что может не проснуться. Даже просила знакомых звонить по утрам, проверять, жива ли она.
Если человек во время ночной пароксизмы ощущает оторванность от реальности, не понимает, что с ним происходит, то такое чувство сохраняется и днем. Измотанная нервная система, не успевшая за ночь восстановиться, не воспринимает объективную действительность. Больной не понимает, кто он и что с ним происходит.
Паническая атака пробуждения настигает рано утром. Больной просыпается от внезапного и распирающего чувства тревожности. Постепенно к нему присоединяются и другие симптомы. Естественно, что больше человеку не удается заснуть, и он чувствует себя измотанным и не отдохнувшим.
Вооружайтесь знаниями
Начните изучать теорию: как устроен механизм родов, по каким признакам можно понять, что «началось», как нарастают схватки, как их считать, как дышать, чтобы облегчить боль, что такое потуги и как правильно вести себя во время них. Если рожаете первый раз, такая информация необходима, потому что помогает справиться с еще одним фактором, заставляющим бояться — неизвестностью.
А вот получать информацию с форумов сейчас плохая идея: слушая, как другие боятся рожать или рожали в муках, вы будете только «раззадоривать» свой страх.
Узнайте, вероятно, при вашей женской консультации есть бесплатные курсы для беременных. На таких курсах важную информацию о протекании родов можно узнать от опытных акушеров-гинекологов. Есть и частные платные школы для будущих мам, на которых обычно много времени уделяют практическим занятиям — учат правильно дышать, расслаблять тело, знакомят с удобными для родов позами.
Знание тактики правильного поведения во время родов придает уверенности в собственных силах, помогает перенастроить восприятие от беспомощной позиции «от меня ничего не зависит» к решительной установке «я смогу помочь себе и ребенку».
Как появляются границы
Окружающий мир постоянно проверяет нас на прочность: на работе всегда есть коллега, готовый свалить на других свои обязанности, в компаниях — назойливо откровенный приятель, и даже некоторые друзья склонны садиться на шею. Но труднее всего выстроить здоровые личные границы в собственной семье.
Чтобы ребенок стал полноценным взрослым, требуются не только его усилия и время, но и активное содействие родителей. Только вот они далеко не всегда играют конструктивную роль в этом процессе, а порой и энергично препятствуют здоровому взрослению.
Токсичные родители называются токсичными не потому, что они нам не нравятся. Большинство из них — контролирующих, беспомощных, пьющих и применяющих насилие — объединяет бессознательное стремление любой ценой удержать ребенка при себе в состоянии созависимости и подчинения.
Признаки того, что родители нарушали (и продолжают нарушать) ваши границы
Чек-лист от Евгении Богдановой, психолога, руководителя проекта «Токсичные родители»
Вам трудно осознать себя как отдельную личность со своими интересами
Если в отношениях с родителями ребенку постоянно приходится приспосабливаться к их потребностям, в конце концов он теряет себя и перестает понимать, чего хочет сам.
Вы постоянно стараетесь быть «хорошим» или «хорошей»
Родители приучили вас к тому, что единственный способ завоевать расположение значимых людей — это уступать им и угождать.
Вы склонны к созависимым отношениям
Девушки из абьюзивных семей часто выбирают себе в мужья жестоких и требовательных мужчин вроде отца, а мужчины — гиперопекающих и контролирующих женщин, похожих на мать.
Чужое неодобрение – не ваша проблема
Подумайте вот о чем: когда критика окружающих вас задевает? Если вы знаете, что являетесь крутым специалистом, но какой-то неудачник сомневается в вашей компетентности – вас это уязвит? Скорее всего, вы посмеетесь и пойдете дальше, потому что уверены в своих знаниях и опыте. А теперь представьте другую ситуацию: вы переживаете по поводу внешности или несостоятельности в личной жизни, критика окружающих в этой области будет иметь для вас вес? Наверное, да. Потому что у вас нет опоры, вы сами постоянно себя казните, значит, даже самое абсурдное замечание может здорово вас обидеть.
Давайте вспомним, что оценки окружающих – это их личное мнение, которое часто является результатом усвоенных из детства привычек и установок. Порой чужие убеждения настолько глупы и иррациональны, что верить им просто смешно. Посмотрите внимательнее, кто вас критикует? Человек, который и сам не может создать семью, построить карьеру, реализоваться в социуме? И зачем тогда вестись на его провокации? Даже если вы взаправду ошиблись, вспомните, что ошибаются все, это нормально, так мы учимся, меняемся, идем вперед. Одна ошибка не делает из вас ничтожество, недостойное жизни. Так зачем наделять чужое неодобрение такой силой, которая выбивает вас из колеи и лишает достоинства? Кто такие эти люди, чтобы вас судить?
Механизм развития
Никто достоверно не может объяснить патогенез панической атаки. Но существует теория, согласно которой пусковым механизмом являются негативные мысли, когда они случайно посещают человека. Их действие, сродни объективной угрозе, провоцирует выделение адреналина и ему подобных веществ. Они сужают сосуды, вызывают учащение сердцебиения и дыхания. Повышается АД, причем даже у тех, кто в принципе этим не страдает, показатели достигают 200 мм рт. ст.
В крови уменьшается количество углекислого газа, нарастают симптомы гипервентиляции, то есть нарушения дыхания. Стимулируются рецепторы, вызывающие возбуждение, и блокируются те, которые отвечают за торможение. Таким образом, происходит нарастание тревожных и панических симптомов, чувства страха.
Многие пациенты, страдающие данным недугом, очень боятся потерять сознание. Но при паническом кризе это маловероятно. Все его механизмы развития говорят об обратном. В этом состоянии активизируется безусловный рефлекс «бей или беги», сопровождающий пугающую ситуацию. К тому же повышенное давление и интенсивное сердцебиение просто не дадут вам этого сделать.
Боязнь обморока вызывают у пациента онемение конечностей и головокружение. Они-то и сбивают с толку.
Будут проблемы на экзаменах
Иногда родители боятся, что на семейном обучении не получится сдать государственную аттестацию, обязательную в девятом и 11 классах. Многим вообще неясно, как дома можно писать контрольные работы и отслеживать прогресс ученика.
Как побороть страх?
Изучите правовые нормы семейного образования. Для прохождения аттестации на семейном образовании ребёнок прикрепляется к школе и получает статус экстерна. На это время он получает равные с остальными школьниками права и обязанности: может посещать консультации, участвовать в олимпиадах и спортивных мероприятиях, пользоваться библиотекой, лабораториями, спортзалом и прочее. Иначе говоря, хоумскулеры могут сдавать контрольные, а также ОГЭ и ЕГЭ точно так же, как обычные школьники — проблем на экзаменах не возникнет.
Когда обращаться к специалистам?
Страх темноты – неизбежный этап взросления. Эту фобию переживают практически все дети, и только от тактики поведения взрослых зависит благоприятный результат. Если ребенок боится темной комнаты – это не значит, что он капризничает. При этом родители должны понимать, что и полный игнор проблемы, и гиперопека в этй ситуации совершенно неуместны. Очень часто это является свидетельством того, что в вашей семье сложный психологический климат, или малыш имеет какие-то скрытые проблемы. Поэтому в некоторых случаях может потребоваться помощь опытного профессионала. Как правило, обращение к психологу рекомендовано в таких ситуациях:
- Если ребенку уже исполнилось 10 лет, а он по-прежнему не ложится спать без света. Дети в этом возрасте уже отлично понимают, где правда, а где вымысел, и поэтому утверждения о чудовищах под его кроватью должны вызвать опасения со стороны родителей.
- Если ночная фобия сопровождается истериками, криками, а также если ребенок высказывается о страхе смерти.
- Присутствие панических атак – малыш неровно дышит, теряет сознание, ощущает слабость в мышцах конечностей, прочее.
Если вовремя обратиться к специалисту, то можно избежать множество проблем в дальнейшем. Для ребенка будет избрана индивидуальная система терапии. Как правило, она проводится совместно с методами психотерапии. При необходимости могут быть назначены и некоторые препараты. Совместная работа психолога и родителей, скрупулезное и своевременное исполнение всех рекомендаций гарантирует качественные результаты терапии и полное избавление от никтофобии.
Как распознать болезнь
Приступы панической атаки, учитывая многообразие ее соматических симптомов, способны маскироваться под различные органные заболевания.
Чаще всего больному кажется, что его настиг инфаркт. Дискомфорт в области сердца – одно из самых частых явлений у «паникеров». Они ощущают боли и покалывание в грудной клетке с левой стороны, сердцебиение. Появляется давящее чувство, сердце как будто останавливается. Но обычное ЭКГ, эхокардиография, УЗИ сердца, суточный ЭКГ- и АД-мониторинг позволяют исключить сердечные заболевания.
Что касается тахикардии, то она действительно присутствует. Но виной тому – активизация симпатической нервной системы в результате действия стресса.
Другое распространенное состояние, которое подозревает у себя больной – это инсульт. Головные боли, подъем давления, парестезии в виде покалывания в конечностях, а также изменение походки сбивают его с толку. Человек очень пугается и даже вызывает себе скорую.
Нереальный страх, который сопровождает больного с атакой, отрывает его от реальности. Человек теряется в пространстве, не воспринимает окружающее. Он опасается, что перестанет контролировать себя и совершит что-нибудь недопустимое. Ему кажется, что он сходит с ума. Из-за этого у таких больных нередко возникает опасение, что у него развивается психическое расстройство. Хотя проблемы с психикой и правда могут появляться. Они выступают следствием расстройства.
Повышенная обеспокоенность своим здоровьем вызывает у такого пациента развитие ипохондрии. Он постоянно посещает всевозможных врачей, сдает целую кипу анализов. На попытку специалистов объяснить ему, что причина его телесного дискомфорта больше психологическая, нежели физиологическая, они раздражаются. И идут к другому врачу в надежде, что он-то им поможет и доберется до сути.
На фоне расстройства появляются депрессивные мысли, так как человек действительно всерьез обеспокоен своим состоянием и не знает, как себе помочь.
Агорафобия – боязнь открытых пространств или определенного места, дословно «боязнь рыночной площади» также может стать осложнением панической атаки. Если больной связывает ее возникновение с определенным местом, то в дальнейшем он будет избегать его посещения. Человек может даже бояться выйти из дома, чтобы не испытать повторно этого мучительного чувства.
Непрекращающиеся, осложненные приступы ПА способны перерасти в паническое расстройство. Чтобы установить диагноз, необходимо наличие следующих критериев:
- за месяц случается несколько сильных приступов;
- без наличия реальной угрозы;
- возникает не только на фоне предсказуемой ситуации;
- внетревожные периоды между приступами.
Важным симптомом при паническом расстройстве является постоянное ожидание очередного приступа. Помимо этого, учитывается отсутствие влияния психостимулирующих веществ (наркотиков, алкоголя). Исключаются фобии и обсессивно-компульсивное расстройство.
Чтобы подтвердить, что больной действительно испытывает приступ ПА, а не страдает каким-то реальным заболеванием внутренних органов, врач обязан назначить ему ряд обследований:
- ЭКГ, ЭКГ – мониторинг; ЭЭГ;
- УЗИ сердца и других органов;
- рентгенография;
- КТ, МРТ;
- обследования желудка;
- анализ крови: ОАК, печеночные пробы, на гормоны:
- консультация узких специалистов.
Страх темноты в 8-10 лет
Обычно к этому возрасту дети перерастают свои фобии. Однако нередки случаи, когда ребенок плохо засыпает или плачет ночью, или же прибегает в слезах и истерике в спальню к родителям, прося у них «убежища» в их кровати. Причины такого поведения могут быть самые разные – непростые отношения в школе со сверстниками, полученная на уроке плохая отметка, несправедливое отношение со стороны учителей. Игнорировать проблемы ребенка, оставляя его наедине с фобией, категорически противопоказано. Тем более, что страхи его в данный период уже являются вполне осознанными, и школьник сам внятно может объяснить, что именно его тревожит.
Хвалите и вознаграждайте за каждый успех
Не бойтесь «подкупать» детей за достижения в борьбе со страхами. Часто родителям кажется, что если они пообещают награду, то дети сразу попросят дорогие игрушки, но это не так. Почти все дети просят что-то вроде «испечь кексы с родителями» или «сходить всей семьей в парк». Вознаграждения должны быть недорогими, но значимыми. И поощрять нужно каждый шаг в борьбе со страхом.
Пример пошагового плана с вознаграждениями из книги «Спокойные»
Цель: задать вопрос учительнице перед всем классом.
Главная награда: поужинать с мамой в ресторане.
Шаг 1. Задать вопрос учительнице, когда все одноклассники уйдут.
Награда: похвала от мамы.
Шаг 2. Ответить на вопрос учительницы при нескольких одноклассниках (ответ подготовлен заранее).
Награда: по пути домой купить журнал.
Шаг 3. Ответить на вопрос учительницы при нескольких одноклассниках (ответ не подготовлен заранее).
Награда: выбрать любимое блюдо на ужин.
Шаг 4. Задать вопрос учительнице в присутствии нескольких одноклассников.
Награда: испечь пирожные с мамой.
Шаг 5. Ответить на вопрос учительницы перед всем классом (ответ подготовлен заранее).
Награда: по дороге домой зайти в кафе.
Шаг 6. Ответить на вопрос учительницы перед всем классом (ответ не подготовлен заранее).
Награда: по дороге домой зайти в магазин рукоделия.
Что родителям делать нельзя?
Прежде всего, взрослые должны уяснить то, что малыша нельзя оставлять с его проблемой наедине. Тем более, нельзя также посвящать посторонних, обговаривая на людях поведение сына или дочки. Это однозначно приведет к потере доверия малыша, в результате чего он еще больше замкнется в себе. Кроме того, в процессе борьбы со страхами вашего чада следует избегать таких моментов:
- Постоянного подтрунивания и высмеивания поведения ребенка – ни в коем случае нельзя обзывать малыша трусишкой, ведь его страхи – это не просто детские прихоти, а довольно серьезная проблема.
- Намерений поправить ситуацию «подобным» — это только дет предпосылки для панического настроения, и вызывает настоящий страх. Не запирайте ребенка одного в темноте, не оставляйте одного дома в вечернее время, и не направляйте одного в свою комнату при выключенном свете, чтобы он сам проверил там все углы.
Присоединения к его фобиям. Например, если ребенок говорит, что в его шкафу живет страшный крокодил, не нужно подыгрывать ему, утверждая, что ночью он его съест, если малыш будет себя плохо вести. Такое поведение взрослых чревато непредсказуемыми последствиями.
Как научить ребёнка справляться с тревогой
Адекватно реагируйте на его рассказы
Не кричите, не пугайтесь, не накладывайте дополнительных ограничений. Часто дети делятся своими тревогами не для того, чтобы вы немедленно начали что-то делать, а чтобы их выслушали, поняли, подумали вместе с ними.
Поймите, чего он опасается
Чаще всего причины для беспокойства у вас и ребёнка будут очень разными. Например, он прогулял урок. Вы можете тревожиться, что он отстанет от программы и не напишет контрольную работу, а его может волновать, не будет ли учительница кричать на него на следующем уроке.
Не запугивайте
Ваши предупреждения об опасностях и последствиях должны соответствовать реальности. Если ребёнок увидит, что вы адекватно оцениваете ситуацию, он прислушается. Специально преувеличивать или транслировать собственные опасения не нужно.
