«Я устала быть мамой»: 5 советов по налаживанию жизни с ребенком после года

Не прислуга

Недавно наблюдал такую картину: в песочнице сидит карапуз полутора лет и что-то копает. Потом протягивает руку в сторону, произносит нечленораздельное «Вяк!» — и в руке как по волшебству оказывается платочек, или совочек, или бутылочка с водой. Мама носится с огромной сумкой вокруг песочницы, потому что ребенок даже не старается протянуть руку в ее сторону, и, чтобы отреагировать на очередной запрос, ей приходится оббегать песочницу то с одной, то с другой стороны.

Понятно, что такая мама очень устает во время прогулки. Также очевидно, что у ребенка будет плохо развиваться речь. Физическое развитие тоже затормозится. Конечно, зачем учиться внятно говорить, если мама и так до мелочей разбирается в интонациях каждого твоего «вяк»! При этом и мама, и ребенок в этот момент абсолютно счастливы: он — тем, что все его капризы немедленно удовлетворяются, она — своим самозабвенным «служением».

Однако важно помнить: вы — не слуга своему ребенку! Вы — его родитель и наставник. Вы можете помочь в какой-то ситуации, с которой малыш не справляется в силу своего возраста. Но там, где он способен действовать самостоятельно, — пусть действует

Но там, где он способен действовать самостоятельно, — пусть действует.

Почему вообще возникает усталость от ребенка?

Причин появления материнской усталости очень много:

• обыденный образ жизни с появлением крохи;
• стереотипы, навевающие мысль о том, что ребенок — это только счастье и радость;
• нехватка 24 часов в сутки: все ребенку, а о себе забыла;
• неподготовленность к такой ответственности;
• слишком много на себя взяла (уборка, готовка, стирка, работа, игры… и еще, что-нибудь, я всесильная — я все смогу сама).

И заметь, здесь нет такого пункта как: «надоел ребенок». Потому что, как бы не хотелось это признавать, вина на тебе, а вовсе не на «милом создании». А если он много истерит, и причиной является это, то опять же, проблема в воспитании. А кто воспитывает малыша — родители. Т.е. кто виноват? …

Нет, моя задача вовсе не обвинить тебя в чем-либо. А наоборот помочь увидеть свою проблему с другой стороны. Потому что винить ребенка в собственной усталости довольно-таки инфантильно, хотя и это самый простой способ сбросить вину с себя. А вот признать, что причиной быстрой утомляемости является недосып, отсутствие часа для самой себя или питание «по-быстрому», надо же и ребенка кормить, сложно. А там можно подключить и таскание тяжелой коляски и желание быть идеальной мамой. Но постой!

Идеала не существует!

Есть ли смысл за ним гнаться, когда вместо этого можно обратить внимание на свои сильные стороны. Может ты готовишь самые вкусные и красивые завтраки, а может у тебя отлично получается следить за правильным питанием ребенка или придумывать креативные игры. Все сразу сделать невозможно

И лишь приняв это, можно научиться управлять своей материнской усталостью

Все сразу сделать невозможно. И лишь приняв это, можно научиться управлять своей материнской усталостью.

Материнская апатия

Другой стороной усталости может быть апатия. Наверное, нет человека, которому не знакомо это чувство. Слово «апатия» в переводе с греческого означает «бесстрастность», это состояние эмоциональной пассивности, безразличия, равнодушия к событиям окружающей действительности. Но апатия молодой мамы осложняется тем, что она несет ответственность не только за себя, но и за ребенка. Его нужно кормить, укладывать спать, заниматься с ним разными полезными вещами, а сил нет ни на что.

Что делать?

• Перечитайте какую-нибудь остроумную книжку, желательно не связанную напрямую с детской темой.
• Вспомните о своем хобби. Если же вспоминать нечего, то найдите для себя новое увлечение. Одна моя подруга, сидя в декретном отпуске, неожиданно для себя увлеклась дизайном интерьера. Теперь это стало ее основной профессией.
• Займитесь спортом. Это классическое средство от апатии, заодно и фигуру в порядок приведете.
• Общайтесь и заводите новые знакомства. Даже если это будут не профессиональные и деловые связи, а дружба с мамочками на детской площадке, это все равно выход из болезненного самокопания.
• Путешествуйте. Конечно, с маленьким ребенком это не очень легко делать, но, как показывает практика, ничего сверхсложного в этом нет. Путешествия помогают по-новому взглянуть на обычные вещи, вносят свежую струю в отношения, развивают мысль.

Синдром хронической усталости

Этот синдром называют «болезнью белых воротничков». Он характерен для людей в возрасте от 25 до 45 лет, которые постоянно стрессуют на своей офисной работе или дома.

Его диагностируют, когда слабость, проблемы с концентрацией, памятью, разбитость в теле чувствуются больше полугода. При такой усталости может быть боль в мышцах, суставах, нехватка воздуха, головные боли, бессонница, психологические расстройства, ухудшится иммунитет.

Чтобы начать бороться с хронической усталостью, идите к терапевту, но будьте готовы походить по узкопрофильным врачам. Когда вы тревожны или страдаете от эмоциональных перегрузок, то бороться с этим будет психолог/психотерапевт. Невропатолог снимет напряжение нервной системы, а иммунолог объяснит, как защититься от простуды.

Если хотите помочь себе сами, то начните с корректировки рациона: уберите из меню кофеин, гидрогенизированные масла и сахар, ешьте овощи и белки. Чтобы снизить уровень стресса, обратитесь к медитации или фитотерапии. Пейте настои, чаи с ромашкой, мятой, мелиссой, валерианой, шиповником. Принимайте прохладный душ, хотя бы 15 минут уделяйте зарядке, а вечером гуляйте.

Физиологические причины повышенной утомляемости

Причиной утомляемости у ребенка могут стать физиологические факторы. Они не вызывают опасения у врачей и легко поддаются коррекции.

• В пубертатный период у некоторых подростков появляется хроническая усталость. Апатия вызвана гормональными перестройками, изменением функции нервной системы. После стабилизации работы эндокринного аппарата состояние нормализуется.
• Возрастные кризисы сопровождаются снижением работоспособности и депрессивным настроением. Они возникают у школьников в различные временные периоды, но чаще бывают в 1, 5 и 9 классе.
• Если есть жалобы на усталость, причиной могут быть высокие физические и умственные нагрузки. Активные дети устают быстрее, так как стремительно расходуют энергетические запасы. Посещение нескольких секций разного направления, загруженность в школе и дома приводят к постоянному чувству усталости.

Это интересно!

Спим всю ночь=»»>

Многие мамы жалуются, что детки спят очень плохо — часто просыпаются, долго не могут заснуть. Всему есть причины. И очень часто эти причины кроются в неправильном распорядке дня.

Чтобы не сойти с ума, нужно улыбнуться

Казалось бы, чем ещё меня можно удивить в «деле детей». Но Господу это удалось. У нашей пятой дочери Марии синдром Дауна.

Наша Маша пошла. А благодаря людям крест стал невесомым

Не буду много об этом писать, о Маше есть большое количество статей. Скажу только, что, когда прошёл первый шок, я поняла, что до этого момента я не знала вообще ничего. Я думала раньше, что жизнь с таким ребёнком – это что-то страшное. Оказалось, все совсем наоборот. Маша – самая беспроблемная из всех наших детей. Но если бы мне ещё три года назад сказали, что я буду благодарить Бога за то, что у меня дочка – «даун», я бы просто покрутила у виска. Но это тема для другой истории.

Зачем я рассказала о своих дочках? Знаете, я читала ту маму, которая знает о воспитании детей все, и не верила ей. Правда, не верила.

Она писала о каких-то «универсальных педагогических рецептах», а я и по своему опыту, и по опыту знакомых семей знаю, что таких рецептов нет. Потому что все дети разные. Даже в одной семье и от одних родителей. Конечно, существуют базовые вещи, и морально-нравственные, и практические, которым нужно обучать детей. Но мы никогда не знаем, что получим «на выходе». Потому что характер и исходные данные каждого ребёнка никто не отменял.

Она писала, как у неё всегда все прекрасно, идеально и продумано, а я опять ей не верила. И думала о том, что человек без чувства юмора и самоиронии – это очень грустно. Потому что ну не бывает все идеально в многодетных семьях. Да и в малодетных тоже. И чтобы не сойти с ума от несовершенства жизни, нужно, наверное, просто улыбнуться и махнуть рукой. И признать, что на многие вопросы у нас нет ответов. И «как воспитать идеального ребёнка?» – один из них.

Как помочь малышу быстрее уснуть

Существует ряд нехитрых правил, соблюдение которых поможет ребенку быстро и крепко заснуть ночью. Главное – вооружиться терпением и настроиться на положительный результат.

• Оптимальная температура для детской комнаты составляет 18-20°С, а показатель влажности воздуха – от 50 до 70%. Если в комнате слишком жарко, ребенок может просыпаться из-за мучающей его жажды.
• Не менее 3 раз в день (и обязательно – перед сном) нужно проветривать детскую. Когда в помещении прохладно, дети спят намного лучше.
• Перед тем как ребенок отправится спать, желательно сделать в комнате влажную уборку.
• Последний прием пищи должен содержать полезные продукты – каши, разнообразные фрукты, кисломолочку, мясо (совсем немного). Сладости давать на ночь категорически запрещается.
• Позаботьтесь о том, чтобы ребенок успевал выплеснуть всю свою энергию в дневное время. В противном случае у него начнутся проблемы с засыпанием и сном.
• Во время купания в воду желательно добавлять эфирные масла или настои целебных трав с успокаивающим эффектом.
• Одевайте малыша в подходящую по сезону пижаму, обязательно смените подгузник – условия для сна должны быть максимально комфортными.
• Несмотря на то, что тихий звук и слабый свет не способны разбудить малыша, они могут негативно повлиять на сам процесс сна. Он станет поверхностным, а значит – ребенок не сможет полноценно отдохнуть. Даже если кроха уже успел уснуть, необходимо выключить компьютер, телевизор и прочие приборы бытовой техники.
• Некоторые родители ошибочно считают, что повышенная активность ребенка в дневное время и позднее укладывание «вымотают» его и помогут быстрее и крепче заснуть. Но происходит все с точностью до наоборот. Из-за нарушенного режима малыш сильнее устает. Ребенок может становиться раздражительным и капризничать, когда его пытаются уложить в кровать.
• В исключительных случаях (задержались допоздна гости, поздно пришли домой с какого-либо мероприятия) появляется необходимость сдвинуть этапы режима по времени. Можно просто сжать каждый из них (ужин, подготовку ко сну, засыпание, непосредственно сон) и лечь спать с малышом.

Можно ли устать от своего ребенка?

На самом деле усталость и раздражительность испытывают все матери, в том числе и в первые годы жизни ребенка. Не существует идеальных женщин, которые способны успевать прекрасно выглядеть, присматривать за ребенком, готовить еду и ждать супруга с работы в прекрасном настроении день за днем. Воспитание ребенка – это самая настоящая работа, на которую уходит сил и энергии куда больше, нежели во время исполнения должностных обязанностей в офисе. Прибавим к этому ежедневную рутину, необходимость быть хорошей матерью и ухоженной женой, и рецепт для невроза готов. Ни одна женщина не должна отрицать, что устает, что нуждается в помощи, иначе эмоциональное выгорание способно обернуться психосоматическими расстройствами и испорченными отношениями с окружающими людьми.

Одна молодая мама рассказала, что безумно любит своего ребенка, но последнее время ощущает нарастающую усталость. Ей надоело каждый раз следить за дочерью, убирать за ней игрушки, складывать на место вещи. Как признается женщина, самое большое ее желание – улечься на кровать и проспать несколько часов, а еще лучше сутки, чтобы восстановить силы.

Приходилось ли вам испытывать нечто подобное? Пришла пора признать у себя наличие чувства усталости от обязанностей быть мамой. Пожалуй, это станет первым шагом, чтобы избавиться от чувства вины. Следующие действия – прислушаться к рекомендациям специалистов, чтобы обеспечить профилактику эмоционального выгорания или справиться с его первыми проявлениями.

Ребенок – мамин помощник

Довольно часто современные женщины стараются сделать несколько дел одновременно: присмотр за детьми, стирка, уборка, готовка. Столь бесконечное количество домашних дел способно вымотать кого угодно, а уж если пригорает пища или отключается свет, можно говорить о том, что женщине приходится повторять одни и те же действия несколько раз. Благодатная почва для появления усталости, раздражения и отсутствия времени для себя, не так ли?

Как только возникла необходимость заниматься делами по хозяйству, необходимо подумать, а чем ребенок сможет помочь? Не стоит забывать, что дети с удовольствием занимаются посильной работой, воспринимая ее как элемент игры, а также, желая ощутить собственную значимость. Двухлетний кроха способен собрать игрушки в коробку или разложить столовые приборы на столе. Трехлетний малыш может вытереть пыль, убрать грязную посуду, покормить кота.

Единственный нюанс – дети в этом возрасте быстро отвлекаются, если начинают заниматься одной работой, требующих от них каких-либо усилий. Лучше, если ребенок будет выполнять несколько заданий, результат которых в виде похвалы любящей мамы, не заставит себя ждать.

Диагностика

Таким образом, количество причин возникновения повышенной утомляемости и слабости у детей довольно обширен. Поэтому родители далеко не всегда могут самостоятельно разобраться с тем, что вызывает слабость у их ребенка и эффективно решать имеющуюся проблему

При этом важно учитывать, что практически любое заболевание, сопровождающееся астенией, может в конечном итоге приводить к развитию вегето-сосудистой дистонии, справиться с которой будет непросто. Поэтому важно как можно раньше показать ребенка врачу и пройти комплексное обследование с целью выявления причины утомляемости. Далеко не каждый специалист сможет только на основании внешнего осмотра и опроса пациента поставить правильный диагноз, а от этого напрямую зависит эффективность лечения

Поэтому при наличии жалоб на частую слабость больным назначают комплекс исследований, в число которых могут входить:

Далеко не каждый специалист сможет только на основании внешнего осмотра и опроса пациента поставить правильный диагноз, а от этого напрямую зависит эффективность лечения. Поэтому при наличии жалоб на частую слабость больным назначают комплекс исследований, в число которых могут входить:

• ОАК;
• ОАМ;
• биохимический анализ крови;
• УЗИ щитовидной железы, органов брюшной полости;
• пункция костного мозга;
• рентген или МРТ позвоночника;
• биопсия мышц.

В каждом случае требуется максимально внимательное отношение к результатам исследований и состоянию ребенка

Для врача важно суметь точно определить причину развития астении и подобрать наиболее соответствующую ситуации терапию. В противном случае ребенок рискует не только столкнуться с осложнениями уже имеющихся заболеваний, но и сильно отстать от школьной программы, потерять интерес к жизни и столкнуться с депрессией, что еще больше будет усугублять его состояние

Советы: как сэкономить время на уборке?

Маленький ребенок в доме и идеальный порядок – две абсолютно несовместимые вещи. Пересмотрите свои привычные взгляды на наведение чистоты и порядка. С ребенком до трех лет невозможно прежними усилиями достичь совершенства в уборке. Точнее сказать, можно, но ценой невероятных усилий и без минимальной передышки и отдыха.

• Каждый предмет в доме требует ухода, то есть времени и сил. Попробуйте на некоторое время убрать из виду те вещи, без которых можно обойтись. Например, многочисленные вазочки, статуэтки и всякая мелочь, которая собирает на себе пыль. К таким вещам относятся и покрытия на полу в виде паласов и ковров. Все, что выполняет только эстетическую роль, а не функциональную – подальше на хранение.
• Отведите для уборки определенное количество времени в день – например, 20-30 минут. Этого достаточно, чтобы навести порядок в одной комнате или шкафу. Не накапливайте много домашней работы и не старайтесь за один прием убрать всю квартиру. Чистоту и порядок можно поддерживать, если тратить на это каждый день небольшое количество времени и сил.
• Совмещайте уход за малышом с некоторыми домашними делами. Посадите ребенка в слинг — и можно легко помыть посуду или развесить белье. Это сэкономит время, которое можно потратить на себя.
• Если у вас в доме пока нет необходимой бытовой техники, то стоит поговорить об этом со своими родными и близкими. Ведь огромный объем работы с приходом чудо – машин перейдет на их «плечи». Молодой маме просто необходима стиральная машина – автомат, моющий пылесос и посудомоечная машина. Эти достижения техники способны во много раз облегчить жизнь маме с маленьким ребенком.
• Если пупочек у малыша уже зажил, то не стоит тратить время на глажку детских вещей. Просто при развешивании влажного белья необходимо его тщательно расправлять, тогда сухие вещи будут выглядеть аккуратно.
• Сократить объем грязного белья и количество стирок можно при помощи одноразовых предметов – пеленок, подгузников и салфеток. Время, предназначенное для развешивания и складывания пеленок и детской одежды, останется в вашем распоряжении.
• Ваша вторая половинка, старшие дети и родители могут выполнять часть домашней работы сами. Например, выносить мусор, мыть за собой посуду, вытирать со стола. Эти несложные дела отнимают у молодой мамы драгоценное время.

Почему женщина превращается в няньку и домработницу?

Существует две основных причины, почему женщина оказывается в такой жизненной ситуации без возможности, казалось бы, вырваться. Причина первая – неумение организовать собственную жизнь так, чтобы меньше уставать и больше уделять времени себе. С этим все просто: планирование времени, какие-то вспомогательные инструменты и техники помогают частично решить эту проблему. Конечно, нужно иметь немалую силу воли, чтобы заставить себя думать сначала о себе, а потом о других, но со временем эта способность приходит, нужно лишь задаться целью.

Причина вторая гораздо сложнее, потому что проистекает не только от вашего отношения к себе, но и от отношения к вам других людей, в первую очередь – вашего мужчины, мужа, отца ваших детей. Многие мужчины почему-то считают, что их роль – роль кормильца семьи, — ограничивается тем, что он работает и приносит в дом деньги. Все остальное – готовить, стирать, убирать, ухаживать за детьми, обеспечивать нужды всех домочадцев, — должна исключительно женщина.

Нередко слышится упрек: «Я весь день работал, а ты была дома, неужели тебе было сложно…» — и дальше перечисление того, что женщина, по мнению мужчины, должна была сделать в течение дня. Такой мужчина воспринимает женщину исключительно как обслуживающий персонал, и здесь вопрос уже не к нему, а к вам: почему вы это терпите?

Как известно, на любое действие есть противодействие. Попробуем разобрать несколько ситуаций и возможные выходы из них. Например, ваш мужчина искренне считает, что вы ничего не делаете, пока целыми днями сидите дома. Он – отец семейства, герой-добытчик, — ходит на работу, тратит там свое время и силы, приносит зарплату, а вы еще и чем-то недовольны?! Вы должны быть благодарны!

В таком случае есть очень простое решение: откройте интернет и посмотрите, сколько бы стоили ваши услуги, которые вы ежедневно оказываете своей семье, если бы вы занимались этим не бесплатно. Посмотрите, сколько стоят услуги горничной, прачки, повара и, конечно, няни и репетитора. Распечатайте прайс и предоставьте мужу. Возможно, сумма вашего потенциального заработка превысит даже его зарплату.

Другая ситуация. Вашему мужу кажется, что заботиться о детях – это просто. Ну, подумаешь, поменять памперс, или накормить обедом, или переодеть, или вывести во двор погулять… разве это сложно? Позвольте своему мужчине на себе испытать все прелести материнства: оставьте его с детьми на выходные, а себе устройте разгрузочный день: отправьтесь в гости к маме, сходите с подругами в ресторан или запишитесь на спа-процедуры. Это поможет и вам восстановить свои силы, и вашему мужу – понять, как на самом деле непросто быть матерью.

Ребенок не звонит

Время летит, дети выросли и разлетелись. Но как обидно бывает матери, когда дети перестают звонить и не приезжают совсем. В новой жизни у них появляется множество забот, обязанности увеличиваются, а еще нужно заводить новые знакомства, учиться, работать. Возможно, они не звонят, потому что у них не хватает времени. И они не понимают еще того, что родители чувствуют боль от того, что их ребенок покинул дом.

Но если у них нет времени на звонок, то это еще не значит, что они не станут брать трубку, когда звонит мама. Ребенок также скучает и всегда будет рад поговорить с родными. Но не нужно превращать телефонные звонки в контроль.

«Я буду самой лучшей мамой!»

В психологии есть понятие «комплекс отличницы». Считается, что этот комплекс характерен в основном для преуспевающих бизнес-леди, которые все в жизни стремятся сделать на пятерку. Однако страсть к перфекционизму встречается и у молодых мам, посвятивших себя воспитанию ребенка.

Прежде всего дать себе отчет в том, что даже от любимого ребенка можно устать! Фразы «Нельзя уставать от того, кого любишь» – это красивые слова и не более того. И как раз те, кто постоянно переживает за своего ребенка, стремится дать ему как можно больше – именно они и исчерпывают свои эмоциональные ресурсы быстрее, чем родители, которые не слишком сильно задумываются о высоких материях.

Раннее развитие никуда не убежит, и, как знать, возможно, гораздо больше пользы и маме, и малышу принесет неспешная прогулка по осеннему парку или неделя ничегонеделания, не омраченная угрызениями совести.

Подумайте, ведь всегда найдутся мамы, которые будут заниматься развитием своего ребенка больше, чем вы. Найдутся и другие – те, что будут делать гораздо меньше вашего. Так стоит ли постоянно оглядываться на тех и на других?

Книги и курсы по управлению временем

Держите список полезных книг, которые точно могут пригодиться:

• Штаффан Нетеберг “Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут”
• Дэн Кеннеди “Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль”
• Дэвид Аллен “Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса”
• Брайан Трейси “Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать”
• Яна Франк “365 дней очень творческого человека”
• Глеб Архангельский “Тайм-драйв. Как успевать жить и работать”

Другие книги по теме и описания к ним вы можете найти в нашей подборке лучших книг по тайм-менеджменту.

А вот некоторые интересные курсы, которые помогут вам все успевать:

• Тайм-менеджмент от Skillbox;
• Тайм-менеджмент: простые способы управления временем от Нетологии;
• Как управлять своим временем и разгрузить свою жизнь от платформы Udemy;
• Тайм-менеджмент: управление временем от 4brain.

Рекомендую также к прочтению статьи со множеством других платных и бесплатных курсов по тайм-менеджменту и обучающих программ по мотивации.

Вот несколько возможных причин хронической усталости у детей.

Проблемы со сном.

Очевидно, это имеет смысл, поскольку, если ребенок не выспался, он будет уставшим. Есть много причин, почему это может происходить.

• Лег спать позже, чем нужно, чтобы доделать домашнюю работу или по любой другой причине. Дети должны спать не менее 8-10 часов в сутки.
• Часто просыпаться ночью, например, из-за чуткого сна или из-за нарушения сна.
• Апноэ во сне или паузы в дыхании, возникающие во время сна. Наиболее распространенная причина — увеличение миндалин или аденоидов, но есть и другие причины.

Инфекции, такие как вирус Эпштейна-Барр.

Есть некоторые инфекции, которые могут сделать детей очень уставшими, и в некоторых случаях это состояние может длиться неделями или месяцами.

Хронические заболевания, такие как астма.

Когда хронические болезни плохо контролируются, они могут вызвать усталость. Причина усталости зависит от болезни. Например, дети с плохо контролируемой астмой могут часто чувствовать одышку, которая заставляет их чувствовать себя усталыми.

Гипотиреоз.

Когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормона, обмен веществ в организме может замедлиться и заставить человека чувствовать себя усталым.

Депрессия, беспокойство или другие проблемы с психическим здоровьем.

Когда по какой-то причине детям тяжело, они могут чувствовать это и выражать как усталость.

Подобно тому, как взрослые могут иметь хроническую усталость без каких-либо четких медицинских причин, такое возможно и у детей. Дети могут чувствовать себя настолько уставшими, что у них возникают проблемы с обычными занятиями, такими как учеба, занятия спортом или игры с друзьями.

Польза или удовольствие? – и то и другое!

Есть еще один вид баланса – между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения долга. Чаще всего у нас есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем больше разрыв, тем глубже страдания: мы то заставляем себя делать неприятное и усиливаем стресс, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие удовольствия.

Как примирить эти “противоположности” и перестать терять силы в борьбе? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем. А полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сейчас и сиюминутно, а потом: когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело. Долг — это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий. И если понимать это, то выполнять свои обязанности становится легче.

Как бороться с хронической усталостью самостоятельно

Состояние хронической усталости может привести к депрессии и серьезным психологическим проблемам. Чтобы не допустить этого, борьбу с усталостью следует начинать как можно раньше. Воспользуйтесь приведенными советами:

• разгрузите себя, а для этого переложите часть забот по уходу за малышом на остальных членов семьи. Воспользуйтесь помощью мужа, бабушек и дедушек. Отправьте их прогуляться с ребенком – им будет не сложно, а вы успеете переделать основные дела по дому или хоть немного поспать.
• в первые месяцы жизни ребенка, старайтесь подстраиваться под его график. Уложив его спать, не стоит хвататься за несколько дел – лучше прилягте отдохнуть, если чувствуете усталость.
• питайтесь полноценно и несколько раз за день, особенно это касается кормящих мам.
• не отказывайтесь от своих хобби и привычек, которые были Вам интересны до беременности.
• избавьте себя от лишней и ненужной работы, пользуйтесь помощью домашних «помощников». К примеру, если есть возможность, мойте посуду в посудомойке, используйте мультиварку для приготовления еды, а стиральную машину – для стирки не только взрослого, но и детского белья, используя специальный порошок для малышей.
• занимайтесь физкультурой регулярно, каждодневные занятия спортом (даже по 15 минут в день), увеличат уровень Вашей энергии и Вашего настроения во много раз.