7 советов молодым мамам, которые мечтают выспаться

«Достаточно хорошая мать»

Этот термин ввел Дональд Вудс Винникотт – британский детский психоаналитик и педиатр. Он писал: «Мне нравится использовать слова “достаточно хороший”. Детям подойдут достаточно хорошие родители, а достаточно хорошие — это вы и я. Чтобы быть последовательными и, следовательно, предсказуемыми для детей, мы должны быть собой.» Быть собой, оставляя за собой право совершать ошибки, извлекать из них уроки.

Скажите, кто может знать Вашего ребенка лучше, чем Вы? Никто. Только Вы можете понять, когда он мокрый, когда хочет кушать, а когда просто к маме на ручки. Такое понимание ребенка возможно тогда, когда Вы будете прислушиваться к нему и к себе, а не к советам других людей

Да, может быть, это произойдет не сразу, но обращая внимание на свои чувства и доверяя им, Вы научитесь его понимать

Если Вы, напротив, в основном опираетесь на внешнюю картинку, на чьи-то советы, рекомендации, Вы – и есть тот человек, который не доверяет своим чувствам, ощущениям.

Абсолютной правильности нет. Каждый ребенок индивидуален. А мама, не опирающаяся на свои чувства, старается подогнать ребенка под идеальность, под внешнюю правильность. Что же чувствует ребенок? Что его чувства игнорируются ради правильной внешней картинки.

Это – чаще всего и есть воспроизведение травмы самой матери, которую тоже родители когда-то подгоняли под свой идеал. И снова для очередного ребенка возникает проблема нарушения доверия себе, своим чувствам, желаниям, своему мнению, себе вообще…

Приведу пример. Жила-была лучшая мама. И больше всего ей хотелось, чтобы дочка стала успешным человеком. Для этого была выбрана лучшая школа, несколько кружков, она регулярно посещала с дочерью музеи, выставки, театры. А в школе стали жаловаться на девочку – она стала невнимательной, рассеянной.

Когда я задала вопрос маме: «Зачем девочке такая нагрузка?», мама ответила, что ее саму родители когда-то также заставляли заниматься в различных секциях, получать только отличные оценки, а ее мнением – нравится ли ей это, хочет ли она всем этим заниматься, элементарно не устала ли она – родители не считались. Теперь история повторяется с ее дочерью.

Еще один момент: если я делаю не так, как чувствую сама, а так, как мне сказали, я, таким образом, за результат-то не отвечаю – это же мне так сказали сделать. Так я и не виновата в том, что получилось. А если опираться только на себя, то значит и отвечать придется за все самой. Это бывает страшно. Почему?

Потому, что трудно взять на себя ответственность – за свои действия, свою жизнь, за свое, в конце концов, представление о том, какой именно должна быть лучшая мама в вашей семье, с поправкой на ваши реалии и индивидуальности каждого члена семьи. Но если мама сама не повзрослела, то как она сможет помочь повзрослеть ребенку, научить его самостоятельности, ответственности?

Если взрослый человек не может взять на себя ответственность, ему нужна опора на чужое мнение, советы, то возникает вопрос – а взрослый ли он? Если он хочет повзрослеть и научиться справляться со сложными ситуациями с собственным ребенком, то необходимо восстанавливать доверие к себе, к миру, учиться понимать, на что я могу влиять, на что – не могу.

И здесь, чаще всего, нужна для начала опора на кого-то, кто сможет, для начала, давать вам право на Ваши чувства, такие, какие они есть, без критики и попытки натянуть на идеальное. Лучше, если это будет психолог, который сможет в итоге научить Вас доверять собственным чувствам и собственным ощущениям. И я надеюсь, что смогу быть полезной Вам в решении этих задач.

Ложитесь спать пораньше

Есть два распространенных варианта режима семьи с маленькими детьми. Первый вариант: ребенок вместе со взрослыми бодрствует до 11-12 часов вечера, а с утра спит до 10, днем его с трудом укладывают в 4 часа и он спит до 6 часов вечера. Хорошо ли это? Вряд ли. Второй вариант: ребенка укладывают спать в 8-9 часов вечера, а когда он заснет, мама предпочитает со своим супругом посмотреть сериальчик, сыграть в компьютерную игру и укладывается спать уже к 11-12 ночи, а то и позже. Ребенок поднимается в 6-7 утра, а вместе с ним должен встать кто-нибудь из родителей. Днем его часы отдыха – с часу до трех часов дня. А такой вариант хорош? Тоже не очень.

Есть еще третий, оптимальный для высыпания мамы – ложитесь спать вместе со своим ребенком не позже 9-10 вечера. Тут уж приходится чем-то жертвовать: или собственным самочувствием, или общением с мужем.

Доводите начатое дело до конца

Многие женщины предпочитают делать несколько дел одновременно. Особенно это касается мамочек с детьми. Ученые исследуют многозадачность третье десятилетие подряд, и результаты этих исследований показывают, что способность человека делать несколько дел одновременно скорее миф, чем правда.

Специалисты из Стэнфордского университета выяснили, что при попытке решить две или более задач одновременно, люди хуже запоминают информацию и чаще совершают ошибки. В результате все начатые дела оказываются недоделанными, и на их исправление потребуется больше времени. Так что доводите начатые дела до конца.

С появлением ребенка количество домашних дел увеличивается, и велик шанс поддаться искушению взяться за несколько дел одновременно

Мама, которая одновременно варит кашу, собирает игрушки и пытается писать текст по работе, в результате не сэкономит время, наоборот – такой подход заставит постоянно переключать внимание, и в итоге вы потратите больше энергии и сил

Посчитаем!

Важно знать свою норму сна. Благодаря ей вы получаете внутреннюю установку о том, что вы выспались. Например, если ваша норма сна составляет 7 часов и по каким-то причинам вам удалось поспать только 6.5 часов (то есть до нормы не хватило всего лишь 30 минут), вы будете с большей вероятностью ощущать, что вы выспались

Также знание вашей нормы сна позволит рассчитать время отхода ко сну или время подъема, если вы решите вставать раньше ребенка

Например, если ваша норма сна составляет 7 часов и по каким-то причинам вам удалось поспать только 6.5 часов (то есть до нормы не хватило всего лишь 30 минут), вы будете с большей вероятностью ощущать, что вы выспались. Также знание вашей нормы сна позволит рассчитать время отхода ко сну или время подъема, если вы решите вставать раньше ребенка.

Совет. Попробуйте каждое утро просыпаться немножко раньше и опытным путем выясните, в какой момент вам уже будет тяжело вставать. Другой способ: в течение четырех-пяти дней вы полностью высыпаетесь, то есть встаете без будильника и ложитесь в одно и то же время до 24 часов. Время отхода ко сну и пробуждения фиксируется и рассчитывается среднее арифметическое.

Необходимое количество сна — это еще и дело привычки. Рождение ребенка вносит свои коррективы: нужно просыпаться среди ночи, сон носит поверхностный характер. Привычка — это вопрос времени, рано или поздно вы можете ее сформировать.

Вариант, когда вы всю неделю недосыпаете, рассчитывая «отыграться» на выходных, к сожалению, не пройдет. Сон в организме не накапливается

Формируя привычку спать меньше, важно, конечно, помнить о существовании определенных физиологических границ, ниже которых опускаться нельзя, чтобы не причинить вреда своему организму

Как справиться с недосыпанием?

Чтобы ухаживать за маленьким членом семьи и при этом хорошо себя чувствовать, вам нужно отдыхать. Но как расслабиться и поспать, когда у вас очень маленький ребенок? Прежде всего, не забывайте думать позитивно

Бессонные ночи не будут длиться вечно! Конечно, эта мысль не заменит потерянные часы сна, все равно важно расслабиться и наслаждаться первыми месяцами жизни вашего малыша

Вот несколько практических советов:

1. Спите, когда спит ребенок

Даже если не любите дневной сон, на этом этапе необходимо адаптироваться. Однако, скорее всего, усталость будет такой, что изменить ваши привычки не составит труда. Будь то 10 минут или 2 часа: как только ребенок заснет, вы должны воспользоваться этим и сделать то же самое

Если не сможете заснуть, все равно важно полежать в тишине и отдохнуть без компьютера, телевизора или мобильного телефона

2. Откажитесь от техники

Прежде всего, вы должны выключить или поставить на беззвучный режим свой телефон, который в одну секунду способен разбудить сладко спящего малыша и, соответственно, вас. Вечером рекомендуется избегать использования ПК или мобильного телефона, так как они не способствуют сну (светодиоды стимулируют и создают проблемы с засыпанием). Если же вам пока не хочется спать, можете прочитать хорошую книгу или послушать расслабляющую музыку, которая поможет заснуть.

3. Ешьте здоровую пищу

Здоровая и сбалансированная диета поможет избежать тяжести в желудке и ускорить обмен веществ. В совокупности это позволит меньше чувствовать физическую усталость и к тому же быстрее привести вес в норму

Даже если в холодильнике много вкусностей, важно стараться придерживаться правильной диеты, предпочитая фрукты и овощи

4. Обратитесь за помощью

Не нужно чувствовать вину! Если вы устали, то должны обратиться за помощью к мужу, родственникам и друзьям. Если бы они могли побыть с ребенком хотя бы час, у вас появится время спокойно принять душ и освежиться.

5. Спите рядом с малышом

Грудное кормление по ночам очень утомительно, особенно если вам приходится вставать каждый раз, когда ребенок плачет. Как решить эту проблему? Совместный сон является идеальным решением!

Изображение: istockphoto.com

Совсем не обязательно укладывать его в вашу супружескую постель, воспользуйтесь альтернативным решением, просто пододвинув кроватку и сняв одну стенку. Таким образом, можно кормить грудью и спать!

А как Вы справляетесь ?

Принимаем помощь

5 самых необычных, но жутко модных способов родить ребенка

Старайтесь привлечь «помощников», которые посидят с малышом, поиграют с ним. Лучшим вариантом, конечно, станет папа (бабушки и дедушки).

Да, многие мамы думают, что такие помощники не справятся с маленьким ребёнком, боятся, что папа не сможет правильно уложить, свекровь перекормит, а дедушка вообще может заблудиться, когда будет гулять с ним вокруг дома.

Но все эти страхи напрасны. Научитесь доверять малыша близким людям. Ведь они так же любят вас и ребёнка. Ну, максимум дадут малышу не ту соску или не так застегнут памперс.

Попросите о помощи, а в то время как близкие будут сидеть с ребёнком, вы спокойно отдохнёте пару часиков.

Режимы и техники полифазного сна

<?php if ( ! is_single ( array(883, 15772, 33900, 37506) ) ) { ?><?php } ?>

Между прочим, автором полифазного сна считается легендарный Леонардо да Винчи. Этот человек был полон идей, и, если бы он спал по 8 часов в сутки, у мира не было бы такого богатого культурного наследия, которое он после себя оставил. Леонардо да Винчи на себе испытал методику быстрого сна, которая помогала ему оставаться продуктивным: он спал по 20 минут через каждые 4 часа в течение дня.

Пример, как можно выспаться за 4 часа, применив методику полифазного сна

Я спала с 00:00 до 00:30, потом засыпала в 4:30, просыпалась в 5:00. Дальше мой отдых начинался в 9:00 и длился до 9:30. У меня это получалось сделать, потому что в школе как раз на этот промежуток времени выпадала большая перемена, на которой все классы завтракали. Только пока все ходили в столовую, я надевала бируши и засыпала в классе. Потом я засыпала в 13:00 на полчаса. Здесь была та же ситуация – все классы обедали. И так дальше продолжалось целых 2 года. Должна сказать, что этот период моей жизни был самым эффективным – я добилась всего, о чем мечтала на тот момент. Однако мое здоровье подкосилось, упал иммунитет. И дело не в том, что техника полифазного сна плоха, просто она противопоказана подросткам, организм которых еще формируется. Также ее нельзя применять людям с болезнями сердца и сосудов.

Теперь давайте познакомлю вас с интересными режимами и техниками полифазного сна.

Сколько спать, чтобы высыпаться

Наш сон состоит из циклов, которые длятся по 1.5-2 часа. Каждый цикл делится на быструю и медленную фазы сна. Как правило, за 8 часов сна количество циклов обычно равно 4-5.

Большую часть цикла преобладает глубокий или медленный сон. Находясь в этой фазе, организм отдыхает «по полной», поэтому просыпаться во время медленного сна не рекомендуется. При пробуждении в этой фазе человек почувствует себя разбитым и весь день будет бороться с непреодолимой сонливостью.

Оптимальным же временем для подъёма является быстрая фаза сна. Она завершает каждый цикл и длится всего несколько минут. Быстрая фаза сна — ключ к лёгкому пробуждению. Поэтому, если не знаете, как мало спать и высыпаться, необходимо вставать именно в эту фазу.

На медленную фазу приходится большая часть сна

Хорошо, а как вычислить быструю фазу? Поскольку эта фаза наблюдается в конце каждого цикла, лучше всего просыпаться под его завершение, то есть,через 1.5, 3, 4.5, 6 или 7.5 часов сна. Однако данные эти примерны. Ведь не факт, что каждый ваш цикл длится 1.5 часа. Например, при 2-х часовых циклах подъём спустя 3 или 4.5 часа сна может прийтись на медленную фазу. И в этом случае разбитости после сна не избежать.

Проснуться в нужную фазу поможет фитнес-браслет с функцией трекера сна. Браслет с датчиком надевается на запястье перед сном, благодаря чему он отслеживает все телодвижения во время ночного отдыха. Перед сном гаджет нужно синхронизировать со смартфоном и через приложение указать устройству время примерного пробуждения.

Носить кроху на себе — вредно

Люди старшего поколения с трудом принимают современные изобретения. Поэтому в слингах, переносках-кенгуру, эрго-рюкзаках они видят нечто странное, бесполезное или даже угрожающее жизни и здоровью ребенка. Переноски действительно не обеспечивают должной безопасности, но опасения окружающих насчёт того, что малыш задохнётся или вывернет бедро в слинге и эрго-рюкзаке, абсолютно беспочвенны.. К тому же слинги и эрго-рюкзаки обладают множеством преимуществ — они удобны, освобождают руки, обеспечивают тактильный контакт матери и ребенка.

Несмотря на эти доводы, для окружающих есть только один аргумент: малышу внутри неудобно. Для них любой писк крохи — это доказательство собственной правоты. Кроме того, многие уверены, что нельзя постоянно носить младенца на руках, ведь он привыкнет к рукам и потом не отучишь. Вы знаете многих людей, которые выросли, но и в 20, 30, 40 лет все еще просятся на ручки и спят в родительской постели? Пожалуй, таких нет. Поэтому нет ничего страшного в том, чтобы носить малыша на руках и прижимать его к себе.

Отсутствие видимых результатов

Находясь в декрете, женщина выполняет за день множество дел, но при этом она не видит результатов собственной деятельности. Для сравнения – на рабочем месте каждое действие имеет логическое завершение, например, заключена сделка, сделан отчёт, отремонтирован автомобиль. В конечном итоге человек, выполняющий эту работу, получает за неё денежное вознаграждение.

В декрете всё иначе – вымытая посуда тут же появляется в мойке снова, приготовленная пища почти мгновенно исчезает. А временами мама и вовсе не может довести начатое дело до конца, потому что маленький ребёнок постоянно вносит коррективы в её планы. Типичная ситуация – женщина начала гладить бельё, но малыш проснулся, а значит, глажка откладывается, ведь ребёнка нужно накормить. Если кроха закапризничал, мама должна его успокоить, поиграть с ним, поменять подгузник. Затем пришло время собираться на прогулку, теперь снова не до глажки.

Постоянное отсутствие результатов доводит женщин в декрете до депрессии. Такое состояние связано с недостатком гормона дофамина, который вырабатывается, когда человек получает удовлетворение от выполненной работы.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Как молодой маме справиться с ребенком и домашними делами?

Матрас и подушка

Качество сна напрямую зависит от спального места. Позаботьтесь о том, чтобы ваш отдых проходил на удобной кровати, в меру жестком матраце и ортопедической подушке. Помещение должно быть хорошо проветрено и затемнено. За пару часов до сна стоит отказаться от телевизора, компьютера, выпить чашечку чая с мелиссой или мятой, принять душ или ванну.

Совет. Используйте ритуалы отхода ко сну и пробуждения: надеть пижаму, поухаживать за собой (сделать маску, нанести крем), подвести итоги дня и заняться планированием на завтра. Когда вы записываете или проговариваете все, что случилось за день и что вы планируете на завтра, голова разгружается — а значит, вы не будете прокручивать все произошедшее за день и быстрее уснете.

Если вы просыпаетесь одновременно, то практикуйте «потягушки», «обнимашки» — это и будет оптимистичным ритуалом вашего совместного пробуждения. Если вы просыпаетесь раньше ребенка, то вы можете придумать такой вариант для себя: зарядка в постели, чашечка кофе или чая и т.д.

Конечно, зачастую мама не может существенно увеличить количество сна или значительно повлиять на его качество. Но если вы выберете хотя бы один пункт из перечисленных, то уже через несколько дней ваш субъективный показатель на шкале «выспалась — не выспалась» поднимется на пару отметок выше. А ведь это лучше, чем ничего?

Как все успеть и ни о чем не забыть

Новый член семьи своим появлением добавляет родителям огромное количество новых дел и обязанностей. Теперь нужно планировать походы в поликлинику к разным специалистам, покупку детских предметов гигиены и питания, не забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе и о своих личных делах. В первые месяцы кажется, что круговорот новых хлопот превратил прежде размеренное и спокойное существование в хаос, но это только поначалу. Упорядочить жизнь в этих непростых условиях поможет соблюдение простых правил.

1. Составляйте список дел на неделю. Это могут быть встречи с подругой, посещение родственников, покупка детского автомобильного кресла, поход в музей или написание реферата. Чем тщательнее вы будете планировать свои дела и следовать расписанию, тем более упорядоченной и спокойной станет ваша жизнь.

2. Научитесь планировать покупки. Лучше всего подсчитать заранее, сколько подгузников и баночек детского питания вам нужно купить на неделю, чтобы не бегать каждый день в ближайший магазин. Высшим пилотажем будет, если вам также удастся спланировать и покупку продуктов для всей семьи. В будущем это позволит сэкономить огромное количество вашего времени.

3. Заведите календарь посещений врача. В первый год жизни ребенка посещать врачей придется очень часто. Ежемесячные осмотры у педиатра, постоянные визиты к разным специалистам, бесчисленные анализы и прививки. Чтобы не запутаться в этом калейдоскопе медицинских услуг, можно завести календарь, в котором вы будете отмечать дни посещения врачей и примерные даты сдачи анализов. Так вы точно не пропустите ни одну запись.

Все только начинается! С рождением ребенка жизнь не заканчивается, а, наоборот, становится ярче, интереснее и многограннее

Важно не ограничивать себя четырьмя стенами квартиры и заботами о малыше, не забывать о том, что, кроме ребенка, есть еще семья и друзья, которые тоже нуждаются в общении с вами. А самое главное — помните, что, несмотря на все сложности, у вас все получится!

Как выспаться за 4 часа: вечерние и утренние ритуалы

Чтобы быстрее войти в режим полифазного сна и приспособиться к новым условиям жизни, вам нужно выработать в себе привычку выполнять несколько несложных ритуалов по утрам и вечерам. Начнем с вечернего ритуала, который состоит из 5 простых правил.

Думаю, что многие из описанных правил не выполняются даже на 50% людьми, работающими по найму. Их мозг настолько аз день перегружается, что расслабиться не представляется возможным. Однако, приложив усилия и работая над собой постоянно, можно перенастроить свой ум на правильную волну.

Утром вам нужно будет сделать меньше действий, чтобы выполнить утренний ритуал.

Эти ритуалы помогут вам не только войти в систему полифазного сна, но и наладить все сферы жизни, поскольку ум будет ясным, появятся новые идеи, сразу же откроются возможности для реализации своих желаний.

Как высыпаться маме с маленькими детьми

Вывод: наша с вами первейшая материнская задача — поспать любой ценой. И нам обязательно придется досыпать какое-то время днем. В ситуации с погодками, пока у них не синхронизировались режимы сна, это может быть очень сложно. Подчас просто невозможно. Например, наш старший сейчас не спит днем, а малыш уходит на сон в режиме, не совпадающем с тихим часом дочки.

Да и мой достаточно деятельный организм бунтует против дневного сна: мне приходится себя практически заставлять тратить на него драгоценное время, когда я могла бы поработать или что-то сотворить. Поэтому у меня идет битва за мелатонин каждую неделю с привлечением мужа (спасибо ему огромное, что спит одну-две ночи в неделю с детками) и в противостоянии себе самой во избежание попыток переделать днем все свои интереснейшие дела.

Бывает, я так не высыпаюсь, что ночью мне снится, как я сплю

Но ничего, здесь важно последовательно двигаться выбранным курсом. Привожу ниже свод наиболее надежных способов регулярно высыпаться с детьми:

• совместный дневной сон с ребенком (у этой позиции сейчас все больше сторонников. Я чередую свой отдельный сон с укладыванием младшего вместе с собой);
• выведение детей на непрерывный ночной сон;
• привлечение отца к совместному сну с малышом, чтобы дать вам “ночной отпуск” (это плохо совместимо с грудным вскармливанием, но мы как-то умудрялись: я сцеживала порцию молока и тогда могла поспать без перерыва хотя бы 4–5 часов);
• целенаправленное приглашение “дневных” помощников, чтобы вам поспать (а не “все переделать”).

Попытки осуществить грудное вскармливание

Следуя советам педиатра, я всеми силами старалась накормить ребенка грудным молоком. Но у меня молока было немного, как ни старалась я прикладывать дочку к груди, она не наедалась, быстро просыпалась и плакала. Молоко так и не пришло, хотя я и старалась употреблять в пищу жирные продукты (например, орехи) и пить побольше жидкости (Читаем также: как усилить лактацию). Промучившись месяц, я перешла на кормление молочной смесью. И дело пошло: девочка хорошо ела, крепко спала, прибавление в весе было в норме.

Вывод: если молока мало и оно не жирное, водянистое, нужно перейти на смесь, а не мучить себя и ребенка.

Составьте график ночных дежурств

Почему мужчины обычно спят у стенки, а женщины с краю? Да потому, чтобы ночью ей было удобно вставать к ребенку. Всем известна такая картина: папа спокойно спит, а мама выносит среди ночи плачущего ребенка в другую комнату и по нескольку часов пытается заставить его заснуть. Некоторые женщины, как кошмарный сон, вспоминают, что каждую ночь с двух до четырех они носили ребенка на руках, чтобы он не кричал и не мешал спать папе, которому с утра идти на работу. Обсудите с супругом возможность ночных бдений по очереди. Договоритесь, что в ночь на выходные именно папаша будет вставать ночью к малышу.

Но проблема в том, что если ребенок плачет, вы все равно не можете спать, хотя прекрасно знаете, что папа даст ему все, что необходимо. Вот здесь и нужно подавлять в себе синдром повышенной ответственности, стараться научиться спать в любой обстановке.

Как маме организовать свое личное пространство

Есть несколько правил, которые стоит взять на вооружение каждой маме:

Цените свое личное пространство. Вам нужно осознать, что оно вам необходимо. Если даже вы спите вместе с ребенком, совершенно не обязательно лишать себя интимных отношений с супругом. Это выбор взрослых людей.

У вас должны быть личные вещи, к которым больше никто не может прикасаться. Никогда и ни при каких условиях. Даже малышу нужно объяснить, что это косметика мамы. Она не должна становиться частью жизни ребенка, потому что это часть вашей жизни.

Когда малыш станет старше, он должен осознать, что в некоторых ситуациях маму нельзя отвлекать. Ни папе, ни бабушке, вообще никому. Это только мамино время: что бы они ни делала, она имеет на это право.

Научитесь уважать личное пространство своего ребенка. Если он сейчас не хочет обниматься, не вынуждайте его это делать. Если ему очень дорога какая-то игрушка, ни в коем случае ее не выбрасывайте, пусть вам даже кажется, что она старая и никуда не годится.

Исследуйте свой внутренний мир. Спрашивайте себя время от времени о том, делаете ли вы то, что действительно хотите. Если нет, обязательно найдите способ и время для реализации желаемого. Отстаивайте свои интересы в семье

Это очень важно. Не вводите телесные наказания для ребенка и не применяйте силу в отношении других членов семьи

Это уничтожит чувство безопасности у малыша, а в будущем он станет относиться к себе как к человеку, ценность которого весьма условна

Не вводите телесные наказания для ребенка и не применяйте силу в отношении других членов семьи. Это уничтожит чувство безопасности у малыша, а в будущем он станет относиться к себе как к человеку, ценность которого весьма условна

Его личное пространство будет разрушено варварским способом. Получается, так можно? Вот ребенок и начнет думать, что вполне позволительно дать пощечину маме или укусить брата.

Принимайте помощь и не позволяйте себе думать, что вы ее не заслужили. Если бабушке хочется понянчиться с малышом, позвольте ей это. Она ведь и сама получит удовольствие от общения с внуком. Просите мужа после работы забежать в супермаркет и купить фарш для его любимых котлет. А еще помните, как приятно уделить себе хотя бы 15 минут перед сном, чтобы сделать маску или нанести скраб. Наслаждайтесь этими процедурами, делайте все без спешки.

Довольная и счастливая мама – залог комфортной атмосферы в семье. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии иногда побыть в одиночестве и расслабиться за вкусным чаем с пирожными.

Читаем также: 

• 10 советов, как научить ребёнка не нарушать ваше личное пространство
• Личное пространство мамы. жены, женщины: для чего оно нужно и как этого добиться
• Как сделать свой день идеальным — 6 способов
• Скучно сидеть дома с маленьким ребенком: что делать и как разнообразить быт?
• 14 способов занять ребенка, когда мама хочет отдохнуть

https://youtube.com/watch?v=5k0EBilY110